을 어떻게 턱–근육,변화와 혜택

3 혜택의 턱

아래들(3)혜택의 턱는 코치와 선수에서 대부분의 강도,전력 및 피트니스 스포츠 기대할 수 있을 구현할 때 턱으로 훈련을 처방합니다.,

상체 기능도

대부분의 선수들의 능력을 끌어 하나의 턱까지 줄 수 있는 증가 팔과 다시 크기 구축,심각한 그립,강도와 성능을 향상시킬 수 있습니다. 다른 사람들을 위해,이 될 수있다 키를 강화하기 위하여 운동 그립을 강도와 내구성,당 능력(와 같은 것들 deadlifting,독재자의 운동,그리고 크로스 핏 움직임)등이 있습니다., 다음과 같리,풀 ups,데드,그리고 망치 컬;턱받을 자격이 자리에서 대부분의 강도,전력 및 피트니스 프로그램을 위해 자신의 능력을 추가 품질을 강도와 근로 변환하여 다양한 움직임과 기술이다.

더 크고,더 강한 팔과 팔

턱까지와는 달리,풀에,장소의 높은 금액을 로드에서 이두근(팔)때문에 외전 그립에 위치됩니다. 그렇게함으로써,이두근은 팔꿈치 관절을 구부려 바를 향한 리프터의 턱의 수직 운동을 생성해야합니다., 으로 인해 높은 금액을 로드하는 종종 위치에서 팔과 팔 중턱까지(하나 때문에 추가되는 중량 또는 단순히 체중의 개인),근육 손상과 힘 요구 종종 생산 근육의 비대 및 강도 향상에 이두근,팔,다시 근육이다.

마스터신의 체중

이동 할 수있는 당신의 자신의 bodywight 에서 다양한 운동의 패턴은 키에 대한 대부분의 스포츠., 반면 일부는 힘과 능력 운동선수하지 않을 수 있습 바로가해야 할 체조의 움직임을 당겨 자신에 바을 위한 스포츠 성과(와 같은 드문,역도,독재자의 선수),순수한 강도 및 질량에 필요한 더 큰 운동선수행 턱으로 번역할 수 있는 강력한 후,이두근,그리고 팔;의 모든 필요한 무거운 청소,단속,데드,라오,수행,그리고 프레스를 요구하고 있습니다.,

근육–턱

턱까지 상체 운동 할 수 있는 증가한 뒤,암이며,전반적으로 당기는 힘과 비 대입니다. 아래는이 운동에 관련된 기본 근육 그룹의 고장입니다.

Biceps

턱 업은 바에 걸리는 supinated 그립으로 인해 이두근을 대상으로합니다. 그렇게함으로써,당신은 근육으로 팔뚝 기본 역할 팔꿈치 굴곡의 높은 금액을 강제로.

Latissimus Dorsi

등 근육(latissimus dorsi)은 풀업,행 및 기타 등 운동과 유사하게 턱에서 활동적입니다., 이두근이 힘 생산에서 더 큰 역할을하는 동안,등 근육은 턱 위로 2 차 발동기이며 전반적인 당김 운동을 돕습니다.

팔과 그립(손)에 근육

팔과 그립(손)에 근육을 확보하는 데 필요한 기중기 바에서 주문에 대한 턱습니다. 이 외전 그립(대 회내 또는 중성 그립에서 사용 당기)가 제공하는 코치와 선수는 추가 교육 변형을 극대화하는 전반적으로 그립하고 근육의 내구성이 있습니다.

누가 턱을 위로해야합니까?,

다음은 힘,힘 및 피트니스 운동 선수가 턱을 위로 수행함으로써 이익을 얻을 수있는 몇 가지 이유입니다.

힘과 능력 운동선수

경우 최대 강도,비대,성능은 게임의 이름을 우리는 종종에서 보고 싶 액세서리는 운동할 수 있는 대상은 근육량 증가와 전체적인 훈련을 볼륨 및로드(최고 중 하나의 요소에 대한 근육을 성장)., 턱까지 사용할 수 있습으로 돌아와 팔 액세서리는 운동처럼 끌어,증가하는 팔고 돌아 당기는 힘,근육이 증가 비 대의 다리와 팔뚝을 개선하고,그립 힘과 근육 내구성에 필요한 무거 리프트 또는 그립을 따라 운동입니다.

