Muista tämä jingle: ”pavut, Pavut, musikaali hedelmiä. Mitä enemmän syöt, sitä enemmän toot”?
nolo liittyvät tooting selittää, miksi monet urheilijat tohdi pavut ja palkokasvit. Mutta paljon enemmän kuin musikaalisena hedelmänä, pavut voivat olla ravinteikas bonus urheiluruokavaliolle. Tässä syy:
1. Pavut ovat luonnollinen proteiini-hiilihydraattiyhdistelmä. Kestävyysurheilijana tarvitset hiilihydraatteja lihastesi ja proteiiniesi polttoaineeksi lihasten rakentamiseen ja korjaamiseen., Papuburrito, hummus wrap tai kulhollinen chiliä on oiva tapa tankata tai tankata kovaa treeniä.
2. Pavut ovat hyvä kasviproteiinin lähde. Mutta huomaa: sinun täytyy kuluttaa runsaasti papuja, jos olet kasvissyöjä. Juoksijat tarvitsevat vähintään 10 grammaa proteiinia per ateria lihasten kasvun käynnistämiseksi, ja useimmat urheilijat tarvitsevat vähintään 60-90 grammaa proteiinia päivässä. Puolet tölkistä refried-papuja tarjoaa vain 10-12 grammaa proteiinia, proteiinin määrä puolessatoista kananmunassa tai muutama purema kanaa., Yksi lusikallinen (1/4 kuppi) garbanzoja salaatissa tarjoaa vain 3 grammaa proteiinia.
More: Why Beans Are Cycling ’ s Magical Fruit
3. Pavuissa on matala glykeeminen indeksi. Tämä tarkoittaa, että ne ovat hitaita sulattamaan ja tarjoamaan kestävää energiaa. Low GI foods on hyvä valinta ennen pitkiä kestävyysjuoksuja, jos treenin aikana ei voi syödä mitään.
4. Pavuissa on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Näitä ovat folaatti, mangaani, kalium, rauta, kupari ja magnesium, jotka auttavat kehon moottorin sujuvasti.
5. Pavut ovat hyväksi sydänterveydelle., Papuihin liukeneva kuitu suojaa sydänsairauksilta alentamalla veren kolesterolia. Myös pavut ovat luonnostaan vähärasvaisia ja ruokavalion kolesteroli, joten lihan korvaaminen pavuilla on sydämen terveellinen swap.
6. Pavuissa on paljon kuitua. Niissä on 7-8 grammaa kuitua puolikuppia kohden. Tämä asettaa jyrkästi vastakkain kanan tai lihan, jossa ei ole kuitua. Tämä kuitu toimii luuta ja auttaa säännöllinen suoliston liikkeitä. Napostelu hummuksella vauvan porkkanoilla edistää 8-10 grammaa kuitua kohti suositeltua päivittäistä tavoitetta 25-35 grammaa.,
More: Fuel Up with High-Fiber Foods at Breakfast
7. Pavut ovat edullisia. Nauttimalla papupohjaisia aterioita, kuten chili-tai linssikeittoa, todennäköisesti syöt vähemmän eläinproteiinia ja säästät rahaa.
8. Papupohjaiset ateriat ovat ympäristölle parempia kuin lihapohjaiset ateriat. Jos kaikki olisivat syödä vähemmän lihaa ateriaa viikossa, tarvitsemme vähemmän naudan -, jotka ovat merkittäviä tuottajia kasvihuonekaasupäästöjä. Tämä voisi auttaa sodassa ilmaston lämpenemistä vastaan.
Lisää: kestävä Ruoka ja reseptit urheilijoille
9., Pavut ovat hyviä polttoainelähteitä suolistossasi eläville terveyttä edistäville bakteereille. Meillä jokaisella on noin kahdesta neljään kiloa suolistobakteereja, jotka vaikuttavat voimakkaasti immuunijärjestelmäämme. Noin 70 prosenttia immuunivasteestamme syntyy suolistosta. Bakteerit rakastavat syödä pilkkoutumattomiin raffinoosi, tyyppi hiilihydraatteja, esittänyt pavut ja muut vihannekset, kuten parsakaali, kukkakaali, kaali, ruusukaali ja parsa. Hyvin ravitut suolistomikrobit satsaavat kaiken kaikkiaan hyvään terveyteen., Vahva prebioottien tai bakteeriruoan saanti auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja optimoi hyvinvointia. Sen sijaan antibiootit tappavat hyvät bakteerit yhdessä huonojen bakteerien kanssa.
More: How to Get Your Gut Health Back On Track
Leave a Reply