La caffeina viene consumata in tutto il mondo per le sue proprietà stimolanti. Tuttavia, l’eccesso di assunzione di caffeina (in particolare il caffè) sembra fare più male. Gli studi dimostrano che la caffeina può indurre ansia e disturbi del sonno in alcuni individui (1).
La caffeina può creare dipendenza e a volte può causare effetti negativi anche in dosaggi considerati sicuri. In questo post, abbiamo elencato gli effetti collaterali più comuni di avere troppa caffeina., Essere consapevoli di questi prima di afferrare la vostra prossima tazza.
Sommario
Caffeina – Un breve
La caffeina è ben noto come un booster di energia istantanea. Aiuta le persone a combattere la sonnolenza. Eppure c’è un sacco di polemiche che circondano il suo dosaggio ed efficacia.
La caffeina, scientificamente conosciuta come metil teobromina, è un alcaloide. Questa sostanza naturale si trova in molte piante, tra cui chicchi di caffè, tè, noci di cola e baccelli di cacao., Questo alcaloide è una parte importante della piattaforma commerciale e la sua forma artificiale è ampiamente utilizzata nella produzione di farmaci farmaceutici, bevande, cioccolatini e infusi di caffè.
Secondo gli studi, la caffeina è lo psicostimolante più consumato al mondo (2). Questo dimostra come è anche probabile che sia troppo consumato.
In che modo la caffeina influisce sul nostro corpo?
Poiché è solubile in acqua, la caffeina viene prontamente assorbita nel nostro sistema. Raggiunge il nostro flusso sanguigno in pochissimo tempo, partendo dallo stomaco al cervello. Ha effetti collaterali?, Continuate a leggere per sapere.,ual Problemi
la Sua coinvolgente natura rende la caffeina un grosso rischio, soprattutto tra gli adolescenti e gli adulti., Gli effetti collaterali ampiamente sperimentati della caffeina includono disidratazione, eccessiva produzione di urina che porta alla disidratazione, disturbi dello stomaco, nausea, aumento della pressione sanguigna, depressione, irrequietezza, aumento della frequenza cardiaca che porta alla morte, obesità, aumento del peso corporeo e febbre.
Leggere per avere un quadro dettagliato di caffeina effetti collaterali:
Può Indurre Attacchi di Ansia
l’Eccessiva assunzione di caffeina può portare a un grave caso di nervosismo., Studi condotti su bambini delle scuole secondarie hanno dimostrato che un’elevata assunzione di caffeina potrebbe essere associata a sentimenti di ansia e stress (3).
Una persona con ansia è nota per provare nervosismo e irrequietezza, anche in condizioni normali. La caffeina peggiora tali condizioni (3). Quindi, si dovrebbe essere molto cauti se sperimentano questi sintomi.
Metodo di prevenzione
Le persone con disturbi d’ansia dovrebbero consultare i loro medici prima di optare per la caffeina. Questo può escludere le possibilità di interazioni farmacologiche.,
Può causare disturbi allo stomaco
Gli acidi presenti nella caffeina stimolano lo stomaco a produrre più acido. La caffeina (caffè) sembra promuovere il reflusso gastroesofageo (4). L’evidenza aneddotica suggerisce che troppa caffeina può anche portare a disturbi di stomaco come nausea, crampi, diarrea e gonfiore.
Metodo di prevenzione
Se hai uno stomaco debole, limita la dose giornaliera di caffeina a due tazze (massimo).
Può causare insonnia
L’insonnia è un disturbo del sonno in cui una persona ha difficoltà a cadere o rimanere addormentata., È un sintomo di astinenza, che è combinato con altri problemi fisici, come aumento della fatica e mal di testa. Questo è un segno comune tra coloro che consumano molta caffeina.
Tali persone sperimenterebbero insonnia e irritabilità se dovessero ritirarsi dalla caffeina. Sebbene alcuni studi non abbiano trovato effetti importanti, l’assunzione di caffeina subito prima di coricarsi è stata associata all’insonnia (5).
Metodo di prevenzione
Il modo più semplice per affrontare l’insonnia è evitare la caffeina prima di andare a letto. Anche ridurre il numero di tazze al giorno può aiutare.,
Può causare aborto spontaneo
Le donne in gravidanza devono essere più caute con la caffeina in quanto l’assunzione eccessiva può portare ad aborto spontaneo e altre complicazioni pre-parto (6).
La caffeina è solubile in acqua e attraversa facilmente la placenta attraverso il flusso sanguigno. Poiché è uno stimolante, può causare un rapido aumento della frequenza cardiaca e del metabolismo del feto. Uno degli effetti collaterali di troppa caffeina include la crescita fetale ritardata (7).
