ナイトシェードは、古食を含む多くの食事に見られる一般的な食品群です。
彼らは健康上の利点を持つことができますが、ナイトシェード感度を持つ人々のために、彼らは消化器系の問題から炎症性
それでは、ナイトシェードは何ですか、そしてあなたはそれらを避ける必要がありますか？
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ナイトシェード野菜は何ですか？
ナイトシェードは、科学的にナス科と呼ばれる野菜の家族です。 それらはピーマン、白いポテト、ナス、トマト、tomatillos、gojiの果実、オクラおよびashwagandha、圧力除去の特性のためにとても普及しているハーブのような共通の野菜を含んでいる。
唐辛子、パプリカ、カイエン、赤唐辛子フレークなどのいくつかの一般的なハーブやスパイスも、ナイトシェードファミリーに分類されます。, 黒と白のコショウは、ナイトシェードではないコショウ（果実）からのものです。
ナイトシェードには、ビタミンC、抗酸化物質、ビタミンB群、ミネラルなど、多くの有益な栄養素が含まれています。 なぜなろうとしないのではないかとが問題か
ボトムライン：ナイトシェードは、ピーマン、トマト、ナス、ジャガイモ、および様々なスパイシーな、コショウ由来のスパイスを含む野菜やハーブのカテゴリです。
ナイトシェードが問題になるのはいつですか？,
ナイトシェードは、炎症、関節炎、糖尿病などの特定の健康傾向に問題があるという評判を得ています。 これは窒素を含んでいるアルカロイドとして知られているnightshadesで見つけられる別の栄養素の存在に来る。 自然界では、ナイトシェード中のアルカロイドの存在は、植物が破壊されるのを防ぐための天然の昆虫忌避剤として役立ちます。, これらの抗栄養素が消費されると、それらはまた、炎症性の問題、腸障害、および消化器系の不調につながる、人の消化器系に問題を引き起こすと考えら （1、2）一部の人々は、炎症性の問題や消化の不調につながることができますナイトシェード感度を持っています。
小腸のバリア機能が効果的に機能しなくなる問題である漏出性腸は、夜間の存在によって引き起こされたり悪化したりする可能性があり、したがって慢性的な状態を悪化させる。, （3、4）いくつかのケースでは、これらの食品を食べることはまた、関節炎、体の腸内細菌の変化のおかげなどの条件の既存の症状を悪化させることがで （5）それらはまたceliac病気と関連付けられる腸問題の役割を担ってもいいです。 （6）
消化が良く、炎症性問題を越えて、人々はむずむずさせ、膨張、はちの巣、および難しさの呼吸を含むことができるあるnightshadesにアレルギーを開発できます。 （7、8）
ボトムライン：ナイトシェードは、炎症、消化器系の問題、自己免疫、および漏れやすい腸の問題を引き起こす可能性があります。,
14ナイトシェード感度の徴候と症状
ナイトシェードの問題のすべての症状が明らかではありませんが、いくつかは他のものよりも,ジョイント
ナイトシェードの問題のいくつかの側面を具体的に診断するのは難しいかもしれませんが、症状が改善するかどうかを判断するために、少なくとも30日間食からすべてのナイトシェードを排除するときに最もよく見られます。, それらを一つずつ追加すると、あるナイトシェードが問題であるかどうか、またはカテゴリ全体が症状を引き起こすかどうかを特定するのに役立ちまreturn.To ナイトシェードの感度を診断し、30日間食事からこれらの野菜のすべてを排除します。
ボトムライン：ナイトシェードの感度やアレルギーを発見することは、他のアレルゲンと同じくらい簡単ではないかもしれませんが、彼らはナイトシェード
あなたは永遠にナイトシェードを避けなければなりませんか？,
あなたが永遠にナイトシェードを避けなければならないかどうかは、あなたがそれらを食べている間に経験した症状の重大度のレベルだけでなく、あなたの現在の健康状態になります。 あなたが慢性関節炎や他の自己免疫疾患を持っている場合は、チャンスはあなたがそれらを長期的に回避するか、少なくとも厳密にあなたの食事
