Raskas Laukku Koulutus: Strategiat Ja Ohjelmat

With kynnyksellä kehittynyttä koulutusta, laitteita ja menetelmiä saavuttaa uskomattomia tuloksia lyhyessä ajassa, fitness-alalla on yhä ajautuminen pois monet kokeiltu ja testattu tapoja parantaa terveyttä ja kuntoa.

Yksi laite, joka on tullut lähes legendaarisen sen muotoiluun of champions, ja tulokset fyysinen kunto, se on saavuttanut monia keskimääräinen henkilö, on raskas laukku.,

nyrkkeilysäkki on täytetty laukku on valmistettu nahasta tai vinyyli, joka painaa välillä 40 ja 100 kiloa, ja käytetään pääasiassa joukossa nyrkkeilijät rakennus iskuvoimaa ja parantaa nyrkkeily tekniikka. Painavaan pussiin lyöminen on fyysisesti vaativaa ja todellinen voima-ja kestävyystesti.

suhteellisen yksinkertaiselle laitteelle se tuottaa monia uskomattomia etuja. Onko se on koko kehon harjoitus, teroitettu itsepuolustusta taitoja, tai määritelty, lihaksikas, raskas laukku on arvokas lisä mihin tahansa kotiin, tai kaupallinen kuntosali ympäristössä.,

miten raskasta laukkua käytetään ja mitkä ovat sen hyödyt? Miksi raskas laukku voisi olla hyödyllinen lisä harjoitussuunnitelmaasi? Lue lisätietoja.

Edut Raskas Laukku Koulutus

Parantaa Aerobista Kuntoa

Koulutus nyrkkeilysäkki oikealla teholla, suuresti vero sydän hengityselimiä. Pelkkä teko liikkua pussi, kun taas muuttaa kehon asentoa, rinnastaa aerobinen (hyödyntämällä happea pienemmällä intensiteetillä) harjoitus.,

huonoilla aikeilla lyönnit lisäävät anaerobista (voimakkaampaa) ulottuvuutta ja lisäävät samalla aerobista työmäärää. Useimmat laukkusessiot kestävät vähintään kaksi minuuttia.

ammattilaiset pitävät tyypillisesti yllä korkean intensiteetin lyöntiään ja liikkumistaan kolme minuuttia. Silloin tällöin nyrkkeilen painavan laukun 5 minuutin kierrokselle.

Tämä säästää aikaa, koska lepojaksoja tarvitaan vähemmän, ja antaa kaiken kaikkiaan enemmän treeniä. Kykyä tähän on kuitenkin kehitettävä ajan mittaan, joten tämäntyyppiseen koulutukseen ei pidä kiirehtiä.,

ymmärtää, mikä tahansa aerobinen hyötyä, se on tärkeää rakentaa vähintään kaksi minuuttia, ja lisätä tätä kolme, koska aerobinen kapasiteetti kasvaa.

Paranna tehoa

painava laukku oli itse asiassa suunniteltu nyrkkeilijöille parantamaan lyöntivoimaansa. Se mahdollistaa täydellisen mahdollisuuden keskittyä käyttämään mahdollisimman monia lihaksia, varmistaa lyönti heitetään täydellisellä tekniikalla, ja suurin mahdollinen voima—laukku ei koskaan osu takaisin.

Tärkeimmät lihakset työskenteli raskas laukku ovat hartiat, käsivarret, selkä, rinta ja vyötärö., Jalat käytetään myös prosessissa lävistys pussi, tuottaa virtaa ylävartalon kautta.

suorat lyönnit, kuten oikea risti ja Jabi, auttavat kehittämään voimaa hartioiden ja rintakehän läpi, kun taas kohokoukut ja koukut hyödyntävät enemmän selkää ja käsiä.

Parantamaan Koordinointia Ja Ytimen Vakautta

Kiertää raskas laukku ja heittää pois yhdistelmiä lyöntejä auttaa koordinointia., Pitää varpaat, ja siirtää paino toinen jalka toiselle, heittää erityinen booli, auttaa kehittämään ydin vakautta, ja, sen seurauksena, koko kehon koordinaatiota.

koordinoinnilla on selviä vaikutuksia siihen, miten ihminen liikkuu ja suoriutuu päivittäin. Nyrkkeilijät, joilla on suuri kokemus raskaasta pussista, pyrkivät osoittamaan erinomaista ryhtiä ja liikkumaan tietyllä armolla.

