運動は健康で機能的な体を維持するための重要な側面ですが、自分自身を休ませるため
私は個人的なトレーナーであり、多くの人々は私が毎日運動しないことを見つけるために衝撃を与えられる。 私は私が穏かな日を楽しみにしてもいいとき私の試しがはるかに楽しく、有効であることが分った。 それは金曜日が仕事で何をするかのようなあなたの精神的な士気を高めるのを助けることができます。, それは物理的にも重要です：あなたの体の時間を休ませることは、効果的なトレーニングルーチンの必要な部分です。 このごろあなたがあなたの接合箇所および筋肉に置いた圧力から直り、疲労および焼損を防ぎ、あなたが直面するかもしれない困難なプラトーを通って壊れるのを助けることができる時間を与える。
毎週必要な休息日数は、フリーサイズのモデルではありません。, ある研究では、完全な筋肉回復のための筋力トレーニングセッションの間に72時間の休息または3日かかったことがわかりましたが、ACE科学諮問パネルの研究では、回復期間は運動の種類に応じて週まで二日からどこでもかかる可能性があると述べています。 この数はあなたの適性のレベル、年齢および練習のタイプおよびあなたの試しの強度のようなある要因に基づいて変わる。 だから、あなた自身の体とそれの限界を知ることは、あなたが毎週必要とする仕事と休息日の量を決定するために不可欠です。,
予定されている休息日に加えて、それがそれを座るのが最善かもしれない他の時間があります。 ここにあなたのスニーカーを掛け、あなたの体に少しRを与えることを考慮するべきであるあるシナリオはある&R.
あなたは実際に重点を置かれる
あなたの作業負荷が終わることがないように感じ、あなたのスケジュールがジャグリングの仕事および家族の責任と積み過ぎられるように感じるとき、圧力は精神的そして物理的に通行料を取り始める。 練習が圧力救助者である場合もある間、それは常にではない。 これは本当にあなたの体に耳を傾けるための重要な時間です。, 運動するとき、あなたの心拍数を上げるために懸命に働いている。 これはボディに加えられた圧力を置き、あなたの全面的な圧力負荷の増加をもたらす。 一部の人々にとって、ここで実際に眠っている症状です。 特に体育館にそれを作ることがあなたが既に詰まった日に絞ることを試みているもう一つの事であれば。
それはあなたがワークアウトの後に良い気分にさせるエンドルフィンの生産を刺激する一方で、運動は、ストレス軽減のための最も一般的な推奨 そして、それは多くの人々のために働く。, 従って圧力解放としてあなたのための運動の仕事およびその後よりよく感じることが分ったら、それのために行きなさい。 特に緊張に満ちた日に、あなたの体の風を助け、ヨガか歩くか、または外で揺れるように緩むそれらのための強い試しを交換することを考慮したいと
あなたは睡眠不足です
睡眠が不可欠であることは一般的な知識ですが、まだ多くの人々はまだそれを優先しません。 あなたが十分な睡眠を取っていない場合は、（代わりにジムを打つ）干し草を打つことは、あなたの健康を優先するための最良の方法かもしれません。, それをこうすれば見なさい:スリープ奪われればあなたの体はあることができるほど非常に行っていない。 空で走っているときに運動すると、怪我のリスクも高くなります。 あなたが疲れているのであれば、あなたがあなたの体のためにできる最善のことは、休息の良い夜を得て、次の日にジムに戻ることです。,
“不十分な睡眠は、インスリン感受性の低下、食欲抑制（レプチン）に関連するホルモンのレベルの低下、および飢餓（グレリン）に関連するホルモンのレベルの増加に関連している”とAurora Health Careの行動睡眠医学で認定されたライセンスされた心理学者ボードであるLisa Cottrell氏は述べている。 “不十分な睡眠および慢性的な睡眠不足は、sympathetic神経系の活性化（”戦いまたは飛行”応答の活性化）を増加させ、心臓血管系、炎症、免疫応答および代謝に影響,”
このようにして、時間か二つ早く寝ることは、ジムに当たるように、あなたの全体的な健康だけでなく、あなたのウエストラインにとっても有益です。 疲れて燃え尽きたら、あなたの体がTLCを必要とし、あなた自身を休ませることを印としてそれを取りなさい。
