6 Allenamenti a bassa intensità

Palestra& Allenamenti

Non c’è bisogno di schiavo via in palestra per ore o finire l’allenamento come un rosso, sudato, disordine spettinato al fine di bruciare quelle calorie e allenamento correttamente. Se non sei in un esercizio altamente rigoroso, quindi allenamenti più moderati come Tai Chi, yoga o anche esercizio in acqua possono offrire un’alternativa a bassa intensità, pur facendo ancora un’ammaccatura seria nel conteggio delle calorie bruciate.,

Prendendo per l’acqua in grado di fornire un grande allenamento ed essere ideale per le persone che sono appena agli inizi in forma fisica o di lavoro il loro modo di tornare dopo un infortunio. Ci sono una varietà di opzioni, da una sessione aerobica acquatica completa a tapis roulant subacquei – in realtà si tratta di essere attivi, ma in acqua.,

Gli esercizi in acqua non ti spingono tanto quanto le attività terrestri poiché la pressione dell’acqua aiuta la circolazione, non facendo lavorare il tuo cuore così duramente, ma l’esercizio relativamente delicato è un ottimo modo per allenarti senza esercitare troppo te stesso o esercitare troppa pressione sulle articolazioni. Inoltre, in particolare nelle classi, l’esercizio in acqua può essere un’alternativa divertente ed eccitante al tuo tapis roulant standard di bog!

L’acqua supporta il peso corporeo (fino all ‘ 85% di esso), riducendo al minimo l’impatto sulle articolazioni, rendendolo adatto a persone di qualsiasi età, dimensione o livello di fitness., Il numero di calorie bruciate dipende dalla profondità dell’acqua – più profonda è l’acqua, più calorie brucerai poiché è necessaria più energia per spingere la massa corporea attraverso l’acqua. In media, una sessione di mezz’ora in acqua brucerà circa 200 calorie-e ancora di più dovrebbe aggiungere pesi aggiuntivi al tuo corpo.

A prima vista, Tai Chi potrebbe non apparire come il più tassante degli allenamenti, ma la successione fluente di movimenti lenti e aggraziati può essere un grande bruciatore di calorie., Tai Chi è un esercizio a basso impatto come troverai, ma una sessione di mezz’ora può bruciare in media 140 calorie.

Se fatto correttamente, Tai-chi aumenta significativamente la frequenza cardiaca (a circa il 60% del massimo) – abbastanza per essere classificato come esercizio moderato, senza il pedaggio che la palestra e altri sport possono avere sui muscoli e sulle articolazioni. Ma questi non sono gli unici benefici che tai-chi incarna, poiché forza, fitness, flessibilità, concentrazione ed equilibrio migliorano tutti attraverso questo allenamento dal ritmo relativamente lento., E la cosa migliore di tutte è che Tai Chi può essere fatto quasi ovunque, in qualsiasi momento.

Il pattinaggio in linea offre un ottimo allenamento a basso impatto che alcuni studi hanno suggerito fornisce lo stesso livello di attività aerobica della corsa o anche in sella a una cyclette. L’ustione calorica dipenderà dalla tua taglia, dallo sforzo che fai e dal percorso che fai, ma si stima che mezz’ora di pattinaggio possa bruciare più di 200 calorie. Il pattinaggio in linea sviluppa i muscoli nell’intera parte superiore della gamba, nella parte posteriore e nell’anca, così come nella parte bassa della schiena., I muscoli della parte superiore delle braccia e delle spalle si sviluppano anche quando le braccia vengono oscillate avanti e indietro mentre si pattina e si può aumentare il consumo calorico semplicemente oscillando più vigorosamente.

Mettere su alcuni brani divertenti e fare un viaggio di ritorno agli anni ‘ 90 come si pattinare il grasso di distanza! Ottimo sia per lo sforzo cardio che muscolare, il pattinaggio è un’aggiunta divertente al tuo repertorio di allenamento, senza essere troppo faticoso o impattante., Il pattinaggio è noto per essere meno arduo sulle articolazioni a causa dell’impatto più delicato con il terreno, perfetto se si soffre di problemi che possono essere esacerbati dalla corsa e dal ciclismo, ma continuerà a pompare il cuore.

