Ashwagandha er en gammel medisinsk urt.
Det er klassifisert som et adaptogen, noe som betyr at det kan hjelpe kroppen med å takle stress.
Ashwagandha gir også mange andre fordeler for kroppen og hjernen.
For eksempel, det kan øke hjernens funksjon, lavere blodsukker og kortisol nivåer, og bidra til å bekjempe symptomer på angst og depresjon.
Her er 12 fordeler av ashwagandha som er støttet av vitenskapen.,
Er en gammel medisinsk urt
Ashwagandha er en av de viktigste urtene i Ayurveda, en form for alternativ medisin basert på Indiske prinsipper for naturlige healing.
Det har blitt brukt i over 3000 år for å lindre stress, øke energinivå og bedre konsentrasjon (1).
Ashwagandha er Sanskrit for lukten av hest, som henviser til både sin unike lukt og evnen til å øke styrken.,
den botaniske navnet er Withania somnifera, og det er også kjent under flere andre navn, inkludert Indisk ginseng og vinter kirsebær.
ashwagandha anlegget er en liten busk med gule blomster som er innfødt til India og Nord-Afrika. Ekstrakter eller pulver fra plantens rot eller blader brukes til å behandle en rekke forhold.
Mange av dens helsemessige fordeler er knyttet til den høye konsentrasjonen av withanolides, som har vist seg å bekjempe betennelser og tumor vekst (1).,
Oppsummering
Ashwagandha er en fremtredende urt i Indisk Ayurvedisk medisin, og har blitt et populært supplement på grunn av sin helsemessige fordeler.
Kan redusere blod sukker nivåer
I flere studier, ashwagandha har vist til lavere blod sukker nivåer.
En test-tube studie fant at det økt insulinsekresjon og forbedret insulinfølsomhet i muskelcellene (2).,
Også flere studier på mennesker har antydet at det kan redusere blod sukker nivåer i både friske mennesker og de med diabetes (3, 4, 5, 6).
i Tillegg, i en 4-ukers studie på personer med schizofreni, de som er behandlet med ashwagandha hadde en gjennomsnittlig reduksjon i faste blod sukker nivåer på 13,5 mg/dL, sammenlignet med 4.5 mg/dL hos dem som fikk placebo (5).
Hva er mer, i en liten studie på 6 personer med type 2 diabetes, supplere med ashwagandha i 30 dager senket faste blod sukker nivåer., Men studien ikke inkludere en kontrollgruppe, noe som gjør resultatene usikre (6).
Oppsummering
Begrensede data tyder på at ashwagandha reduserer blod sukker nivåer gjennom sin effekt på insulin sekresjon og følsomhet.
Kanskje har kreft egenskaper
Dyr og test-tube studier har funnet at withaferin — en sammensatt i ashwagandha — bidrar til å indusere apoptosis, som er programmert død av kreft celler (7).
Det hindrer også veksten av nye kreft celler på flere måter (7).,
Først, withaferin antas å fremme dannelsen av reaktive oksygen arter (ROS) inne i kreftcellene, forstyrre deres funksjon. For det andre kan forårsake kreft celler til å bli mindre motstandsdyktig mot apoptosis (8).
I en studie, mus med ovarian svulster behandles med withaferin alene eller i kombinasjon med et anti-kreft narkotika viste en 70-80% reduksjon i tumor vekst. Behandlingen har også hindret spredning av kreften til andre organer (13).,
Selv om ingen bevis som tyder på at ashwagandha utøver lignende effekter i mennesker, dagens forskning er oppmuntrende.
Oppsummering
Dyr og test-tube studier har vist at withaferin, et bioaktivt stoff i ashwagandha, fremmer død av tumor celler og kan være effektiv mot flere typer kreft.
Kan redusere kortisol nivåer
Kortisol er kjent som en stress hormon gitt at binyrene slipp det i respons til stress, så vel som når blodsukkernivået blir for lavt.,
Dessverre, i noen tilfeller, kortisol nivåene kan bli kronisk forhøyet, noe som kan føre til høyt blod sukker nivåer og økt fettlagring i magen.
Studier har vist at ashwagandha kan bidra til å redusere kortisol nivåer (3, 14, 15).
