Koffein-Nebenwirkungen: 17 mögliche Möglichkeiten, wie überschüssiges Koffein

Koffein wird weltweit wegen seiner stimulierenden Eigenschaften konsumiert. Eine übermäßige Aufnahme von Koffein (insbesondere Kaffee) scheint jedoch mehr Schaden anzurichten. Studien zeigen, dass Koffein bei bestimmten Personen Angstzustände und Schlafstörungen hervorrufen kann (1).

Koffein kann süchtig machen und manchmal sogar in Dosierungen, die als sicher gelten, Nebenwirkungen verursachen. In diesem Beitrag haben wir die häufigsten Nebenwirkungen von zu viel Koffein aufgelistet., Beachten Sie diese, bevor Sie Ihre nächste Tasse greifen.

Koffein – Ein kurzes

Koffein ist als sofortiger Energieverstärker bekannt. Es hilft Menschen, Schläfrigkeit zu bekämpfen. Es gibt jedoch viele Kontroversen um seine Dosierung und Wirksamkeit.

Koffein, wissenschaftlich bekannt als methyl-Theobromin ist ein alkaloid. Diese natürliche Substanz kommt in vielen Pflanzen vor, einschließlich Kaffeebohnen, Tee, Kolanüssen und Kakaopoden., Dieses Alkaloid ist ein wichtiger Teil der kommerziellen Plattform, und seine künstliche Form wird häufig bei der Herstellung von Apothekenmedikamenten, Getränken, Pralinen und Kaffeeinfusionen verwendet.

Studien zufolge ist Koffein das weltweit am häufigsten konsumierte Psychostimulans (2). Dies zeigt, wie wahrscheinlich es auch übermäßig konsumiert wird.

Wie wirkt sich Koffein auf Unseren Körper aus?

Da es wasserlöslich ist, wird Koffein in unserem System leicht absorbiert. Es erreicht unseren Blutkreislauf in kürzester Zeit, vom Magen bis zum Gehirn. Hat es irgendwelche Nebenwirkungen?, Lesen Sie weiter zu wissen.,ual-Probleme

Seine suchterzeugende Natur macht Koffein zu einem großen Risiko, insbesondere bei Teenagern und Erwachsenen., Zu den weit verbreiteten Nebenwirkungen von Koffein gehören Dehydration, übermäßige Urinproduktion, die zu Dehydration, Magenstörungen, Übelkeit, erhöhtem Blutdruck, Depressionen, Unruhe, erhöhter Herzfrequenz, die zum Tod führt, Fettleibigkeit, erhöhtes Körpergewicht und Fieber.

Lesen Sie weiter, um ein detailliertes Bild der Nebenwirkungen von Koffein zu erhalten:

Kann Angstattacken auslösen

Übermäßige Aufnahme von Koffein kann zu einem ernsthaften Fall von Angst führen., Studien an Sekundarschulkindern zeigten, dass eine hohe Aufnahme von Koffein mit Angstgefühlen und Stress einhergehen kann (3).

Es ist bekannt, dass eine Person mit Angstzuständen auch unter normalen Bedingungen Nervosität und Unruhe verspürt. Koffein verschlechtert solche Bedingungen (3). Daher sollte man sehr vorsichtig sein, wenn diese Symptome auftreten.

Präventionsmethode

Menschen mit Angststörungen sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie sich für Koffein entscheiden. Dies kann die Chancen von Arzneimittelwechselwirkungen ausschließen.,

Kann Magenbeschwerden verursachen

Die im Koffein enthaltenen Säuren regen den Magen an, mehr Säure zu produzieren. Koffein (Kaffee) scheint den gastroösophagealen Reflux zu fördern (4). Anekdotische Beweise deuten darauf hin, dass zu viel Koffein auch zu Magenbeschwerden wie Übelkeit, Krämpfen, Durchfall und Blähungen führen kann.

Präventionsmethode

Wenn Sie einen schwachen Magen haben, beschränken Sie Ihre tägliche Koffeindosis auf zwei Tassen (maximal).

Kann Schlaflosigkeit verursachen

Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, bei der es einer Person schwer fällt, einzuschlafen oder einzuschlafen., Es ist ein Entzugssymptom, das mit anderen körperlichen Problemen wie erhöhter Müdigkeit und Kopfschmerzen kombiniert wird. Dies ist ein häufiges Zeichen bei denen, die viel Koffein konsumieren.

