카모마일에 특히 효과적입니다 당신이 느끼기 때문에 졸리의 화학적 구조입니다. 식물 추출물은 뇌의 GABA 수용체에 결합 할 때 졸음을 유도하는 화학적 화합물 인 apigenin 을 함유하고 있습니다.
GABA 수용체는 진정 효과가 있기 때문에 항 불안제로 일반적으로 사용되는 벤조디아제핀에 결합하는 동일한 수용체입니다., 마찬가지로,있는 아피 제닌 카모마일에 바인딩하 GABA 수용체,그것은 진정을하고 편안한 효과—는 이유 카모마일은 차를 만들 수 있습니다 당신이 느끼다.
일부 연구에 따르면 카모마일 차를 마시는 것이 수면 문제에 도움이되는 자연 치료 일 수 있습니다. 예를 들어,이 연구의 저널에 발표 고급 간호 2015 검사 80 여자와 가난한 자 품질던 최근에 출생하고,발견하는 사람들을 마시고 카모마일 차했다 적은 증상의 부적절한 수면입니다.,
Breus 에 따르면,졸음을 유도하기를 희망한다면 침대 앞에 약 45 분 전에 카모마일 차 한 잔을 마셔야합니다. 는 것을 당신의 몸을 제공하는 충분한 시간을 대사는,차와 화합물의 원인 그는 진정한 감정을 킥다.
그러나마 느낄 수 있습니다 졸리고 도움 당신은 고개를 끄덕 끄고,연구 발견되지 않은 결정적인 증거를 수 있는 것이 실제로 품질 개선에 당신의 밤을 통해.
“나는 수면의 질에 대한 논증 가능한 효과를 보여주는 어떤 연구도 모르고 있습니다.”라고 Breus 는 말합니다.,
3 기타 자연 수면에 도움이 되는 것을 시도
는 데 문제가 있으면 잠이 떨어지는 편안한 일상에서 하루의 끝에 도움이 됩니다. 이것은 부분의 이유는 따뜻한 컵 카모마일의 차기 침대는 추천에,특히 장소에서의 건강에 해로운 수면 습관처럼 마시는 술이 또는 스크롤을 통해 귀하의 전화입니다.,
“가 시간에 침대에 가기 전에게 뜨거운 목욕을하거나 술 한잔의 카모마일은 차에서 도움이 될 수 있는 감소하는 몸과 마음을 아래로”라고 말 네이트 Favini,MD,의료 리드의 전달,온라인 주요 관리 연습에 초점을 맞추는 예방 의학입니다.
마시는 이외에 카모마일은 차기 기타 자연 수면 보조 도움이 될 수 있는 졸음 유발하기 전에는 침대. 카모마일 보충제는 차보다 카모마일의 농도가 높습니다., 그들은 또한 좋은 옵션에 대한 사람들을 원하지 않는 차를 마시기 전에는 침대 및기를 사용 욕실이 있습니다.
2018 의 연구는 폐경 후 여성을 발견했다하는 사람들은 고품질의 카모마일 추출물을 삭제 하루에 두 번 잠들보다 더 빠르게 여성 컨트롤 그룹에서는 받지 않은 카모마일 떨어주 후의 치료입니다.
Melatonin 보조제
Melatonin 는 호르몬은 생산에서는 두뇌와 봉우리 주위에는 취침하는 데 도움을 유도한 느낌의 졸음에서 당신의 몸입니다.,
2017 과학적인 검토하는 것을 발견 melatonin 보충 수면의 질을 향상시킬 시간을 단축하는 데 필요한 잠 훨씬 적은 부작용을 비교했을 때 sleeping pills.
Favini 에 따르면,침대 앞에 약 1 시간 전에 멜라토닌을 소량 복용하면 졸음을 조장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 로 시작해야 합 0.5mg 고 어떻게 영향을 주는 수면,그리고 증가 최대 3mg 멜라닌의 각 밤는 경우,필요합니다.,
라벤더로마테라피
좋아 캐모마일,라벤더는 자연적인 나물에 작용하는 GABA 수용체 두뇌에서,생산,진정 효과 martynovich 브레 우스는 말합니다.
2020 이중-맹검 연구는 폐경 후 여성의 불면증에는 것을 발견했던 사람들 라벤더로마테라피 침대 전에 잠이 더 빠르고 더 높은 수면의 질보다 그들의 대응이 있었다. 아로마 테라피를 넣어 수행 할 수 있습에서 에센셜 오일체 오일이나에 향기 지팡이,전송하는 향기로 공기를 흡입을 것이다.,
“흡입은 라벤더의 필수적인 기름이 안전하고 저렴한 비용으로는 연습으로 간주되어야 상호 보완적인 옵션이 기존의 트리트먼트는지 여부,의료,심리적 또는 다른 통합과 보완적인 관행,”이 연구의 저자는 결론을 내렸다. 나는 이것을 할 수 없다.
Leave a Reply