인지 왜곡

아래에 나열된인지 왜곡은 자동 사고의 범주이며 논리적 착오와 구별되어야합니다.,

All-or-nothing thinkingEdit

“모든 생각을 왜곡”은 또한”분할,””black-and-white,”생각하고”편광된 생각이다.”모든 또는 아무것도 생각하지 않는 왜곡을 가진 사람은 흑백 범주의 삶을 바라 봅니다. 어느 쪽이 든 그들은 성공 또는 실패;어느 쪽이 든 그들은 좋은 또는 나쁜;거기에는 사이., 중 하나에 따라 문서,”이 있기 때문에 항상 누군가를 기꺼이 비판을 하는 경향이 있으로 축소 추세를 위한 극화된 사람들을 볼 자신을 총으로 실패입니다. 양극화 된 사상가들은’충분히 좋다’거나 부분적인 성공이라는 개념에 어려움을 겪습니다.”

• 예(느낌 좋은 핸드북에서):여자는 아이스크림 한 숟가락을 먹는다. 그녀는 그녀가식이 요법을 어기는 것에 대한 완전한 실패라고 생각합니다. 그녀는 너무 우울 해져서 아이스크림의 전체 쿼트를 먹는 것을 끝내게됩니다.,

이 예는이 왜곡의 양극화 된 성격을 포착합니다—사람은 그들이 완벽에 빠지면 완전히 부적절하다고 생각합니다. 이 왜곡에 대처하기 위해 번즈는 회색 음영 측면에서 세계를 생각하는 것을 제안합니다. 보다는 오히려보기로 자신을 완전히 실패했을 먹는 한 숟가락의 아이스크림,여자는 예제에서는 여전히 인식하는 그녀의 전반적인 노력으로 다이어트에 적어도 부분적인 성공입니다.

이 왜곡은 일반적으로 완벽 주의자들에게서 발견됩니다.,

OvergeneralizingEdit

overgeneralizes 누군가가 불충분 한 증거로부터 성급한 일반화를합니다. 등에”단 한 번의”이벤트”로 끝없는 패턴의 패배”및 이와 같이 그리는 매우 광범위한 결론에서 하나의 사건 또는 하나의 증거입니다. 나쁜 일이 한 번만 발생하더라도 반복해서 일어날 것으로 예상됩니다.

• 예 1:한 젊은 여성이 첫 데이트에서 질문을 받았지만 두 번째 데이트는 아닙니다. 그녀는 친구에게”이것은 항상 나에게 일어난다! 나는 결코 사랑을 찾지 못할 것이다!,”
• 예 2:여자는 외롭고 종종 대부분의 시간을 집에서 보낸다. 그녀의 친구들은 때때로 그녀에게 저녁 식사를하고 새로운 사람들을 만나라고 요청합니다. 그녀는 시도조차하는 것이 쓸모 없다고 느낍니다. 아무도 그녀를 정말로 좋아할 수 없었습니다. 그리고 어쨌든,모든 사람들은 동일합니다;사소하고 이기적입니다.

한 가지 제안을 하기 위해 왜곡을 검사”는”증거를 수행하여 정확한 분석이 하나의 상황입니다. 이것은 자신의 상황을 과장하는 것을 피하는 데 도움이됩니다.,

FilteringEdit

필터링을 왜곡가 발생할 때 개인이 거하시만에 부정적 정보의 상황 및 필터를 밖으로 긍정적인 측면이 있습니다.

• 예:Andy 는 직장에서 한 프레젠테이션에 대해 대부분 칭찬과 긍정적 인 피드백을 얻지 만,그는 또한 비판의 작은 조각을 받았습니다. 몇 일을 위해 다음과 같은 자신의 프레젠테이션,앤디에 머무는 이 하나의 부정적인 반응,모든 긍정적인 반응하는 그는 또한 주어집니다.,

The Feeling Good Handbook 은 필터링이”물 비커를 변색시키는 잉크 한 방울과 같다고 지적합니다.”필터링에 대처하기위한 한 가지 제안은 비용 편익 분석입니다. 사람이 왜곡 그것을 찾을 수 있습니다 도움이 되는 앉을 평가하는지 여부를 필터링으로 긍정적이고에 초점을 맞추는 부정적인 도움 또는 그들을 아프게습니다.

