이 징글을 기억하십시오:”콩,콩,음악 과일. 더 많이 먹을수록 더 많이 먹습니다.”?
tooting 과 관련된 당혹감은 왜 많은 운동 선수들이 콩과 콩과 식물을 부끄러워하는지 설명합니다. 그러나 음악 과일 인 것보다 훨씬 더 많은 콩은 스포츠 다이어트에 영양이 풍부한 보너스가 될 수 있습니다. 다음은 그 이유입니다.
1. 콩은 천연 단백질-탄수화물 조합입니다. 으로 지구력 운동선수해야 합 탄수화물 연료 근육 단백질을 건축하고 있습니다., 콩 부리 토,후 머스 랩 또는 칠리 그릇은 힘든 운동에서 연료를 공급하거나 연료를 보급 할 수있는 좋은 방법입니다.<피>2. 콩은 식물 단백질의 좋은 원천입니다. 그러나 메모하십시오:당신이 채식주의 자라면 콩의 관대 한 부분을 소비해야합니다. 선수 이상이 필요 10 그램당 단백질이 식사를 트리거 근육질의 성장,그리고 대부분의 운동 선수에 필요한 최소한 60 90 그램당 단백질의 날입니다. Refried 콩 캔의 절반은 단백질 10~12 그램,계란 1 개 반의 단백질 양 또는 닭고기 몇 물기를 제공합니다., 샐러드에 한 스푼(1/4 컵)의 garbanzos 는 3 그램의 단백질 만 제공합니다.
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3. 콩은 혈당 지수가 낮습니다. 이것은 그들이 소화 속도가 느리고 지속적인 에너지를 제공한다는 것을 의미합니다. 낮은 GI 음식은 운동 중에 아무것도 먹을 수 없다면 긴 지구력이 뛰기 전에 좋은 선택입니다.<피>4. 콩은 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 이들을 포함 엽산,망간,칼륨,철,동,마그네슘,는 데 도움이 당신의 신체의 엔진을 원활하게 실행됩니다.<피>5. 콩은 심장 건강에 좋습니다., 콩에 있는 녹는 섬유는 당신의 혈액에 있는 콜레스테롤을 낮추어서 심장병에 대하여 보호하는 것을 돕습니다. 또한,콩은 지방에서 자연적으로 낮고 식이 콜레스테롤,그래서 교체 육류를 콩으로 심장 건강한 스왑.<피>6. 콩은 섬유질이 높습니다. 그들은 반 컵당 7~8 그램의 섬유를 함유하고 있습니다. 이것은 섬유질이없는 닭고기 나 고기를 예리하게 대조합니다. 이 섬유는 빗자루 역할을하며 정기적 인 배변을 돕습니다. 아기 당근과 함께 후 머스에 간식을 먹으면 8~10 그램의 섬유가 25~35 그램의 권장 일일 목표를 향해 기여합니다.,
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7 에서 고 섬유질 음식으로 연료를 공급하십시오. 콩은 저렴합니다. 칠리 또는 렌즈 콩 수프와 같은 콩 기반 식사를 즐기면 동물성 단백질을 적게 먹고 돈을 절약 할 가능성이 있습니다.<피>8. 콩 기반 식사는 육류 기반 식사보다 환경에 더 좋습니다. 는 경우 모든 사람들을 하나를 먹는 고기를 적게 하고,우리는 더 적은 수의가 필요 육 있는 중요한 생산자의 온실 가스. 이것은 지구 온난화와의 전쟁에 도움이 될 수 있습니다.
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9., 콩은 당신의 내장에 사는 건강 증진 박테리아를위한 좋은 연료 원입니다. 우리는 각각 두 개 또는 네 개 파운드의 장는 박테리아를 강력하게 영향을 주는 면역 시스템입니다. 사실,우리의 면역 반응의 약 70%가 장에서 생성됩니다. 박테리아는 사랑을 먹고 소화되지 않 raffinose,탄수화물의 유형을 제공합하여 다른 야채와 콩 같은 브로콜리,콜리플라워,양배추,브뤼셀 콩나물과 아스파라거스. 잘 영양 된 장내 미생물을 갖는 것은 전반적인 건강에 투자합니다., 프리 바이오 틱스 또는 박테리아 식품의 강력한 섭취는 면역 체계를 강화하고 웰빙을 최적화하는 데 도움이됩니다. 대조적으로,항생제는 나쁜 박테리아와 함께 좋은 박테리아를 죽입니다.
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