Parantaa Nyrkkeily Tekniikka

Ilmeisesti, lyömällä nyrkkeilysäkki parantaa nyrkkeily tekniikka, edellyttäen, että kaikki lyöntejä, ja kehon liikkeet suoritetaan oikein., Ajatuksena on pitää kaikki tiukkana, samalla kun pysyy rentona ja valmiina reagoimaan.

Kyynärpäät ja kädet ylös, kun jatkuvasti liikkuvat, on perus lähestymistapa lyömällä nyrkkeilysäkki. Lyönnit ovat tietysti sitäkin terävämpiä ja voimakkaampia, jos on rento ja oikeassa asennossa.

Kehittää itsepuolustus Taitoja

pussi ei voi kostaa, ja siksi se on ihanteellinen tapa täydellinen itsepuolustus tekniikkaa. Visualisoi pussi vastustajana ja lyö kuin osuisi.,

Toisin sanoen, käytä sivuttaista liikettä, ja bob ja kutoa perustaa booli, tai useita lyöntejä, siitä oletuksesta, että laukku on elävä hengitys vastustaja heittää omat yhdistelmä lyöntejä.

yritä heiluttaa laukkua, jotta se olisi liikkuva kohde. Tämä vaikeuttaa lyömistä ja parantaa treenin tosielämän sovellusta. Painavaan pussiin lyöminen kasvattaa myös itseluottamusta, joka on käännettävissä tositilanteeseen.

Rakennus teho ja kehittää tekniikka raskas laukku, on parempi valmistella nyrkkeilijät vastata, kun sitä tarvitaan (kehässä tai kadulla).,

Parantaa Kehon Muodon

olen itse nähnyt parannusta olkapää, hauis ja takaisin yksityiskohtaisesti, seurauksena raskas laukku koulutusta. Vaikka nyrkkeilysäkin ei merkitse puhdas kehonrakennus workout—kuten paino-koulutus—se ei tarjota erinomainen tapa lisätä yksityiskohtia ja nauhat kehon rasvaa.

Lisäämällä yksityiskohtia muodossa suurempia leikkauksia ja tietty kovuus, ja strippaus kehon rasvaa paljastaa taustalla lihaksia, parantaa kenenkään ruumiinrakenne.,

määrä työtä monet nyrkkeilijät tehdä—erityisesti pro riveissä—monet näistä urheilijat näyttävät pidä vaikuttava aste lihasten kokoa. Niille, jotka haluavat parantaa yleistä terveyttä, säilyttäen niiden lihasten kasvua, ehdotan seuraavan ohjelman yksi lopussa tämän artikkelin.

Vähennä Stressiä

Se on hyväksytty jonkin aikaa nyt, että lyömällä nyrkkeilysäkki on yksi tapa purkaa negatiivista stressiä., Vaikka kaikenlainen liikunta on erityinen stressi-torjua ominaisuuksia, nyrkkeily on luultavasti ainutlaatuinen siinä, että se on fyysisesti uuvuttavaa, aggressiivinen, toimintaa, joka vaatii yhteensä keskittyminen samalla yksi kirjaimellisesti lakko-ulos eloton esine.

Tämä silmiinpistävä tekijä on ajatellut, jotta kanavointi aggressiivinen taipumuksia meillä kaikilla on, jotain hyötyä mielen ja kehon. Koska meidän yhä hektinen elämäntavat, olemme jatkuvasti kohtaamaan luontainen halu toimia fyysisellä tavalla, eri stressitekijöitä.,

Valitettavasti, asema olemme usein estää meitä pääsemästä fyysisesti kohtaamista, tai käynnissä, erityisesti stressitekijä. Lyömällä raskas laukku, kuten kaikki intensiivistä toimintaa, mahdollistaa toimia fyysisellä tavalla, purkaa kertyminen myrkkyjä, jotka muodostavat seurauksena luonnostaan stressiä elämänsä.

tämä syrjään lyöminen raskaaseen pussiin tarjoaa myös suuria aerobisia / anaerobisia hyötyjä, joiden on lopullisesti todistettu auttavan alentamaan stressitasoja.,

Alhainen Kustannusten Toimintaa, Vaatii Vähän Laitteita,

Lyömällä nyrkkeilysäkki on toimintaa, joka vaatii hyvin vähän laitteita, ja siksi on edullinen ja suhteellisen helppo asentaa. Laukku, jotkut kääreet ja hyvä hansikas ovat ainoat pakolliset vaatimukset.

hyvä sarja kengät ja tasainen pinta, jossa on riittävästi ympäröivää tilaa liikkua vähintään kolme metriä kumpaankin suuntaan pussin, pidetään myös. Sen monia etuja, lyömällä raskas laukku on ihanteellinen lisä säännölliseen harjoitusohjelmaan.,

Raskas Laukku Vinkkejä

Valmistaa Oikein

Ennen lyömällä nyrkkeilysäkki, on välttämätöntä, että kaikki turvallisuus näkökohdat ovat käsitelty, auttaa poistamaan vahingon, ja samalla varmistaa tuottava istunto.