Solche Menschen würden Schlaflosigkeit und Reizbarkeit erfahren, wenn sie sich von Koffein zurückziehen würden. Obwohl bestimmte Studien keine größeren Auswirkungen fanden, war die Einnahme von Koffein direkt vor dem Schlafengehen mit Schlaflosigkeit verbunden (5).

Präventionsmethode

Der einfachste Weg, Schlaflosigkeit zu bekämpfen, besteht darin, Koffein vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Das Reduzieren der Anzahl der Tassen pro Tag kann ebenfalls hilfreich sein.,

Kann zu Fehlgeburten führen

Schwangere Frauen sollten besonders vorsichtig mit Koffein sein, da eine übermäßige Einnahme zu Fehlgeburten und anderen Komplikationen vor der Entbindung führen kann (6).

Koffein ist wasserlöslich und durchquert leicht die Plazenta durch den Blutkreislauf. Da es ein Stimulans ist, kann es einen schnellen Anstieg der Herzfrequenz und des Stoffwechsels des Fötus verursachen. Zu den Nebenwirkungen von zu viel Koffein gehört ein verzögertes fetales Wachstum (7).

Stillende Mütter sollten nicht mehr als zwei Tassen Kaffee pro Tag zu sich nehmen, da dies das Baby direkt durch körperliche Reizbarkeit beeinträchtigt., Es kann auch den Eisenstatus beim Säugling beeinflussen (8).

Präventionsmethode

Konsultieren Sie Ihren Hausarzt, bevor Sie sich entscheiden, regelmäßig Koffein einzunehmen. Unter keinen Umständen sollten werdende Mütter nicht mehr als 200 mg Koffein pro Tag einnehmen.

Kann den Blutdruck erhöhen

Menschen mit Bluthochdruck sollten vorsichtig mit der Menge an Koffein sein, die sie täglich konsumieren.

Es ist bekannt, dass Koffein Ihren Blutdruck für kurze Zeit ansteigt (9)., Während es keine langfristigen Auswirkungen von Koffein gibt, glauben einige, dass es den Zustand bei Menschen mit unregelmäßigen Herzrhythmen verschlechtern kann. Andererseits besagen bestimmte Studien, dass die Einnahme von Kaffee nicht mit Bluthochdruck zusammenhängt (10). Daher ist mehr Forschung erforderlich, um eine Verbindung herzustellen.

Koffein ist auch bei jungen Erwachsenen mit einem Herzinfarkt verbunden. Einer Studie zufolge sind junge Erwachsene mit leichter Hypertonie, die mehr als vier Tassen Kaffee pro Tag konsumieren, viermal anfälliger für Herzinfarkte als diejenigen, die zwei Tassen oder weniger konsumieren (11).,

Präventionsmethode

Wenn Sie an Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf-Problemen leiden, ist es besser, ein medizinisches Gutachten einzuholen, bevor Sie Koffein in Ihren Alltag aufnehmen.

Kann Menstruationsprobleme hervorrufen

Während sich eine heiße Tasse Kaffee in diesen Tagen gut anfühlt, kann sich eine übermäßige Aufnahme von Koffein in Ihren Menstruationszyklus einmischen. Es kann zu Zeitverzögerungen, übermäßigem Fluss und anhaltenden Krämpfen führen.

Koffein erhöht auch die Chance auf vasomotorische bei Frauen in den Wechseljahren.,

Laut einer im Journal der North American Menopause Society veröffentlichten Studie haben Frauen in den Wechseljahren, die auf Koffein angewiesen sind, eine größere Chance, vasomotorische Symptome zu zeigen (12).

Präventionsmethode

Menge ist der Schlüssel. Sie sollten immer messen, was Sie konsumieren, ob es Koffein ist oder nicht. Die Konsultation eines Arztes ist auch ein wichtiger Schritt, insbesondere wenn Sie Menstruationsprobleme haben.

Kann das Risiko einer Harninkontinenz erhöhen

Koffein erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Harninkontinenz bei Frauen (13)., Es ist eine Blasenstörung, bei der die Person die Kontrolle über die Blase verliert. Es führt zum plötzlichen Austreten von Urin, wenn die Person lacht, hustet oder niest.

Präventionsmethode

Vermeiden Sie den Konsum von mehr als zwei Tassen Koffein an einem Tag.

kann zu Gewichtszunahme führen

Koffein kann Stress auslösen. Tierstudien zeigen, dass Stress zu Fettleibigkeit führen kann (14). Es gibt jedoch keine direkte Forschung, die besagt, dass Koffein zu Gewichtszunahme und langfristiger Fettleibigkeit führen kann.,

Einige glauben, dass Koffein die Stresshormone erhöht, was zu erhöhten Hungerattacken führt. Dies wird jedoch nicht durch Forschung bewiesen.

