Hvis du er en fan av treningsapparater på treningsstudio, kan du sette flere tenkte på hvordan din tid besøker, slik det er faktisk en gratis enn hva du gjør når du er på det, eller hvordan det er fordeler kroppen. Sannheten er, å få mest mulig ut av en maskin tar strategi, og hvis du er ute etter å maksimere din tid på treningsstudio, noen maskiner er bedre enn andre.,
Hvis en lav motstand stillestående sykkel økt eller behagelig elliptisk time føles lett, det er sikkert fordi du ikke expending like mye energi som du kunne være. Det er nok av fordeler til å gå sakte og stødig—det er flott for kardiovaskulær helse, og kan bidra til å bygge opp din utholdenhet og fart—men det kommer ikke til å gi deg en hardcore kaloriforbrenningen.
Rask kommentar her: Hvis vekttap er målet ditt, brenne kalorier gjennom cardio arbeid alene ikke kommer til å gjøre det., Du trenger også å bygge mager muskel gjennom styrketrening, og viktigst av alt fokus på å spise et sunt kosthold, å få nok søvn, og å håndtere stress.
Med alt dette i tankene, her er den svært effektive, ekspert-godkjente treningsapparater du bør fokusere på, hvis målet ditt er å treffe gym, traff det vanskelig, og treffe veien.
romaskin
Roing maskiner har blitt treningsstudio etasje bærebjelkene, og er et utmerket verktøy for å øke din hjertefrekvens og styrke på bena, armer, og core—alt mens du sitter ned! Ikke at det er en spasertur (eh, rad?) i parken., «Fordi hele kroppen jobber på en gang, energiforbruket er svært høy,» Jeff Halevy, administrerende DIREKTØR i Halevy Liv i NYC, som tidligere fortalt SELV.
«De utfordre den bruker å være kraftig og effektiv,» legger Crunch master trener Ariel Iasevoli. De fungerer ved hjelp av vind eller vann motstand, så jo mer innsats du legger i det, jo vanskeligere blir det (hun anbefaler å sette den på et nivå fem til start).
– tasten for å cardio og styrke fordelene, skjønt, er å sørge for at du bruker maskinen slik den er utformet for å brukes., «Ja, du kan hoppe på en og bruke den feil, og fortsatt få en OK trening, men å lære riktig timing og teknikk vil gi en enda bedre workout,» forklarer Iasevoli.
- Start satt langt foran på maskinen, med bena bøyd andholding håndtakene i hendene og med en liten lene seg fremover.
- Trykk tilbake kraftfullt med bena så følg med armene bybringing baren til ribbein og lene seg litt tilbake. Pause her fora øyeblikk.,
- Rett ut armene igjen, så bøy dine knær for å bringe yourbody tilbake til utgangsstillingen (gjenta: bein, armer, armer, ben).
Det handler om kontroll og makt—hvis du kjører for fort gjennom, har du sannsynligvis ikke bruker riktig form. «En stor roeren ser ut som de kommer» slow.’Alle slag er kraftig, slik at de ikke trenger å stresse, sier Iasevoli. Dette vil bidra til å forhindre du fra å bli utmattet for raskt.
trappeklatrer
ved Hjelp av disse maskinene (ofte kjent som StepMills eller StairMasters) er som å klatre opp et sett med trapper som bare slutter aldri., Det er ikke hyggelig, men det er effektivt. «Jeg liker trappeklatrer fordi brukeren er på vakt hele tiden, er tiden effektivt, og det tvinger brukeren til å holde i bevegelse hele tiden,» sier Iasevoli. Det er cardio på cardio på cardio.
