å Være deprimert kan gjøre at du føler deg hjelpeløs. Du er ikke. Sammen med terapi og noen ganger medisiner, det er mye du kan gjøre på egen hånd til å kjempe tilbake. Endre atferd-din fysiske aktivitet, livsstil, og til og med din måte å tenke på-er alle naturlige depresjon behandlinger.
Disse tipsene kan hjelpe deg å føle deg bedre — starter akkurat nå.
1. Få i en rutine. Hvis du er deprimert, du trenger rutine, sier Ian Lage mat, MD. Han er psykiater og leder av Depresjon Forskning og Klinikk Program ved UCLA.,
Depresjon kan strippe bort strukturen fra ditt liv. En dag smelter inn i den neste. Innstillingen en mild daglige timeplan kan hjelpe deg å komme tilbake på sporet.
2.Sett deg mål. Når du er deprimert, kan det føles som du ikke kan oppnå noe. Som gjør at du føler deg verre om deg selv. For å presse tilbake, satt daglige mål for deg selv.
«Start svært lite,» Cook sier. «Gjør dine mål noe som du kan lykkes på, som gjør den retter hver andre dag.»
Som du begynner å føle deg bedre, kan du legge til mer utfordrende daglige mål.
3. Øvelse., Den midlertidig øker feel-good kjemikalier kalles endorfiner. Det kan også ha langsiktige fordeler for mennesker med depresjon. Regelmessig mosjon synes å stimulere hjernen til å rewire seg på positive måter, Cook sier.
Hvor mye mosjon trenger du? Du trenger ikke å løpe maraton for å få en fordel. Bare gå et par ganger i uken kan hjelpe.
4. Spise sunt. Det er ingen magisk diett som løser depresjon. Det er en god idé å se på hva du spiser, skjønt. Hvis depresjon har en tendens til å gjøre deg overeat, å få kontroll over spisingen din vil hjelpe deg å føle deg bedre.,
Selv om det ikke er avgjørende, Cook sier at det er dokumentasjon for at matvarer med omega-3 fettsyrer (som laks og tunfisk) og folsyre (for eksempel spinat og avokado) kan hjelpe lindre depresjon.
5. Få nok søvn. Depresjon kan gjøre det vanskelig å få nok søvnen, og for lite søvn kan gjøre depresjon verre.
Hva kan du gjøre? Start ved å gjøre noen endringer i din livsstil. Gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag. Prøv ikke å lur. Ta alle distraksjoner ut av soverommet — ingen datamaskin og ingen TV. I tide, kan du finne at din søvn blir bedre.
Leave a Reply