あなたは天気の下で感じている
あなたのベストを感じていない場合は、ジムはあなたのための最高の場所ではないかもしれません。 もう病気でも病気をワークアウト? 私が私の個人顧客と常に共有する一つの一般的なルールは、痛みが首の上から来ている場合、それはトレーニングに大丈夫だということです。, 痛みが首の下にある場合は、ジムをスキップすることをお勧めします。 あなたが熱を実行している場合は、このルールの例外です。 熱があれば、練習はテーブルから離れてあるべきである。 あなたが置く仕事はあなたが直面する高められた脱水のためにそれほど有利ではない。
Cleveland Clinic Florida Cough Clinicの創設者であるGUSTAVO Ferrer博士は、鼻水、鼻づまり、および/または喉の痛みがある場合は、運動はOKであることをアドバイスしています。 “運動の強度を減らすことを検討することができます。, あなたは一時間のために運動する場合は、その日の間に1/2時間にカット、”と彼は言います。 彼は、インフルエンザや風邪のようなウイルス感染の最初の数日間、ジムや運動を避けることをお勧めします—あなた自身の健康のためだけでなく、 “息切れ、重度の咳、発熱または喘鳴がある場合は、ジムを避けてください”とフェラー博士は言います。
あなたは本当に痛いです
あなたは極端な痛みや筋肉疲労を感じて次の日目を覚ます場合は特に、本当に激しいワークアウトの後にいくつか,
Gregory Marcolin、PT、OceanView Rehabilitationの物理療法のディレクターは、あなたが新しいまたは運動ルーチン（特に筋力トレーニング）のパフォーマンスの後にあなたの筋肉に感じる鈍い痛み、痛み、および/または病弱な感覚は、遅延発症筋肉痛またはDOMSと呼ばれると説明しています。 “これは通常、ワークアウトセッションの後の最初または二日目以内に経験されます”と彼は言います。, “生理学的レベルでのこの感覚の正確な原因は完全には理解されていませんが、ストレス下で筋肉の偏心または延長として知られる筋肉の強化の 経験される痛みは、成長が将来のために起こるために筋肉繊維を修復する体です。 身体が発生した損傷（しかし小さい）を修復するためには、休息が必要です。,”
あなたの体に十分な休息を与えるのではなく、痛みを押して運動することは、いくつかの点で有害である可能性があります。 まず、あなたの体は癒すために長い休息期間を取ることがあり、マルコリンは述べています。 ヒト成長ホルモン（HGH）などの筋力/機能を治癒し改善するために必要な本質的なホルモン産生の阻害があるかもしれません”と彼は説明しています。 また傷害のあなたの危険を高めるかもしれない:”Musculatureはボディ中のすばらしい事を行う機能がある柔らかいティッシュ単にである。, しかし、過剰および長期のDOMSによるこれらの繊維の継続的な分解により、引き裂きなどのさらなる損傷が起こる可能性がある”とMarcolinは説明する。
あなたはちょうどあなたのバケットリストからマラソンをチェックしました
あなただけのレースやあなたがのために訓練してきた別の激 あなたの回復時間を計算しているときにあなたの体をどれだけ押したかを考慮することは常に素晴らしいアイデアです。, のようなものと考えることができますることができましたことよりストレス生まれのお体のフィジカルトレーニング本イベントは終了いたしました。は自分で直すことができます。
しかし、あなたはどれだけの時間を与えるべきですか？ マルコリンは、推奨される明確な休息期間はなく、回復期間は人によって異なると述べています。 “しかし、長期間の広範な運動に続いて、身体の代謝システムは限界まで強調される可能性があるため、最低3-7日間の完全な休息、水分補給、睡眠からどこでもお勧めします。, 活動的な回復はまた回復のために必要とされる増加の血循環を助けるので推薦されます。”ウォーキング、水泳、軽いジョギングは、体にさらなるストレスをかけることなく、血液を汲み上げて筋肉を癒すのに役立つすべての活動です。
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