トマトやジャガイモのような特定のナイトシェードだけが面倒であることがわかる人もいれば、生のままで調理されていないナイトシェードを食べることができる人もいます。, 他のどの食事療法と同じように、あなたのために働くものが定め、あなたの健康および食餌療法の必要性のために余りに厳密または十分に厳密でないかもしれない万能の計画の代りにカスタマイズされたアプローチに続くことは最もよい。
要点:nightshadesを避ける必要があるどの位への答えは皆のために異なっているが、ほとんどはそれらを長い間除去し、それが問題である全部門またはちょうど特定の食糧または準備であるかどうか定めるためにゆっくりそれらを再導入することによって最もよくする。,
Aipダイエットに続く
aipダイエットは、自己免疫プロトコルの略で、ナッツ、種子、ほとんどの甘味料、卵のようなナイトシェードだけでなく、他の潜在的な炎症性トリガーを排除する古ダイエットのバリエーションである。
AIPダイエットは、最初は制限的に感じることができますが、古ダイエットやその他の食品計画が改善を示していない慢性、自己免疫性、または他の,
ほとんどの場合、AIPは長期的な食事計画であり、炎症および他の症状が数ヶ月にわたって治まるので最も効果的です。 それは速い食餌療法の苦境ではないです。AIPの食事療法は免疫組織を直すのを助け、nightshadeの感受性とのそれらにとって理想的である。
あなたが計画のガイドラインの範囲内で働くことを学ぶならば、AIP計画で利用可能な食べ物の多様性がたくさんあります。, AIPの動きは大きい続くことを開発し、計画に続く人が制限し、退屈な食糧計画に奪われるか、または引っ掛かられて感じないようにaip特定の調理法を
だからあなたはAIPダイエットで何を食べることができますか？ 多くの非nightshade野菜およびフルーツ、良質の肉およびシーフードおよび健康な脂肪。,
ボトムライン：AIP計画は、ナイトシェードや他の炎症性食品をスキップし、葉菜やアブラナ科野菜、肉、脂肪、果物のような炎症を軽減する食品に焦点を当
ナイトシェード野菜の置換
ナイトシェードを排除することを検討したい場合は、長い間好きな食べ物をいくつか切り取ることができることを理解するのが圧倒的に感じるかもしれません。 幸いなことに、努力の小さなビットで、簡単に行くにお気に入りになる、いくつかの簡単な食品スワップがあります。,
ホワイトジャガイモ
これらをサツマイモ、カブ、またはパースニップのために交換し、マッシュバージョンを含むほとんどの料理に入れ替えます。 つぶしたカリフラワーはまたほとんどの皿のポテトを驚くほど交換できる。
トマト
特定の料理では、イチゴやイチゴのソースは、トマトの酸性、わずかに甘いプロファイルを交換することができます。 かぼちゃスカッシュに基づくソースで置き換えトマトソースパスタに基づく料理です。 大根およびスイカと結合されるビートはまたトマトソースを完全に取り替えることを一緒に来ること,
ピーマン
同じ味のプロファイルではありませんが、セロリとキュウリは、ピーマンがいくつかの料理で提供するサクサクおいしさのためにサブ 大根は、調理された料理で使用されるとき、赤と緑のピーマンが知られていることを唐辛子の風味でサブすることができます。 ズッキーニ、黄色い南瓜、およびにんじんはまたピーマンのために立つことができる。
チリとカイエンペッパー
黒と白のコショウは、混乱するほど別の植物から来ており、ナイトシェードではありません。, ウコン、クミン、クローブ、生姜と一緒にこれらを使用して、あなたがナイトシェードフリーを維持したい料理にキックを追加します。 タマネギとニンニクパウダーも有益です。 そして皿の味の後押しの長い道のりを行くために塩の右の量の価値を決して過少見積りしないで下さい。 ナイトシェードベースのソースを交換する必要がある場合は、魚醤、ココナッツアミノ、オイスターソース、またはウスターソースを試すことができます。
ナス
ポートベローキノコキャップは、ベジタリアンやパレオラザニア、その他の焼き料理でナスの代わりにすることができます。,
ボトムライン：ナイトシェードなしで美味しく風味豊かな食事を食べることは完全に可能です。 あなたが作ることができる簡単な交換を学ぶことはあなたの食事療法の変化そして満足を高める。,カリフラワーライススープ
（この次を読む：膨満感を引き起こす10の食品と代わりに何を食べるべきか）
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