Hvis du er en fan af træningsudstyret i dit fitnesscenter, du kan sætte flere tanker i, hvordan man tid dit besøg, så der er faktisk en gratis, end til, hvad du gør, når du er på det, eller hvordan det er til gavn i din krop. Sandheden er, at få mest muligt ud af en maskine tager strategi, og hvis du ønsker at maksimere din tid på gym, nogle maskiner er bedre end andre.,
Hvis en stationær cykelsession med lav modstand eller afslappet elliptisk time føles let, er det sandsynligvis fordi du ikke bruger så meget energi, som du kunne være. Der er masser af fordele ved at gå langsomt og stabilt—det er fantastisk til hjerte—kar-sundhed og kan hjælpe med at opbygge din udholdenhed og hastighed-men det vil ikke give dig en hardcore kalorieforbrænding.
Hurtig bemærkning her: Hvis vægttab er dit mål, brænde kalorier gennem cardio arbejde alene ikke vil gøre det., Du skal også opbygge magert muskel gennem styrketræning, og vigtigst af alt fokusere på at spise en sund kost, få nok søvn og styre din stress.
med alt dette i tankerne er her de ultraeffektive, ekspertgodkendte træningsmaskiner, du skal fokusere på, hvis dit mål er at ramme gymnastiksalen, slå det hårdt og slå vejen.
romaskine
romaskiner er blevet grundpillerne i gymnastiksalen og er fremragende værktøjer til at hæve din puls og styrke dine ben, arme og kerne-alt sammen mens du sidder ned! Ikke at det er en gåtur (er, række?) i parken., “Fordi hele kroppen arbejder på oncen gang, er energiforbruget meget højt,” fortalte Jeff Halevy, administrerende direktør for Halevy Life i NYC, tidligere til SELF.
“de udfordrer brugeren til at være kraftfuld og effektiv,” tilføjer Crunch master trainer Ariel iasevoli. De arbejder ved hjælp af vind-eller vandmodstand, så jo mere indsats du lægger i, jo sværere bliver det (hun anbefaler at indstille det på et niveau fem for at starte).nøglen til fordelene ved cardio og styrke er dog at sikre, at du bruger maskinen, som den er designet til at blive brugt., “Ja, du kan hoppe på en og bruge det forkert og stadig få en OK træning, men at lære den rette timing og teknik vil give en endnu større træning,” forklarer Iasevoli.
- Start siddende nær forsiden af maskinen med benene bøjede ogHold håndtagene i dine hænder og med en let læne fremad.
- pres kraftigt tilbage med benene og følg derefter med armene ved at bringe stangen til ribbenene og læn dig lidt tilbage. Pause her et øjeblik.,
- ret dine arme ud igen, bøj derefter knæene for at bringe dinkrop tilbage til startpositionen (gentag: ben, arme, arme, ben).
det handler om kontrol og strøm—hvis du kører hurtigt igennem, bruger du sandsynligvis ikke korrekt form. “En stor roer ser ud som om de går langsomt.’Hvert slag er kraftigt, så de behøver ikke at skynde sig,” siger iasevoli. Dette vil hjælpe med at forhindre dig i at blive udmattet for hurtigt.
trappeklatrer
brug af disse maskiner (ofte kendt som StepMills eller StairMasters) er som at klatre et sæt trapper, der bare aldrig slutter., Det er ikke behageligt, men det er effektivt. “Jeg kan godt lide trappeklatren, fordi brugeren står hele tiden, er tidseffektiv, og det tvinger brugeren til at fortsætte med at bevæge sig hele tiden,” siger iasevoli. Det er cardio på cardio på cardio.
