Det har vært en lang tid siden filmen 300 var den største treningsøkt fenomen i USA – Fire år.
likevel, over 10 000 personer per måned kommer til denne bloggen bare er ute etter «300 Workout».
Det aldri avkjølt. Det gikk aldri bort. Folk er fortsatt interessert, nye mennesker er fortsatt bare å komme i gang på 300-trening. Det er utrolig, med tanke på hvor raskt folk mistet interessen for trening relatert til andre filmer.,
faktisk, hva er egentlig overrasket meg i det siste er hvor mange kvinner har fortalt meg at de «bare begynt å gjøre det 300 workout ting».
Siden 1000 personer per dag fortsatt leser om 300 her, jeg tenkte jeg skulle gi dem noe nytt innhold – en 300 Trening Program – Det er det alle alltid spurt om.
Det er ikke det at jeg aldri skrev 300 treningsprogrammer, det gjorde jeg. Masse folk faktisk ansatt meg som personlig trener bare for det. Jeg bare aldri skrevet dem offentlig.
To av sykeste gutta i min treningsstudio, David og Monte, har dette programmet., For de fleste av 2006 har de fulgt programmet religiøst, de spiste et tonn (noen ganger er de til og med spiste under trening), og de ble monstre. Verken David eller Monte noensinne var som den raskeste gutta på å gjøre 300, men de begge fikk ca 15 pounds av muskel som året – og faktisk lente seg opp på samme tid.
På dager som de var ikke å gjøre en av disse fire treningsøkter, at de ville komme inn og rad 5000 meter og praksis stå på hendene, eller at de ville prøve å kjede vekter til kroppen sin og kjøre rundt i gymsalen (merk: vektet Parkour = dårlig idé)., Det er morsomt, hele midnatt trening mannskap ville følge dem gjennom sine treningsøkter. Det er en slags nostalgisk å tenke tilbake.
jeg har ikke tenkt å si så mye om muskel gevinst – det er ikke min spesialitet. Min spesialitet er å få folk lean. Men det jeg vil si er at utrolige ting til å skje når folk får et mye sterkere, og er ikke redd for å sette i mye av sett og reps med tung vekt, for måneder og måneder konsekvent.
300 Trening Program:
1.,) Styrke (deadlifts, benkpress, tunge dumbbell bøyd over rader). Du kan starte med en grunnleggende 5×5 rutine, og senere flytte inn «Bære-Programmet» fra Makt til Folket
2.) TRX + Kettlebell Strykejern Circtuit Condition
3.) Styrke (deadlifts, vektstang står skulder presser, pullups). Igjen, kan du starte med 5×5, og over tid arbeidet i P2P-Bjørn Program
4.) 300 Trening Variasjon eller 300 Workout Test
Fire dagers trening uke. Det er ganske enkelt.,
Den største feilen folk flest laget med 300 var å dykke rett til å gjøre 300 Trening trening tre ganger per uke, noe som ikke er optimal. Du trenger ikke trene til maraton ved å kjøre en maraton hver dag. Det er bare ikke effektiv.
problemet er at folk i treningsstudioet er faktisk bare svak i store bevegelser til noen gang å virkelig bli god på en treningsøkt som dette.
De sier, kan du ta noen som er sterke, og at de vil få god på kretser i en måned. Ta noen med «cardio», og de vil aldri bli god på kretser, unntatt med veldig lys (les: meningsløst) vekter.,
Merk når jeg sier «300 variasjon», kom jeg opp med et par forskjellige 300 trening variasjoner. Dette er et veldig viktig punkt, de er opplæring dager. Du trenger ikke gå 100% baller til veggen hver dag.
Det er en forskjell mellom trening og testing.
300 treningsøkt var en test, ikke trening i dag. De bare gjorde det en gang.
Er Du Selv Klar for 300?
de Fleste mennesker ikke gjør det.
de Fleste mennesker er for overvektig til å virkelig ta på 300 workout, eller de er for svake.,
Hvis du er en tung dude, så kommer du til å slite med pullups, og du kan til og med skade deg selv på boksen hopp. Det har å få fast.
Hvis du er for tynn og svak, vil du få slaktet på deadlifts. Og du risikerer å gjøre for mange krets trening og bare blir tynnere og svakere.
Hvis en sak, ikke bekymre deg, jeg har en løsning for deg.
Hvis Du Er En Feit Gutt, Så Her Er Målene Dine:
1.) Spiser mindre kalorier., Du er raskeste veien til mer pullups er å miste fett.
2.) Spiser bedre kvalitet på mat.
3.) Gjøre en hard core, full body vekttap treningsprogram som Fighter Trening for Fett Tap.
4. Få 5 gratis hengende pullups – deretter kan du begynne å spille rundt med 300 Workout Program. Selv for en stor dude, 5 er innen rekkevidde, og du bør virkelig være ute mot sett på 10+ over tid.,
Variant #2: The Skinny Svak Gutt Versjon
Hvis Du Er en Tynn Svak Gutt, Så Her Er Målene Dine:
1.) Spise Mer Protein, minimum 1 gram protein per kilo mål kroppsvekt.
2.) Spise mer mat generelt, spise når du ikke er sulten, få vekt.
3.) Fokus dine treningsøkter rundt jobbe seg opp til Deadlifting 1,5 ganger din kroppsvekt og militære å trykke på 0,75 ganger kroppsvekten – deretter kan du begynne å spille med 300 Workout.
4.,) Etter at du treffer disse målene, mens du arbeider på 300 workout, din langsiktige styrke målene skal være deadlifting 2 ganger kroppsvekten og militære trykke på kroppsvekt.
Sjekk i morgen for 300 Trening Variasjon Dager.
-Josh Hillis, Nivå 2 RKC Kettlebell Instruktør
Leave a Reply