všichni máme představu o tom, jak by měl vypadat „fit“. Pro některé lidi to znamená mít elegantní hollywoodské tělo, zatímco jiní chtějí mít masivní svaly nebo dokonalou postavu přesýpacích hodin.
ale fitness není definována vzhledu! Existuje pět složek fyzické zdatnosti, které musíte zvážit:
1. Svalová síla
Toto je „síla“, která vám pomůže zvednout a nést těžké předměty., Bez svalové síly by vaše tělo bylo slabé a neschopné držet krok s požadavky, které na něj kladou.
způsob, jak zvýšit sílu, je trénovat s těžkými váhami a pracovat v rozmezí 4 – 6 nebo 12 – 15 rep. Čím těžší je váha, tím méně opakování byste měli provést!
2. Svalová vytrvalost
vytrvalost je schopnost vašich svalů provádět kontrakce po delší dobu. Spíše než jen zvedání nebo přenášení něčeho na několik sekund, svaly se používají několik minut.
způsob, jak zvýšit sílu, je trénovat s lehkými váhami a pracovat v rozsahu 20 – 25 rep., Práce s nižší hmotností bude trénovat svalová vlákna potřebná pro svalovou vytrvalost a vyšší rozsah rep vede k delšímu období cvičení.
3. Kardiovaskulární Vytrvalost
Kardiovaskulární vytrvalost je schopnost vašeho těla, aby udržel krok s cvičení jako je běh, jogging, plavání, jízda na kole, a něco, co nutí váš kardiovaskulární systému (plic, srdce, cév) do práce na delší dobu. Společně srdce a plíce pohánějí vaše tělo kyslíkem potřebným svaly a zajišťují, že mají kyslík potřebný pro práci, kterou dělají.,
Cooper Run (běží co nejdále za 12 minut) je test běžně používaný k posouzení kardiovaskulární vytrvalosti, ale mnoho trenérů používá krok Test (šlápnutí na plošinu po dobu 5 minut). Oba jsou přesnými opatřeními kardiovaskulární vytrvalosti subjektu.
4. Flexibilita
flexibilita je jednou z nejdůležitějších, ale často přehlížených součástí fyzické zdatnosti. Bez flexibility by svaly a klouby ztuhly a pohyb by byl omezen. Flexibilní trénink zajišťuje, že se vaše tělo může pohybovat celým rozsahem pohybu bez bolesti nebo ztuhlosti.,
Chcete-li vyzkoušet svou flexibilitu, Nakloňte se dopředu a pokuste se dotknout prstů. Ti, kteří mají dobrou flexibilitu, se obvykle budou moci dotknout prstů, zatímco ti s omezenou flexibilitou nebudou. Test sit and reach (sedící na podlaze a dosahující k prstům) je dalším dobrým způsobem, jak posoudit vaši flexibilitu. Čím flexibilnější jste, tím blíže se dotknete prstů a dále.
5. Složení tělesného tuku
složení tělesného tuku se týká množství tuku na vašem těle. Například osoba o hmotnosti 100 liber s 25% složením tělesného tuku bude mít štíhlou tělesnou hmotnost 75 liber.,
kvalifikovat jako fit:
- Muži musí mít tělo tuku složení nižší než 17 procent
- Ženy musí mít tělo tuku složení nižší než 24 procent
průměrný člověk má tendenci mít o 18 až 24% tělesného tuku, zatímco průměrná žena má 25-31 procent tělesného tuku.
jakýkoli program, který zanedbává jeden nebo více z těchto typů fitness, nebude z dlouhodobého hlediska přínosem pro vaše tělo. Efektivní fitness program se pokusí zlepšit všech pět složek fitness!,
Někteří lidé mají štěstí a narodí se fit, tónovaný těla. Andy Peloquin není jedním z těch lidí… Kondice pro něj byla těžká a musel pro ni pracovat. Jeho zkoušky ho vedly k tomu, že se stal bojovým umělcem, fitness trenérem certifikovaným NFPT a mužem vášnivým cvičením, stravou a zdravým životem. Miluje cvičení-dělá to šest dní v týdnu – a miluje sdílet svou vášeň pro fitness a zdraví s ostatními.
Leave a Reply