기능성 피트니스 선수

턱까지 않는 동안에서 종종 발견되는 경쟁력있는 운동(과는 달리 역사적인 풀 ups,근 ups,밧줄에 올라가서,등등)을 제공하지 않 전반적인 상체를 당기는 힘,비대,그리고 근육의 내구성., 통합 턱 프로그램으로 제공할 수 있는 많은 필요한 다양한 교육과 제공하는 새로운 자극하는 근육을 강화시킬 성장,최소화하는 과도한 부상(로 인해 수행하는 같은 움직임을 통해상),그리고 향상시킬 그립 strength/endurance. 마지막으로,턱까지 좋은 방법이 증가하는 전반적인 상체를 당기는 힘과 근육량으로 기중기할 수 있는 자주 수행하는 많은 반복을 그리고/또는 높은 금액의 선적과 관련하여 다른 당기 운동이다.,

일반 피트니스 및 운동

좋아 끌어,턱까지는 기본적인 체중 운동을 개발할 수 있는 상체를 당기는 힘의 증가 돌아와 팔 근육의 비대하고,고도의 기능에 대한 피트니스 선수하고 일상적인 기중기. 또한 턱 업은 다 관절 상체 운동으로 누구나 운동 라이브러리에 추가 할 수있는 좋은 순간입니다.

프로그램하는 방법을 턱

아래의 세 가지 주요 교육 목표 및 프로그래밍을 권장 사항을 사용할 때 턱까지에서는 특정 프로그램입니다., 참고,이러한 일반적인 가이드라인 및 의미없이 사용해야 하는 유일한 방법으로 프로그램 턱.

일반적인 힘–운동

에 대한 일반적인 힘을 건물의 세트 선수들을 수행할 수 있습 낮은 반복 범위에 대한 더 많은합니다.

• 4-6 세트의 4-6 반복 쉬고,2~3 분

근육의 비대–헬

에 대한 증가는 근육의 크기와 비대,아래 반복을 높이기 위해 사용할 수 있는 근육을 로드 볼륨에 있습니다.,

• 4-6 세트의 6-12 반복 휴식,60-90 초 사이로 중 적당한 부

근육 내구성–헬

일부는 기중기를 원할 수 있습을 훈련하는 더 중대한 근육 내구(스포츠),에서는 더 높은 반복하는 범위 및/또는 짧은 휴식 시간을 권장합니다.

• 2~3 세트의 12+반복 휴식,60-90 초 사이에(이것은 매우 스포츠 특정)

턱 변형

아래에 있는 세(3)턱까지의 변화에 의해 사용될 수 있는 코치와 선수 훈련을 유지하기 위해 다양하고 진보적이다.,

가중 턱

가중턱까지 간단하게 턱까지 함께 추가되는 무게에 의해 하나,착용 가중치 조끼는,무게 벨트에,또는 단순히 압박에 의해 아 사이에 허벅지/다리입니다. 이것은 체중 턱을 끝없는 팔과 등 성장을위한 가중치가있는 당김 운동으로 위로 돌리는 좋은 방법입니다.

괴상한 턱까지(네거티브)

이 턱까지 변화에 대한 유익할 수 있는 사람들이 부족인 턱까지 강도 및/또는 근육량을 수행하는 전체 턱(또는 개인을 위해 증가시키기 위하여 최대 강도 및 비대)., 추가 적재 또는 체중 사용 중 5~10 초 사이에 엄격한 종지에 턱을 낮추는 단계를 수행하기 만하면됩니다. 일단 당신이 턱의 바닥까지 도달했다면,뛰어 오르거나 일어 서서 자신을 순간의 맨 위로 가져 와서 반복하십시오.

턱까지 21

마찬가지로 이두근 컬 21,턱까지 21 은 아주 고급 반복을 계획 할 수 있는 강도를 증가시키고 근육의 비대에 걸쳐 전체 범위안에 동의 턱니다., 단순히 수행 칠 부분 턱 아래에는 절반(바닥을 절반 방법),일곱 부분 턱에서는 상반신(도중 최고),그 다음 일곱의 전체 범위에 동의 턱.

Chin Up Alternatives

아래는 코치와 운동 선수가 팔 강도와 근육 비대를 증가시키는 데 사용할 수있는 세 가지(3)chin up alternatives 입니다.

당기

풀은 주요 체중 강도 및 비대 운동 구현에 가장 힘,능력,기능성 피트니스 프로그램입니다., 이것은 매우 비슷한 턱까지는,그러나는 대상 이상의 다시 근육과 장소에 덜 강조 팔뚝(그러나 그것을 증가시킬 수 있는 일반 팔 크기와 강도).

외전/비밀의 행

언더/외전 바벨 행와 매우 유사하다는 턱까지 증가할 수 있 이두근 강도 및 비대. 턱 업과는 달리,이 운동은 수직 평면이 아닌 수평면에서 허리와 팔을 대상으로합니다., 는 말했다,많은 옮기는 것을 찾을 사용할 수 있습이 훨씬 더 적재와 비밀 행 추가 증가하고 근육 손상과 성장 잠재력을 팔뚝이다.

망치 컬

망치 컬은 하나의 공동 팔뚝과 팔 운동을 개발하는 강한 무기 및 그립 근육이다. 해머 컬은 아령으로 가장 자주 수행되므로 일방적 인 팔 강도,그립 성능 및 근육 비대를 더욱 향상시킬 수 있습니다.

추천 이미지:Mike Dewar