mindannyian van egy ötletünk arról, hogy mi legyen a “fit”. Néhány ember számára ez azt jelenti, hogy karcsú hollywoodi testtel rendelkezik, míg mások masszív izmokat vagy tökéletes homokóra alakot akarnak.
de a fitneszt nem a megjelenés határozza meg! A fizikai alkalmasságnak öt összetevője van, amelyeket figyelembe kell vennie:
1. Izomerő
Ez a “hatalom”, amely segít a nehéz tárgyak felemelésében és szállításában., Izomerő nélkül a tested gyenge lenne, és képtelen lenne lépést tartani a rá nehezedő igényekkel.
az erő növelésének módja a nehéz súlyokkal való edzés, a 4-6 vagy 12-15 rep tartományban. Minél nehezebb a súly, annál kevesebb ismétlést kell végrehajtania!
2. Izmos kitartás
az állóképesség az izmok azon képessége, hogy hosszabb ideig összehúzódásokat hajtsanak végre. Ahelyett, hogy csak néhány másodpercig felemelne vagy hordozna valamit, az izmokat percekig használják.
az erő növelésének módja a könnyű súlyokkal való edzés, a 20-25 rep tartományban., A könnyebb súlyú munka az izomrostok kiképzéséhez szükséges izomrostokat képezi, a magasabb rep tartomány pedig hosszabb testmozgáshoz vezet.
3. Cardiovascularis Endurance
a kardiovaszkuláris endurance a szervezet azon képessége, hogy lépést tartson a testmozgással, mint a futás, kocogás, úszás, kerékpározás, és bármi, ami arra kényszeríti a kardiovaszkuláris rendszert (tüdő, szív, erek), hogy hosszabb ideig dolgozzon. Együtt, a szív és a tüdő üzemanyag a szervezet az oxigén szükséges az izmok, annak biztosítása, hogy az általuk végzett munkához szükséges oxigén.,
A Cooper Run (futás, amennyire csak lehetséges, 12 perc alatt) egy olyan teszt, amelyet általában a kardiovaszkuláris kitartás értékelésére használnak, de sok oktató használja a Step tesztet (5 percig lépve a platformra). Mindkettő pontos intézkedés az alany szív-érrendszeri állóképességére.
4. Rugalmasság
a rugalmasság a fizikai alkalmasság egyik legfontosabb, mégis gyakran figyelmen kívül hagyott összetevője. Rugalmasság nélkül az izmok és az ízületek merevek lennének, a mozgás pedig korlátozott lenne. Rugalmasság képzés biztosítja, hogy a szervezet mozoghat a teljes körű mozgás fájdalom vagy merevség nélkül.,
a rugalmasság teszteléséhez hajoljon előre, és próbálja meg megérinteni a lábujjait. A jó rugalmassággal rendelkezők általában képesek lesznek megérinteni a lábujjaikat, míg a korlátozott rugalmassággal rendelkezők nem. A sit and reach teszt (ül a padlón, és elérte felé a lábujjak) egy másik jó módja annak, hogy értékelje a rugalmasságot. Minél rugalmasabb vagy, annál közelebb kerülsz a lábujjaid megérintéséhez.
5. Testzsír-összetétel
a testzsír-összetétel a test zsírtartalmára utal. Például egy 100 kilós, 25% – os testzsír-összetételű személy 75 font sovány testtömeggel rendelkezik.,
jogosult, ahogy illik:
- Férfi kell egy testzsír összetétele alacsonyabb, mint 17%,
- a Nőket kell testzsír összetétele alacsonyabb, mint 24 százalékkal
Az átlagos ember általában körülbelül 18-24 százalékos testzsír, míg az átlagos nő, 25, 31 százalékos testzsír.
minden olyan program, amely elhanyagolja egy vagy több ilyen típusú fitness nem fog hasznot a szervezet hosszú távon. Egy hatékony fitnesz program megpróbálja javítani a fitness mind az öt összetevőjét!,
néhány embernek szerencséje van, és fitt, tónusú testtel születik. Andy Peloquin nem tartozik ezek közé az emberek közé… A fitnesz keményen bejött neki, és meg kellett dolgoznia érte. Megpróbáltatásai miatt harcművész, NFPT-tanúsítvánnyal rendelkező fitneszedző, valamint a testedzés, a táplálkozás és az egészséges életmód iránt szenvedélyes férfi lett. Szereti a testmozgást-heti hat napot tesz így -, és szeret másokkal megosztani a fitnesz és egészség iránti szenvedélyét.
Leave a Reply