왜 먹고 밤에 늦게 될 수있다 특히 나쁜 당신과 당신의 다이어트

싫은 당신이 될 수 있습지,그것을 인정하는 기회는 어떤 시점에서 당신은 자신을 발견하는 부엌에서,늦은 밤에 삼키려는 달콤,짭짤하거나 수화물이 풍부한 치료 경우에도 배고프지 않았다.

과학자들은 점점 더 가까이하는 이유를 이해한 사람들이 빠지 후 어둡고하는지 여부를 결정하는 사람들 야간 열량을 낼 더 많은 파괴—지 드라이브 위험의 체중 증가와 만성 질환 등 당뇨병들보다 소비전에서 날입니다.,

“몇 년 동안,우리는 말했다 칼로리가 칼로리 상관없이 소모할 때,그것을”라고 영양사에게 기쁨 Dubost 대표 아카데미의 영양 및 식이요법. “신흥 연구를 기반으로 더 이상 그렇게 말할 수 있을지 모르겠다. 식사의 타이밍은 잠재적으로 영향을 미칠 수있다.”

대부분의 주요 연구에서 늦은 밤에 먹는 실시되었으로 동물,른 사람들로 인해 장애라는 밤 먹는 증후군,소비에 25 퍼센트 이상의 자신의 매일 열량 저녁 먹은 후에 사람이나 세탁에서 먹는 일주일에 두 번씩 열립니다.,

연구하는 경향이 있는 때 음식을 먹는 늦은 밤에 어디에서 후 저녁 식사를 외부에 사람의 전형적인 잠/깨 주기 몸을 더 많이 저장 칼로리방 및 체중 보다는 오히려 굽는 에너지로,말한 앨리슨 켈리의 펜실베니아 대학의 의과 대학의 센터를 위한 무게와 먹는 장애가 있습니다.일부 동물 연구에 따르면 하루 중 다른 시간에 음식이 다르게 처리되는 것으로 나타났습니다., 이로 인해 변동은 몸의 온도,생화학적 반응,호르몬 수치,신체 활동과 흡수하고 소화를 말한다 스티븐 시어,감독의 오레곤 연구소의 직업 건강 과학에 오레곤 건강&과학 대학교도 있습니다.

“이 연구 결과는 먹는 우리의 정상적인 리듬,늦은 밤에,있는 체중 증가”그리고 높은 수준의 혈당을 키울 수 있는 만성 질환의 위험,앨리슨 말한다.,

지 충분히 연구에서는 무엇인지 묻는 체중 증가 완료되었습니다,앨리슨 말 하는지 여부를 결정 타이밍으로 중요한 또는 더 중요한 것보다 형식이나 양의 음식을 먹습니다. 사람들이 선택하는 경향이 더 높은 항목을 입맛—달콤하고 짭짤한 음식을하는 경향이 칼로리—을 때 그들이 피곤하고 절제된 자신의 모든 일,앨리슨 추가합니다. 그리고 야간 근무자는 근무 중에 깨어 있어야하는 칼로리가 얼마나 많은지 과대 평가하는 경향이 있습니다.,

두 개의 최근 연구들이 창고에 잠재적인 영향을의 타이밍. 의 연구에서 420 과체중이나 비만인 사람들에 출판,2013 년을 먹은 사람들이 그들의 주요 식사를 오후 3 시 이후에 손실이 적은 동안 체중 20 주실 것보다는 사람들이 먹는 식사를하기 전에 3 시까지는 경우에도 그들이 먹고,자고 운동하던 동일합니다.이것은 나중에 하루에 먹는 것을 보여주는 첫 번째 연구입니다. . ., 만드는 사람에게는 더 적은 무게,그리고 그것을 잃을 느려질 때도”양을 사람들은 먹고,잠과 운동이었다면 같은 말이 이 연구의 저자,마르타 Garaulet,교수의 생리학에서 무르시아 대학교에서는 스페인. “늦게 먹는 것이 체중 감량 치료의 성공을 저해한다는 것을 보여줍니다.”2013 년 연구에서 초기 먹는 사람은 22 파운드를 잃었고 늦은 먹는 사람은 17 명에 불과했습니다.

