Nightshades 은 일반적인 식품 그룹에서 발견되는 많은 다이어트를 포함하여 케이스를 사용하는 사용자 다이어트입니다.
그들이 가질 수 있습 건강 혜택을,그러나 가진 사람들을 위한 식물도 감도,그들은 불쾌한 설정의 부작용할 수 있는 범위에서 소화하는 문제 염증 문제입니다.
그래서 야경은 무엇이며,그들을 피할 필요가 있습니까?
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나이트 셰이드 야채 란 무엇입니까?
Nightshades 는 과학적으로 Solanaceae 라고 불리는 야채의 가족입니다. 그들은 일반적인 야채 같은 고추,감자,가지,토마토,tomatillos,구기,오크라며,심지어 아슈,허브는 그 인기 있는 스트레스 해소 속성입니다.
몇 가지 일반적인 허브와 향신료,등 칠리 고추,파프리카,고추고,고추,플레이크 또한 식물 가족., 흑인과 백인 후추는 밤하늘이 아닌 후추(과일)에서 나온 것입니다.
Nightshades 에는 비타민 C,항산화 제,b 비타민 및 미네랄과 같은 수많은 유익한 영양소가 포함되어 있습니다. 그렇다면 왜 그들이 문제로 간주 될 것입니까?
Bottom line:Nightshades 종류의 야채와 허브를 포함하는 고추,토마토,가지,감자,그리고 다양한 매운,후추 파생 향신료입니다.
야경은 언제 문제가됩니까?,
Nightshades 은 명성을 얻는 문제에 대한 특정 건강 경향 등 염증,관절염,또는 당뇨병입니다. 이것은 질소를 포함하는 알칼로이드로 알려진 나이트 쉐이드에서 발견되는 또 다른 영양소의 존재에 기인합니다. 자연에서,나이트 쉐이드에서 알칼로이드의 존재는 식물이 파괴되는 것을 방지하는 천연 방충제 역할을합니다., 이러한 반대로 영양분을 소비하는,그들은 가정으로 문제를 일으키는 사람의 소화 시스템을 염증 문제점,장애,소화기 화가입니다. (1,2)어떤 사람들은 야간 감도가있어 염증 문제와 소화 장애를 유발할 수 있습니다.
새기 쉬운 지선,용는 문제의 장벽을 소장 중지하고 효과적으로 작동될 수도 있습이 발생 또는 악화의 존재에 의해 nightshades,따라서 악화되는 만성 조건입니다., (3,4)일부 경우에는 이러한 음식을 섭취할 수 있도 악화시키는 기존의 증상 조건 같은 관절염,덕분에 변경 신체의 장 박테리아. (5)그들은 또한 체강 질병과 관련있는 창자 문제에 있는 역할을 할 수 있습니다. (6)
넘어 소화하고 염증 문제,사람들을 개발할 수 있는 알레르기를 일정 nightshades 을 포함할 수 있는 가려움증,부기,하이브,심지어 어려움을 호흡하고 있다. (7,8)
결론:야경은 염증,소화 장애,자가 면역 및 새는 창자에 문제를 일으킬 수 있습니다.,
14 징후와 증상의 식물 감
지 않는 동안 모든 문제의 증상으로 nightshades 것이 명백한,일부는 더 일반적입니다.,관절
는 동안 어려울 수 있습니다 특히 진단하는 몇 가지 측면의 식물 문제,그들은 최고의 발견된 경우를 제거하는 모든 nightshades 에서 다이어트를 위한 최소한 30 일 이상을 결정하는 경우 현상 개선., 추가에서 그들을 다시 한번에 하나씩,식별할 수 있습니다면 식물은,문제는 경우 또는 전체 범주 증상의 원인을 반환합니다.진단 도나 민감도,제거는 이러한 모든 채소 식단에서 30 일 동안 사용할 수 있습니다.
Bottom line:을 발견하지만 식물 감도 또는 알레르되지 않을 수 있으로 간단으로 다른 알레르기,그들이 일부를 포함한 일반적인 겹치는 증상으로는 일반적으로 사라지면 nightshades 제거되었습니다.
당신은 영원히 야영을 피해야합니까?,
이 있는지 여부를 피하 nightshades 영원히 내려 오는 수준의 현상이 심각도는 당신이 경험하는 동안 그들을 먹고,뿐만 아니라 현재의 건강 상태. 만약 당신이 만성 관절염이나 다른 자가 면역 질환,기회 당신은 느낄 것이 가장 좋을 피함으로써 그들에게 장기 또는 적어도 엄격히 제한 그들의 다이어트입니다.
일부는 특정 nightshades 는 귀찮은,다음과 같 토마토,감자,다른 사람들이 그들이 몇 가지를 먹을 수 있습 nightshades raw 하지만 요리,그리고 그 반대도 있습니다., 다른 다이어트와 마찬가지로,그것은 최고를 결정하는 당신을 위해 무엇을 작동하고 따르는 맞춤형 접근 방식 대신 one-size-fits-all 계획할 수 있습이 너무 엄격한 엄격한을 위해 충분히 당신의 건강 및 식이 필요합니다.
