todos nós temos uma ideia de como “aptidão” deve ser. Para algumas pessoas, significa ter um corpo elegante de Hollywood, enquanto outras querem ter músculos maciços ou uma figura perfeita de ampulheta.But fitness isn’t defined by appearance! Há cinco componentes de aptidão física que você precisa considerar:
1. Força Muscular esta é a “força” que ajuda você a levantar e carregar objetos pesados., Sem força muscular, seu corpo seria fraco e incapaz de acompanhar as exigências colocadas sobre ele.
a maneira de aumentar a força é treinar com pesos pesados, trabalhando nas gamas de 4 – 6 ou 12-15. Quanto mais pesado o peso, menos reps você deve executar!
2. Resistência Muscular é a capacidade de seus músculos para executar contrações por longos períodos de tempo. Em vez de apenas levantar ou carregar algo por alguns segundos, os músculos são usados por minutos.
a maneira de aumentar a força é treinar com pesos leves, trabalhando na faixa de 20-25 rep., Trabalhar com peso mais leve irá treinar as fibras musculares necessárias para a resistência muscular, e a maior gama de rep leva a um período mais longo de exercício.
3. Resistência Cardiovascular a resistência Cardiovascular é a capacidade do seu corpo para acompanhar o exercício, como correr, correr, nadar, ciclismo, e qualquer coisa que força o seu sistema cardiovascular (pulmões, coração, vasos sanguíneos) a trabalhar por longos períodos de tempo. Juntos, o coração e os pulmões alimentam seu corpo com o oxigênio necessário por seus músculos, garantindo que eles têm o oxigênio necessário para o trabalho que estão fazendo.,
O Cooper Run (rodando tanto quanto possível em 12 minutos) é um teste comumente usado para avaliar a resistência cardiovascular, mas muitos treinadores usam o Step Test (pisando em uma plataforma por 5 minutos). Ambos são medidas precisas da resistência cardiovascular de um sujeito.
4. Flexibilidade é um dos componentes mais importantes, mas muitas vezes negligenciados, da aptidão física. Sem flexibilidade, os músculos e articulações ficariam rígidos e o movimento seria limitado. Treinamento de flexibilidade garante que o seu corpo pode se mover através de toda a sua gama de movimento sem dor ou rigidez.,para testar a sua flexibilidade, incline-se para a frente e tente tocar nos dedos dos pés. Aqueles com boa flexibilidade normalmente serão capazes de tocar seus dedos, enquanto aqueles com flexibilidade limitada não será. O teste sit and reach (sentado no chão e alcançando os dedos dos pés) é outra boa maneira de avaliar a sua flexibilidade. Quanto mais flexível você é, mais perto você vai chegar para tocar seus dedos dos pés e mais além.
5. Composição de gordura corporal a composição de gordura corporal refere-se à quantidade de gordura no seu corpo. Por exemplo, uma pessoa de 100 libras com uma composição de 25% de gordura corporal terá uma massa corporal magra de 75 libras.,
Para se qualificar como ajuste:
- Homens precisam de um órgão de composição de gordura inferior a 17%
- as Mulheres devem ter um órgão de composição de gordura inferior a 24%
O homem médio tende a ter cerca de 18 para 24% de gordura corporal, enquanto que a mulher média tem de 25 a 31 por cento de gordura no corpo.qualquer programa que negligencia um ou mais destes tipos de fitness não vai beneficiar o seu corpo a longo prazo. Um programa de fitness eficaz vai tentar melhorar todos os cinco componentes de fitness!,
algumas pessoas têm sorte e nascem com corpos adequados e tonificados. Andy Peloquin não é uma dessas pessoas… A forma física tornou-se difícil para ele, e ele teve de trabalhar para isso. Seus testes o levaram a se tornar um artista marcial, um treinador de fitness certificado pela NFPT, e um homem apaixonado por exercício, dieta e vida saudável. Ele adora fazer exercício-ele faz isso seis dias por semana-e adora compartilhar sua paixão por fitness e saúde com os outros.
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