Di: Jenny Chang
Aggiornato il 04 febbraio 2021
Medico recensito da: Aaron Horn
Hai mai odiato qualcuno e ti sei convinto che si risentivano anche di te? Hai accusato altri di barare su un test quando hai fatto lo stesso? O hai mai avuto un brutto taglio di capelli e sei diventato paranoico, pensando che tutti ti stessero fissando a causa di ciò?, Questi sono esempi comuni di proiezione, un meccanismo di difesa psicologica utilizzato per proteggere un individuo da sentimenti e pensieri negativi e indesiderati.
Che cos’è la proiezione psicologica?
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Fonte: rawpixel.,la proiezione com
è inconsciamente impiegata dall’ego e comporta il processo di attribuire emozioni indesiderate che non ti piacciono a qualcun altro, piuttosto che ammettere che esiste dentro di te. Include biasimare e accusare falsamente altri di trasgressione. Un esempio particolare di questo, che è stato dimostrato dalla ricerca, sarebbe un uomo che tradisce il coniuge con un collega, ma sospetta che sua moglie sia infedele e la accusa invece di infedeltà.
La proiezione è un meccanismo comunemente adottato che distorce la realtà da come è., Esternalizza le qualità o i tratti negativi di una persona su forze esterne, che non devono necessariamente essere un’altra persona. La colpa potrebbe essere diretta verso l’ambiente, il governo, la società o persino oggetti inanimati. Per esempio, un adolescente pensa che la sua auto è imbarazzante e progetti credendo che è il motivo per cui le donne non lo uscire con.
Opera a livello personale e internazionale ed è stato messo in guardia da migliaia di anni, con Gesù che osserva: “Perché guardi il granello di segatura nell’occhio di tuo fratello e non presti attenzione alla tavola nel tuo occhio?,”
Esistono tre tipi generali di proiezione psicologica:
- La proiezione nevrotica è il tipo più comune di proiezione in cui qualcuno attribuisce sentimenti, motivi, desideri e atteggiamenti che ritiene inaccettabili a qualcun altro. Questo tipo soddisfa più da vicino la definizione di proiezione psicologica.
- La proiezione complementare si verifica quando un individuo crede che tutti gli altri condividano le stesse opinioni e pensieri che lui o lei fa. Ad esempio, una donna è preoccupata per il cambiamento climatico, ma quando si rende conto che non tutti si sentono allo stesso modo, è scioccata.,
- La proiezione gratuita si verifica quando qualcuno presume che altre persone posseggano le stesse abilità che fanno. Ad esempio, un cuoco di talento può pensare che tutti dovrebbero essere in grado di preparare gli stessi piatti che può con facilità.
La proiezione non ha sempre effetti negativi. La proiezione complementare dà alle persone un senso di mutualità e le aiuta a relazionarsi con gli altri più facilmente.
Può anche essere usato per connettersi con persone con cui vogliono identificarsi., Un esempio di questo sarebbe il tentativo di attaccarsi al successo proiettando su qualcuno ricco e potente, che spesso si traduce nella eccessiva idealizzazione di quella persona.
Poiché la proiezione avviene a livello inconscio, è spesso sottile e quindi non facilmente identificabile.
Sigmund Freud e la proiezione psicologica
Fonte: rawpixel.com
La proiezione psicologica è stata concettualizzata per la prima volta dal neurologo austriaco e “padre della psicoanalisi” Sigmund Freud., In seguito fu ulteriormente perfezionato da sua figlia Anna Freud e Karl Abraham.
Freud scoprì che durante le sue sedute, alcuni dei suoi pazienti accusavano gli altri di comportamenti che erano evidenti in se stessi. Notò che i suoi pazienti erano in grado di affrontare meglio le loro emozioni agendo in questo modo.
Credeva che se un individuo non poteva accettare i propri pensieri, emozioni, desideri e sentimenti (sia negativi che positivi), sarebbero stati inconsciamente collocati al di fuori di se stessi su qualcun altro., Era un modo per rifiutare sentimenti e impulsi scomodi che possono essere gelosi, arrabbiati o sessuali.
Perché progettiamo?
Come tutti gli altri meccanismi di difesa, la proiezione è una tecnica di coping impiegata dall’ego fragile per proteggersi da pensieri ed emozioni angoscianti che sono difficili da accettare o esprimere. Le persone si impegnano nella proiezione regolarmente, consapevolmente o meno, in particolare quando si sentono attaccati durante accese discussioni e discussioni.
Le persone tendono ad essere più a loro agio nel sottolineare le parti negative degli altri piuttosto che affrontarle in se stesse., Allo stesso tempo, l’ego umano vuole credere e preservare la sua immagine positiva di sé e la sua dignità a tutti i costi. Quando questo è minacciato, una persona inconsciamente va sulla difensiva e esternalizza le emozioni negative, quindi non devono affrontarlo. In questo modo, il pericolo è apparentemente deviato.
La proiezione può essere appresa; se un genitore era emotivamente non disponibile e proiettava le proprie emozioni, il bambino può rispecchiare quel comportamento e imparerà a sopprimere certe emozioni dai loro genitori per apparire buono o amabile., Il trauma infantile può contribuire all’idea che certe emozioni siano inaccettabili, come la tristezza o la vulnerabilità.
Le persone più a rischio di un progetto sono quelle che hanno uno scarso senso dell’identità o non hanno un’intelligenza emotiva ben sviluppata. Essi arretrato emozioni soppresse che si sentono vergogna o paura di. Quelli con bassa autostima e complesso di inferiorità sono anche più propensi a proiettare in quanto tendono a dirigere i loro sentimenti di inutilità sugli altri.
