Abbiamo tutti un’idea di come dovrebbe essere “fit”. Per alcune persone, significa avere un corpo elegante di Hollywood, mentre altri vogliono avere muscoli massicci o una perfetta figura a clessidra.
Ma il fitness non è definito dall’aspetto! Ci sono cinque componenti della forma fisica è necessario considerare:
1. Forza muscolare
Questo è il “potere” che ti aiuta a sollevare e trasportare oggetti pesanti., Senza forza muscolare, il tuo corpo sarebbe debole e incapace di tenere il passo con le richieste poste su di esso.
Il modo per aumentare la forza è quello di allenarsi con pesi pesanti, lavorando nelle gamme 4 – 6 o 12 – 15 rep. Più pesante è il peso, meno ripetizioni si dovrebbe eseguire!
2. Resistenza muscolare
La resistenza è la capacità dei muscoli di eseguire contrazioni per lunghi periodi di tempo. Piuttosto che sollevare o trasportare qualcosa per alcuni secondi, i muscoli vengono utilizzati per minuti.
Il modo per aumentare la forza è allenarsi con pesi leggeri, lavorando nella gamma 20 – 25 rep., Lavorare con un peso più leggero allenerà le fibre muscolari necessarie per la resistenza muscolare e la gamma di ripetizioni più elevata porta a un periodo di esercizio più lungo.
3. Resistenza cardiovascolare
La resistenza cardiovascolare è la capacità del tuo corpo di tenere il passo con l’esercizio come correre, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta e tutto ciò che costringe il tuo sistema cardiovascolare (polmoni, cuore, vasi sanguigni) a lavorare per lunghi periodi di tempo. Insieme, il cuore e i polmoni alimentano il tuo corpo con l’ossigeno necessario ai tuoi muscoli, assicurando che abbiano l’ossigeno necessario per il lavoro che stanno facendo.,
La Cooper Run (correre il più lontano possibile in 12 minuti) è un test comunemente usato per valutare la resistenza cardiovascolare, ma molti allenatori usano il test Step (salire su una piattaforma per 5 minuti). Entrambi sono misure accurate della resistenza cardiovascolare di un soggetto.
4. Flessibilità
La flessibilità è una delle componenti più importanti, ma spesso trascurate, della forma fisica. Senza flessibilità, i muscoli e le articolazioni si irrigidirebbero e il movimento sarebbe limitato. Flessibilità di formazione assicura che il vostro corpo può muoversi attraverso la sua intera gamma di movimento senza dolore o rigidità.,
Per testare la vostra flessibilità, piegarsi in avanti e cercare di toccare le dita dei piedi. Quelli con una buona flessibilità di solito saranno in grado di toccare le dita dei piedi, mentre quelli con flessibilità limitata non lo faranno. Il test sit and reach (seduto sul pavimento e raggiungendo verso le dita dei piedi) è un altro buon modo per valutare la flessibilità. Più sei flessibile, più ti avvicinerai a toccare le dita dei piedi e oltre.
5. Composizione del grasso corporeo
La composizione del grasso corporeo si riferisce alla quantità di grasso sul corpo. Ad esempio, una persona di 100 libbre con una composizione di grasso corporeo del 25% avrà una massa corporea magra di 75 libbre.,
Per qualificarsi come fit:
- Gli uomini devono avere una composizione di grasso corporeo inferiore al 17%
- Le donne devono avere una composizione di grasso corporeo inferiore al 24%
L’uomo medio tende ad avere circa il 18-24% di grasso corporeo, mentre la donna media ha dal 25 al 31% di grasso corporeo.
Qualsiasi programma che trascuri uno o più di questi tipi di fitness NON andrà a beneficio del tuo corpo a lungo termine. Un programma di fitness efficace tenterà di migliorare tutti e cinque i componenti del fitness!,
Alcune persone sono fortunate e nascono con corpi in forma e tonica. Andy Peloquin non è una di quelle persone… Fitness è venuto difficile per lui, e ha dovuto lavorare per esso. Le sue prove lo hanno portato a diventare un artista marziale, un istruttore di fitness certificato NFPT e un uomo appassionato di esercizio fisico, dieta e vita sana. Ama esercitare-lo fa sei giorni alla settimana-e ama condividere la sua passione per il fitness e la salute con gli altri.
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