Präventionsmethode

Kaffee ist großartig. Aber es zur Gewohnheit zu machen, kann Ihrem Körper zusätzliche Kilos hinzufügen. Machen Sie es sich zur Aufgabe, nicht mehr als zwei bis drei Tassen Koffein an einem Tag zu haben, und dazu gehören Kaffee, Cola, Schokolade und Tee.

Kann Halluzinationen verursachen

Es ist wahr, dass Koffein Sie hoch machen kann. Wenn Sie über Bord gehen, können Verwirrung und Halluzinationen auftreten., Diese Effekte waren ausgeprägter bei denen, die mehr als sieben Tassen Kaffee (mehr als 300 mg Koffein pro Tag) einnahmen (15). In einigen Fällen hat dies sogar zum Tod durch Krämpfe geführt (16).

Präventionsmethode

Wenn Sie das Gefühl haben, koffeinsüchtig zu werden, reduzieren Sie Ihren täglichen Konsum langsam.

Kann die Chancen auf Osteoporose erhöhen

Der Konsum von Koffein in großen Mengen kann auch das Osteoporoserisiko erhöhen. Dieser Effekt wurde gefunden, um wahr zu sein bei älteren Frauen, deren calcium-Leistung war bereits beeinträchtigt ist (17)., Es stört die Aufnahme von Kalzium, was zu einer Knochenverdünnung (Osteoporose) führt, insbesondere bei älteren Frauen, deren Kalziumaufnahme unter der empfohlenen Aufnahme liegt (18).

Übermäßiger Konsum von Koffein kann auch zu schmerzenden Muskeln und Zuckungen führen, obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um diesen Aspekt zu verstehen.

Präventionsmethode

Vermeiden Sie Koffein, wenn Sie an Kalziummangel leiden, da dies den Zustand verschlechtern kann.

kann die Östrogenproduktion stören

Es ist bekannt, dass Koffein die Östrogenproduktion und den Stoffwechsel beeinträchtigt., Während es die Östrogenproduktion bei Asiaten erhöhte, verringerte es die Spiegel bei weißen Frauen (19).

Einige glauben, dass Koffein die Chancen einer Frau auf eine Schwangerschaft verringern kann (je höher die Koffeinabhängigkeit, desto größer das Risiko), obwohl dies nicht bewiesen wurde.

Es wird auch angenommen, dass Koffein starke Wirkungen haben kann, die die Schwangerschaft erschweren können. Da die Forschung fehlt, empfehlen wir Frauen, die sich auf die Empfängnis freuen, ihren Arzt zu konsultieren, bevor sie Koffein einnehmen.

Präventionsmethode

Konsultieren Sie Ihren Arzt für die empfohlene sichere Dosierung von Koffein.,

Kann die Wahrscheinlichkeit von Brustgewebezysten erhöhen

Laut einer veröffentlichten Studie haben Frauen, die mehr als 500 mg Koffein pro Tag konsumieren, doppelt so viele Chancen, Brustgewebezysten zu entwickeln wie Frauen, die 31-250 mg Koffein einnehmen (20).

Präventionsmethode

Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme.

Ist möglicherweise nicht gut für Personen mit Typ-2-Diabetes

Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, sollten Sie in Betracht ziehen, Ihre Koffeinaufnahme zu begrenzen. Es kann den Glukosestoffwechsel beeinträchtigen und das Risiko von Diabetes-Komplikationen erhöhen (21).,

Präventionsmethode

Konsultieren Sie Ihren Arzt und lassen Sie Ihr tägliches Koffeinlimit definieren.

Kann die Kollagenproduktion in der Haut hemmen

Es wurde festgestellt, dass Koffein die Kollagenproduktion in der menschlichen Haut verringert (22).

Präventionsmethode

Dieses Problem kann leicht durch Begrenzung Ihrer Koffeindosis verhindert werden.

Kann die Wiederherstellung von Hörverlust beeinträchtigen

Laut einer Studie an Meerschweinchen kann Koffein auch die Wiederherstellungsrate von lärmbedingtem Hörverlust verzögern (23). Es wird angenommen, dass die gleiche Korrelation auch beim Menschen beobachtet wird.,

Präventionsmethode

Die ideale Lösung besteht darin, nicht mehr als 400 mg Koffein pro Tag zu sich zu nehmen.

