경우에 당신의 팬이라는 운동 기계를 체육관에서,당신은 있을 수 있으로 생각을 더하는 방법은 시간에 당신의 방문가의 실제 중 하나는 무료하는 것보다 당신이 무엇을 할 때 당신이 그것에,또는 어떻게 혜택을 당신의 몸입니다. 사실,대부분을 얻고의 기계 전략,그리고 당신이 찾을 극대화 시간,체육관에서 일부는 기계는 다른 것보다 더 있습니다.,
경우에는 저항성이 낮은 정지되는 자전거 세션 또는 여유롭게 타원형 시간 쉬운 느낌,그것은 아마 때문에 당신이 팽창으로 많은 에너지로 당신이 될 수 있습니다. 거기에 많은 혜택을 가는 느리고 꾸준히—그것은 심혈관 건강 및를 구축 할 수 있습니다 내구성과 속도—그러나 그것은 포기하지 않을 하 칼로리를 구울 수 있습니다.
빠른 여기에 참고:면 체중 감량 목표입니다,칼로리를 통해 심장이 혼자 일을 달성하기 위하여 려고 하고 있지 않습니다., 당신은 또한 당신을 구축 할 필요가는 근육을 통해 힘을 교육,그리고 가장 중요한 초점에 건강한 식단을 먹고,잠을 충분히,그 관리를 스트레스입니다.
으로 이 모든 것이 마음에,여기에 매우 능률적인,전문가 승인되는 운동 기계를 집중해야 하는 경우에 당신의 목표는 치의 체육관,힘,그리고 길을 쳤다.
조정기
로잉 머신이 있가 체육관 지면 대들보,그리고는 우수한 도구를 올리는 당신의 마음을 평가하고 강화하는 당신의 다리,팔,core—모 앉아 있는 동안! 아니 그것은 도보(어,행?)공원에서., NYC 의 Halevy Life CEO 인 Jeff Halevy 는 이전에 SELF 에게”몸 전체가 한 번에 작동하기 때문에 에너지 지출이 매우 높습니다.
“그들은 강력하고 효율적으로 사용자에게 도전,”위기 마스터 트레이너 아리엘 Iasevoli 는 추가. 그들은 작품을 사용하여 바람 또는 물 저항하는,그래서 더 많은 노력을 넣어서,어렵게 된다(그녀는 권장하는 설정 그것은 수준에서 다섯 개의 시작).그러나 심장 및 근력 이점의 핵심은 기계를 사용하도록 설계된 방식으로 사용하고 있는지 확인하는 것입니다., “그렇다,당신은 당신할 수 있습 중 하나에 힙합과 잘못 사용하고 여전히 확인 운동이지만,학습한 적절한 타이밍과 기술을 제공할 것이 더 큰 운동”라고 설명합 Iasevoli.
- 시작 앉아 근처의 앞을 가진 기계 당신의 다리를 구부러진 andholding 손잡이에서 당신의 손과 함께 약간 앞으로 숙이고합니다.
- 다리로 강력하게 뒤로 밀어 넣은 다음 바를 갈비뼈에 대고 팔을 따라 약간 뒤로 젖히십시오. 여기에서 잠시 멈추십시오.잠시.,
- 펴신 팔에 다시,그리고 무릎을 가지고 yourbody 다시 시작 위치(반복:다리,팔,팔,다리).
그것은 모두에 대한 통제와 권력—만약 당신이 가속화를 통해,당신은 아마 사용하지 않는 적절한 형태입니다. “훌륭한 노 젓는 사람이’천천히 가고있는 것처럼 보입니다.’모든 뇌졸중은 강력하므로 서두를 필요가 없습니다.”라고 Iasevoli 는 말합니다. 이렇게하면 너무 빨리 소진되는 것을 막을 수 있습니다.
층계 등반자
를 사용하여 이러한 기계(자주로 알려진 StepMills 나타 레크리에이션 서)은 다음과 같 등산 계단이는 끝이 없습니다., 그것은 즐겁지는 않지만 효과적입니다. “나는 같은 계단 위에서 등산하기 때문에 사용자가 서면,전체 시간은 시간에 효율적이고,그것의 사용자 이동을 유지하는 전체 시간,”says Iasevoli. 그것은 심장에 심장에 심장입니다.
