무거운 가방 훈련:전략 및 프로그램

의 출현으로 정교한 훈련 장치 및 방법은 놀라운 결과를 달성하기 위해서 최소한의 시간 피트니스 산업은 점점 기고에서는 많은 시도 및 시험을 개선하는 방법 건강 및 피트니스습니다.

중 하나의 조각이있는 장비가 거의 전설적인에서 그 형성의 챔피언 결과에서는 물리적 피트니스 달성을 위해 많은 보통 사람은 무거운 가방입니다.,

무거운 가방은 인형 가방 가죽 또는 비닐,무게는 40~100 파운드,그리고 주로 사용되는 중 사각 구축을 위한 구멍을 뚫는 파워 및 개선하고 복싱 기법이다. 무거운 가방을 치는 것은 육체적으로 요구되며 힘과 체력의 진정한 테스트입니다.

비교적 간단한 장비의 경우 많은 놀라운 이점을 제공합니다. 지 전신 운동,날카롭게 자기 방어 기술 또는 정의된 근육질 몸,무거운 가방은 귀중한 추가 어떤 가정,또는 상업적 체육관을 설정합니다.,

무거운 가방을 어떻게 사용하며 그 이점은 무엇입니까? 왜 무거운 가방이 훈련 계획에 유용한 추가가 될 수 있습니까? 알아 읽기.

혜택의 무거운 가방 훈련

을 향상 에어로빅 피트니스

교육에 무거운 가방을 바로 이 강도가 크게 세금을 심장에는 호흡 시스템입니다. 몸의 위치를 바꾸면서 가방 주위를 움직이는 단순한 행위는 에어로빅(더 낮은 강도의 산소 활용)운동과 동일합니다.,

나쁜 의도로 펀치를 던지면 호기성 작업 부하에 추가하면서 혐기성(고강도)치수가 추가됩니다. 대부분의 가방 세션은 최소 2 분 동안 지속됩니다.

전문가는 일반적으로 3 분 동안 고강도 펀칭 및 이동을 유지합니다. 때때로,나는 5 분 라운드를 위해 무거운 가방을 상자에 넣을 것입니다.이것은 더 적은 휴식 기간의 필요성으로 인해 시간을 절약하고 전반적으로 더 큰 운동을 제공합니다. 그러나이 작업을 수행 할 수있는 능력은 시간이 지남에 따라 개발되어야하므로 이러한 유형의 훈련에 돌진하지 않아야합니다.,

을 실현하는 어떤 혜택 에어로빅,그것은 중요한을 구축하는 적어도 두 분이가 증가하고,이를 세 가지로,에어로빅 용량이 증가합니다.

개선 전원

무거운 가방이었고 실제로 설계에 대한 복지 향상을 뚫는 힘입니다. 그것은 완벽한 기회가 사용하는 방법에 초점을 많은 근육으로 가능한 위치는 던져 완벽한 기술,그리고 가장 중대한 가능력—가방할 수 있게 되었습니다.

무거운 가방에서 일하는 주요 근육은 어깨,팔,등,가슴 및 허리를 포함합니다., 다리는 또한 상체를 통해 힘을 생성하기 위해 가방을 펀칭하는 과정에서 사용됩니다.

펀치 직선 등의 오른쪽 크로스 및 잽,을 개발하는 데 도움이 될 것입니다력을 통해 어깨와 가슴을하는 동안,어퍼컷 및 후크가 뒤를 이용하려고 큰 범위.

조정 및 코어 안정성 향상

무거운 가방을 돌고 펀치의 조합을 던지면 조정에 도움이됩니다., 유지,발가락에 전송중에서 다른 한 발을 던져,특정 펀치,을 개발하는 데 도움이 될 것입니다 핵심을 안정성,그리고,그 결과로,전반적인 몸의 조화를.

코디네이션은 매일 어떻게 움직이고 수행하는지에 대한 분명한 의미를 가지고 있습니다. 권투 선수,무거운 가방에 경험의 큰 정도,우수한 자세를 전시 하 고 특정 은혜와 함께 이동 하는 경향이 있다.

개선 복싱 기법

물론,치는 무거운 가방을 향상 복싱 기술을 제공하는 모든 펀치,그리고 몸의 움직임이 있습니다., 아이디어는 편안하고 반응 할 준비를 유지하면서 모든 것을 단단히 유지하는 것입니다.