I en studie i kronisk stresset voksne, de som supplert med ashwagandha hadde betydelig større reduksjoner i kortisol, sammenlignet med kontrollgruppen. De som tar de høyeste dose opplevd en 30% reduksjon i gjennomsnitt (3).,
Oppsummering
Ashwagandha kosttilskudd kan hjelpe lavere kortisol nivåer i kronisk stressede individer.
Kan bidra til å redusere stress og angst
Ashwagandha er kanskje best kjent for sin evne til å redusere stress.
Forskere har rapportert at det er blokkert stress veien i hjernen på rotter ved å regulere kjemiske signaler i nervesystemet (16).
Også, flere kontrollerte studier på mennesker har vist at det kan redusere symptomer hos personer med stress og angst lidelser (14, 17, 18).,
I en 60-dagers studie 64 personer med kronisk stress, de som er i gruppen som supplert med ashwagandha rapporterte 69% reduksjon i angst og søvnløshet, i gjennomsnitt, sammenlignet med 11% i placebogruppen (14).
I en annen 6-ukers studie, 88% av dem som tok ashwagandha rapportert en reduksjon i angst, sammenlignet med 50% av de som tok placebo (18).
Oppsummering
Ashwagandha har vist seg å redusere stress og angst i både dyre-og humane studier.,
Kan redusere symptomer på depresjon
Selv om det ikke har vært grundig studert, og noen studier tyder på ashwagandha kan hjelpe lindre depresjon (14, 18).
I en kontrollert 60-dagers studie i 64 stresset voksne, de som tok 600 mg av høy konsentrasjon ashwagandha ekstrakt per dag rapporterte 79% reduksjon av alvorlig depresjon, mens de som fikk placebo-gruppen rapporterte en 10% økning (14).
Imidlertid bare én av deltakerne i denne studien hadde en historie med depresjon. For denne grunn, relevansen av resultatene er uklart.,
Oppsummering
Den begrensede forskningen som er tilgjengelig tyder på at ashwagandha kan bidra til å redusere depresjon.
Kan øke testosteron og øke fruktbarheten hos menn
Ashwagandha kosttilskudd kan ha kraftige virkninger på testosteron nivåer og reproduktiv helse (15, 19, 20, 21).
I en studie i 75 infertile menn, gruppen behandlet med ashwagandha viste økt sædkvalitet og motilitet.
Hva er mer, behandling førte til en betydelig økning i testosteron nivåer (21).,
forskerne rapporterte også at den gruppen som tok urten hadde økt antioksidant nivåer i blodet.
I en annen studie, menn som fikk ashwagandha for stress opplevd høyere antioksidant nivåer og bedre sædkvalitet. Etter 3 måneders behandling, 14% av mennenes partnere hadde blitt gravid (15).
Oppsummering
Ashwagandha bidrar til å øke testosteron nivåer og i betydelig grad øker sædkvalitet og fertilitet hos menn.,
Kan øke muskelmasse og styrke
Forskning har vist at ashwagandha kan bedre kroppssammensetning og øke styrken (4, 20, 22).
I en studie for å fastslå en sikker og effektiv dose for ashwagandha, friske menn som tok 750-1,250 mg av pulverisert ashwagandha root per dag økt muskelstyrke etter 30 dager (4).
I en annen studie, de som tok ashwagandha hadde betydelig større gevinster i muskel styrke og størrelse. Det er også mer enn doblet sine reduksjoner i kroppen fett prosentpoeng, sammenlignet med placebo-gruppen (20).,
Oppsummering
Ashwagandha har vist seg å øke muskelmasse, redusere kroppsfett, og øke styrke i menn.
Kan redusere betennelse
Flere dyrestudier har vist at ashwagandha bidrar til å redusere betennelse (23, 24, 25).
Studier på mennesker har funnet ut at det øker aktiviteten av natural killer celler, som er immunceller som bekjempe infeksjoner og hjelpe deg å holde seg frisk (26, 27).
Det har også vist seg å redusere markører for inflammasjon, slik som C-reaktivt protein (CRP)., Denne markøren er knyttet til økt risiko for hjerte-og karsykdommer.
I en kontrollert studie, den gruppen som tok 250 mg av standardiserte ashwagandha ekstrakt daglig hadde en 36% reduksjon i CRP, i gjennomsnitt, sammenlignet med 6% nedgang i placebo-gruppen (3).
Oppsummering
Ashwagandha har vist seg å øke natural killer celle aktivitet og redusere markører for inflammasjon.,
Kan senke kolesterolet og triglyserider
I tillegg til sin anti-inflammatoriske effekter, ashwagandha kan bidra til å forbedre hjerte helse ved å redusere kolesterol og triglyserid nivåer.