자격의 positiveEdit

자격 긍정적인 의미를 거부하는 긍정적인 경험에 의해 주장 그들은”안수”어떤 이유로 또는 다른., 부정적인 믿음은 일상적인 경험에 의한 모순에도 불구하고 유지됩니다. 격을 빼앗는 긍정적인할 수 있는 가장 일반적인 오류인지 왜곡 범위,그것은 종종 분석으로”항상 옳다”유형의 왜곡하는 사람은 모두가 자기 심판이다. 이 상황에 처한 사람들은 우울증의 징후를 보입니다., 예에는 다음이 포함됩니다:

• “나는 것만큼 좋은 Jane”
• “사람이 할 수 있었다뿐만 아니라”
• “그들은 그냥 축하 저에게 좋은 것을”

점프 conclusionsEdit

도달하는 결론은 예비(일반적으로 부정적인) 금(있을 경우)증거입니다., 두 가지 특정 하위 식별:

• 마음을 읽:추는 사람의 불가능하거나 가능(일반적으로 부정적)생각에서는 그의 행동과 비언어적인 커뮤니케이션;복용 예방에 대한 최악의 의심이 없는 경우에 요청 사람입니다.
  • 예제 1:학생을 가정의 독자의 종이는 이미 자신의 마음에 관한 항목이며,따라서 쓰는 논문은 무의미한 운동입니다.
  • 예 2:Kevin 은 점심 시간에 혼자 앉아 있기 때문에 다른 모든 사람들은 그가 패배자라고 생각해야한다고 가정합니다., (이할 수 있는 격려하는 자가 예언 성취;Kevin 지 않을 수 있습을 시작하 사회적 접촉하기 때문에 그의 공포는 사람들이 그의 주위에 이미 인식하에 그를 부정적으로).
• 운세:사건의 결과 예측(일반적으로 부정적).
  • 예:우울한 사람은 결코 개선되지 않을 것이라고 스스로에게 말합니다.

이 왜곡에 대처하는 한 가지 방법은”이것이 사실이라면 나 또는 그들에 대해 더 많이 말합니까?,”

확대 및 minimizationEdit

게 비례하여 더 큰 비중을 감지된 장애,약점 또는 위협하거나 낮은 무게를 감지,성공을 강도 또는 기회,그래서 그중에서 다른 것을 할당하여 같은 사람들은”만드는 산을 떠”. 우울한 고객의 경우 종종 다른 사람들의 긍정적 인 특성이 과장되어 부정적인 특성이 과소 평가됩니다.,

• 격변-최악의 결과에 더 큰 무게를주는,그러나 가능성,또는 단지 불편 때 참을 불가능하거나 같은 상황을 경험.

정서적 reasoningEdit

에서 감정적 추론을 왜곡하는 것으로 가정의 감정을 노출의 진정한 자연의 것과 경험은 현실의 반영으로 감정적으로 링크된 생각은 뭔가 믿는 사실만으로는 느낌입니다.

• 예:”나는 바보 같아서 바보 같아야한다”., 비행기에서 비행하는 것에 대한 두려움을 느낀 다음 비행기가 여행하는 위험한 방법이어야한다고 결론을 내립니다. 자신의 집을 청소할 전망에 압도당하는 느낌,따라서 심지어 청소를 시작하는 것이 절망적이라고 결론 지었다.

를 만드는”해야한다”또는”해야한다”statementsEdit

를 만드는”해야한다”또는”해야한다”진술을 포함하여 알버트 엘리스에서 자신의 합리적인 감동적인 행동을 치료(REBT),는 초기 형태의 CBT,그 불리는 그것을”musturbation”. 마이클 C. 그레이엄(Michael C.Graham)은 그것을”세상이 그것보다 다를 것으로 기대한다”고 불렀다., 상황의 현실적인 상황에 관계없이 특정 업적이나 행동을 요구하는 것으로 볼 수 있습니다.

