Als u een fan bent van de fitnessmachines in uw sportschool, kunt u meer nadenken over hoe u uw bezoek kunt timen, zodat er eigenlijk een gratis is dan over wat u doet als u erop zit, of hoe het uw lichaam ten goede komt. De waarheid is, om het meeste uit een machine neemt strategie, en als je op zoek bent naar het maximaliseren van uw tijd in de sportschool, sommige machines zijn beter dan anderen.,
als een stationaire fietssessie met lage weerstand of een rustig elliptisch uur gemakkelijk aanvoelt, is dat waarschijnlijk omdat je niet zoveel energie verbruikt als je zou kunnen zijn. Er zijn tal van voordelen te gaan langzaam en gestaag—het is geweldig voor cardiovasculaire gezondheid, en kan helpen bij het opbouwen van uw uithoudingsvermogen en snelheid—maar het gaat niet om u een hardcore calorie burn.
snelle opmerking: als gewichtsverlies uw doel is, zal het verbranden van calorieën door cardiowerk alleen niet werken., U moet ook spiermassa op te bouwen door middel van krachttraining, en vooral richten op het eten van een gezond dieet, het krijgen van genoeg slaap, en het beheer van uw stress.
met dit alles in het achterhoofd, hier zijn de ultra-efficiënte, deskundige goedgekeurde fitnessapparaten waar u zich op moet richten als uw doel is om de sportschool te raken, hard te raken en de weg op te gaan.
Roeitrainer
roeitrainers zijn een steunpilaar van de sportschool geworden en zijn uitstekende hulpmiddelen voor het verhogen van uw hartslag en het versterken van uw benen, armen en kern—allemaal terwijl u zit! Niet dat het een wandeling (er, row?) in het park., “Omdat het hele lichaam werkt in een keer, energieverbruik is zeer hoog,” Jeff Halevy, CEO van Halevy Life in NYC, eerder vertelde SELF.
” ze dagen de gebruiker uit om krachtig en efficiënt te zijn,” voegt Crunch master trainer Ariel Iasevoli toe. Ze werken met wind-of waterbestendigheid, dus hoe meer moeite je doet, hoe moeilijker het wordt (ze raadt aan om het op niveau vijf te zetten om te beginnen).
de sleutel tot de cardio-en krachtvoordelen is er echter voor te zorgen dat u de machine gebruikt zoals het is ontworpen om te worden gebruikt., “Ja, je kunt erop springen en het verkeerd gebruiken en toch een OK workout krijgen, maar het leren van de juiste timing en techniek zorgt voor een nog grotere workout,” legt Iasevoli uit.
- begin aan de voorkant van de machine te zitten met gebogen benen en de handgrepen in uw handen en met een lichte leun naar voren.
- duw krachtig terug met je benen en volg daarna met je armen door de balk tegen je ribben te brengen en iets achterover te leunen. Pauzeer hier even.,Strek uw armen weer uit en buig vervolgens uw knieën om uw lichaam terug in de beginpositie te brengen (herhaal: benen, armen, armen, benen).
Het draait allemaal om controle en macht—als je doorsnijdt, gebruik je waarschijnlijk niet de juiste vorm. “Een geweldige roeier ziet eruit alsof ze langzaam gaan.’Elke beroerte is krachtig, dus ze hoeven zich niet te haasten,’ zegt Iasevoli. Dit zal helpen voorkomen dat u te snel uitgeput raakt.
Stair Climber
met behulp van deze machines (vaak bekend als StepMills of StairMasters) is als het beklimmen van een set trappen die gewoon nooit eindigt., Het is niet prettig, maar wel effectief. “Ik hou van de trapbeklimmer omdat de gebruiker de hele tijd staat, tijdefficiënt is en de gebruiker gedwongen wordt om de hele tijd in beweging te blijven”, zegt Iasevoli. Het is cardio op cardio op cardio.
maar u versterkt ook uw onderlichaam. Na een paar vluchten voel je de brandwonden in je quads, kont en hamstrings. “Traplopen brengt al je lichaamsgewicht op één been tegelijk in een longepatroon,” legt Halevy uit. “De grote spiergroepen van de benen worden bewerkt, dus het energieverbruik is erg hoog.,”
naast het Besteden van een ton energie terwijl u op de machine, sterke beenspieren is vooral geweldig voor het verhogen van uw basale stofwisseling (BMR)—omdat deze lagere lichaamsspieren zijn zo groot, ze zijn enkele van de meest metabolisch actieve spieren in uw lichaam (spiermassa vereist meer energie te houden, zodat u meer calorieën verbranden in rust). En als je klimt met de juiste houding uw kern werkt om u rechtop en evenwichtig te houden, ook.,
om te beginnen stelt Iasevoli voor om minuten-aan-minuten-uit-intervallen gedurende 10 tot 20 minuten te doen, afwisselend een snellere en een langzamere snelheid. (Zorg ervoor dat je hele voet raakt de trap met elke stap.)