Unzureichende Beweise Für die folgenden

Kann Akne auslösen

Mit zahlreichen Tassen Kaffee an einem Tag kann auch Akne verursachen. Koffein erhöht den Stresslevel des Körpers, indem es Stresshormone steigert, was einer der Hauptgründe für Ausbrüche ist. Koffein kann Ihren Körper auch aus dem Gleichgewicht bringen, Stress verursachen und schließlich Ausbrüche verursachen.

Präventionsmethode

Wenn Sie Ihre Haut lieben und sehr anfällig für Akneausbrüche sind, begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme.,

Kann Allergien auslösen

Koffeinallergie ist sehr selten, aber einige Menschen können eine Überempfindlichkeit entwickeln. Dies kann allergische Symptome wie Hautausschläge, Nesselsucht und Schmerzen verursachen.

Präventionsmethode

Wenn Sie solche Reaktionen erleben, ist es besser, Koffein zu beenden. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn das Problem weiterhin besteht.

Einige der Nebenwirkungen können sehr unangenehm sein. Aber bedeutet das, dass Sie auf Koffein verzichten müssen?, Wenn Sie dies zu früh tun, kann dies zu einem Entzug von Koffein führen, insbesondere wenn Sie es gewohnt sind, regelmäßig Koffein zu konsumieren.

Symptome des Koffeinentzugs

Untersuchungen zufolge sind mehr als 68 Millionen Amerikaner koffeinabhängig.

Aber warum werden wir süchtig nach Koffein?

Koffein ist eine intelligente Droge. Es unterdrückt Adenosin, eine vom Gehirn produzierte Chemikalie, die unseren Körper entspannt. Es führt zu einem angespannten Energieschub in unserem System. Dies wiederum zwingt unser Gehirn, erhöhte Koffeinspiegel zu verlangen, um die gleiche Reaktion zu stimulieren., Somit wird eine Abhängigkeit von Koffein erzeugt. Dies sind die Koffein-Nebenwirkungen auf das Gehirn.

Menschen, die versuchen, aus dem Koffein zu kommen, haben viele Entzugserscheinungen. Diese Symptome sind im Allgemeinen mild, können aber auch für diejenigen tödlich sein, die stark an Koffein gewöhnt sind.,

Die allgemeinen kurzfristigen Entzugserscheinungen umfassen (24):

• Kopfschmerzen
• Übelkeit
• Reizbarkeit
• Erbrechen
• Grogginess
• Lethargie
• Muskelschmerzen
• Depression
• Konzentrationsschwäche

Empfohlene Dosierung von Koffein

Koffein, mit seinem Geschmack und neuropsychiatrischen Wirkungen, hat einen prominenten Platz in unserem Leben beansprucht. Ob in Pralinen oder Ihrem Morgengetränk, es ist fast unmöglich, es zu vermeiden. Aber es gibt eine wichtige Frage, die wir berücksichtigen müssen – wie viel Koffein ist zu viel?,

Koffein ist eine Droge. Genau wie andere allopathische Medikamente kann Koffein auch Menschen unterschiedlich beeinflussen. Denken Sie immer daran, dass jede bereits bestehende Erkrankung zu den negativen Auswirkungen von Koffein beitragen kann. Daher ist es wichtig, unseren Körperzustand, die Krankengeschichte und die tägliche Einnahme zu kennen. In der Tat kann die Hälfte der Probleme, die mit diesem Medikament verbunden sind, verringert werden, indem man die täglich konsumierte Menge im Auge behält.

Was ist die sichere Grenze für Koffein?,

Ein gesunder Erwachsener kann täglich bis zu 400 mg Koffein (etwa 4 Tassen Kaffee oder 10 Dosen kohlensäurehaltige koffeinhaltige Getränke) zu sich nehmen, ohne sich um die Nebenwirkungen Sorgen zu müssen (24). Diese Obergrenze hängt jedoch stark von Ihrem gegenwärtigen Gesundheitszustand und anderen Medikamenten ab, auf denen Sie sich befinden.

Kinder unter fünf Jahren sollten Koffein meiden. Jugendliche und junge Erwachsene sollten nicht mehr als 100 mg Koffein täglich.

Schlussfolgerung

Obwohl Koffein für die meisten Menschen im Allgemeinen als sicher gilt, kann zu viel davon Schaden anrichten., Es ist wichtig, dass Sie nur eine Tasse oder zwei Kaffee pro Tag halten. Schwangeren und stillenden Frauen wird jedoch empfohlen, Koffein zu vermeiden.