팔꿈치에서 손을 위로하는 동안,지속적으로 이동하고,기본적인 접근 방식을 치는 무거운 가방입니다. 물론,펀치는 하나가 편안하고 올바른 자세로 있으면 모두 더 선명하고 강력 할 것입니다.

개발 자기 방어 기술을

가방을 수 없이 보복,따라서 그것을 만드는 이상적인 방법으로는 완벽한 자기 방어 기술입니다. 가방을 상대방으로 시각화하고 타격을당하는 것처럼 치십시오.,

다시 말해,사용 측면 운동,그리고 밥과 직물을 설정하는 펀치,또는 일련의 펀치,전제에서는 부대가 살아있는 호흡 상대 던지는 자신의 펀치의 조합.

가방을 휘둘러 움직이는 표적으로 만들어보십시오. 이렇게하면 타격을하기가 더 어려워지고 운동의 실제 응용 프로그램이 향상됩니다. 무거운 가방을 치는 것은 또한 실제 상황으로 번역 할 수있는 자신감을 구축 할 것입니다.

빌딩 전력과 기술을 개발에 무거운 가방,더 나은 것을 준비 사각 반응이 필요할 때(권투 반지 또는 거리에서).,

개선 몸 모양

나 개인적으로 목격 개선의 측면에서 어깨,이두근 다시 세부사항,결과적으로 무거운 가방 훈련입니다. 지만 명중 무거운 가방을 동일시하지 않는 순수한 근육—을 것으로 중량-교육—제공하는 훌륭한 방법에 있다면 추가 세부사항 및 스트립체 지방.

세부사항을 추가하는 양식에서의 더 큰 상처 그리고 특정한 경도,제 몸에 지방을 공개하는 근본적인 근육을 강화할 것이 사람의 운동효과를 볼 수 있습니다.,

을 위해 작업량이 많은 사각지에서 특히 프로 순위—많은 이들의 선수들을 보유하는 인상적인 학위 근육의 크기입니다. 원하는 사람들을 위해 개선하는 일반적인 건강을 유지하는 동시에 자신의 근육의 이익을,좋을 다음과 같은 프로그램의 끝에 하나 이 문서입니다.

스트레스를 감소

접수되었는 지금 몇 시간을 타격하는 것은 무거운 가방은 한 가지 방법을 녹이고 부정적인 스트레스입니다., 지만 어떤 형태의 운동은 특별한 스트레스에 대항 품질,권투에서 아마도 독특한 그것은 육체적으로 소진하고,적극적인 활동을 총체적으로 집중하는 동안 허용을 문자 그대로-에서는 생명체입니다.

이 눈에 띄는 측면은 생각을 허용하도록 채널의 공격적인 성향을 우리는 모두,으로 이득의 무언가를 마음과 몸입니다. 으로 인해 우리는 점점 더 바쁜 생활,우리는 지속적으로 얼굴에는 고유의 행동 충동을 물리적으로 다양한 스트레스.,

불행하게도,이 위치는 우리가 종종 제외에서 우리 육체적으로 직면하는,또는 실에서,특정 스트레스. 치는 무거운 가방처럼,모든 강렬한 활동을 할 수 있습 중 하나에서 행동하는 실제 방식,배출하는 독소 형태의 결과로서 고유의 stressfulness 그들의 삶입니다.

이외 타격,무거운 가방 또한 제공합니다 좋은 에어로빅/혐기성에 이득이 있는 결정적으로 입증하는 데 도움이 낮은 스트레스 수준이다.,

낮은 비용 활동에 필요한 최소한의 장비

치는 무거운 가방을 하는 활동에 필요한 최소한의 장비,따라서 그것은 저렴한 비용이 상대적으로 설정하기 쉽습니다. 가방,일부 랩 및 좋은 장갑 한 켤레가 유일한 필수 요구 사항입니다.

