このジングルを覚えている：”豆、豆、音楽の果実。 あなたが食べるほど、より多くのあなたは警笛を鳴らす”？
tootingに関連する恥ずかしさは、なぜ多くの選手が豆や豆類を敬遠しているのかを説明しています。 しかし音楽的なフルーツであることよりずっと多く、豆はスポーツの食事療法のための栄養豊富なボーナスである場合もあ 理由は次のとおりです。
1. 豆は天然のタンパク質-炭水化物の組み合わせです。 としての耐久競技者が必要炭水化物を摂る燃料の筋肉タンパク質の構築、修理は筋肉によって保たれています。, 豆のブリトー、hummusの覆いまたは唐辛子のボールは堅い試しから燃料を供給するか、または燃料を補給する大きい方法である。
2. 豆は植物タンパク質の良い供給源です。 しかし、注意してください：あなたが菜食主義者であれば、豆の寛大な部分を消費する必要があります。 ランナーは食事ごとの蛋白質の少なくとも10グラムが筋肉成長を誘発することを必要としほとんどの運動選手は日ごとの蛋白質の少なくとも60から90 Refried豆の缶の半分は、タンパク質のわずか10-12グラム、卵の半分のタンパク質の量、または鶏肉のいくつかの咬傷を提供しています。, サラダのgarbanzosの一つのスプーン（1/4カップ）は、タンパク質のわずか3グラムを提供しています。
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3. 豆は低血糖インデックスを持っています。 このよう遅いダイジェストや持続的なエネルギーです。 低いGIの食糧は試しの間に何でも食べることができなければ長い持久力の操業の前によい選択である。
4. 豆はビタミンやミネラルが豊富です。 これらはあなたの体のエンジンの操業を滑らかに助けるfolate、マンガン、カリウム、鉄、銅およびマグネシウムを含
5. 豆は心臓の健康に良いです。, 豆の溶ける繊維は心臓病からあなたの血のコレステロールの低下によって保護するのを助ける。 また、豆は脂肪および食餌療法のコレステロールで自然に低い、従って豆と肉を取り替えることは中心健康な交換である。
6. 豆は繊維が多いです。 彼らは半カップあたり7-8グラムの繊維が含まれています。 これは、繊維のない鶏肉や肉とははっきりと対照的です。 この繊維はほうきとして機能し、規則的な腸動きと助ける。 間食にハモス赤ちゃんのニンジンの貢献8-10グラムのファイバに向けてのおすすめ日替わり目標25-35ライス。,
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7。 豆は安価です。 唐辛子やレンズ豆のスープなどの豆ベースの食事を楽しむことで、動物性タンパク質を少なくしてお金を節約できる可能性があります。
8. 豆ベースの食事は、肉ベースの食事よりも環境に優しいです。 誰もが週に一つ少ない肉の食事を食べていた場合、私たちは温室効果ガスの主要な生産者である肉牛を少なくする必要があります。 これは地球温暖化に対する戦争を助けることができます。
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9。, 豆はあなたの腸に住んでいる健康促進細菌のための燃料の良い供給源です。 私達はそれぞれ強く私達の免疫組織に影響を及ぼす腸の細菌の約二から四ポンドを有する。 実際には、私たちの免疫応答の約70パーセントは腸から生成されます。 細菌は未消化のraffinose、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、芽キャベツおよびアスパラガスのような豆そして他の野菜によって提供されるタイプの炭水化物を よく栄養を与えられた腸内微生物を持つことは、全体的な健康に投資します。, Prebioticsまたは細菌の食糧の強い取入口は免疫組織を増強し、健康を最大限に活用するのを助ける。 対照的に、抗生物質は悪い細菌と共によい細菌を殺します。
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