Wenn Sie Medikamente einnehmen oder einen bestimmten Gesundheitszustand haben, empfehlen wir Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit dem Konsum von Koffein beginnen.

Antworten von Experten auf Leserfragen

Verursacht Koffein Austrocknung und Mundtrockenheit?

Koffein ist ein natürliches Diuretikum. Einige Theorien deuten darauf hin, dass Koffein dazu führt, dass zu viel Flüssigkeit das System verlässt, was zu Austrocknung und trockenem Mund führt., Einige glauben auch, dass Koffein beim Training keine gute Idee ist, da es zu übermäßiger Austrocknung führen kann. Die Forschung ist jedoch begrenzt.

Tatsächlich besagt eine Studie, dass es keinen Zusammenhang zwischen Koffeinaufnahme und Austrocknung oder Mundtrockenheit geben könnte (25).

Erhöht Koffein das Gichtrisiko?

die Forschung ist hier begrenzt. Umgekehrt legen einige Untersuchungen nahe, dass eine langfristige Koffeinaufnahme das Gichtrisiko verringern kann (26). Um auf der sicheren Seite zu sein, wenn Sie Gicht haben, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, bevor Sie Koffein konsumieren.,

Was sind die verschiedenen Möglichkeiten, die Koffeinaufnahme zu reduzieren?

Man sollte niemals abrupt mit Koffein aufhören. Es kann zu schweren Entzugserscheinungen führen, insbesondere wenn Sie an Koffein gewöhnt sind.

Eine bessere Lösung ist eine Schritt-für-Schritt-Reduktionsmethode. Reduzieren Sie zunächst die Anzahl der Tassen, die Sie an einem Tag einnehmen. Setzen Sie dies für ein paar Monate fort, bis Sie sicher sind, dass Sie nicht betrügen werden. Dann ersetzen Sie dieses koffeinreiche Getränk durch etwas Gesünderes wie grünen oder weißen Tee und Bio-Fruchtsaft. Halten Sie Ihren Arzt jederzeit auf dem Laufenden.,

Können wir Ergänzungen zusammen mit Koffein nehmen?

Sie dürfen bestimmte Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit Koffein einnehmen, insbesondere solche, von denen bekannt ist, dass sie den Dickdarm reinigen, Verdauungsenzyme stimulieren und Zellen rehydrieren. Man muss jedoch Kräuter und Ergänzungen vermeiden, von denen bekannt ist, dass sie das Blutungsrisiko erhöhen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da Ihre Krankengeschichte das Problem verschlimmern kann.

Wie viel Koffein ist in Pralinen und Getränken enthalten?

Es ist bekannt, dass Kaffee die maximale Menge an Koffein enthält., Die Menge an Koffein hängt jedoch stark von der Brühmethode, der Stärke des Gebräus, der Art der Kaffeebohne und der Bechergröße ab. Eine typische 250 ml Tasse schwarzen Kaffee enthält etwa 85 mg Koffein. Ein einzelner Espresso-Shot enthält etwa 63 mg Koffein, während eine Tasse koffeinfreien Kaffee etwa 3 mg Koffein enthält.

Andererseits enthält eine 8-Unzen-Dose Red Bull etwa 78-80 mg Koffein. Es ist bekannt, dass eine Tasse grüner Tee 20-45 mg Koffein enthält. Cola enthält etwa 30-48 mg Koffein pro Dose.,

Wie Kaffee hängt auch der Koffeingehalt in Pralinen stark von seinem Typ ab. Eine Tafel Milchschokolade enthält etwa 1, 4 mg Koffein, was für einen typischen dunklen Schokoriegel bis zu 70 mg betragen kann.

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Ravi Teja Tadimalla

Ravi Teja Tadimalla ist Redakteur und publizierter Autor., Er absolvierte die SRM University in Chennai und ist seit über sechs Jahren im Bereich digitaler Medien tätig. Er hat ein professionelles Zertifikat in Lebensmittel, Ernährung & Forschung von der Universität Wageningen. Er hält sich für einen Bildhauer, der geboren wurde, um den Inhalt zu zerstückeln und seine ruhende Pracht zu offenbaren. Er begann seine Karriere als Forschungsautor, vor allem mit Schwerpunkt auf Gesundheit und Wellness, und hat über 250 Artikel zu seinem Kredit. Ravi glaubt an die großen Möglichkeiten der reichlichen Gesundheit mit natürlichen Lebensmitteln und Bio-Nahrungsergänzungsmitteln. Lesung und theater sind seine anderen Interessen.,