5 Motivi per cui non hai visto i risultati del digiuno intermittente, secondo i nutrizionisti

Ci sono più piani IF, e non esiste una taglia unica.

• 5:2 approccio: Questo piano prevede di mangiare la vostra dieta normale cinque giorni fuori della settimana e limitare l’apporto calorico a 500-600 calorie per i restanti due.,
• approccio 8:16: Durante l’approccio 8:16, la tua finestra di mangiare è lunga 8 ore durante il giorno e il periodo di digiuno di 16 ore si verifica durante la notte.
• Warrior Diet: Questo approccio prevede di mangiare piccole quantità di prodotti durante il giorno e indulgere in un grande pasto durante la notte.
• Eat-Stop-Eat plan: Questo è il metodo che prevede uno o due digiuni di 24 ore a settimana.

Poiché ci sono così tante opzioni, potresti non vedere risultati di digiuno intermittenti se stai seguendo il piano IF sbagliato per il tuo stile di vita.,

Ad esempio, se i tuoi giorni feriali implicano colpire la palestra per una sessione di sudore, fare gli straordinari e poi correre per cenare sul tavolo, il piano alimentare 5:2 potrebbe essere troppo restrittivo e lasciarti sentire affamato—una ricetta per SE il fallimento.

“Alcuni potrebbero scoprire che una finestra di digiuno di 12 ore è tutto ciò che possono fare senza grandi disagi, mentre altri lo fanno bene con un digiuno di 16 ore. Per i principianti, iniziare con 12 ore e costruire da lì,” Jim White, RDN, ACSM, EX-P, proprietario di Jim White Fitness and Nutrition Studios, spiega.,

2

Non stai mangiando abbastanza calorie.

dietista Registrato Amy Shapiro, MS, RD, CDN del Reale Nutrizione NYC ci ricorda che non hanno cibo a sufficienza durante il vostro mangiare finestra e cercando di ridurre le calorie può ritorcersi contro. “Le persone spesso cercano di contare le calorie che mangiano durante la finestra, tuttavia, non è questo il punto. L’obiettivo è mangiare fino a quando non sei pieno, cosa che il tuo corpo ti dirà., Limitando le calorie, si mangia sotto, causando cambiamenti indesiderati nel corpo, che possono essere dannosi a lungo termine”, ci dice.

Per una perdita di peso di successo e risultati di digiuno intermittenti, White raccomanda specifiche restrizioni caloriche. (Nota anche che i bisogni calorici cambiano in base ai livelli di attività fisica e all’età.,):

• Per le donne: 1.200–1.800 calorie
• Per gli uomini: 1.800-2.200 calorie

“Per evitare di immergere troppo a basso contenuto di energia, che potrebbe compromettere i livelli di energia e produttività durante la giornata, provare a mangiare tre pasti smalls e uno o due snack durante la finestra di mangiare,” Bianco consiglia. “Inoltre, mangiare solo una volta al giorno può portare a livelli estremi di fame che renderebbero molto difficile fare scelte salutari al momento e spesso portare a mangiare troppo.”

3

Stai mangiando i cibi sbagliati durante la tua finestra.,

Solo perché SE si concentra sul vostro pasto tempi piuttosto che macro-tracking, che non ti da la luce verde di impegnarsi in un cibo spazzatura free-for-all.

“Mangiare cibi sbagliati durante la finestra di mangiare e non ottenere abbastanza nutrienti è spesso un problema durante il digiuno intermittente”, ci dice Shapiro. “È essenziale nutrire il corpo con cibi integrali densi di nutrienti in modo che il corpo possa scomporli durante lo stato di digiuno, mantenendoti sazio., Le persone usano IF come scusa per mangiare le cose sbagliate, come alimenti trasformati e zucchero, che non è buono per il corpo durante lo stato di digiuno.”

Per vedere intermittente digiuno risultati, Bianco consiglia di effettuare le seguenti cibi sani una priorità nella vostra dieta:

• grassi
• proteine magre
• carboidrati
• fibre presenti in frutta e verdura

4

Siete dimenticare di bere acqua durante il digiuno intermittente dieta.,

Digiunare o meno, rimanere idratati ti aiuta a combattere la fame e le voglie. Shapiro ci ricorda quanto sia essenziale bere durante lo stato di digiuno. “Poiché il corpo sta abbattendo i componenti mentre digiuni, è necessaria acqua per disintossicarli e scovare le tossine. Questo può anche aiutarti a sentirti pieno”, dice.

Prova a tenere una grande bottiglia d’acqua riutilizzabile vicino alla scrivania in modo da poter sorseggiare tutto il giorno.,

5

Stai sovrallenando durante la dieta.

Se hai intenzione di colpire la palestra SE durante il vostro periodo, assicurarsi di non esagerare con l’HIIT circuiti o altro non si possono vedere le intermittente digiuno risultati che ti aspettavi.,

Naturalmente, il tuo programma di allenamento dipenderà da quale dieta stai seguendo:

• 8: 16: Se stai seguendo 8:16 e salti la tua solita colazione, impegnandoti in un allenamento mattutino a stomaco vuoto ti sentirai estremamente a basso consumo di energia e potrebbe influire sulle prestazioni dell’allenamento e sulla velocità di recupero muscolare, dice White.
• 5:2: Allo stesso modo, allenarsi durante i giorni a basso contenuto calorico su 5:2 non ti aiuterà a ottenere il massimo dal tuo allenamento e ti farà sentire famelico. “Il corpo deve essere facilitato nel processo di IF., Il processo funziona se lo fai correttamente, ma mangiare troppo poco e allenarsi troppo duramente può portare ad affaticamento surrenale.

Allenarsi è fantastico, ma troppo stress sul corpo sarà un problema”, ci dice Shapiro. Intenzione di prendere una pugnalata a questa tendenza? Ti consigliamo di vedere cosa succede quando qualcuno cerca il digiuno intermittente per 10 giorni.