Le madri che allattano al seno non dovrebbero consumare più di due tazze di caffè al giorno in quanto colpisce direttamente il bambino causando irritabilità fisica., Può anche influenzare lo stato del ferro nel neonato (8).
Metodo di prevenzione
Consultare il proprio medico di famiglia prima di decidere di assumere caffeina regolarmente. In ogni caso, le aspiranti madri non dovrebbero assumere più di 200 mg di caffeina in un giorno.
Può aumentare i livelli di pressione sanguigna
Le persone che hanno ipertensione dovrebbero essere caute sulla quantità di caffeina che consumano quotidianamente.
È noto che la caffeina aumenta la pressione sanguigna per un breve periodo (9)., Mentre non ci sono effetti a lungo termine della caffeina, alcuni credono che possa peggiorare la condizione nelle persone con ritmi cardiaci irregolari. D’altra parte, alcuni studi affermano che l’assunzione di caffè non è legata all’ipertensione (10). Quindi, sono necessarie ulteriori ricerche per stabilire una connessione.
La caffeina è anche associata ad un attacco di cuore nei giovani adulti. Secondo uno studio, i giovani adulti con ipertensione lieve che consumano più di quattro tazze di caffè in un giorno sono quattro volte più vulnerabili all’attacco cardiaco rispetto a quelli che consumano due tazze o meno (11).,
Metodo di prevenzione
In caso di ipertensione o problemi cardiovascolari, è meglio consultare un medico prima di includere la caffeina nella routine quotidiana.
Può indurre problemi mestruali
Mentre una tazza calda di caffè si sente grande durante quei giorni, l’assunzione eccessiva di caffeina può interferire con il ciclo mestruale. Può causare ritardi di periodo, flusso eccessivo e crampi prolungati.
La caffeina aumenta anche la possibilità di vasomotoria nelle donne in menopausa.,
Secondo uno studio pubblicato sul Journal of The North American Menopause Society, le donne in menopausa che dipendono dalla caffeina hanno una maggiore possibilità di mostrare sintomi vasomotori (12).
Metodo di prevenzione
La quantità è la chiave. Dovresti sempre misurare ciò che consumi, che si tratti di caffeina o meno. Consultare un medico è anche un passo importante, soprattutto se si hanno problemi mestruali.
Può aumentare il rischio di incontinenza urinaria
La caffeina aumenta le probabilità di incontinenza urinaria nelle donne (13)., È un disturbo della vescica in cui la persona perde il controllo della vescica. Provoca l’improvvisa perdita di urina ogni volta che la persona ride, tossisce o starnutisce.
Metodo di prevenzione
Evitare di consumare più di due tazze di caffeina in un giorno.
Potrebbe causare aumento di peso
La caffeina può indurre stress. Studi su animali dimostrano che lo stress può portare all’obesità (14). Tuttavia, non esiste una ricerca diretta che affermi che la caffeina può portare ad un aumento di peso e all’obesità a lungo termine.,
Alcuni credono che la caffeina porti i livelli degli ormoni dello stress, il che si traduce in un aumento dei morsi della fame. Questo non è dimostrato dalla ricerca, però.
Metodo di prevenzione
Il caffè è ottimo. Ma rendendolo un’abitudine può aggiungere chili di troppo al tuo corpo. Ne fanno un punto di avere non più di due – tre tazze di caffeina in un giorno, e che include caffè, cola, cioccolato e tè.
Può causare allucinazioni
È vero che la caffeina può farti alto. Se si va in mare, si possono verificare confusione e allucinazioni., Questi effetti erano più pronunciati in coloro che assumevano più di sette tazze di caffè (più di 300 mg di caffeina in un giorno) (15). In alcuni casi, questo ha persino portato alla morte a causa di convulsioni (16).
Metodo di prevenzione
Se ritieni di essere dipendente dalla caffeina, inizia a ridurre lentamente il consumo giornaliero.
Può aumentare le probabilità di osteoporosi
Consumare caffeina in grandi quantità può anche aumentare il rischio di osteoporosi. Questo effetto è stato riscontrato nelle donne anziane, le cui prestazioni di calcio erano già compromesse (17)., Interferisce con l’assorbimento del calcio, con conseguente assottigliamento osseo (osteoporosi), specialmente nelle donne anziane la cui assunzione di calcio è inferiore all’assunzione raccomandata (18).
Il consumo eccessivo di caffeina può anche causare dolori muscolari e contrazioni, anche se sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere questo aspetto.
Metodo di prevenzione
Evitare la caffeina se si ha carenza di calcio, in quanto potrebbe peggiorare la condizione.