Men du er også å styrke nedre delen av kroppen, også. Etter et par fly du kommer til å føle brenne i din quads, rumpe, og hamstrings. «Trapper setter alle av din kroppsvekt på ett ben av gangen i en lunge mønster,» Halevy forklarer. «De store muskelgruppene i beina, blir jobbet med, så energiforbruket er svært høy.,»
I tillegg til expending massevis av energi mens du er på maskinen, ha sterk leggmusklene er særlig stort for å øke din basal metabolic rate (BMR)—fordi disse lavere-kroppens muskler er så store, de er noen av de mest metabolically aktive musklene i kroppen (muskelmasse krever mer energi for å opprettholde, slik at du forbrenner mer kalorier på resten). Og når du er klatring med riktig holdning kjernen er å arbeide for å holde deg oppreist og balansert, også.,
for Å komme i gang, Iasevoli foreslår å gjøre minutt-på, minutt-av intervaller for 10 til 20 minutter, vekslende mellom en raskere og saktere. (Sørg for at hele foten treffer trapp med hvert trinn.)
hovedregelen av trapp klatring, ifølge Iasevoli og Halevy? Ingen holder på armen skinner for støtte. Du kan lett resten fingertuppene for balanse, men for maks fordeler, ikke legge vekt på dem.
Tredemølle
Som trappeklatrer, «jeg liker tredemølle fordi det tvinger brukeren til å bevege seg gjennom trening, sier Iasevoli., To effektive måter å bruke det for hjertet å pumpe cardio er høyintensive intervaller og gå med den skrå satt høyt.
Tredemøller er en av de enkleste måter å innlemme høyintensitets intervalltrening (HIIT), som er en effektiv og effektiv måte å trene. Fordi du er «dreier» pulsen din flere ganger i løpet av en HIIT økten, kroppen bruker mer energi til å gå tilbake til en tilstand etter at treningen er over, brenne mer kalorier i prosessen. Dette er kjent som excess post-exercise oxygen consumption (EPOC), eller «afterburn effekt.,»(Her er 10 tredemølle intervall trening å prøve.)
Det er ikke nødvendig å kjøre pulsen gjennom taket under hver treningsøkt, skjønt. Det er effektiv for å brenne fett, men det legger mye stress på kroppen din, så du ikke ønsker å gjøre det hver dag. Tredemøller har et svar for dette. Gå til en betydelig fall er en utmerket måte å brenne fett uten å legge så mye press på leddene., Den afterburn effekten er ikke så stor, men fordi du ikke holde pulsen din i en moderat sone, vil du fortsatt brenne mer kalorier fra fett enn fra karbohydrater, forklarer Iasevoli.
Iasevoli anbefaler, «Gange i moderat fart og øke stigningen hvert par minutter til du kommer til 8. Et opphold på 8 5 til 10 minutter og arbeid deg nedover. Du kan også gjøre en hel treningsøkt på 5. – 7. klasse, øke og minke hastighet (langsom gange til hastighet gange) hvert andre minutt.»Her er en lav-effekt, nybegynner-vennlig gå intervall trening kan du følge sammen med.,
Fan Bike
En av de mest utfordrende apparater for kondisjonstrening ute er fan sykkel (også referert til som Overgrep Luft eller Airdyne sykkel). Det ligner på en stillestående sykkel, men den har en stor vifte som en front-hjulet, og to styret som er høyere enn setet. I motsetning til en stasjonær sykkel men, dette er utstyr som krever at du beveger armene, så vel som beina dine for å peddle, og siden du expending mer energi for å få det gjort, du forbrenner mer kalorier. Som roing maskiner, sykler bruk luftmotstanden til å skape arbeid., «Luftmotstanden er eksponentiell, slik at jo hardere du pedal, mer utfordrende treningsøkt,» legger Iasevoli.
Fordi denne maskinen er så intens, Iasevoli anbefaler å starte med 10 sekunder av alle-ut arbeid etterfulgt av 50 sekunder med hvile, og gjenta det for en sum av 10 minutter. Som du får mer avansert, kan du redusere ditt forhold til arbeidet for å hvile.
til Slutt, den maskinen du velger er opp til personlige preferanser. Uansett hva målet ditt er, den mest effektive og effektive maskiner er de du kan være i samsvar med., Så hvis du tenker på tredemølle den dreadmill, ingen svette—prøv romaskin. Og hvis du faktisk nyte den elliptiske, det er kult, også. Det handler om å sørge for at intensiteten er der, og sette i verk.
Du kan også gjerne: Den Ultimate Fett-Brenning, Rumpe-Løfte Trening Du Kan Gjøre Hjemme
Leave a Reply