Dyr studier har funnet at det i betydelig grad reduserer nivåene av disse fettstoffer i blodet.
En studie i rotter funnet at den reduserte total kolesterol og triglyserid nivåer med 53% og nesten 45 prosent (28).
Mens kontrollerte studier på mennesker har rapportert mindre dramatiske resultater, de har observert noen imponerende forbedringer i disse markørene (3, 4, 5, 6).,
I en 60-dagers studie i kronisk stresset voksne, gruppen tar den høyeste dosen av standardiserte ashwagandha ekstrakt opplevd en 17% reduksjon i LDL (dårlig) kolesterol og en 11% reduksjon i triglyserider, i gjennomsnitt (3).
Oppsummering
Ashwagandha kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom ved å redusere kolesterol og triglyserid nivåer.,
Kan forbedre hjernens funksjon, inkludert minne
Test-tube-og dyrestudier tyder på at ashwagandha kan redusere minne og hjernens funksjon problemer som er forårsaket av skade eller sykdom (29, 30, 31, 32).
Forskning har vist at det fremmer antioksidant aktivitet som beskytter nerveceller fra frie radikaler.
I en studie, rotter med epilepsi som ble behandlet med ashwagandha hadde nesten en fullstendig reversering av romlig hukommelsestap. Dette var sannsynligvis forårsaket av en reduksjon i oksidativt stress (32).,
Selv om ashwagandha har tradisjonelt vært brukt til å øke minnet i Ayurvedisk medisin, bare en liten mengde av menneskelig forskning har blitt utført på dette området.
I en kontrollert studie, friske menn som tok 500 mg standardisert ekstrakt daglig rapportert betydelige forbedringer i deres reaksjon tid og oppgave ytelse, sammenlignet med menn som fikk et placebo (33).
Enda en 8-ukers studie i 50 voksne viste at det å ta 300 mg ashwagandha rot ekstrakt to ganger daglig betydelig forbedret generell minne, oppgave ytelse, og oppmerksomhet (34).,
Oppsummering
Ashwagandha kosttilskudd kan forbedre hjernens funksjon, hukommelse, reaksjonstid, og evnen til å utføre oppgaver.
Er trygt for folk flest, og allment tilgjengelig
Ashwagandha er en trygg supplement for de fleste mennesker, selv om de langsiktige effektene er ukjent.
Imidlertid visse individer bør ikke ta den, inkludert gravide og ammende kvinner.
Personer med autoimmune sykdommer bør også unngå ashwagandha mindre dette er godkjent av en lege., Dette inkluderer personer med tilstander som revmatoid artritt, lupus, Hashimotos tyreoiditt, og type 1 diabetes.
i Tillegg, de som er på medisiner for thyroid sykdommen bør være forsiktig når du tar ashwagandha, da det kan øke skjoldbrusk hormon nivåene i noen mennesker.
Det kan også redusere blodsukker og blodtrykk nivåer, slik medisinering dosering må kanskje justeres hvis du tar det.
Den anbefalte doseringen av ashwagandha avhenger av type supplement. Ekstrakter er mer effektive enn råolje ashwagandha rot eller blad pulver., Husk å følge instruksjonene på etiketter.
Standardisert rot ekstrakt er vanligvis tatt i 450-500-mg kapsler en gang eller to ganger daglig.
Det som er tilbudt av flere supplement produsenter og tilgjengelig fra forskjellige forhandlere, inkludert helse-food butikker og vitamin butikker.
Det er også et stort utvalg av høykvalitets kosttilskudd som er tilgjengelig online.
Oppsummering
Selv om ashwagandha er trygt for de fleste, at visse personer ikke bør bruke det med mindre dette er godkjent av sine helsepersonell., Standardiserte rot ekstrakt er vanligvis tatt i 450-500-mg kapsler en gang eller to ganger per dag.
Den nederste linjen
Ashwagandha er en gammel medisinsk urt med flere helsemessige fordeler.
Det kan redusere angst og stress, hjelpe til i kampen mot depresjon, økt fruktbarhet og testosteron hos menn, og til og med øke hjernens funksjon.
Supplere med ashwagandha kan være en enkel og effektiv måte å forbedre din helse og livskvalitet.
Leave a Reply