les 5 composantes de la forme physique

Nous avons tous une idée de ce à quoi devrait ressembler « fit ». Pour certaines personnes, cela signifie avoir un corps hollywoodien élégant, tandis que d’autres veulent avoir des muscles massifs ou une silhouette de sablier parfaite.
mais la forme physique n’est pas définie par l’apparence! Il y a cinq composantes de la forme physique que vous devez considérer:
1. Force musculaire
c’est la « puissance » qui vous aide à soulever et à transporter des objets lourds., Sans force musculaire, votre corps serait faible et incapable de suivre les exigences qui lui sont imposées.
la façon d’augmenter la force est de s’entraîner avec des poids lourds, en travaillant dans les gammes 4 – 6 ou 12 – 15 rep. Plus le poids est lourd, moins vous devez effectuer de répétitions!
2. Endurance musculaire
L’Endurance est la capacité de vos muscles à effectuer des contractions pendant de longues périodes de temps. Plutôt que de simplement soulever ou porter quelque chose pendant quelques secondes, les muscles sont utilisés pendant quelques minutes.
la façon d’augmenter la force est de s’entraîner avec des poids légers, en travaillant dans la gamme 20 – 25 rep., Travailler avec un poids plus léger entraînera les fibres musculaires nécessaires à l’endurance musculaire, et la plage de représentation plus élevée conduit à une plus longue période d’exercice.
3. Endurance cardiovasculaire
l’endurance cardiovasculaire est la capacité de votre corps à faire de l’exercice comme la course, le jogging, la natation, le cyclisme et tout ce qui force votre système cardiovasculaire (poumons, cœur, vaisseaux sanguins) à travailler pendant de longues périodes. Ensemble, le cœur et les poumons alimentent votre corps avec l’oxygène nécessaire à vos muscles, s’assurant qu’ils ont l’oxygène nécessaire pour le travail qu’ils font.,
Le Cooper Run (courir le plus loin possible en 12 minutes) est un test couramment utilisé pour évaluer l’endurance cardiovasculaire, mais de nombreux entraîneurs utilisent le test Step (marcher sur une plate-forme pendant 5 minutes). Les deux sont des mesures précises de l’endurance cardiovasculaire d’un sujet.
4. Flexibilité
La flexibilité est l’une des composantes les plus importantes, mais souvent négligées, de la forme physique. Sans flexibilité, les muscles et les articulations deviendraient raides et les mouvements seraient limités. L’entraînement en flexibilité garantit que votre corps peut se déplacer dans toute sa gamme de mouvements sans douleur ni raideur.,
pour tester votre flexibilité, Penchez-vous en avant et essayez de toucher vos orteils. Ceux qui ont une bonne flexibilité seront généralement en mesure de toucher leurs orteils, tandis que ceux avec une flexibilité limitée ne sera pas. Le test sit and reach (Assis sur le sol et tendant vers vos orteils) est un autre bon moyen d’évaluer votre flexibilité. Plus vous êtes flexible, plus vous vous rapprocherez de toucher vos orteils et au-delà.
5. Composition de graisse corporelle
La composition de graisse corporelle se réfère à la quantité de graisse sur votre corps. Par exemple, une personne de 100 livres avec une composition de graisse corporelle de 25% aura une masse corporelle maigre de 75 livres.,
Pour être en forme:

• Les hommes doivent avoir une composition de graisse corporelle inférieure à 17%
• Les femmes doivent avoir une composition de graisse corporelle inférieure à 24%

L’homme moyen a tendance à avoir environ 18 à 24% de graisse corporelle, tandis que la femme moyenne a 25 à 31% de graisse corporelle.
tout programme qui néglige un ou plusieurs de ces types de remise en forme ne va pas bénéficier à votre corps à long terme. Un programme de conditionnement physique efficace tentera d’améliorer les cinq composantes de la forme physique!,