5 부품의 물리적 피트니스

우리는 모든 것의 아이디어는”적합”는 다음과 같이 보일 것입니다. 어떤 사람들을 위해,그것은 의미를 갖는 매끄러우면서,몸이 다른 사람을 원하고 있는 근육이나 완벽한 모래 시계 그림을 그립니다.
그러나 피트니스는 외모로 정의되지 않습니다! 당신이 고려해야 할 체력의 다섯 가지 구성 요소가 있습니다:
1. 근력
이것은 무거운 물건을 들어 올리고 운반하는 데 도움이되는”힘”입니다., 근력이 없다면,당신의 몸은 약하고 그것에 놓인 요구를 따라 잡을 수 없을 것입니다.
강도를 높이는 방법은 4-6 또는 12-15 담당자 범위에서 작업하면서 무거운 무게로 훈련하는 것입니다. 무게가 무거울수록 수행해야하는 담당자가 줄어 듭니다!
2 입니다. 근육 지구력
지구력은 장시간 동안 수축을 수행하는 근육의 능력입니다. 몇 초 동안 무언가를 들어 올리거나 들기보다는 근육이 몇 분 동안 사용됩니다.
강도를 높이는 방법은 20-25 담당자 범위에서 작업하면서 가벼운 무게로 훈련하는 것입니다., 더 가벼운 무게로 작업하면 근육 지구력에 필요한 근육 섬유가 훈련되고 담당자 범위가 높을수록 운동 기간이 길어집니다.
3. 산구
산구가 당신의 몸을 유지하는 능력까지 운동과 같이 실행,조깅,수영,사이클링,그리고 아무것도는 당신의 심혈관 체계(폐 심장,혈관)작동하는 장시간의 시간입니다. 함께 심장과 폐는 근육에 필요한 산소로 몸에 연료를 공급하여 그들이하는 일에 필요한 산소를 갖도록합니다.,
Cooper 실행(으로 실행 가능한 멀리서 12minutes)테스트 일반적으로 사용되는 평가 심장 혈관 내구성,하지만 많은 트레이너를 사용하여 단계 테스트(스텝 플랫폼 위에 5 분)입니다. 둘 다 피험자의 심혈관 지구력에 대한 정확한 측정입니다.
4. 유연성
유연성은 체력의 가장 중요하지만 종종 간과되는 구성 요소 중 하나입니다. 유연성이 없으면 근육과 관절이 뻣뻣 해지고 움직임이 제한 될 것입니다. 유연성 훈련은 신체가 통증이나 뻣뻣함없이 전체 운동 범위를 통해 움직일 수 있도록합니다.,
유연성을 테스트하려면 앞으로 몸을 기울여 발가락을 만지려고합니다. 유연성이 좋은 사람들은 일반적으로 발가락을 만질 수 있지만 유연성이 제한된 사람들은 그렇지 않습니다. 앉아서 도달 범위 테스트(바닥에 앉아서 발가락쪽으로 도달)는 유연성을 평가하는 또 다른 좋은 방법입니다. 당신이 더 유연할수록,당신은 당신의 발가락과 그 너머를 만지는 것에 더 가까워 질 것입니다.
5. 체지방 구성
체지방 구성은 신체의 지방량을 나타냅니다. 예를 들어,25%체지방 조성을 가진 100 파운드의 사람은 75 파운드의 마른 체질량을 가질 것입니다.,
으로 자격을 맞:

• 남자가 있어야 합 체지방 조성이 보다 낮은 17 퍼센트
• 여자가 있어야 합 체지방 조성이 보다 낮은 24%

보통 사람이 대 18 24%체 지방,평균 여자는 25 31%body fat.
이러한 유형의 피트니스 중 하나 이상을 무시하는 모든 프로그램은 장기적으로 신체에 도움이되지 않습니다. 효과적인 피트니스 프로그램은 피트니스의 다섯 가지 구성 요소를 모두 향상 시키려고 시도 할 것입니다!,