Può interferire con la produzione di estrogeni
La caffeina è nota per interferire con la produzione e il metabolismo degli estrogeni., Mentre aumentava la produzione di estrogeni negli asiatici, diminuiva i livelli nelle femmine bianche (19).
Alcuni credono che la caffeina possa ridurre le probabilità di una donna di rimanere incinta (maggiore è la dipendenza da caffeina, maggiore è il rischio), anche se questo non è stato dimostrato.
Si ritiene inoltre che la caffeina possa avere effetti forti che possono complicare la gravidanza. Poiché manca la ricerca, suggeriamo che le donne che non vedono l’ora di concepire consultino il proprio medico prima di assumere caffeina.
Metodo di prevenzione
Consultare il proprio medico per il dosaggio sicuro raccomandato di caffeina.,
Può aumentare la probabilità di cisti del tessuto mammario
Secondo uno studio pubblicato, le donne che consumano più di 500 mg di caffeina al giorno hanno due volte più possibilità di sviluppare cisti del tessuto mammario rispetto a quelle che assumono 31-250 mg di caffeina (20).
Metodo di prevenzione
Limitare l’assunzione di caffeina.
Potrebbe non essere buono per le persone con diabete di tipo 2
Se hai il diabete di tipo 2, potresti prendere in considerazione la possibilità di limitare l’assunzione di caffeina. Può compromettere il metabolismo del glucosio, aumentando il rischio di complicanze del diabete (21).,
Metodo di prevenzione
Consultare il proprio medico e ottenere il limite giornaliero di caffeina definito.
Può inibire la produzione di collagene nella pelle
La caffeina è stata trovata per ridurre la produzione di collagene nella pelle umana (22).
Metodo di prevenzione
Questo problema potrebbe essere facilmente prevenuto limitando la dose di caffeina.
Può compromettere il recupero della perdita dell’udito
Secondo uno studio condotto su cavie, la caffeina può anche ritardare il tasso di recupero della perdita dell’udito indotta dal rumore (23). Si ritiene che la stessa correlazione sia osservata anche negli esseri umani.,
Metodo di prevenzione
La soluzione ideale è non consumare più di 400 mg di caffeina in un giorno.
Prove insufficienti per i seguenti
Possono innescare l’acne
Avere numerose tazze di caffè in un giorno può anche causare l’acne. La caffeina ingrandisce i livelli di stress del corpo aumentando gli ormoni dello stress, che è uno dei motivi principali per sblocchi. La caffeina può anche gettare il vostro corpo fuori equilibrio, causando stress e alla fine sblocchi.
Metodo di prevenzione
Se ami la tua pelle e sei abbastanza vulnerabile agli sblocchi dell’acne, limita l’assunzione di caffeina.,
Può causare allergie
L’allergia alla caffeina è altamente rara, ma alcune persone potrebbero sviluppare un’eccessiva sensibilità ad essa. Ciò può causare sintomi allergici, come eruzioni cutanee, orticaria e dolore.
Metodo di prevenzione
Se si verificano tali reazioni, è meglio smettere di caffeina. Consultare un medico se il problema persiste.
Alcuni degli effetti collaterali potrebbero essere piuttosto scomodi. Ma questo significa che è necessario astenersi totalmente dalla caffeina?, Beh, farlo troppo presto può portare a astinenza da caffeina, soprattutto se siete abituati a consumare caffeina su base regolare.
Sintomi di astinenza da caffeina
Secondo la ricerca, più di 68 milioni di americani sono dipendenti dalla caffeina.
Ma perché diventiamo dipendenti dalla caffeina?
La caffeina è una droga intelligente. Sopprime l’adenosina, una sostanza chimica prodotta dal cervello che rilassa il nostro corpo. Porta a un’ondata di energia tesa nel nostro sistema. Questo, a sua volta, costringe il nostro cervello a richiedere un aumento dei livelli di caffeina per stimolare la stessa reazione., Quindi, viene creata la dipendenza dalla caffeina. Questi sono gli effetti collaterali della caffeina sul cervello.
Le persone che cercano di scendere dalla caffeina sperimentano molti sintomi di astinenza. Questi sintomi sono generalmente lievi, ma possono anche essere fatali per coloro che sono altamente abituati alla caffeina.,
Il generale a breve termine dei sintomi di astinenza includono (24):
- mal di testa
- Nausea
- Irritabilità
- Vomito
- Stordimento
- Letargia
- il dolore Muscolare
- Depressione
- la Mancanza di concentrazione
Dosaggio Raccomandato Di Caffeina
La caffeina, con il suo sapore e neuropsichiatrici, effetti, ha rivendicato un posto di rilievo nella nostra vita. Che si tratti di cioccolatini o della tua bevanda mattutina, è quasi impossibile evitarlo. Ma c’è una domanda importante che dobbiamo considerare – quanta caffeina è troppo?,
La caffeina è un farmaco. Proprio come altri farmaci allopatici, la caffeina può anche influenzare le persone in modo diverso. Ricorda sempre che qualsiasi condizione medica preesistente può aggiungere agli effetti negativi della caffeina. Quindi, conoscere le nostre condizioni del corpo, la storia medica e l’assunzione giornaliera è importante. Infatti, la metà dei problemi associati a questo farmaco può essere diminuita mantenendo una scheda sulla quantità consumata quotidianamente.
