todos sabem que o exercício regular é importante para a sua saúde geral. Mas muitos de nós escolher um ou dois tipos favoritos de exercícios e ficar com esses mesmos tipos. Enquanto isso ainda é benéfico para a sua saúde, um regime de exercício mais equilibrado vai ser mais benéfico para a sua saúde geral e bem-estar.
aeróbica/Endurance
isto é o que a maioria das pessoas considera exercícios cardio. Um bom indicador de sua capacidade aeróbica é como você se sente depois de rapidamente subir um conjunto de escadas., Se você está sem fôlego mesmo um pouco, provavelmente é justo dizer que você precisa de mais exercício cardio em sua vida. Os principais benefícios deste tipo de exercício incluem a pressão arterial Mais Baixa, níveis de açúcar no sangue mais baixos, níveis de LDL mais baixos e níveis de colesterol HDL mais elevados, minimizar a inflamação, queimar gordura, e melhorar o seu humor. Os benefícios a longo prazo também incluem redução do risco de doenças cardíacas, diabetes, certos tipos de câncer, acidente vascular cerebral, e muito mais.o seu objectivo para o exercício aeróbico deve ser de cerca de 30 minutos por dia durante 5 dias da semana em que o seu ritmo cardíaco aumenta e o mantém., Velocidade a pé, jogging lento, ciclismo e natação são todas grandes maneiras de obter o seu exercício aeróbico dentro.
resistência
muitas pessoas ou ignoram completamente o treino de resistência ou concentram-se apenas nele. Tem de haver um equilíbrio, porque o treino de força é incrivelmente importante e benéfico, mas não deve ser o teu único tipo de exercício. A massa muscular diminui à medida que envelhecemos, e isso pode levar a mais lesões e menos mobilidade e independência., O treinamento de força ajuda a reconstruir os músculos para que eles são mais fortes, mas também aumenta a massa muscular magra, o que ajuda a queimar mais gordura, estimula o crescimento ósseo, reduz o açúcar no sangue, melhora o equilíbrio, melhora a postura e ajuda a reduzir a dor nas costas e articulações.os exercícios de peso corporal são os melhores exercícios de treino de força a começar quando os integramos no seu regime de exercício. Agachamentos, investidas e flexões são grandes opções, assim como exercícios de resistência.,
o equilíbrio
o equilíbrio tende a tornar-se mais um problema à medida que envelhecemos, por isso trabalhar em exercícios relacionados com o equilíbrio é incrivelmente importante independentemente da sua idade. Ter um equilíbrio estável vai torná-lo mais móvel em seus anos mais velhos, e isso pode ajudar a prevenir quedas e lesões. Problemas de equilíbrio podem ser relacionados a mais do que apenas a estabilidade muscular e também podem ser afetados por problemas de visão, articulações e orelha interna. Felizmente, melhorar o seu equilíbrio pode ser feito com exercícios específicos.
Você pode ter algumas aulas para melhorar o seu equilíbrio, tais como yoga, pilates, ou tai chi., Você também poderia fazer alguns exercícios de equilíbrio em casa, tais como levantar os joelhos, calcanhar aos pés, levantar as pernas, andar em superfícies irregulares e muito mais.finalmente, o alongamento e a flexibilidade são partes importantes de um regime de exercício saudável e eficaz, mas muitas vezes são negligenciados e negligenciados. A falta de flexibilidade não é susceptível de nos afectar até que sejamos muito mais velhos, mas pode trazer cãibras musculares, músculos mais facilmente danificados, dor nas articulações, estirpes e dor muscular geral., A flexibilidade irá dar-lhe mais mobilidade muscular por mais tempo na vida, tornando mais fácil viver de forma mais confortável e independente, mesmo à medida que envelhece.deve incluir alongamentos na sua rotina de treino pelo menos 3 dias por semana, se não diariamente. Comece com trechos dinâmicos que fazem o sangue fluir para seus músculos e aquece-los, então você pode passar para mais estáticos trechos que incluem manter uma posição por 60 segundos.uma rotina de exercício saudável e bem arredondada é uma ótima maneira de melhorar a sua saúde e qualidade de vida., Isto combinado com cuidados quiropráticos com um quiroprático baseado neurologicamente em Charlotte, NC é uma receita para uma vida boa e saudável. Contacte o Dr. Grant Lisetor e a sua equipa da Greater Life Quiroprática para saber mais sobre a saúde do corpo inteiro e como viver a sua melhor vida com a função ideal.
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