wszyscy mamy pojęcie, jak powinno wyglądać „fit”. Dla niektórych osób oznacza to posiadanie eleganckiego ciała Hollywood, podczas gdy inni chcą mieć masywne mięśnie lub idealną sylwetkę klepsydry.
ale kondycję nie definiuje wygląd! Należy wziąć pod uwagę pięć elementów sprawności fizycznej:
1. Siła mięśni
jest to „moc”, która pomaga podnosić i przenosić ciężkie przedmioty., Bez siły mięśni, twoje ciało byłoby słabe i nie może nadążyć z wymaganiami nałożonymi na niego.
sposobem na zwiększenie wytrzymałości jest trening z ciężarami ciężkimi, pracujący w zakresach 4 – 6 lub 12 – 15 rep. Im cięższa waga, tym mniej powtórzeń powinieneś wykonać!
2 . Wytrzymałość mięśni
wytrzymałość to zdolność mięśni do wykonywania skurczów przez dłuższy czas. Zamiast tylko podnosić lub nosić coś przez kilka sekund, mięśnie są używane przez kilka minut.
sposobem na zwiększenie wytrzymałości jest trening z lekkimi ciężarami, pracujący w zakresie 20 – 25 rep., Praca z lżejszej wagi będzie trenować włókna mięśniowe potrzebne do wytrzymałości mięśni, a wyższy zakres rep prowadzi do dłuższego okresu ćwiczeń.
3. Wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego
wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego to zdolność organizmu do nadążania za ćwiczeniami, takimi jak bieganie, jogging, pływanie, jazda na rowerze i wszystko, co zmusza układ sercowo-naczyniowy (płuca, serce, naczynia krwionośne) do pracy przez dłuższy czas. Razem, serce i płuca napędzają twoje ciało tlenem potrzebnym przez mięśnie, zapewniając, że mają tlen potrzebny do pracy, którą wykonują.,
Cooper Run (bieg w miarę możliwości w 12 minut) jest testem powszechnie stosowanym do oceny wytrzymałości układu krążenia, ale wielu trenerów stosuje test krokowy (wchodzenie na platformę przez 5 minut). Oba są dokładnymi miarami wytrzymałości sercowo-naczyniowej testera.
4. Elastyczność
elastyczność jest jednym z najważniejszych, choć często pomijanych, elementów sprawności fizycznej. Bez elastyczności mięśnie i stawy będą sztywne, a ruch będzie ograniczony. Trening elastyczności zapewnia, że twoje ciało może poruszać się w całym zakresie ruchu bez bólu i sztywności.,
Aby sprawdzić swoją elastyczność, pochyl się do przodu i spróbuj dotknąć palców. Osoby o dobrej elastyczności zazwyczaj będą w stanie dotknąć swoich palców, podczas gdy osoby o ograniczonej elastyczności nie będą. Test sit and reach (siedząc na podłodze i sięgając w kierunku palców) to kolejny dobry sposób na ocenę elastyczności. Im bardziej elastyczny jesteś, tym bliżej dojdziesz do dotykania palców u stóp i nie tylko.
5. Skład tkanki tłuszczowej
skład tkanki tłuszczowej odnosi się do ilości tkanki tłuszczowej w organizmie. Na przykład osoba o wadze 100 funtów z 25% składem tkanki tłuszczowej będzie miała beztłuszczową masę ciała 75 funtów.,
Aby zakwalifikować się jako sprawny:
- mężczyźni muszą mieć skład tkanki tłuszczowej niższy niż 17 procent
- kobiety muszą mieć skład tkanki tłuszczowej niższy niż 24 procent
przeciętny mężczyzna ma zwykle około 18 do 24 procent tkanki tłuszczowej, podczas gdy przeciętna kobieta ma 25 do 31 procent tkanki tłuszczowej.
każdy program, który zaniedbuje jeden lub więcej z tych rodzajów fitness nie będzie korzystne dla organizmu w dłuższej perspektywie. Skuteczny program fitness będzie próbował poprawić wszystkie pięć składników sprawności!,
niektórzy ludzie mają szczęście i rodzą się z dopasowanymi, stonowanymi ciałami. Andy Peloquin nie jest jednym z tych ludzi… Kondycja była dla niego ciężka i musiał na nią pracować. Jego próby doprowadziły go do stania się artystą walki, certyfikowanym trenerem fitness nfpt i człowiekiem pasjonującym się ćwiczeniami, dietą i zdrowym trybem życia. Uwielbia ćwiczyć-robi to sześć dni w tygodniu-i uwielbia dzielić się swoją pasją do kondycji i zdrowia z innymi.
Leave a Reply