Huivi

Valmistautuminen osui pussi voisi olla tärkein tekijä, kun se tulee myönteisiä pitkän aikavälin tuloksia. Aloita levittämällä kääreet rystysille ja rannealueelle.

nämä on erityisesti suunniteltu tukemaan koko käsi-ja rannealuetta., Koulutus ilman huivi voi, ajan mittaan, johtaa käsi ja ranne vahinkoa, joten yllään niitä on ensimmäinen ratkaiseva askel pitkäikäisyys urheilu.

käsien kääriminen iskunvaimennukseen auttaa myös vähentämään nivelrikon todennäköisyyttä myöhempinä vuosina.

Lue Lisää Kierroksia Täällä

Käsineet

Jälkeen huivi, paikka käsineet, jotka sopivat niitä tiettyihin tarkoituksiin. Kevyempi käsineet (10-unssi) käytetään yleensä raskas laukku aloittelijoille, ja/tai niille, jotka haluavat täydellinen niiden tekniikka.,

raskaampi käsineet tyypillisesti käytetään vahvempi, kokeneempi, urheilijat, valmistaa heitä taisteluun, kun ne puetaan kevyempi käsineet (raskaampi käsineet auttaa kehittämään käsi nopeus).

Kun ostat käsineet, se on parasta pitäytyä hyvämaineinen, kalliimpi brändi. Näin varmistetaan laadukkaampi treeni ja pitkäkestoisemmat hansikkaat.,

lisätietoja Käsineet Täällä

Varjo Nyrkkeily

lyhyt warm-up-varjo nyrkkeily (lävistys ilmaan, käyttäen peilistä kuin vastustaja), jonka jälkeen sarja yhteinen kierto harjoituksia, on yleensä hyvä idea ennen kuin aloitat raskas laukku.

begin Light

osana lämmittelyä suositellaan yhtä kevyttä 2-3 minuutin kierrosta. Kierrä pussi ja heitä kevyet lyönnit pois erinomaisella tekniikalla.

tämä palvelee myös oikean uran muodostamista ja auttaa varmistamaan, että terävyys säilyy koko istunnon ajan., On itse asiassa parempi mennä valoa, täydellinen muoto, kuin käyttää virheellistä tekniikkaa ja loukkaantua.

aina korostettava oikeaa tekniikkaa

älä koskaan lyö pussia kovaa oikean tekniikan kustannuksella. Tämä maxim pitäisi aina olla mielessä, kun pyrkii tekemään fyysisiä parannuksia raskas laukku.

kahlaaminen raskaaseen pussiin tekniikasta piittaamatta paitsi lisää loukkaantumisen todennäköisyyttä, myös johtaa tukahdutettuun etenemiseen. On syytä muistaa, että voima ja nopeus tulee seurauksena oikean tekniikan, eikä toisinpäin.,

Heittää Lyöntejä Taistelevat Viritys

Se ei ole koskaan hyvä idea telegraph lyöntejä yrittää tuottaa enemmän tehoa. Tämä antaa vastustaja tietää tarkalleen, mitä on tulossa seuraavaksi, ja antaa heille mahdollisuuden ennakoida hyökkäys.

raskaassa laukussa pätee sama sääntö. Telegraphing kannustaa huolimaton muodossa ja tarpeettomasti johtaa vähentynyt energia-varaa—kaksi asioita, tahansa nyrkkeilijä, onko koulutusta taistella tai yksinkertaisesti käyttämällä laukku saada kuntoon, tulisi välttää kaikin keinoin.,

raskaan pussisession Ekstrapoloiminen tosielämän tilanteeseen edellyttää kaikkien perusohjeiden pitämistä ennallaan. Älä koskaan uhraa tekniikkaa raskaaseen pussiin.

Käytä Lähellä Koko Laajennus, Kun nyrkkeilysäkin

Etäisyyttä on tärkeä näkökohta, kun pyritään aikaansaamaan maksimaalinen voima raskas laukku. Liian lähellä seisominen johtaa työntöliikkeeseen, jolla saavutetaan minimaaliset tulokset. Seiso liian kaukana, niin kosketus on vähäinen.

oikealla etäisyydellä seisominen mahdollistaa lähes täyden jatkopaikan, kun jokainen lyönti osuu pussiin., Puhdas, raikas, ääni pitäisi johtua lähes täysi laajennus booli. Yritä iskeä pussista läpi, kuin se olisi vastustaja.

