Praticare anche pochi minuti al giorno può fornire una riserva di calma interiore
che tutti Noi dobbiamo affrontare situazioni di stress per tutta la nostra vita, che vanno da piccoli fastidi e difficoltà di traffico più gravi preoccupazioni, come una persona amata, la malattia grave. Non importa quale sia la causa, lo stress inonda il tuo corpo con ormoni., Il tuo cuore batte, il tuo respiro accelera e i tuoi muscoli si irrigidiscono.
Questa cosiddetta “risposta allo stress” è una normale reazione a situazioni minacciose, affinate nella nostra preistoria per aiutarci a sopravvivere a minacce come un attacco animale o un’alluvione. Oggi, raramente affrontiamo questi pericoli fisici, ma situazioni impegnative nella vita quotidiana possono innescare la risposta allo stress. Non possiamo evitare tutte le fonti di stress nella nostra vita, né vorremmo. Ma possiamo sviluppare modi più sani di rispondere a loro.,
Un modo è quello di invocare la “risposta al rilassamento”, attraverso una tecnica sviluppata per la prima volta negli 1970 alla Harvard Medical School dal cardiologo Dr. Herbert Benson, editore della Harvard Medical School Special Health Report Gestione dello stress: approcci per prevenire e ridurre lo stress. La risposta di rilassamento è l’opposto della risposta allo stress. È uno stato di profondo riposo che può essere suscitato in molti modi. Con la pratica regolare, si crea un pozzo di calma per immergersi in caso di necessità.,
Di seguito sono riportati sei tecniche di rilassamento che possono aiutare a evocare la risposta di rilassamento e ridurre lo stress.
1. Attenzione al respiro. In questa tecnica semplice e potente, fai respiri lunghi, lenti e profondi (noti anche come respirazione addominale o addominale). Mentre respiri, disimpegni delicatamente la tua mente da pensieri e sensazioni distraenti. Breath focus può essere particolarmente utile per le persone con disturbi alimentari per aiutarli a concentrarsi sui loro corpi in modo più positivo., Tuttavia, questa tecnica potrebbe non essere appropriata per quelli con problemi di salute che rendono difficile la respirazione, come disturbi respiratori o insufficienza cardiaca.
2. Scansione del corpo. Questa tecnica mescola la messa a fuoco del respiro con il rilassamento muscolare progressivo. Dopo alcuni minuti di respirazione profonda, ti concentri su una parte del corpo o un gruppo di muscoli alla volta e rilasci mentalmente qualsiasi tensione fisica che senti lì. Una scansione del corpo può aiutare ad aumentare la consapevolezza della connessione mente-corpo., Se avete avuto un recente intervento chirurgico che colpisce l’immagine del corpo o altre difficoltà con l’immagine del corpo, questa tecnica può essere meno utile per voi.
3. Immagini guidate. Per questa tecnica, evochi scene, luoghi o esperienze rilassanti nella tua mente per aiutarti a rilassarti e concentrarti. Puoi trovare app gratuite e registrazioni online di scene calmanti: assicurati di scegliere le immagini che trovi rilassanti e che abbiano un significato personale., Le immagini guidate possono aiutarti a rafforzare una visione positiva di te stesso, ma può essere difficile per coloro che hanno pensieri intrusivi o trovano difficile evocare immagini mentali.
4. Meditazione di consapevolezza. Questa pratica comporta sedersi comodamente, concentrarsi sul proprio respiro e portare l’attenzione della mente al momento presente senza alla deriva in preoccupazioni per il passato o il futuro. Questa forma di meditazione ha goduto di crescente popolarità negli ultimi anni. La ricerca suggerisce che può essere utile per le persone con ansia, depressione e dolore.
5. Yoga, tai chi e qigong., Queste tre arti antiche combinano la respirazione ritmica con una serie di posture o movimenti fluenti. Gli aspetti fisici di queste pratiche offrono un focus mentale che può aiutare a distrarti dai pensieri di corsa. Possono anche migliorare la flessibilità e l’equilibrio. Ma se non sei normalmente attivo, hai problemi di salute o una condizione dolorosa o invalidante, queste tecniche di rilassamento potrebbero essere troppo impegnative. Consultare il proprio medico prima di iniziare il trattamento.
6. Preghiera ripetitiva. Per questa tecnica, ripeti silenziosamente una breve preghiera o una frase da una preghiera mentre pratichi la messa a fuoco del respiro., Questo metodo può essere particolarmente interessante se la religione o la spiritualità è significativo per voi.
Piuttosto che scegliere una sola tecnica, gli esperti raccomandano di campionarne diverse per vedere quale funziona meglio per te. Prova a praticare per almeno 20 minuti al giorno, anche se anche solo pochi minuti possono aiutare. Ma più a lungo e più spesso pratichi queste tecniche di rilassamento, maggiori sono i benefici e più puoi ridurre lo stress.
– Di Julie Corliss
Redattore esecutivo, Harvard Heart Letter
Immagine: © Robert Kneschke / Dreamstime.,com
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