4 Trainingsgeräte, die helfen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen

Wenn Sie ein Fan der Trainingsgeräte in Ihrem Fitnessstudio sind, könnten Sie mehr darüber nachdenken, wie Sie Ihren Besuch planen können, damit es tatsächlich einen gibt frei als zu dem, was Sie tun, wenn Sie darauf sind, oder wie es Ihrem Körper zugute kommt. Die Wahrheit ist, das Beste aus einer Maschine herauszuholen, braucht Strategie, und wenn Sie Ihre Zeit im Fitnessstudio maximieren möchten, sind einige Maschinen besser als andere.,

Wenn sich eine stationäre Fahrradsitzung mit niedrigem Widerstand oder eine gemächliche elliptische Stunde leicht anfühlt, liegt das wahrscheinlich daran, dass Sie nicht so viel Energie aufwenden, wie Sie könnten. Es gibt viele Vorteile, langsam und stetig zu gehen—es ist großartig für die kardiovaskuläre Gesundheit und kann helfen, Ihre Ausdauer und Geschwindigkeit aufzubauen—aber es wird Ihnen keine Hardcore-Kalorienverbrennung geben.

Kurzer Hinweis hier: Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, Kalorien durch Cardio-Arbeit allein zu verbrennen, wird es nicht tun., Sie müssen auch schlanke Muskeln durch Krafttraining aufbauen und sich vor allem darauf konzentrieren, sich gesund zu ernähren, genug Schlaf zu bekommen und Ihren Stress zu bewältigen.

In Anbetracht dessen sind hier die ultraeffizienten, von Experten zugelassenen Trainingsgeräte, auf die Sie sich konzentrieren sollten, wenn es Ihr Ziel ist, ins Fitnessstudio zu gehen, hart zu schlagen und auf die Straße zu gehen.

Rudergerät

Rudergeräte sind zu Hauptstützen im Fitnessstudio geworden und hervorragende Werkzeuge, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Beine, Arme und Ihren Kern zu stärken—alles im Sitzen! Nicht, dass es ein Spaziergang ist (äh, Reihe?) im Park., „Da der gesamte Körper gleichzeitig arbeitet, ist der Energieverbrauch sehr hoch“, sagte Jeff Halevy, CEO von Halevy Life in NYC, zuvor gegenüber SELF.

„Sie fordern den Benutzer heraus, leistungsstark und effizient zu sein“, fügt Crunch Master Trainer Ariel Iasevoli hinzu. Sie arbeiten mit Wind-oder Wasserbeständigkeit, je mehr Aufwand Sie betreiben, desto schwieriger wird es (sie empfiehlt, es auf Stufe fünf einzustellen).

Der Schlüssel zu den Cardio-und Kraftvorteilen besteht jedoch darin, sicherzustellen, dass Sie das Gerät so verwenden, wie es für die Verwendung ausgelegt ist., „Ja, Sie können auf einen hüpfen und ihn falsch verwenden und trotzdem ein OK-Training erhalten, aber das Erlernen des richtigen Timings und der richtigen Technik bietet ein noch größeres Training“, erklärt Iasevoli.

• Setzen Sie sich mit gebeugten Beinen an die Vorderseite der Maschine Halten Sie die Griffe in Ihren Händen und lehnen Sie sich leicht nach vorne.
• Drücken Sie kraftvoll mit Ihren Beinen zurück, dann folgen Sie mit Ihren Armen, indem Sie die Stange an Ihre Rippen bringen und sich leicht zurücklehnen. Pause hier für einen Moment.,
• Strecken Sie Ihre Arme wieder aus und beugen Sie dann die Knie, um Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition zu bringen (wiederholen: Beine, Arme, Arme, Beine).

Es geht um Kontrolle und Macht—wenn Sie beschleunigen, verwenden Sie wahrscheinlich nicht die richtige Form. „Ein großer Ruderer sieht aus wie sie gehen ‚langsam.“Jeder Schlag ist kraftvoll, also müssen sie nicht eilen“, sagt Iasevoli. Dies verhindert, dass Sie zu schnell erschöpft sind.

Treppensteiger

Die Verwendung dieser Maschinen (oft als Treppensteiger oder Treppensteiger bezeichnet) ist wie das Treppensteigen, das einfach nie endet., Es ist nicht angenehm, aber es ist effektiv. „Ich mag den Treppensteiger, weil der Benutzer die ganze Zeit steht, zeiteffizient ist und den Benutzer zwingt, sich die ganze Zeit zu bewegen“, sagt Iasevoli. Es ist cardio auf cardio auf cardio.