Qual è il limite sicuro per la caffeina?,
Un adulto sano può consumare fino a 400 mg (circa 4 tazze di caffè o 10 lattine di bevande gassate contenenti caffeina) di caffeina al giorno senza preoccuparsi degli effetti collaterali (24). Tuttavia, questo limite superiore è altamente dipendente dalla vostra attuale condizione di salute e altri farmaci si è in.
I bambini di età inferiore ai cinque anni dovrebbero evitare la caffeina. Adolescenti e giovani adulti non dovrebbero assumere più di 100 mg di caffeina al giorno.
Conclusione
Sebbene la caffeina sia generalmente considerata sicura per la maggior parte delle persone, troppa di essa può causare danni., È importante attenersi a solo una tazza o due di caffè al giorno. Tuttavia, si raccomanda alle donne in gravidanza e in allattamento di evitare la caffeina.
Se siete su tutti i farmaci o hanno qualsiasi condizione di salute specifica, vi consigliamo di parlare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare a consumare caffeina.
Risposte degli esperti per le domande dei lettori
La caffeina causa disidratazione e secchezza delle fauci?
La caffeina è un diuretico naturale. Alcune teorie suggeriscono che la caffeina causa troppo liquido per lasciare il sistema, con conseguente disidratazione e secchezza delle fauci., Alcuni credono anche che avere la caffeina non è una buona idea mentre si lavora fuori in quanto può causare eccessiva disidratazione. Tuttavia, la ricerca è limitata.
In effetti, uno studio afferma che non potrebbe esserci alcun legame tra assunzione di caffeina e disidratazione o secchezza delle fauci (25).
La caffeina aumenta il rischio di gotta?
La ricerca è limitata qui. Al contrario, alcune ricerche suggeriscono che l’assunzione di caffeina a lungo termine può ridurre il rischio di gotta (26). Per essere sicuri, se hai la gotta, consulta il tuo medico prima di consumare caffeina.,
Quali sono i diversi modi per ridurre l’assunzione di caffeina?
Non si dovrebbe mai smettere di caffeina bruscamente. Può portare a gravi sintomi di astinenza, soprattutto se si è abituati alla caffeina.
Una soluzione migliore è quella di andare per un metodo di riduzione passo-passo. Iniziare riducendo il numero di tazze si prende in un giorno. Continuare questo per un paio di mesi fino a quando si è sicuri che non barare. Quindi, inizia a sostituire questa bevanda ad alto contenuto di caffeina con qualcosa di più sano, come il tè verde o bianco e il succo di frutta biologico. Mantenere il vostro medico nel ciclo in ogni momento.,
Possiamo assumere integratori insieme alla caffeina?
È consentito assumere alcuni integratori insieme alla caffeina, in particolare quelli che sono noti per aiutare a purificare il colon, stimolare gli enzimi digestivi e reidratare le cellule. Tuttavia, si deve evitare erbe e integratori che sono noti per aumentare il rischio di sanguinamento. Consultare il proprio medico prima di andare per farmaci e integratori come la vostra storia medica può aggravare il problema.
Quanta caffeina si trova nei cioccolatini e nelle bevande?
Il caffè è noto per contenere la quantità massima di caffeina., La quantità di caffeina, tuttavia, dipende fortemente dal metodo di fermentazione, dalla forza della birra, dal tipo di chicco di caffè e dalla dimensione della tazza. Una tipica tazza da 250 ml di caffè nero contiene circa 85 mg di caffeina. Un singolo colpo espresso ha circa 63 mg di caffeina, mentre una tazza di caffè decaffeinato contiene circa 3 mg di caffeina.
D’altra parte, una lattina da 8 once di red bull contiene circa 78-80 mg di caffeina. Una tazza di tè verde è nota per contenere 20-45 mg di caffeina. Cola contiene circa 30-48 mg di caffeina per lattina.,
Come il caffè, anche il contenuto di caffeina nei cioccolatini dipende molto dal suo tipo. Una barretta di cioccolato al latte contiene circa 1,4 mg di caffeina, che può arrivare fino a 70 mg per una tipica barretta di cioccolato fondente.
25 fonti
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