tiedät, että syö kokonaisen keksipaketin kerralla ei ole hyväksi sinulle—mutta asiantuntijat sanovat, liikaa tiettyjä ravitsevia elintarvikkeita voi olla yhtä vaarallista. Näitä ruokia ei tarvitse jättää kokonaan pois ruokavaliostaan-mutta kohtuuttomia määriä kannattaa välttää, sillä silloin ne voivat alkaa vaarantaa terveyttä.
Appelsiinit ja Tomaatit
Sinun täytyy olla varovainen, jotta ei tuhlata näitä herkullisia, mutta erittäin hapan kesän niitit, sanoo Gina Sam, M. D., M. P. H.,, Mount Siinain ruoansulatuskanavan Motiliteettikeskuksen johtaja Mount Siinain sairaalassa. Liian monen appelsiinin tai tomaatin syömiseen liittyvä lisääntynyt hapon saanti voi johtaa refluksitautiin. Yli pidemmän aikaa, tämä voi aiheuttaa Barrettin Ruokatorven häiriö, jossa syövän esiasteita muodossa ruokatorven vuori. Sam ehdottaa kiinni enintään kaksi annosta appelsiinit tai tomaatteja päivässä ja välttää nämä elintarvikkeet kokonaan, jos sinulla on jo oireita refluksi.
purkitettu tonnikala
Tämä helposti valmistettava, matalakalkkainen kala on terveellinen salaatti tai voileipä go-to., Sen liika syöminen voi kuitenkin johtaa vaarallisiin elohopeapitoisuuksiin, sillä tonnikala on elohopeaa enemmän kuin monet muut kalat. Liiallinen elohopean saanti voi johtaa näköongelmiin, kuulon ja puheen heikkenemiseen, koordinaation puutteeseen ja lihasheikkouteen. Varmista, että et kuluttaa enemmän kuin kolme-viisi purkkia tonnikalaa viikossa, sanoo Sam, ja kokeile vaihtamalla pois tonnikala alemman elohopea kalat, kuten lohi, katkarapu, ja Pollock.,
ENEMMÄN: 5 Kalaa, Jotka Ovat Kaikkein Saastuneiden—Ja 5 Sinun Pitäisi Syödä sen Sijaan
Vettä
Kun nesteytys on avain hyvään terveyteen, veden liiallinen kulutus voi aiheuttaa veden myrkytyksen, sanoo Alan R. Gaby, M. D., kirjoittaja oppikirja Ravitsemukselliset Lääketiede. Tämä tapahtuu, kun äärimmäinen veden saanti laimentaa natriumia kehossa, jolloin poikkeuksellisen alhainen veren natriumin taso, joka voi johtaa heikentynyt aivojen toimintaa ja jopa kuoleman. Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda, jotta tämä olisi ongelma?, Se on yleensä vain ongelma ultramarathonisteille ja ihmisille, jotka pakottavat itsensä juomaan liikaa. Mutta varmistaa, että olet eivät kuluta liikaa vettä, tarkista virtsan: Jos se on aina läpinäkyvä, vähentää saanti.
Soy
tofun ystävät, listen up! Vaikka soija voi hillitä kolesterolia ja verenpainetta kohtuullisesti nautittuna, se estää myös raudan imeytymistä, Gaby sanoo-joten liiallinen saanti voi aiheuttaa raudanpuuteanemiaa., Myös, koska soija sisältää estrogeenin kaltaisia yhdisteitä (isoflavoneja), pitkän aikavälin kulutus suuria määriä on potentiaalia aiheuttaa kohdun limakalvon liikakasvu, leviämisen kohdun limakalvon, joka voi johtaa kohdun syöpä. Vaikka tarkkaa rajausta soijan turvalliseen määrään ei ole, kannattaa todennäköisesti pitää kiinni kahdesta annoksesta päivässä tai vähemmän.
Pinaatti
Tämä monipuolinen ja herkullinen lehtivihannekset vihreät on täynnä hyvyyttä: Se on erinomainen proteiinin lähde, kuitua, ja erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita., Pinaatti on myös runsaasti luteiinia, karotenoideja, joka voi auttaa estämään ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma (yleinen syy näön menetys ja sokeus), sanoo Gabby. Kuitenkin, pinaatti on myös runsaasti oksalaattia, yhdiste, joka voi johtaa muodostumista munuaiskiviä—joten potilaiden, joilla on kalsiumoksalaattia munuaiskiviä pitäisi välttää liikaa tätä kasvis.
parapähkinät
tämä rapea välipala on mainio proteiinin, kuidun, välttämättömien rasvahappojen ja seleenin lähde. Lisäksi pähkinöiden syömisen on osoitettu alentavan seerumin kolesterolia ja verenpainetta, Gaby sanoo., Näitä pähkinöitä ei silti kannata nuuskia päivittäin, sillä niissä on erittäin paljon seleeniä ja ravintoaine voi olla myrkyllistä suurina määrinä, Gaby sanoo. Ottaa liikaa voi aiheuttaa hiustenlähtöä, haurautta tai menetys kynnet, ihottuma, neurologiset poikkeavuudet, ja vaikeissa tapauksissa, kuoleman. Joel Fuhrman, M. D., perheen lääkäri, ravitsemukselliset tutkija ja kirjailija Lopussa Ruokavalioon, sanoo, että kuorettomat parapähkinät säilyttää korkeampi seleeni tasot—joten sinun ei pitäisi olla enemmän kuin 10 päivässä.,
Vähärasvaista eläinproteiinia
Jos pääasiassa luottaa vähärasvaista lihaa, kuten kanaa rinnat tai valkuaiset päivittäinen annos proteiinia, se voi olla aika ruokavalio makeover. Fuhrman sanoo, että kuluttaa liian paljon eläinperäisiä proteiineja voi olla vaarallista, sillä se saa kehon tuottamaan hormoni insuliinin kaltainen kasvutekijä 1 (IGF-1), joka edistää ikääntyminen ja lisää riskiä syövän (erityisesti rintasyöpä), kun läsnä on korkea., Itse asiassa, totesi, että siellä oli neljä-kertainen syöpä-liittyvän kuoleman riskit ja 75 prosenttia lisää yleistä kuolleisuutta ihmiset, jotka saivat vähintään 20 prosenttia niiden kaloreita vähärasvaista eläinproteiinia (toisin kuin 15 prosenttia tai vähemmän). Yksinkertainen korjaus? Yritä saada suurin osa proteiinistasi kasveista, kuten pavuista, pähkinöistä, siemenistä ja täysjyväviljasta, Fuhrman sanoo.
ENEMMÄN: 6 Kasvikset Eniten Proteiinia,
Leave a Reply