amintiți-vă acest jingle: „fasole, fasole, fructe muzicale. Cu cât mâncați mai mult, cu atât vă bateți mai mult”? jena asociată cu tooting explică de ce mulți sportivi se îndepărtează de fasole și leguminoase. Dar mult mai mult decât a fi un fruct muzical, fasolea poate fi un bonus bogat în nutrienți pentru o dietă sportivă. Iată de ce:
1. Fasolea este o combinație naturală de proteine și carbohidrați. Ca sportiv de anduranță, aveți nevoie de carbohidrați pentru a vă alimenta mușchii și proteinele pentru a vă construi și repara mușchii., Un burrito de fasole, o învelitoare de hummus sau un bol de chili este o modalitate excelentă de a alimenta sau de a alimenta dintr-un antrenament greu.
2. Fasolea este o sursă bună de proteine vegetale. Dar ia notă: trebuie să consumi porții generoase de fasole dacă ești vegetarian. Alergătorii au nevoie de cel puțin 10 grame de proteine pe masă pentru a declanșa creșterea musculară, iar majoritatea sportivilor au nevoie de cel puțin 60 până la 90 de grame de proteine pe zi. Jumătate dintr-o cutie de fasole prăjită oferă doar 10 până la 12 grame de proteine, cantitatea de proteine din ouă și jumătate sau câteva mușcături de pui., O lingură (1/4 cană) de garbanzos pe o salată oferă doar 3 grame de proteine.
Mai Mult: De ce fasolea este fructul magic al ciclismului
3. Fasolea are un indice glicemic scăzut. Aceasta înseamnă că digeră lent și oferă energie susținută. Alimentele cu GI scăzut sunt alegeri bune înainte de alergări lungi de anduranță dacă nu puteți mânca nimic în timpul antrenamentului.
4. Fasolea este bogată în vitamine și minerale. Acestea includ folat, mangan, potasiu, fier, cupru și magneziu, care ajută motorul corpului să funcționeze fără probleme.
5. Fasolea este bună pentru sănătatea inimii., Fibrele solubile din fasole ajută la protejarea împotriva bolilor de inimă prin scăderea colesterolului din sânge. De asemenea, fasolea are în mod natural un conținut scăzut de grăsimi și colesterol dietetic, astfel încât înlocuirea cărnii cu fasole este un schimb sănătos pentru inimă.
6. Fasolea este bogată în fibre. Acestea conțin 7 până la 8 grame de fibre pe jumătate de cană. Acest lucru contrastează brusc puiul sau carnea, care nu are fibre. Această fibră acționează ca o mătură și ajută la mișcări intestinale regulate. Gustarea pe hummus cu morcovi pentru bebeluși contribuie cu 8 până la 10 grame de fibre la ținta zilnică recomandată de 25 până la 35 de grame.,mai mult: Alimentați-vă cu alimente bogate în fibre la micul dejun
7. Fasolea este ieftină. Bucurându-vă de mese pe bază de fasole, cum ar fi supa de chili sau linte, veți mânca probabil mai puține proteine animale și veți economisi bani.
8. Mesele pe bază de fasole sunt mai bune pentru mediu decât mesele pe bază de carne. Dacă toată lumea ar mânca o masă de carne mai puțin pe săptămână, am avea nevoie de mai puține bovine de carne, care sunt producători majori de gaze cu efect de seră. Acest lucru ar putea ajuta în războiul împotriva încălzirii globale.mai mult: alimente durabile și rețete pentru Sportivi
9., Fasolele sunt surse bune de combustibil pentru bacteriile care promovează sănătatea care trăiesc în intestin. Fiecare dintre noi are aproximativ două până la patru kilograme de bacterii intestinale care influențează puternic sistemul nostru imunitar. De fapt, aproximativ 70% din răspunsul nostru imun este generat din intestin. Bacteriile adoră să mănânce rafinoza nedigerată, un tip de carbohidrați, furnizat de fasole și alte legume, cum ar fi broccoli, conopidă, varză, varză de Bruxelles și sparanghel. Având microbii intestinali bine hrăniți investește în sănătatea generală bună., Un aport puternic de alimente prebiotice sau bacterii ajută la întărirea sistemului imunitar și optimizează sănătatea. În schimb, antibioticele ucid bacteriile bune împreună cu bacteriile rele.
Mai mult: cum să vă readuceți sănătatea intestinală pe drumul cel Bun
Leave a Reply