Aber Sie stärken auch Ihren Unterkörper. Nach ein paar Flügen wirst du das Brennen in deinen Quads, Hintern und Oberschenkel spüren. „Treppensteigen bringt Ihr gesamtes Körpergewicht auf ein einziges Bein auf einmal in einem Longe-Muster“, erklärt Halevy. „Die großen Muskelgruppen der Beine werden bearbeitet, daher ist der Energieverbrauch sehr hoch.,“

Zusätzlich zu einer Tonne Energie zu verbrauchen, während sie auf der Maschine sind, mit starken Beinmuskeln ist besonders groß für die Erhöhung Ihrer basalen Stoffwechselrate (BMR)—weil diese unteren Muskeln sind so groß, sie sind einige der metabolisch aktiven Muskeln in Ihrem Körper (Muskelmasse erfordert mehr Energie zu halten, so dass Sie mehr Kalorien in Ruhe verbrennen). Und wenn Sie mit der richtigen Haltung klettern, arbeitet Ihr Kern auch daran, Sie aufrecht und ausgeglichen zu halten.,

Um loszulegen, schlägt Iasevoli vor, Minuten-Ein -, Minuten-Aus-Intervalle für 10 bis 20 Minuten durchzuführen, die zwischen einer schnelleren und einer langsameren Geschwindigkeit wechseln. (Stellen Sie sicher, dass Ihr ganzer Fuß die Treppe mit jedem Schritt trifft.)

Die Kardinalregel des Treppensteigens nach Iasevoli und Halevy? Kein Halten an den Armschienen zur Unterstützung. Sie können Ihre Fingerspitzen leicht für das Gleichgewicht ausruhen, aber für maximale Vorteile, legen Sie kein Gewicht in sie.

Laufband

Wie der Treppensteiger mag ich das Laufband, weil es den Benutzer zwingt, sich während des Trainings in Bewegung zu halten“, sagt Iasevoli., Zwei effiziente Möglichkeiten, es für herzpumpendes Cardio zu verwenden, sind Intervalle mit hoher Intensität und Gehen mit hoher Steigung.

Laufbänder sind eine der einfachsten Möglichkeiten, hochintensives Intervalltraining (HIIT) zu integrieren, eine effektive und effiziente Art zu trainieren. Da Sie Ihre Herzfrequenz während einer HIIT-Sitzung mehrmals „erhöhen“, verbraucht Ihr Körper mehr Energie, um nach dem Training in einen Ruhezustand zurückzukehren und dabei mehr Kalorien zu verbrennen. Dies wird als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) oder als „Afterburn-Effekt“ bezeichnet.,“(Hier sind 10 Laufband Intervall-Workouts zu versuchen.)

Sie müssen Ihre Herzfrequenz jedoch nicht während jeder Trainingseinheit durch das Dach fahren. Es ist effizient für die Fettverbrennung, aber es belastet Ihren Körper sehr, sodass Sie es nicht jeden Tag tun möchten. Laufbänder haben eine Antwort darauf. Das Gehen mit einer signifikanten Steigung ist eine hervorragende Möglichkeit, Fett zu verbrennen, ohne so viel Druck auf Ihre Gelenke auszuüben., Der Nachbrenneffekt ist nicht so groß, aber weil Sie Ihre Herzfrequenz in einer moderaten Zone halten, verbrennen Sie immer noch mehr Kalorien aus Fett als aus Kohlenhydraten, erklärt Iasevoli.

Iasevoli empfiehlt: „Gehen Sie mit mäßiger Geschwindigkeit und erhöhen Sie die Steigung alle paar Minuten, bis Sie etwa 8 erreichen. Bleiben Sie bei 8 für 5 bis 10 Minuten und arbeiten Sie sich wieder nach unten. Sie können auch ein ganzes Training in der 5.bis 7. Klasse absolvieren, wobei Sie die Geschwindigkeit (Slow Walk to Speed Walk) jede zweite Minute erhöhen und verringern.“Hier ist ein Low-Impact, anfängerfreundliches Walking-Intervall-Training, dem Sie folgen können.,

Fan Bike

Eines der anspruchsvollsten Cardio-Maschinen ist das Fan Bike (auch als Assault Air oder Airdyne Bike bezeichnet). Es sieht ähnlich aus wie ein stationäres Fahrrad, hat aber einen großen Lüfter als Vorderrad und zwei Lenker, die höher als der Sitz sind. Im Gegensatz zu einem stationären Fahrrad müssen Sie bei diesem Gerät sowohl Ihre Arme als auch Ihre Beine bewegen, um in die Pedale zu treten, und da Sie mehr Energie aufwenden, verbrennen Sie mehr Kalorien. Wie Rudergeräte verwenden die Fahrräder Windwiderstand, um Arbeit zu schaffen., „Der Windwiderstand ist exponentiell, je härter man in die Pedale tritt, desto anspruchsvoller ist das Training“, fügt Iasevoli hinzu.

Da diese Maschine so intensiv ist, empfiehlt Iasevoli, mit 10 Sekunden All-Out-Arbeit zu beginnen, gefolgt von 50 Sekunden Pause. Wenn Sie fortgeschrittener werden, können Sie Ihr Verhältnis von Arbeit zu Ruhe verringern.

Letztlich ist die Maschine, die Sie wählen, bis zu persönlichen Vorlieben. Egal, was Ihr Ziel ist, die effektivsten und effizientesten Maschinen sind diejenigen, mit denen Sie konsistent sein können., Wenn Sie also das Laufband als Dreadmill betrachten, kein Schweiß—probieren Sie das Rudergerät aus. Und wenn Sie tatsächlich die elliptische genießen, das ist cool, auch. Es geht darum, sicherzustellen, dass die Intensität da ist und die Arbeit aufzunehmen.

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