좋은정 신발,평평한 표면과 충분히 주위 방 이동하는 적어도 세 가지 발에서 하나의 방향으로 가방,수하는 것으로 간주한다. 그것의 많은 이득으로,무거운 부대를 치는 것은 규칙적인 운동 프로그램에 이상적인 추가이다.,

무거운 가방 팁

준비를 제대로

타격하기 전에 무거운 가방,그것은 모든 안전 측면을 해결할 수 있도록 도와줍 부상을 보장하는 동시에 생산적이다.

랩

가방을 칠 준비하면 긍정적이고 장기적인 결과에 관해서 가장 중요한 요소가 될 수 있습니다. 너클과 손목 부위에 랩을 적용하여 시작하십시오.이것은 특히 전체 손과 손목 부위에 대한 지원을 제공하도록 설계되었습니다., 교육 랩없이 할 수 있는 시간으로 이어질,손과 손목,손상을 입고 그들은 첫 번째 중요한 단계를 근속기간에는 스포츠입니다.

충격을 흡수하기 위해 손으로 감싸는 것도 나중에 골관절염의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.

에 대해 더 알아보 랩 여기

장갑

후 랩,장소에서는 장갑을 위해 적당한 사람이 특정 목적입니다. 가벼운 장갑(10 온스)은 일반적으로 초보자 및/또는 기술을 완벽하게하려는 사람들이 무거운 가방에 사용합니다.,

무거운 장갑 일반적으로 사용하여 더 강한 경험이 많은,선수들을 위해 그들을 준비한 전투할 때,그들은 더 가벼운 착용 장갑(무거운 장갑을 개발하는 데 도움이 될 것입 손 속도).장갑을 구입할 때 평판이 좋고 더 비싼 브랜드를 고수하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 더 나은 품질의 운동과 더 오래 지속되는 장갑 쌍을 보장하는 데 도움이됩니다.,

에 대해 더 많이 배우 장갑을 여기

섀도 복싱

간단한 워밍업의 그림자 복싱(구멍을 뚫은 허공으로,반사를 사용하여 거울을 상대로)의 공동 회전운동,일반적으로 좋은 아이디어에 시작하기 전에 무거운 가방입니다.

시작 빛

워밍업의 일환으로,하나의 빛 2~3 분 라운드가 좋습니다. 가방에 동그라미를 치고 훌륭한 기술을 사용하여 가벼운 펀치를 버리십시오.이것은 또한 올바른 홈을 형성하는 역할을하며이 선명도가 세션 전반에 걸쳐 유지되도록하는 데 도움이됩니다., 실제로 잘못된 기술을 사용하고 부상당하는 것보다 완벽한 형태로 가볍게가는 것이 좋습니다.

항상 올바른 기술을 강조하십시오

적절한 기술을 희생하여 가방을 세게 치지 마십시오. 이 격언은 무거운 가방에 물리적 인 개선을 추구 할 때 항상 염두에 두어야합니다.

으로 넘어가고 무거운 가방을 고려하지 않고 기술을 증가하지 않 부상의 가능성,하지만 결과에서 질식을 진행됩니다. 그것은 힘과 속도가 아니라 주변의 다른 방법보다,올바른 기술의 결과로 올 것이라는 점을 기억 가치가있다.,

모두 던져 펀치에서 싸우는 입장을

그것은 결코 좋은 생각을 전신 펀치하려는 시도에서 더 많은 전력을 생성. 이렇게하면 상대방이 다음에 무엇이 올지 정확히 알 수 있으며 공격을 선점 할 수있는 기회를 제공합니다.

무거운 가방에이 같은 규칙이 적용됩니다. Telegraphing 을 격려할 것이 실수 형태와 불필요하게 발생이 감소 에너지 보유—두 가지 모든 복지,교육을 위해 싸우 또는 단순히 사용하여 가방에 모양을 피해야 합니다.,무거운 가방 세션을 실제 상황으로 외삽하는 것은 모든 근본적인 교훈을 동일하게 유지하는 것을 포함합니다. 무거운 가방에 기술을 희생하지 마십시오.

용까지 확장자를 치는 경우에 무거운 가방

거리는 중요한 고려 사항을 조준할 경우 최대한 힘을 발휘 하에 무거운 가방입니다. 너무 가까이 서 있으면 밀기 동작이 발생하여 최소한의 결과를 얻을 수 있습니다. 너무 멀리 서서 최소한의 접촉이 이루어질 것입니다.