Il nuoto offre un ottimo allenamento cardiovascolare ed è adatto a tutti a causa del fatto che non è portante con l’acqua che ammortizza le articolazioni mentre nuoti., Rana è il colpo più bassa intensità e come tale brucia meno calorie – circa 180 calorie per una sessione di mezz’ora – ma è un ictus che in genere consente di nuotare più a lungo e quindi bruciare più calorie da una sessione più lunga.

Rana espande i polmoni, lavora i muscoli del torace, interno coscia, spalle, tricipiti, gambe e muscoli posteriori della coscia – e alcuni addirittura giurano che aumenta le dimensioni del seno! Come un grande allenamento per tutto il corpo senza l’impatto articolare, il nuoto è un ottimo modo per mescolare i tuoi allenamenti e divertirsi bruciando calorie., Se si desidera nuotare altri colpi per aumentare il vostro bruciare calorie poi mezz’ora di nuoto brucia il seguente: freestyle / front crawl-300 calorie; backstroke-240 calorie; e farfalla – 450 calorie.

Non solo lo yoga è ottimo per migliorare la forza, la flessibilità, il tono muscolare e ridurre lo stress, ma è anche un ottimo bruciatore di calorie. Costituito da una serie di esercizi di respirazione profonda e ‘pose’ che si svolgono per un determinato periodo di tempo, questi possono essere adattati per adattarsi a qualsiasi livello di forma fisica. Una tipica sessione di mezz’ora brucerà circa 200 calorie., Perfetto se combinato con altri sport di intensità superiore per rinfrescarti, lo yoga è uno sport ideale per migliorare la forma fisica, bruciare calorie e un allenamento muscolare per tutto il corpo.

E la cosa bella è che si può fare un allenamento di yoga con lavorare troppo di un sudore che è grande se si è davvero spinto per il tempo. Se vuoi provare lo yoga di maggiore intensità per bruciare ancora più calorie, prendi in considerazione opzioni come Bikram Hot Yoga, Power Yoga o yoga a gravità zero., Ottenere un allenamento veloce al mattino o di liquidazione prima di andare a letto, lo yoga può essere fatto in qualsiasi momento per qualsiasi durata, e non c’è nemmeno bisogno di uscire di casa per ottenere un po ‘ di yoga fatto. Basta mettere su un po ‘ di musica, tirare fuori un tappetino esercizio e seguire un allenamento online per adattarsi in un basso ma efficace allenamento chiave.

Semplicemente la forma di allenamento più semplice e accessibile è camminare. Senza lo stridente comune che si verifica durante la corsa, un allenamento a piedi può adattarsi facilmente alla tua routine quotidiana o aggiunto come un inseguimento per il tempo libero durante il tempo libero., Si può felicemente scegliere l’intensità di lavorare a che vi si addice. Anche se hai poco tempo, fare una passeggiata durante la pausa pranzo o camminare qui e ovunque invece di guidare o prendere l’autobus, è il modo perfetto per bruciare calorie extra senza finire come un pasticcio sudato.

Se non sei abituato a un allenamento a piedi, inizia con una breve distanza e cammina ad un ritmo che fa per te. Si può facilmente alzare la velocità e la distanza per una migliore calorie bruciare conteggio. Il numero di calorie bruciate dipenderà non solo dalla tua taglia, ma anche dalla tua velocità e dal percorso che prendi., Ad esempio, una donna di dimensioni medie che cammina su un percorso pianeggiante a circa 3 mph brucerà circa 150 calorie.

Nota: Le calorie bruciate sono approssimative in quanto dipendono dal peso corporeo, dall’intensità dell’allenamento, dalle routine o dai percorsi seguiti e dal livello di forma fisica dell’individuo.