men du styrker også din underkrop. Efter et par flyvninger vil du føle brændingen i din quuads, butt og hamstrings. “Klatring af trapper lægger al din kropsvægt på et enkelt ben ad gangen i et lunge mønster,” forklarer Halevy. “De store muskelgrupper i benene arbejdes, så energiforbruget er meget højt.,”
derudover spreder en masse energi, mens du er på maskinen, at have stærke ben muskler er særlig stor for at øge din basal metabolic rate (BMR), fordi disse lavere kroppens muskler er så store, at de er nogle af de mest metabolisk aktive muskler i din krop (muskelmasse kræver mere energi at vedligeholde, så du forbrænder flere kalorier i hvile). Og når du klatring med korrekt kropsholdning din kerne arbejder for at holde dig oprejst og afbalanceret, også.,
for at komme i gang foreslår Iasevoli at udføre minutintervaller i 10 til 20 minutter, skiftevis mellem en hurtigere og en langsommere hastighed. (Sørg for, at hele din fod rammer trappen med hvert trin.)
den kardinale regel om trappeklatring, ifølge Iasevoli og Halevy? Ingen fastholdelse på armskinnerne til støtte. Du kan let hvile fingerspidserne for balance, men for maksimale fordele må du ikke lægge vægt på dem.
Løbebånd
ligesom trappeklatrer, “jeg kan godt lide løbebåndet, fordi det tvinger brugeren til at fortsætte med at bevæge sig gennem træningen,” siger iasevoli., To effektive måder at bruge det til hjertepumpende cardio er højintensitetsintervaller og gå med hældningssættet højt.
Løbebånd er en af de enkleste måder at inkorporere High intensity interval training (HIIT), som er en effektiv og effektiv måde at træne på. Fordi du “revving” din puls flere gange i løbet af en HIIT session, din krop bruger mere energi til at vende tilbage til en hviletilstand efter træningen er overstået, brænde flere kalorier i processen. Dette er kendt som overskydende iltforbrug efter træning (EPOC) eller “efterbrændingseffekten.,”(Her er 10 løbebånd interval træning for at prøve.)
Der er ingen grund til at køre din puls gennem taget under hver træning session, selv om. Det er effektivt til at brænde fedt, men det lægger meget stress på din krop, så du ikke ønsker at gøre det hver dag. Løbebånd har et svar på det. Walkingalking på en betydelig hældning er en glimrende måde at forbrænde fedt uden at lægge så meget pres på dine led., Den brænde effekt er ikke så stor, men fordi du holder din puls i en moderat zone, vil du stadig brænde flere kalorier fra fedt end kulhydrater, forklarer Iasevoli.
iasevoli anbefaler, “gå med moderat hastighed og øg hældningen hvert par minutter, indtil du kommer til omkring 8. Bo på 8 for 5 til 10 minutter og arbejde dig ned igen. Du kan også gøre en hel træning på 5 til 7 klasse, øge og mindske hastigheden (langsom gang til hastighed gang) hvert andet minut.”Her er en lav-effekt, nybegynder-venlige walkingalking interval træning du kan følge med.,
Fan cykel
en af de mest udfordrende cardio maskiner derude er fan cykel (også kaldet Assault Air eller Airdyne cykel). Det ligner en stationær cykel, men den har en stor ventilator som forhjul og to styr, der er højere end sædet. I modsætning til en stationær cykel, selvom dette udstyr kræver, at du bevæger dine arme samt dine ben, for at falbyde, og da du er expending mere energi til at få det gjort, du forbrænder flere kalorier. Ligesom romaskiner bruger cyklerne vindmodstand til at skabe arbejde., “Vindmodstand er eksponentiel, så jo hårdere du pedaler, jo mere udfordrende er træningen,” tilføjer iasevoli.
Fordi denne maskine er så intens, Iasevoli anbefaler, at du starter med 10 sekunders all-out arbejde efterfulgt af 50 sekunders hvile, og gentag at i alt 10 minutter. Når du bliver mere avanceret, kan du reducere dit forhold mellem arbejde og hvile.
i sidste ende er den maskine, du vælger, op til personlig præference. Uanset hvad dit mål er, er de mest effektive og effektive maskiner dem, du kan være i overensstemmelse med., Så hvis du overvejer løbebåndet dreadmill, ingen sved-prøv romaskinen. Og hvis du faktisk nyder det elliptiske, er det også cool. Det handler om at sikre intensiteten er der og sætte i arbejdet.
Du kan også lide: den ultimative fedtforbrænding, Butt-løft træning du kan gøre derhjemme
Leave a Reply