Hengitä oikein

pussia lyödessä on houkuttelevaa pidättää hengitystä jokaisen lyönnin suorittamiseen tarvittavan rasituksen vuoksi. Exhaling kuin booli heitetään auttaa varmistamaan jatkuva hapensaanti kehoon, ruokkia työskentelevät lihakset. Se myös vähentää rintakehän paineen todennäköisyyttä, mikä voi johtaa vakavaan loukkaantumiseen.,

Rintakehä paine syntyy, kun hermoja ja lihaksia rintakehän alueella—välillä ensimmäisen kylkiluun ja solisluun—tullut pakattuja, jolloin joissakin tapauksissa, silmän verenvuoto, korkea verenpaine ja vaikea päänsärky. Edelleen korostetaan, että on tärkeää oikea hengitys nyrkkeily varten, uloshengitys lyönnin lisää myös lisätä teho.,

Varmistaa, Ruokavalio & Loput Tarpeet Täyttyvät

tyyppi vaikuttaa raskas laukku on koulutus kaikki lihakset kehon, se on erittäin tärkeää varmistaa, että kaikki ravitsemukselliset ja loput tarpeet täyttyvät. On tärkeää syödä noin 150 grammaa hiilihydraatteja proteiinipirtelön ottamisen lisäksi vähintään tunti ennen harjoittelua.

taas treenien jälkeen saatetaan ottaa proteiinipirtelö ja 150 grammaa hiilihydraatteja. Tämä auttaa toipumisprosessissa ja varmistaa säännöllisen voiton.,

– Hyvä uni—7-9 tuntia yössä—on myös tärkeää helpottaa hyödyllinen koulutus vastausta.

Raskas Laukku Ohjelmat

Koulutus Näkökohdat

raskas laukku rutiini koostuu useista osista, jotka kaikki on käytetty, jossain määrin, aikana tahansa harjoitus.

tekniikan poraaminen

tämä tarkoittaa käytännössä tiettyjen lyöntien toistamista. Esimerkiksi suora oikeus saatetaan toteuttaa 20-kertaisesti, minkä jälkeen seuraa lyhyt lepo.

Poraustekniikat voidaan tehdä erittäin koviksi tai pitää pienemmällä intensiteetillä riippuen niistä kuntotasosta., Ne tarjoavat ja erinomainen mahdollisuus mennä kaikki ulos, ja todella työntää raskas laukku työtä äärimmilleen, vaarantamatta teknistä uhrausta.

Kertaa Kierrosta

kyky ylläpitää kovaa työtaakkaa ajan on pohjimmiltaan nyrkkeily, ja todellakin, koulutus, yleinen kunto ja fyysinen parannus raskas laukku. Ajoitetuilla kierroksilla kaikki lyönnit kannattaa harjoitella huomioiden tässä artikkelissa annetut neuvot.,

Ympyrä laukku poiminta lyöntejä at säännöllinen, tarkasti tasaisin väliajoin, pikemminkin kuin menossa ulos ja väsyttävää ensimmäisen minuutin tai niin. Tärkeintä tässä on pitää intensiteetti korkealla, ilman ennen kypsästi uuvuttavaa itseään. Kun joku tulee taitavammaksi, intensiteettiä voidaan lisätä siihen, missä kaikki ponnistelut voidaan toteuttaa.

Piiriharjoittelua painoilla

tätä voi yrittää kuka tahansa, jolla on vakiintunut aerobinen pohja. Siihen kuuluu siirtyminen raskaasta pussitekniikasta siihen liittyvään painoharjoitukseen.,

mahdollisuuksia rajoittaa vain mielikuvitus, jolloin yhdistelmiä on lähes ääretön määrä. Esimerkiksi, ehdotan menee yksi minuutti vasen-oikea-yhdistelmä, suoraan edessä nostaa käsipainoilla, tai taivutettu puolelle vaakasuoraan. Tärkeintä tässä on pitää painot riittävän kevyt.,

Lyöntejä

lyöntejä käytetään kaikki raskas laukku rutiinit ovat:

Suora (Rajat) Oikealle tai Vasemmalle

Overhand Oikealle tai Vasemmalle

suorittaa korkealla oikealla, tai vasemmalle, nosta kyynärpää tavallisena oikea suora booli heitetään, ja kohde nyrkki vaiheessa, hieman ennen temppelin alueella. Tätä liikettä käyttävät usein lyhyemmät ottelijat, jotka tekevät tyrmäyksen pidempää vastustajaansa vastaan.,