적당한 거리에 서 있으면 각 펀치가 가방에 부딪 칠 때 가까운 전체 연장이 가능합니다., 깨끗하고 선명한 사운드는 거의 전체 확장 펀치에서 발생해야합니다. 이 상대처럼,가방을 통해 펀치하려고합니다.

호흡을 제대로

경우 가방을 치,그것은 유혹하고 당신의 숨을 인한 노력을 실행하기 위해 필요한 각 펀치. 펀치가 던져지면서 숨을 내쉬면 몸에 지속적인 산소 공급을 보장하여 작업 근육을 공급하는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 심각한 부상을 초래할 수있는 흉부 압력의 가능성을 감소시킬 것입니다.,

흉부 압력을 만들 때 신경 및 근육에서 흉부 지역 사이의 첫 번째 갈비뼈와 쇄골—압축되고,결과,어떤 경우에는,눈 출혈,고혈압과 심각한 두통. 권투 목적을위한 올바른 호흡의 중요성을 더욱 강조하기 위해 각 펀치로 숨을 내쉬면 전력 출력이 증가합니다.,

도록 다이어트&나머지 요구를 충족

의 유형으로 영향을 주는 무거운 가방 교육에 있는 모든 신체의 근육,그것을 보장하는 것이 중요합니다 모든 영양 및 나머지 요구가 충족된다. 훈련하기 적어도 1 시간 전에 단백질 쉐이크를 복용하는 것 외에도 약 150 그램의 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다.

다시 한 번 훈련을 받으면 단백질 쉐이크와 150 그램의 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다. 이것은 회복 과정에 도움이 될 것이며 정기적 인 이익이 이루어 지도록합니다.,

좋은 수면-밤 7-9 시간-또한 유익한 훈련 반응을 촉진하는 것이 중요합니다.

무거운 가방 프로그램

훈련 고려사항

무거운 가방 루틴을 포함하는 여러 구성 요소는 모두 사용해야 한,어느 정도까지,어떤 동안 주어진 운동입니다.

기술 드릴링

이것은 기본적으로 특정 펀치를 반복적으로 연습하는 것을 포함합니다. 예를 들어,직선 오른쪽이 20 번 실행되고 짧은 휴식이 뒤따를 수 있습니다.

드릴링 기술은 매우 열심히 만들거나 체력 수준에 따라 낮은 강도로 유지할 수 있습니다., 그들이 제공하고 훌륭한 기회를 모두 밖으로 이동,그리고 정말 밀어 무거운 가방을 작업하여 제한없이,위험 기술 희생입니다.

시간 라운드

기능을 유지하는 강렬한 작업 시간 동안의 본질이 복싱,실제로 교육에 대한 일반적인 체력과 육체적인 개선에 무거운 가방입니다. 시간 초과 라운드로,모든 펀치는이 기사에서 제공하는 조언에주의를 기울여 연습해야합니다.,

원 가방을 채집 펀치 정기적,밀접한 간격으로,오히려 더 피에 첫 번째 수 있습니다. 여기서 핵심은 자신을 미리 성숙시키지 않고 강도를 높게 유지하는 것입니다. 하나가 더 능숙 해짐에 따라 모든 노력을 기울일 수있는 곳으로 강도를 높일 수 있습니다.

무게를 가진 회로 훈련

이것은 확립 된 호기성 염기를 가진 사람이 시도 할 수 있습니다. 그것은 무거운 가방 기술에서 관련 체중 운동으로가는 것을 포함합니다.,

가능성은 거의 무한한 수의 조합으로 상상력에 의해서만 제한됩니다. 예를 들어,내가하는 것이 좋습니다 것이 중 하나에서 분의 좌우 조합을 직접 프런트 제 아령,또는 굽은 측 패스. 여기서 핵심은 가중치를 충분히 가볍게 유지하는 것입니다.,

펀치

펀치에 사용되는 모든 무거운 가방되는 루틴은 다음과 같습니다:

스트레이트(크로스),오른쪽 또는 왼쪽

내리던 오른쪽 또는 왼쪽

를 수행하는 내리던 오른쪽, 또는 왼쪽,리프트 팔꿈치 정기적으로 오른쪽 크로스 펀치가 발생 대상 주먹 지점에 약간 위원 지역입니다. 이 운동은 종종 짧은 전투기에 의해 사용됩니다,자신의 키가 상대에 대한 녹아웃 점수.,