D’altra parte, le persone che possono accettare le loro debolezze e fallimenti hanno meno probabilità di proiettare., Se una persona può riconoscere e sperimentare una serie di emozioni senza auto-giudizio, se sono positivi o negativi, non sentono il bisogno di proiettare.
Quali sono le implicazioni della proiezione?
La proiezione comporta una forma di dissociazione e, in casi estremi, può comportare l’esaurimento della personalità di un individuo. È stato attribuito all’ansia morale e alla paranoia, dove le parti di se stessi che una persona non ama sono proiettate in modo che credano che anche gli altri non li apprezzino.,
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Inoltre, poiché la proiezione giustifica un comportamento inaccettabile, ha un effetto in gran parte negativo sulle relazioni e contribuisce a conflitti e sfide interpersonali.
La maggior parte delle persone che progettano non hanno problemi di fondo, ma la proiezione ha dimostrato di essere un sintomo frequente nei problemi di salute mentale come il disturbo borderline di personalità (BPD)., Qualcuno alle prese con BPD può, per esempio, avere una paura di abbandono e proiettare questo accusando erroneamente amici e familiari di voler lasciare loro.
Inoltre, la proiezione ha ampiamente dimostrato di essere presente nel disturbo narcisistico di personalità. Una persona narcisista può dire a qualcuno: “Non mi ascolti mai e mi rispetti”, ma non ascolta o rispetta quella persona in cambio. Oppure può incolpare direttamente il suo partner, dicendo che si è comportato male a una presentazione di lavoro perché lei lo ha fatto andare al cinema con lei la sera precedente.,
Si ritiene che l’empatia e l’identificazione siano le forme di proiezione inversa, in cui qualcuno “proietta” le emozioni percepite e i pensieri degli altri su se stessi.
Esempi di proiezione
Una donna che sta rubando oggetti dal supermercato teme che il suo portafoglio stia per essere rubato.
Un uomo parla costantemente durante la cena, ma quando viene interrotto, incolpa l’altra persona di volere attenzione e di essere un cattivo ascoltatore.
Una donna proietta tutta la sua speranza sul suo terapeuta, sperando che possa sistemarla.,
I suoi sentimenti di rabbia minacciano un uomo, quindi accusa un’altra persona di avere pensieri ostili su di lui e di avere problemi di gestione della rabbia.
Una madre spinge i suoi figli ad avere successo quando non ha raggiunto i propri obiettivi nella vita.
Un uomo si lamenta di un politico “malvagio”, ma non è consapevole dei modi in cui è scortese o crudele con le persone nella sua vita.
Una donna estremamente critica sottolinea palesemente quando gli altri sono critici.,
Come smettere di proiettare nelle tue relazioni
La maggior parte delle persone non si rende conto che stanno proiettando, e poiché il processo comporta il mantenimento di parti indesiderate di se stessi fuori dalla consapevolezza cosciente, può essere difficile da identificare.
Se pensi di proiettare, la buona notizia è che ci sono cose che puoi fare per fare il primo passo verso il cambiamento. Non accadrà durante la notte, però, ed è un processo che comporta la completa trasparenza con te stesso e l’intero spettro delle tue emozioni.,
La prima e più importante cosa che puoi fare è riconoscere quando sei impegnato nella proiezione. La consapevolezza è il più grande strumento per il cambiamento. Una volta che inizi a notare i momenti che stai criticando o incolpando un’altra persona; il meccanismo di difesa inizia automaticamente a indebolirsi.
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Quindi, puoi iniziare a indagare sulle tue debolezze scrivendole. L’auto-riflessione è vitale quando si tratta di smantellare l’abitudine alla proiezione., Questo non significa giudicare se stessi o mettere se stessi verso il basso, ma la visualizzazione di se stessi con curiosità distaccato.
Chiedi a qualcuno di cui ti fidi e che ti conosce bene se il tuo progetto. Spiega loro che stai cercando di capire come potresti mettere a repentaglio i tuoi rapporti con i meccanismi di difesa. Anche se ciò che segue può essere difficile da ascoltare, queste informazioni possono aiutare a prevenire o ridurre gli eventi che accadono di nuovo-e questo è inestimabile.
Esamina le relazioni nella tua vita in cui c’è una quantità significativa di risentimento o negatività., Hai proiettato le tue emozioni indesiderate su quella persona? Potresti scoprire che parlare con un terapeuta autorizzato ti aiuterà a esplorare quelle relazioni e il tuo paesaggio interiore in modo più autentico. La terapia è uno dei migliori strumenti per superare la proiezione in quanto uno psicologo può aiutarti a riconoscere i modelli di proiezione e aiutarti a ricostruire le relazioni che potrebbero essere state danneggiate da essa.
Infine, ricorda che avere una gamma di emozioni è un segno di una mente sana., I sentimenti hanno sempre uno scopo, anche se sono scomodi da provare e possono portare a una maggiore consapevolezza di sé e a un cambiamento positivo. Ad esempio, la rabbia può aiutarti a stabilire dei limiti e la tristezza può rivelare ciò che è importante per te nella vita.
L’asporto
È naturale che il tuo ego ti protegga da sentimenti dolorosi e impulsi intensi. È il modo in cui i meccanismi di difesa sono progettati., Ma quando si trasforma in proiezione cronica e danneggia il tuo benessere e le tue relazioni, può essere saggio dare un’occhiata ravvicinata e dura alla tua “ombra” interiore, come direbbe Carl Jung, e imparare ad accettare il tuo ricco repertorio emotivo così com’è. In questo modo può migliorare la vostra autostima e le relazioni e rafforzare la vostra auto-consapevolezza emotiva e resilienza.
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