Oikealle Tai Vasemmalle, Jab

Vasen Ja Oikea Koukku

Vasemmalle Ja Oikealle Uppercut

Ohjelman 1: maanantai Ja torstai

kehittämistä Varten tuntuva lihas tiheys, parantaa sydän kuntoa ja parantaa yleinen kunto (pitäen mielessä, että keskimääräinen lukija tämän sivuston tarkoituksena on lihaksen laatu ja parantunut kunto tasoilla), suosittelen seuraavaa ohjelmaa.,

Koska intensiteetti seuraava koulutus ohjelma, ja lisäkoulutusta vaaditaan osoite lihasten kokoa ja yleinen terveydentila, kaksi päivää viikossa on riittävä. Tämä istunto kestää noin 50 minuuttia.

Warm-Up

• 5-minuutin pyörä
• 5-minuutin yhteinen kierrosta varten jalat, vyötärö, käsivarret ja olkapäät., Nämä muodostavat piireissä vaihtelevat suurista pieniin, jokaisen yhteinen
• Kevyt venyttely kaikki suuret lihasryhmät

Osa 1: Poraus Perus Lyöntejä

• 25 oikealle (tai vasemmalle) rajat lyöntejä
• 25 vasemmalle (tai oikealle) jab lyöntejä
• 25 vasemmalla koukulla
• 25 oikea yläkautta
• 25 vasemmalle koukut
• 25 oikea koukut

Osa 2: Yhdistelmiä

ideana on koota useita perus lyöntejä, saat enemmän intensiivistä harjoittelua.,

Loppuun 3 sarjaa jokaisen seuraavista yhdistelmistä:

Osa 3: 5 Kierrosta Nyrkkeily

tämän komponentin, keskittyä täytäntöönpanosta kaikki tärkeimmät lyöntejä, koska harjoiteltu Osa 1. Kierrä pussi, ja poimia laukausta ikään kuin pussi oli torjuva vastustaja.

jokaisen kierroksen tulee olla 2 minuuttia, ja 1 1/2 minuutin tauko kierrosten välillä.

Jäähtyä

• 5-minuutin pyörä
• Kevyt venyttely

Ohjelman 2

kehittyneempiä trainer, joku haluaa jatkaa nyrkkeilyä urheiluna, suosittelen seuraavia raskas laukku-ohjelma., Tämä ohjelma auttaa ihmistä tulemaan äärimmäisen ehdollistetuksi taistelukoneeksi. Seurauksena on laiha, lihaksikas ruumiinrakenne.

Tämä ohjelma on intensiivisempi, joten ennen yrittämistä vaaditaan hyvä kuntotaso. Ohjelma voidaan tehdä maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin, jotta saavuttaa äärimmäistä kuntoa. Tämä istunto kestää noin 1 1/2 tuntia.

lämmittely

• 5-minuuttia pyörällä
• 5-minuuttia nivelkiertoa säärille vyötärölle, käsivarsille ja hartioille., Nämä muodostavat piireissä vaihtelevat suurista pieniin, jokaisen yhteinen
• Kevyt venyttely kaikki suuret lihasryhmät

Osa 1: Poraus Perus Lyöntejä

• 40 oikealle (tai vasemmalle) rajat lyöntejä
• 40 vasemmalle (tai oikealle) jab lyöntejä
• 40 vasempaan olkavarteen leikkaukset
• 40 oikea yläkautta
• 40 vasemmalle koukut
• 40 oikeassa koukut

Osa 2: Yhdistelmiä

Täydellinen 5 sarjaa kutakin seuraavista yhdistelmistä:

Osa 3: 10 Kierrosta Nyrkkeily

Jokainen kierros on 3 minuuttia, 1 minuutin lepo kierrosten välillä.,

Jäähtyä

• 5 minuuttia polkupyörällä
• Kevyt venyttely

Johtopäätös

Raskas laukku koulutus on erityinen, mutta perinteinen tapa rakentaa korkein sydän-kestävyyttä ja lihasvoimaa. Se auttaa myös kehittämään arvokkaita itsepuolustustaitoja ja vähentää stressiä.

ohjelmat tässä artikkelissa ovat erittäin hyödyllisiä, onko tavoite on tulla hyvä nyrkkeilijä, tai yksinkertaisesti enemmän istuvuus ja vahva yleensä.,

raskas laukku on yksi laite, joka on helppo käyttää ja yhtä tehokas, jos ei moreso kuin paljon uusinta hi-tech koneet. Käytä sitä tänään.