하지만 당신도 하체를 강화하고 있습니다. 몇 번의 비행 후에 쿼드,엉덩이 및 햄스트링에서 화상을 느낄 것입니다. “계단을 오르면 한 번에 하나의 다리에 몸무게를 모두 런지 패턴으로 넣습니다.”라고 Halevy 는 설명합니다. “다리의 큰 근육 그룹이 작동 중이므로 에너지 소비가 매우 높습니다.,”
외에도 늘리지 톤의 에너지는 동안 당신이 컴퓨터에 소프트웨어 및 하드웨어의 강력한 다리 근육은 특히 위대한 높이기 위한 당신의 기초 변화율(BMR)—기 때문에 이러한 낮은 몸의 근육 그렇게 큰,그들의 일부는 가장 대사 활동적인 몸의 근육(근육량이 많은 에너지가 필요합을 유지하는, 그래서 당신은 더 많은 나머지에 열량). 당신이 등반 가진 적절한 자세하 핵심가를 유지하기 위해 노력하고 당신은 똑바로와 균형,too.,
시작하기 위해 Iasevoli 는 더 빠른 속도와 더 느린 속도를 번갈아 가며 10 분에서 20 분 동안 분-온,분-오프 간격을 수행 할 것을 제안합니다. (발 전체가 각 단계마다 계단을 치는 지 확인하십시오.)
Iasevoli 와 Halevy 에 따르면 계단 등반의 추기경 규칙? 지원을 위한 팔 가로장에 보유 없음. 균형을 위해 손가락 끝을 가볍게 쉴 수는 있지만 최대한의 이익을 얻으려면 무게를 넣지 마십시오.
디딜
좋아한 층계 등반자,”나는 디딜 때문에 그것은 사용자에게 계속 운동을 통해”라고 말 Iasevoli., 두 가지 효율적인 방법을 사용하는 대부 심장은 강도 높은 간격으로 걸으로 경사합니다.
러닝머신은 하나의 가장 간단한 방법으로 통합하는 높은 강도의 간격을 훈련(총),는 효과적이고 효율적인 방법으로 훈련한다. 기 때문에 당신은”속도를 올리는”당신의 마음 속도 여러 시간 동안 애플 리케이션,당신의 몸을 더 많은 에너지를 사용하는 반환하는 휴식 상태 후에 운동을 통해 더 많은 칼로리를 레코딩합니다. 이것은 과잉 운동 후 산소 소비(EPOC)또는”afterburn 효과”로 알려져 있습니다.,”(시도 할 10 개의 디딜 방아 간격 운동이 있습니다.)
필요가 없 드라이브의 마음 속도는 지붕을 통해 동안 모든 운동 세션을,하지만. 그것은 지방을 태우는 데 효율적이지만 몸에 많은 스트레스를 주므로 매일하고 싶지는 않습니다. 러닝 머신에는 그에 대한 답이 있습니다. 상당한 경사를 걷는 것은 관절에 많은 압력을 가하지 않고 지방을 태우는 훌륭한 방법입니다., 긴급 효과가 없으로 좋은,하지만 때문에 당신은 당신의 마음을 유지하 속도에 적당 지역은,당신은 여전히 더 많은 칼로리 지방에서 이상에서 탄수화물,설명 Iasevoli.
Iasevoli 는”적당한 속도로 걷고 약 8 에 도달 할 때까지 몇 분마다 경사를 늘리십시오. 5 분에서 10 분 동안 8 시에 머물면서 스스로 뒤로 물러서십시오. 당신은 또한 5~7 학년에서 전체 운동을 할 수 있으며,속도를 높이고 줄입니다(느린 보행에서 스피드 워크까지)매분마다.”여기에 당신이 따라갈 수있는 충격이 적고 초보자 친화적 인 걷기 간격 운동이 있습니다.,
팬 자전거
중 하나 가장 어려운 심장 기계 밖에 있는 팬 자전거(이라고도 합격 또는 공기 Airdyne 자). 고정식 자전거와 비슷하게 보이지만 앞바퀴로 큰 팬이 있고 좌석보다 높은 두 개의 핸들 바가 있습니다. 과는 달리 고정 자전거하지만,이 장비는 필요로 이동할 뿐만 아니라 팔 당신의 다리를 위해서는 행상,그리고 당신이 팽창하고 더 많은 에너지를 얻을 수행,당신은 더 많은 칼로리를 레코딩. 로잉 머신과 마찬가지로 자전거는 바람 저항을 사용하여 작업을 만듭니다., Iasevoli 는”바람 저항은 기하 급수적이므로 페달을 밟을수록 운동이 어려워집니다.”라고 덧붙입니다.
기 때문에 이 기계가 그렇게 강렬한,Iasevoli 좋을 시작으로 10 초 동안의 모든 일을 한 후 50 초 동안의 나머지,그리고 반복되는 총 10 분입니다. 당신이 더 고급 얻을,당신은 휴식 작업의 비율을 줄일 수 있습니다.
궁극적으로,당신이 선택한 기계는 개인적인 취향에 달려 있습니다. 당신의 목표가 무엇이든 상관없이,가장 효과적이고 효율적인 기계는 당신이 일관성을 유지할 수있는 기계입니다., 그래서 디딜 방아를 dreadmill 이라고 생각하면 땀을 흘리지 마십시오-로잉 머신을 사용해보십시오. 그리고 당신이 실제로 타원형을 즐긴다면,그것도 멋지다. 강도가 있는지 확인하고 작업에 투입하는 것이 전부입니다.
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