작성자:Mariam Yazdi,BSN,RN
수면 시간입니까? 그것은 작업 시간입니까? 변수와 함께/자전램,생명이 변동 매주하고에서 변화를 변화,사물에서 얻을 수 있습니다. 간호사가 병원 환경에서 일하는 다양한 일정 중에서 가변 교대는 틀림없이 가장 도전적입니다., 모든 주주를 위해 간호사가 이 일정 수 like this:
- 7 시~오전 7 월요일에 밤
- 오전 11 시부터 오후 11 토요일
- 오후 3 시~오후 3 시입니다.
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말할 필요도 없이 변동 당신에게 기회를 제공하는 무엇인지에 익숙 일처럼 보인의 모든 시간에 낮과 밤입니다. 아직 이 특권이 제공에 필요한 창의적으로 시간 관리는 당신의 식사,수면,오프간에서 생활하기 위해 평형 불규칙적인 수면 스케줄을 개발하였습니다.,
그래서 기본부터 시작합시다:당신이 먹는 것!
채소,채소,채소
부족을 만들 수면의 규칙으로 자연의 그린에 있습니다. 시금치에서 호박에 이르기까지 모든 것-채소는 대체 수면에서 고갈되는 비타민과 미네랄로 포장되어 있습니다. 게다가,섬유는 건강한 장 습관을 만들고 탄수화물 충돌은 없습니다.
감자 튀김 도랑!
의 말하기 수화물 충돌하지 않은 경우,경험 많은 탄수화물 과부하는 동안 잠을 박탈,당신은 당신에 대한 무례한 반합니다., 이 고문을 통해 자신을 넣어 휴식 후 첫 식사를 위해 빵,쌀,파스타,감자를 저장하지 마십시오.
자신을 사랑하고 자신을 물을주십시오!
수화 작용은 수면 후 깨어날 때 걸려있는 느낌을 예방하는 데 도움이됩니다. 자신을 찾을 경우 오줌 누는 보다 적은 4 분기 시간,당신은 아마 줄을 증가하는 물의 섭취량입니다. 으로 신호하는 데 도움 당신은 물에서,직장에서 첨부하고 물과 화장실 가와 함께 환자의 일상적인 약물 또는 치료입니다. 혈당을 확인할 시간? 그게 내가 먼저 오줌을 싸야한다는 것을 상기시켜줍니다., 세포에 수분을 공급하고 장기를 행복하게 유지하십시오.
커피:친구 또는 적?
리듬을 만들거나 깨뜨릴 수 있으므로 카페인을 전략적으로 계획하십시오. 내가 추천한 자신을 볼 일주일에 당신의 몸이 어떻게 반응하는 변동면,다음 삽입하려면 좋은 뜨거운 컵을 시간에 당신이 그것을 가장 필요로하고 통지하는 경우 그 변경 당신의 수면의 질 와서 나머지 시간입니다.
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을 예약 Z
이것은 일반 및 간단한:해야 합니다면 당신이 할 수있는만큼 당신이 할 수있는을 위한 이동합니다., 많은 간호사가 자신의 일정에 맞게 수면을 정교하게 만들지 만,이것은 가변 교대로 까다로워집니다. 다음과 같은 접근법을 고려하십시오:몸이 수면을 요구하는 경우,몸에 수면을 제공하십시오. 자신을 강제로 깨어있기 위해서는 나중에 잠들과 더 가까이 다 이동할 수 있는 결과 품질이 잠이다.
시간 동안을 찾을 때 자신을 협상으로 몸이지의 힘을 과소평가 휴식을 낳을 가진 눈에서 조용한 환경을 제공합니다. 당신은 잠을 자려고 표류하지 않을 수도 있지만,적어도 당신은 최소한의 자극으로 몸에 약간의 시간을주었습니다., 수면 보조제로서,나는 운동을 일선 치료로 제안합니다. 사용 cardio 당신의 장점을 맞으로 그것을 일정하는 방법으로 도움 당신은 바람에 대한 침대 또는 특권에 대한 다음 이동합니다.