• 예:공연 후 콘서트 피아니스트는 그 또는 그녀가 그렇게 많은 실수를하지 말았어야한다고 생각합니다.
• 기분이 좋음:새로운 기분 치료법 인 David Burns 는 병적 인”해야하는 진술”,도덕적 명령 및 사회적 규범을 명확하게 구분했습니다.,

Ellis’REBT 에도 존재하는 관련인지 왜곡은”awfulize”경향입니다.번즈에 따르면,”해야한다”와”해야한다”는 진술은 그 사람이 죄책감을 느끼고 자신을 화나게하기 때문에 부정적입니다. 어떤 사람들은 또한 직접적인 이러한 왜곡에서 다른 사람들을 일으킬 수 있는 분노의 감정과 좌절을 경우는 다른 사람들은 무엇이 있어야 한다., 그는 또한 이러한 유형의 사고가 어떻게 반항적 인 생각으로 이어질 수 있는지 언급합니다. 다른 말로하면,”shoulds”로 무언가를하도록 자신을 채찍질하려고하면 정반대의 욕망이 생길 수 있습니다.

개인 및 blamingEdit

개인 할당 개인적인 비난 불균형 수준의 제어 사람이 사실적으로는 특정 상황이다.

• 예 1:위탁 아동은 그/그녀가”충분히 사랑스럽지 않기 때문에 입양되지 않았다고 가정합니다.”
• 예 2:아이는 성적이 좋지 않습니다., 그/그녀의 어머니는 그녀가 충분히 좋은 부모가 아니기 때문에 그것이라고 믿습니다.

비난하는 것은 개인화의 반대입니다. 비난 왜곡에서 불균형 한 수준의 비난은 자신보다는 다른 사람들에게 놓이게됩니다. 이런 식으로,그 사람은 개인적인 책임을지는 것을 피하고,”희생자 정신에 대한 길을 만듭니다.”

<리>예:하나의 배우자에 전적으로 결혼 문제에 대한 비난을 배치.

항상 initiedit

이인지 왜곡에서 잘못된 것은 생각할 수 없습니다., 이러한 왜곡을 특징으로 적극적으로 노력을 증명하는 하나의 작업 또는 생각을 정확하고,때로는 우선 순위를 이기심의 감정을 통해 또 다른 사람입니다. 에서 이인지,왜곡하는 사실은 자기 자신에 대해 자신의 주변에는 항상 옳고 다른 사람의 의견과 관점은 잘못 볼 수 있습니다.

changeEdit 의 착오

다른 사람으로부터 협동 행동을 얻기 위해 사회 통제에 의존. 이 사고 스타일의 기본 가정은 자신의 행복이 다른 사람들의 행동에 달려 있다는 것입니다., 의 착오를 변경 또는 다른 사람들이 변경에 맞게 자신의 이익을 자동으로 그리고/또는 공정이 그들에 압력을 가을 변경합니다. 그것은 존재할 수 있는 가장 학대하는 관계에서 파트너의”비”서로 묶여 믿음으로 행복,사랑,신탁,그리고 완벽 그냥 발생하면 그들이 또 다른 사람이 변화의 측면에 자신의 존재이다.

fairnessEdit 의 착오

공정성의 착오는 인생이 공정해야한다는 믿음입니다., 인생이 불공평하다고 인식되면 상황을 바로 잡으려는 시도로 이어질 수있는 화난 감정 상태가 생성됩니다. “보편적 정의”가 적용되거나 배제 될 수있는 상황은 거의 없습니다. 법무부에서 늦은 영어의 정의 행정부의 법칙’,공정성과 정의 사이에서 변화 문화,사람,또는 국가,그것은 볼 수있는 것들이 될 필요에 기인에서 어떤 상황이다.,

라벨링 및 mislabelingEdit

의 양식 overgeneralization;돌리는 사람의 작업은 그의 혹은 그녀의 캐릭터가 대신하는 특성이 있습니다. 보다고 가정하고 행동하는 우발적 또는 그렇지 않으면 외부로,하나 할당 레이블을 사람이나 뭔가를 기반으로 하는 유추한 문자의 사람 또는 일이다.