에서의 후속 작은 연구의 건강한 여자 게시,올해 Garaulet 와 그녀의 팀을 보이는 참여자들이 먹었다는 점심 식사 후 4:30, 소비 된 칼로리와 활동 수준이 동일하더라도 오후 1 시에 먹었을 때보 다 음식을 쉬고 소화하면서 적은 칼로리를 태웠습니다.참가자가 늦게 먹었을 때 탄수화물을 대사하거나 태울 수 없었을뿐만 아니라 이전에 먹었을 때도 마찬가지입니다. 그들은 또한 당뇨병으로 이어질 수있는 포도당 내성이 감소했습니다. (2 주간의 연구는 여성이 체중을 얻었거나 잃었는지 여부를 추적하지 못했습니다.,)

(알렉스 Gumerov/iStock)

“아직도 많은 질문에 대답하,”Garaulet 말한다고 추가 연구에 초점을 맞추어야”시계는”유전자에서는 지방 조직에 영향을 미칠 수 있는 물질입니다.

그녀는 것을 탐구한 경우에 발생을 먹고 잘못된 시간에 당신의 체지방계—즉 때,귀하의 지방 조직을위한 준비되지 않습니다. Garaulet 은”늦게 먹는다면 적절한시기가 아니기 때문에 신체가 지방을 동원하는 능력이 낮아질 수 있습니다.,

대부분의 미국인들 거절 속담에는”왕처럼 아침 식사,점심 식사처럼 왕자와 같은 저녁 식사를 극빈자.”미국 성인 소비 17%를 그들의 하루의 칼로리에서는 아침 식사,24 퍼센트에서는 점심 식사 및 34%에서는 저녁 식사에 따르면,미국 농무부는”우리는 무엇을 먹을까 무엇 미국에서는”설문 조사.

하지만 왜?

It may be 의 속도는 직장생활을위한 공간을 떠나보다 조금 더 빠른 아침 식사 및 점심 식사 동안의 일반적인 weekday.,

지만 일주기 리듬—내부 체계를 조절하는 수면 및 기타 사이클을 기반으로 빛과 어둠—될 수도 있습니다. 작은 연구에서 게시된 2013 년에는 그룹의 비만 성인에는 조명이 어두운 지역 13 일에 대한 많이 가지고 수면 및 소비되는 동일한 식사에서도 간격으로 전체 24 시간 기간이 됩니다. 그럼에도 불구하고 규칙,그들은 여전히 보고 되는 실질적으로 배고프에서 오후 8 시,보다 그들은 오전 8 시부터 오후 그들은 또한 더 많은 갈망을 위해,달콤한 짜고 딱딱한 음식입니다.,

이 연구를 공동 저술 한 Oregon Institute 의 Shea 는 진화가 직장에있을 수 있음을 시사합니다. 를 위해 우리의 최초의 조상을 음식이 부족,그는 운,”하나의 가장 효율적인에서 할 일이 저녁을 먹는다. 그 때 몸을 저장할 수 있는 에너지를 지방으로 glycogen,그래서 당신이 준비한 어떤 일이 일어날 수 있 다음 날하지 않고 즉시 보충하여 칼로리를 먹.”

호르몬하고 있는 우리가 먹고,늦게 말한 파멜라 Peeke,조교수 의과 대학 메릴란드 대학에 있습니다.,

코르티솔,무료 업그레이드 및 호르몬을 따르는 자연적인 일주기 리듬,낙하여 시간 오후 3 시 롤스로 주위에,에너지 수준으로 몸을 준비합니다. 당신도 셧다운하고,오후 5 시 저녁 식사와 다음 일찍 취침 시간에 계획하는 경우 괜찮습니다. 당신이 여전히 일하거나 늦은 날 마감일을 맞추기 위해 서두르고 있다면 그 에너지 하락은 그렇게 괜찮지 않습니다.Peeke 는”초점이 왁스와 쇠퇴하기 시작하고 사람들이 실수를 저지르기 시작할 때입니다., 대의를 기울이는 신체의 신호를 이른 저녁 식사를 얻을 수 있도록 침대에,많은 사람들이 머리 자동판매 기계 또는 이 커피숍에 대한 에너지 증진을 가져오도록 합니다.