첫 번째 밤에 다시
나는 실수를 만들었어의 밤하기 전에 밤을 교대에서 시도 하루 동안 잠을 얻을 일정에 따라. 내가 한 모든 일은 내가 일하게되었을 때 잠을 박탈 당하고 지쳤다. 나는 지금 현명하고에 첫 번째 야간 근무를 준비하기 위해 알고,나는 늦잠 할 필요가있다., 나는 일찍 잠자리에 들고 늦게 일어나서 일하러 나갈 때까지 평온하고 기대가 낮은 날을 보내려고 노력합니다. 첫날 밤 전에 늦잠을 자면 일주일 내내 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
지칠대로 지친 시간
지 여부를 무시 무시한 시간은 오후 5 시 또는 4 암,당신이 알고 때로는 깊은 호흡을하고 얼굴을 때려는 것은 좋지 않습니다. 이 시간 동안,나는 소매에 작은 트릭을 가지고 있습니다:불 덩어리. 위스키가 아니라 사탕., 면 충돌 시 충돌,나는 팝업 중 하나에 불타는 계을 자극한 감각을 충분히 파운드의 마지막 몇 주고 작은 설탕을 칠레이 나를 통해 이동하는 변화입니다. 을 듣고 딱딱의 불덩어리는 래퍼 주머니에게 확신할 수 있는 확인을 통해 그것의 시 drowse.
6-On-8-Off
이런 일을 만듭니다 균형 잡힌 이분법의 일과 off-일,그리고 많은 관리팀은 행복이를 수용하도록 요청합니다., 응집해서 당신의 작업 일/밤에 함께할 수 있는 유연성을 얻기의 작동 방법의 사용 8 일 동안의 나머지를 젊어지게 하는 경향이 당신의 정상적인 삶을 살고 있습니다.
단지 알고 있는 동안에 그 일에서,당신은 아마 세계에서 사라고,비 절박한 작업을 보류하는 동안 당신이 입력합니다.
옹호자,옹호자,옹호자!
그 옹호 기술을 가지고 스케줄링 관리자에게 가져다. 가변 교대 근무 간호사는 일과 삶의 균형을 가능하게 할 제정신의 일정을 위해 열심히 옹호해야합니다., 야간 근무에서 주간 근무로 뒤집는 사이에 최소 24 시간을 갖는 것은 안전한 치료를 제공하기 위해 협상 할 수 없어야합니다. 유사한 교대를 함께 뭉치면 전환이 더 쉬워지고 더 효율적인 복구 시간이 허용 될 수 있습니다. 이러한 유형의 스케줄링은 자신의 라이프 스타일에 매우 방해가되며 고도로 수용되어야합니다.
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Self-Care
작동의 이 유형은 일정한 확장된 양의 시간이 걸릴 수 있습니다 전 몸에-그것은 많은 조정니다., 자신과 함께 체크인하고 몸이 당신에게 말하는 것에주의를 기울여야합니다.
이런 종류의 일정,자료 수 없 왼쪽에서 다시-가열기,그것은 필요한 자신을 넣어 처음 때로는. 당신이 가고 싶어하는 요가 수업을 하지만,싱크대 전체의 요리-그냥 클래스에,당신의 몸은 당신을 감사합니다(그리고 요리를 때 당신이 거기에 다시 얻을 수 있습니다.)
일정이 너무 어려울 경우 다시 스케줄러에게 우려 사항에 대해 이야기하십시오.,
가변적 인 교대로 시간을 들여야 할 차례라면 휴식과 휴식은 때로는 생산성보다 우선 순위가되어야한다는 것을 기억하십시오. 게다가 모든 물과 야채,자신을 치료 시설 내에 일;마사지 놀라운 일을 할 수 있습든 주 및 핫 촛불 목욕할 수 있는 도움을 만끽 주습니다.
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