오른쪽 또는 왼쪽, 잽

왼쪽과 오른쪽 훅

왼쪽과 오른쪽 어퍼컷

프로그램 1:월요일과 목요일

목적을 위해 개발의 뚜렷한 근육밀도 향상,심혈관 체력,그리고 강화는 일반 피트니스(베어링 마음에 평균의 독자는 이 사이트는 근육 및 품질 향상된 피트니스 수준),권하고 싶 다음과 같은 프로그램입니다.,

의 강도 때문에 다음과 같은 교육 프로그램,그리고 추가적인 교육이 필요하 주소 근육의 크기와 일반적인 건강,두 가지 일주일이면 충분합니다. 이 세션을 완료하는 데 약 50 분이 소요됩니다.

워밍업

• 5 분 거리에 자전거
• 5 분의 공동 회전 다리,허리를 작성합니다., 이러한 형태로 서클에서 다양한 크고 작은 각 관절
• 가벼운 스트레칭의 모든 주요 근육 그룹

1 부:시추 기본 펀치

• 25 권리(또는 왼쪽)크로스 펀치
• 25 일(왼쪽 또는 오른쪽) 잽 펀치
• 25 왼쪽 어퍼컷
• 25 권 어퍼컷
• 25 왼쪽 갈
• 25 권리 후크

2 부:조합

여기에 아이디어를 함께 문자열 몇 가지 기본 펀치,더 강렬한 운동입니다.,

전체의 3 세트의 각각 다음과 같은 조합니다.

3 부:5 개의 라운드의 복싱

이 요소에 초점을 실행 모든 주요 펀치,연습으로서 1 부. 가방에 동그라미를 치고 가방이 반대하는 상대 인 것처럼 샷을 선택하십시오.

각 라운드는 라운드 사이에 1 1/2 분의 휴식으로 2 분이어야합니다.

Cool Down

• 5 분 거리에 자전거
• 가벼운 스트레칭

프로그램 2

에 대한 더 진보된 트레이너가 원하는 사람을 추구으로 복싱 스포츠,내가 권하고 싶습니다 다음에 무거운 가방 프로그램입니다., 이 프로그램은 굉장히 컨디셔닝 된 전투 기계가되는 데 도움이됩니다. 마른 근육질의 체격이 생깁니다.

이 프로그램은 더 강렬하므로 시도하기 전에 좋은 체력 수준이 필요합니다. 프로그램은 월요일,수요일 및 금요일에 할 수 있으므로 극단적 인 체력 수준을 달성 할 수 있습니다. 이 세션을 완료하는 데 약 1 시간 반이 소요됩니다.

워밍업

• 5 분 자전거
• 5 분 관절 회전 다리 허리,팔,어깨., 이러한 형태로 서클에서 다양한 크고 작은 각 관절
• 가벼운 스트레칭의 모든 주요 근육 그룹

1 부:시추 기본 펀치

• 40 우(좌)크로스 펀치
• 40(왼쪽 또는 오른쪽) 잽 펀치
• 40 왼쪽 상단
• 40 바로 어퍼컷
• 40 왼쪽 갈
• 40 오른쪽

2 부:조합

전체 5 개의 다음 각호의 조합이다.

3 부: 10 라운드의 복싱

각 라운드 3 분의 1 분의 나머지 라운드 사이.,

Cool down

• 5 분 거리에 자전거
• 가벼운 스트레칭

결론

무거운 가방 훈련한 특별한,아직 전통적인 방법을 구축 할 수있는 최고 심혈관 체력하고 근육의 힘이 있습니다. 또한 귀중한 자기 방어 기술을 개발하고 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.

프로그램을 이 문서에서 설명하는 매우 도움이 되는지 여부를 되는 것을 목표로 하고 큰 복싱 챔피언하거나,단순히 더 적합하고 강력한다.,

무거운 가방은 한 조각의 장비 사용하기 쉽고 효과적이지 않은 경우 아이템에는 결제가 요구보다 많은 최근의 첨단 기계입니다. 오늘 그것을 사용하십시오.피>