그리고 높은 설탕,고지방 음식에 도달한만 레브,식욕 가능한 장면을 설정하는 늦은 밤 식품 벤더입니다. “당신이하고있는 일은 엉망진창을 합성하는 것입니다.”라고 Peeke 는 말합니다. “먹으면 정크,하는 것을 당신의 인슐린 및 드라이브를 사료에 대한 더 많은 설탕이다.”

그러나 모든 심야 식사가 나쁜 것은 아닙니다. 일부 연구자들은 작은 심야 간식에 위쪽이 있는지 여부를 탐구하고 있습니다.,

의 숫자는 최근의 작은 연구에서는 소모 150 칼로리 단백질을 흔들 30 분 침대 앞에 도움이 될 수 있는 근육을 성장,진압에 아침 식욕,신진 대사를 촉진하는,몸을 복구하는 데 도움이에서 힘든 운동과 다른 긍정적인 효과. 한 연구에서,44 건강한 젊은 남자가 단백질을 흔들 침대 전에 결과를 보면 힘을 더하고 근육량에서 세월성 훈련 루틴 사람들보다하지 않았다.,

“잠시만 시간이 있을 때 당신은 다른 일을 요구하는 에너지,”says Michael Ormsbee,감독의 연구소 스포츠과학&의학에서 플로리다 주립대학교 등이 있습니다. “때 당신은 완전히 종료되는 거의 모든 다른 조치가 다른 살아 있는 것보다,본문은 프라이머를 복구 작업,셀 회전율,면역기능을 향상하고 복구하고 재생이 아프고 손상된 근육 조직입니다.,”

에서는 2014 학습,Ormsbee 고의 연구팀을 발견하는 경우 과체중과 앉아 있는 여자가 있었 150 칼로리 단백질 또는 탄수화물을 흔들어 만들었다 적게 먹고 아침에 하지만 그들 또한 높은 수준의 인슐린과 포도당에서 자신의 혈중—시간이 지남에 따라,일으킬 수 있는 과도한 지방 저장고도 당뇨병입니다. 그러나 그 이후에 발표된 연구 올해,과체중이 여성들은 소비하는 단백질을 흔들고도 운동을 시작하는 일주일에 세 번 가는 동일한 혜택을—그들은 그 느낌이 적은 배고프지만—인슐린을 스파이크 사라졌습니다.,”운동은 절대적으로 게임 체인저입니다.”라고 Ormsbee 는 말합니다. “당신은 그것을 당신의 일상에 포함시켜야합니다.”

참가자가 이 연구에서는 무게를 잃지 않았을 통해서 네 가지 주는 그들을 테스트하지만,더 이상 연구에서 작동하는지 여부를 탐험 단백질 nightcaps 도움이 될 수 있는 사람들을 흘리 파운드입니다.

가설은 필요에 의해 작은 단백질이 식사하기 전에,당신은 유지하는 일정 유입이 단백질의 혈액에서,그래서 그것을 쌓는 데 도움이 될 수 있습 및 수리 근육을 조직하는 동안 당신은 자,Ormsbee 말한다., 고,이후에는 칼로리를 소모하는 음식을 소화 하는 기회가 그것을 유지할 수 있습 물질 대사를 조금 더 설립하기로 하룻밤.

Ormsbee 는 사람들이 취침 전에 식사를 할 수있는 면허로 자신의 연구 결과를 가져 가면 안된다는 것을주의합니다. 결국,이 연구는 작은 부분 제어 쉐이크 만 포함했습니다. “우리는’당신이 원하는 것을 먹으십시오.’라고 말하는 것이 아닙니다.”라고 그는 말합니다.

Van Allen 은 메인 주 포틀랜드에 본사를 둔 작가로 49 개의 마라톤과 울트라 마라톤을 마쳤습니다. 그녀는 12 월에 만기가 된”Run to Lose:체중 감량에 대한 주자 가이드”의 저자입니다.,