알다시피 먹는 전체 쿠키 상자 중 하나에 앉아 않는 좋은 당신을 위해—그러나 전문가들은 무리와 함께 그것의 특정 더 영양가 있는 식품을 할 수 있으로 위험합니다. 할 필요가 없랑하는 이러한 음식에서 모두 다이어트—하지만 당신이 원하는 피하기 위해서는 과도한 금액 그 이후 수 있을 때 시작을 손상시키고 건강입니다.
오렌지와 토마토
당신은하지 않도록주의 먹어서 이들과 함께 맛있는 하지만 높은 산성 여름 스테이플,말 Gina Sam,M.D.,M.P.H., 마운트 시나이 병원의 마운트 시나이 위장 운동 센터 소장. 증가하는 산 입구와 관련이 먹는 너무 많은 오렌지 또는 토마토를 이어질 수 있는 역류 등이 있습니다. 장기간에 걸쳐 이것은 식도 내벽에 전암 병변이 형성되는 장애 인 바렛 식도를 유발할 수 있습니다. 샘 제안을 고집하기보다는 더 이상의 두 인분 오렌지 또는 토마토는 하루를 피하는 이 음식은 모두 이미 있다면 증상의 역류 등이 있습니다.
통조림 참치
이 준비하기 쉬운 저칼로리 생선은 건강에 좋은 샐러드 또는 샌드위치 이동입니다., 그러나 너무 많이 먹는 모습은 결과에서 위험 수은 수준 이후 참치에서 더 높은 수은 보다 다른 많은 물고기입니다. 과도한 수은 섭취는 시력 문제,청력 및 언어 장애,조정 부족 및 근육 약화로 이어질 수 있습니다. 는지 확인을 소비하지 않는 세 개 이상의 다섯 개의 깡통시 주의 말 샘려고 교환을 참치에 대한 낮은 수은 같은 물고기 연어,새우,and Pollock.,
더:5 는 물고기는 대부분의 오염—5 을 먹어야 합 대신
물
는 동안 수분은 핵심 건강,과도한 물 소비량을 일으킬 수 있습 물 중독을 말한다 Alan R.Gaby,M.D.,저자는 교과서 영양 의학이다. 이 때 일어나는 극단적인 물 섭취를 희석 몸에 나트륨의 결과로,비정상적으로 낮은 혈중 나트륨 수준으로 이어질 수 있는 장애인 뇌 기능과 심지어 죽음입니다. 이것이 문제가되기 위해서는 얼마나 많은 물 을 마셔야합니까?, 그것은 일반적으로 울트라 마라토너와 자신을 과도하게 마시도록 강요하는 사람들에게만 문제가됩니다. 그러나 너무 많은 물 섭취가 없는지 확인하려면 소변을 확인하십시오:항상 투명하다면 섭취량을 줄이십시오.
간장
두부 애호가,들어 봐! 동 콩을 제어하는 데 도움이 될 수 있습 콜레스테롤과 혈압을 사용할 때,적당히 또한 그것을 억제 철분 흡수,말 Gaby—그래서 과도한 섭취량을 일으킬 가능성이 철 결핍성 빈혈., 또한,때문에 간장을 포함스트로겐 화합물(이소플라본),장기 소비로 많은 양의 발생 가능성이 존재합니다 자궁내막 증식,확산의 자궁 안감으로 이어질 수 있는 자궁암입니다. 은 없습니다하지만 정확한 차단을 위해 얼마나 간장은 안전하고,아마 당신은 막대기를 원하는 두 개의 인당일 또는 적습니다.
금
이 다양하고 맛있는 잎이 많은 녹색으로 포장된 선함:그것은 훌륭한 단백질,섬유소,다양한 비타민과 미네랄., 시금치도 높은 루테인 카로테노이드을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다 나이 관련 황반변성(의 일반적인 원인력 손실과 실명),말 Gaby. 그러나,시금치가 높은 또한 옥살산,화합물을 이끌어 낼 수 있는 대형의 신장 결석—므로 환자와 수산 칼슘 신장 결석을 피해야 무리와 함께 그것이 채식.
브라질 견과류
이 바삭한 식사는 단백질,섬유,필수 지방산,그리고 셀레늄이 함유되어 있습니다. 게다가 견과류를 먹는 것은 혈청 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 것으로 나타 났다고 Gaby 는 말합니다., 아직도,당신은 셀레늄에서 극단적으로 부유하고 양분이 높은 양에서 유독 할 수 있기 때문에 매일이 견과에 nosh 안된다,Gaby 는 말한다. 에서 너무 많은 탈모에 발생할 수 있습,취성의 손실이나 손톱,피부염,신경학적 이상,그리고 심한 경우에는,죽음이다. Joel Fuhrman,md,가족사,영양 연구원,그리고 저자의 최종의 다이어트를 하는 것을 말한 껍질의 브라질 견과류를 유지하는 수준 높은 셀레늄—그래서 당신은 없어야 하루 10 개 이상.,
린 동물성 단백질
경우에 당신은 주로 의존하 저지방 고기처럼 가슴이나 달걀 흰자를 위한 복용량 당신의 매일의 단백질,그것은 시간이 될 수 있습 다이어트에 대한 화장을합니다. Fuhrman 말하는 것이 소요 너무 많은 동물성 단백질 위험할 수 있기 때문 그것은 당신의 몸을 생산하는 호르몬 insulin-like growth factor1(IGF-1),촉진 노화 및 증가하는 암의 위험(특히 유방암)에 존재할 때 높은 수준입니다., 사실에서,있다는 것을 발견되었으로 증가에서 암이 사망 관련 위험과 75%증가 전체 사망률을 가지고 사람들의 최소 20 퍼센트는 그들의 칼로리 lean 동물성 단백질(반대로 15%이하). 간단한 수정? 콩,견과류,씨앗 및 전체 곡물과 같은 식물에서 단백질의 대부분을 얻으려고한다고 Fuhrman 은 말합니다.
더:6 채소를 가진 대부분의 단백질
Leave a Reply