Bottom line:대답하는 방법 당신이 피하기 위해 필요 nightshades 될 것입니다 모두를 위해 다르지만 대부분의 최고를 제거하여 그들을 위해 오랜 시간이 천천히 다음 다시 소개합을 결정하는 경우 그것은 전체 카테고리 또는 특정 식품 또는 준비를 관리하는 데 도움이됩니다.,
다음과 같은 AIP 다이어트
AIP 다이어트에 대한 짧은 자기 면역 프로토콜,의 변형 케이스를 사용하는 사용자 다이어트를 제거하는 nightshades 뿐만 아니라 다른 잠재적인 염증을 트리거,견과류,씨앗,대부분의 감미료를,계란이다.
AIP 다이어트 처음 느낌이 제한,그것이 더 껍질을 벗기는 무슨을에도 케이스를 사용하는 사용자 다이어트,하지만 그것은 성공적인 음식 계획을 위해 많은 만성,면역,또는 다른 건강 문제는 케이스를 사용하는 사용자 다이어트 또는 기타 식품 계획이 있는지 개선합니다.,
대부분의 경우,AIP 는 장기식이 계획이며 염증 및 기타 증상이 수개월에 걸쳐 가라 앉기 때문에 가장 잘 작동합니다. 그것은 빠른식이 수정이 아닙니다.AIP 다이어트는 면역 체계를 치유하는 데 도움이되며 야간 감도가있는 사람들에게 이상적입니다.
계획의 지침 내에서 일하는 법을 배우면 AIP 플랜에서 사용할 수있는 다양한 음식이 많이 있습니다., AIP 동 개발형 다음과 수많은 음식 블로그,영양,건강 코치를 만들 AIP-특정 정말 우리에게 요리법을 따르는 사람들의 계획을 느끼지 않을 박탈하거나 갇혀있으로 제한하고 지루한 식량 계획을 수립했습니다.
그래서 당신은 AIP 다이어트에 무엇을 먹을 수 있습니까? 비 나이트 셰이드 야채와 과일,고품질 육류 및 해산물,건강한 지방이 많이 있습니다.,
Bottom line:AIP 계획의 변형 케이스를 사용하는 사용자 다이어트를 건너뛰 nightshades 및 기타 염증 음식에 초점을 맞추고 식품 염증을 줄이고,다음과 같 잎이 많은 채소와 십자화과 야채,고기,지방,그리고 과일.
대체 위해 식물은 야채
하려는 경우를 제거 하십시오 nightshades,그것을 느낄 수 있습 압도적인 실현할 수 있을 절단 여러 가지 오랜 시간을 좋아하는 음식입니다. 운 좋게도 약간의 노력으로 쉽게 이동-즐겨 찾기가 될 몇 가지 쉬운 음식 스왑이 있습니다.,
화이트 감자
스왑 이러한 달콤한 감자,순무,또는 양방에서는 대부분의 요리에를 포함,으깬 버전입니다. 으깬 콜리 플라워는 또한 놀랍게도 대부분의 요리에서 감자를 교환 할 수 있습니다.
토마토
에서 특정 요리,딸기 또는 딸기 소스 교환 할 수 있습 산성,가볍게 달콤한 프로필의 토마토입니다. 호박과 스쿼시 기반 소스는 파스타 기반 요리의 토마토 소스를 대체 할 수 있습니다. 무와 수박과 결합 된 사탕무도 함께 모여 토마토 소스를 완벽하게 대체 할 수 있습니다.,
고추
지 않는 동안 동일한 맛 프로필,셀러리,오이는 수위에 대한 바삭한 맛을 피망에서 제공하는 일부 요리입니다. 무,요리 된 요리에 사용 될 때 빨간색과 녹색 피망 알려져 있는 그 후추 맛에 하위 수 있습니다. 호박,노란 스쿼시 및 당근도 피망을 위해 서있을 수 있습니다.
칠리와 카이엔 고추
흑인과 백인 고추는 혼란스럽게 충분히 다른 식물에서 왔으며 밤하늘이 아닙니다., 심황,커민,정향 및 생강과 함께 이들을 사용하여 밤하늘이없는 상태로 유지하려는 요리에 킥을 추가하십시오. 양파와 마늘 가루도 유익합니다. 그리고 접시의 풍미를 강화에 먼 길을 갈 소금의 오른쪽 양의 값을 과소 평가하지 마십시오. 필요할 경우를 대체하는 식물 기반 소스에 시도할 수 있습니다 물고기 소스,코코넛 아미노,굴 소스,또는 우스터 소스입니다.
가지
포르토벨로 버섯 모자를 대체할 수 있는지에서 채식주의자 및 팔 레오 라쟈나에서뿐만 아니라,다른 구운 요리입니다.,
결론:밤하늘없이 맛있고 풍미있는 식단을 먹는 것이 완전히 가능합니다. 당신이 할 수있는 간단한 스왑을 배우면 식단에 대한 다양성과 만족도가 높아질 것입니다.,콜리플라워 쌀 수프
(이것을 읽는 다음: 10 의 원인 식품 Bloating 고 무엇을 먹고 대신)
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