De hoofdregel van trappen klimmen, volgens Iasevoli en Halevy? Geen vasthouden aan de armrails voor ondersteuning. U kunt licht rusten uw vingertoppen voor balans, maar voor maximale voordelen, niet gewicht in hen.
loopband
net als de trapklimmer: “ik hou van de loopband omdat het de gebruiker dwingt om tijdens de training in beweging te blijven”, zegt Iasevoli., Twee efficiënte manieren om het te gebruiken voor hart-pompende cardio zijn hoge intensiteit intervallen en lopen met de helling hoog ingesteld.
loopbanden zijn een van de eenvoudigste manieren om high-intensity interval training (HIIT) op te nemen, wat een effectieve en efficiënte manier is om te trainen. Omdat je” revving ” uw hartslag meerdere keren tijdens een HIIT-sessie, Je lichaam gebruikt meer energie om terug te keren naar een rusttoestand na de training is voorbij, het verbranden van meer calorieën in het proces. Dit staat bekend als overmatig zuurstofverbruik na inspanning (EPOC), of het “afterburn effect.,”(Hier zijn 10 loopband interval workouts om te proberen.)
Het is echter niet nodig om uw hartslag tijdens elke trainingssessie te verhogen. Het is efficiënt voor het verbranden van vet, maar het zet veel stress op je lichaam, dus je wilt het niet elke dag doen. Loopbanden hebben daar een antwoord op. Lopen op een aanzienlijke helling is een uitstekende manier om vet te verbranden zonder dat zo veel druk op je gewrichten., Het afterburn effect is niet zo groot, maar omdat je je hartslag in een gematigde zone houdt, verbrand je nog steeds meer calorieën uit vet dan uit koolhydraten, legt Iasevoli uit.
Iasevoli adviseert: “loop met een matige snelheid en verhoog de helling om de paar minuten tot ongeveer 8. Blijf op 8 voor 5 tot 10 minuten en werk jezelf terug naar beneden. U kunt ook een hele training doen op 5 tot 7 graad, het verhogen en verlagen van de snelheid (slow walk to speed walk) om de andere minuut.”Hier is een low-impact, beginner-vriendelijke loopinterval training die u kunt volgen samen met.,
Fan Bike
een van de meest uitdagende cardio machines die er zijn is de fan bike (ook wel aangeduid als De Assault Air of Airdyne bike). Het lijkt op een hometrainer, maar het heeft een grote ventilator als een voorwiel en twee stuur dat hoger is dan de stoel. In tegenstelling tot een hometrainer echter, vereist deze apparatuur dat u uw armen en benen beweegt om te peddelen, en aangezien u meer energie verbruikt om het voor elkaar te krijgen, verbrandt u meer calorieën. Net als roeimachines gebruiken de fietsen windweerstand om werk te creëren., “Windweerstand is exponentieel, dus hoe harder je trapt, hoe uitdagender de training,” voegt Iasevoli toe.
omdat deze machine zo intens is, raadt Iasevoli aan om te beginnen met 10 Seconden all-out werk gevolgd door 50 seconden rust, en dit gedurende in totaal 10 minuten te herhalen. Naarmate je meer geavanceerde, kunt u uw Verhouding van werk tot rust te verlagen.
Uiteindelijk is de machine die u kiest aan uw persoonlijke voorkeur. Het maakt niet uit wat uw doel is, de meest effectieve en efficiënte machines zijn degenen die u kunt consistent zijn met., Dus als je de loopband De dreadmill, geen zweet-probeer de roeitrainer. En als je echt geniet van de ellipsentrainer, is dat ook cool. Het gaat allemaal om ervoor te zorgen dat de intensiteit er is en het werk in te zetten.
u vindt het misschien ook leuk: de ultieme vetverbrandende, Butt-Lifting training die u thuis kunt doen
Leave a Reply