– Meillä kaikilla on käsitys siitä, mitä ”sovi” pitäisi näyttää. Joillekin se tarkoittaa, että on tyylikäs Hollywood elin, kun taas toiset haluavat olla massiivinen lihaksia tai täydellinen tiimalasi kuva.
mutta kuntoa ei ole määritelty ulkonäön perusteella! On viisi fyysisen kunnon osatekijää, jotka sinun on otettava huomioon:
1. Lihasvoima
Tämä on ”voima”, joka auttaa sinua nostamaan ja kantamaan raskaita esineitä., Ilman lihasvoimaa kehosi olisi heikko ja kykenemätön noudattamaan sille asetettuja vaatimuksia.
voimaa voi lisätä treenaamalla raskailla painoilla, jotka toimivat 4-6-tai 12-15 rep-alueilla. Mitä raskaampi paino, sitä vähemmän repsejä kannattaa tehdä!
2. Lihasten kestävyys
kestävyys on lihasten kyky supistaa pitkään. Eikä vain nosto-tai kuljettaa jotain muutaman sekunnin, lihaksia käytetään minuuttia.
voimaa voi lisätä harjoittelemalla kevyillä painoilla, jotka toimivat 20-25 rep-alueella., Työskentely kevyempi kouluttaa lihas kuituja tarvitaan lihasten kestävyyttä, ja suurempi rep alue johtaa pidemmän harjoituksen.
3. Sydän Kestävyyttä
Sydän kestävyys on elimistön kykyä pysyä liikunta, kuten juoksu, lenkkeily, uinti, pyöräily, ja jotain, joka pakottaa teidän verenkiertoelimistön (keuhkot, sydän, verisuonet) työtä pitkäksi aikaa. Yhdessä sydän ja keuhkot ruokkivat kehoa lihasten tarvitsemalla hapella ja varmistavat, että niillä on tarvittava happi työhön.,
Cooper Run (käynnissä mahdollisimman pitkälle 12 minuutissa) on testi, jota käytetään yleisesti arvioida sydän-kestävyyttä, mutta monet kouluttajat käyttävät Step-Testi (astumalla foorumi 5 minuuttia). Molemmat ovat tarkkoja mittoja tutkittavan sydän-ja verisuoniperäisestä kestävyydestä.
4. Joustavuus
Joustavuus on yksi tärkeimmistä, mutta usein laiminlyöty, komponenttien fyysinen kunto. Ilman joustavuutta lihakset ja nivelet jäykistyisivät ja liikkuminen rajoittuisi. Joustavuus koulutus varmistaa, että kehosi voi liikkua läpi koko liikerataa ilman kipua tai jäykkyyttä.,
testataksesi joustavuuttasi, nojaudu eteenpäin ja yritä koskettaa varpaitasi. Ne, joilla on hyvä joustavuus, pystyvät yleensä koskettamaan varpaitaan, kun taas ne, joilla on rajallinen joustavuus, eivät. Sit and reach-testiä (istuu lattialla ja kurottaa kohti varpaita) on toinen hyvä tapa arvioida joustavuutta. Mitä joustavampi olet, sitä lähemmäksi tulet koskettamaan varpaitasi ja sen yli.
5. Kehon rasvakoostumus
kehon rasvakoostumus tarkoittaa kehon rasvan määrää. Esimerkiksi 100-kiloisen ihmisen, jolla on 25-prosenttinen kehon rasvakoostumus, paino on 75-kiloinen.,
saada fit:
- Miesten täytyy olla kehon rasvan koostumus pienempi kuin 17 prosenttia
- Naiset on kehon rasvan koostumus pienempi kuin 24 prosenttia
keskimääräinen mies on yleensä noin 18 24 prosenttia rasvaa, kun taas keskimääräinen nainen on 25-31 prosenttia rasvaa.
mikä tahansa ohjelma, joka laiminlyö yhden tai useamman tällaisen kuntoilun, ei hyödytä kehoasi pitkällä aikavälillä. Tehokas kunto-ohjelma pyrkii parantamaan kaikkia Fitnessin viittä komponenttia!,
Jotkut ihmiset ovat onnekkaita ja ovat syntyneet sovi, pehmentänyt elinten. Andy Peloquin ei kuulu niihin ihmisiin… Kunto on tullut hänelle kovaa, ja hän on joutunut tekemään töitä sen eteen. Hänen tutkimuksissa on johti hänet tulossa taistelulajien taitaja, joka NFPT-sertifioitu kunto kouluttaja, ja mies intohimoisesti liikunta, ruokavalio ja terveelliset elintavat. Hän rakastaa liikuntaa-hän tekee niin kuusi päivää viikossa – ja rakastaa jakaa intohimonsa kuntoiluun ja terveyteen muiden kanssa.
Leave a Reply