5 aiuti naturali nel trattare con lo stress

a volte mi chiedo perché ci sono persone che vivono quasi sempre stressati. Cosa guadagnano rimanendo sempre in allerta?

la verità è che lo stress stesso non costituisce una reazione negativa. Al contrario, è il modo in cui il corpo si prepara ad affrontare una situazione difficile e gli conferisce concentrazione, forza, resistenza e un alto livello di vigilanza.

è qualcosa che ogni essere vivente sperimenta puntualmente ed è necessario per la sopravvivenza., Ma questo meccanismo innato, un tempo molto utile per affrontare le minacce dell’ambiente, si è trasformato oggi in un elemento patologico che sfugge al controllo di chi lo subisce.

per molte persone, vivere con lo stress è diventata un’abitudine che genera dipendenza e, a lungo termine, problemi di salute sia fisici che psicologici.

è vero che c’è uno stress che viene generato da stimoli positivi: la nascita di un figlio, l’acquisto di una casa e una promozione sul lavoro sono alcuni esempi., In effetti, è quasi impossibile vivere senza un minimo di stress, perché dà alla vita una certa emozione e interesse, ed è utile per focalizzare l’attenzione su un compito o un obiettivo.

5 modi naturali per combattere lo stress

quando si è costantemente in “modalità di emergenza”, la mente e il corpo pagano un prezzo elevato. Il corpo rilascia sostanze nel flusso sanguigno che non solo sono inefficaci nell’affrontare la difficile situazione che questa reazione ha messo in moto, ma possono essere molto dannose.,

l’obiettivo è, quindi, imparare a controllare la risposta alle situazioni al fine di mantenere lo stress in un grado che sia positivo e gestibile.

essere consapevoli dello stress e agire

lo stress non può essere ignorato o semplicemente tollerato in attesa che la situazione migliori. Ci saranno sempre pressioni, poiché fanno parte della vita quotidiana.

ciò che deve essere fatto è imparare come gestirlo in modo efficace per evitare che influisca sulla salute., Ciò comporta essere consapevoli della misura in cui lo stress è sofferto e alla ricerca della giusta strategia per evitare che diventi uno stile di vita.

la gamma di piccole azioni che possono essere incorporate nella routine quotidiana per combattere lo stress è ampia e comportano un cambiamento nel modo di concepire la giornata. Ogni persona deve trovare ciò che funziona meglio per lui. Ecco alcuni consigli per vivere più tranquillamente:

• non coprire più di quanto puoi. Ciò comporta l’impostazione delle priorità, l’organizzazione e la delimitazione delle attività che possono essere eseguite in un determinato periodo di tempo.,
• semplificare la vita. Devi cercare di ridurre le attività che rubano tempo e non sono gratificanti.
• goditi i piaceri semplici. La vita è piena di piccoli momenti che soddisfano più di grandi progetti. Devi imparare ad afferrarli.
• cerca di essere ottimista. Vedere la bottiglia mezza piena invece di mezza vuota aiuta a adattarsi meglio alle situazioni stressanti e ad affrontare la fatica.
• esercizio di pratica. È uno dei migliori metodi per combattere lo stress e aumentare i livelli di serotonina, l’ormone della felicità.,
• liberati dal disordine. Portare ordine in tutti gli aspetti della vita porta serenità e chiarezza mentale.
• concediti un po ‘ di piacere. È importante eseguire periodicamente alcune attività piacevoli, come andare a cena con gli amici, fare un massaggio o praticare qualche hobby.

alimenti che producono stress e alimenti anti-stress

il cibo influenza le funzioni nervose e cerebrali., L’eccesso di sostanze tossiche per il corpo così come la mancanza di alcuni nutrienti essenziali per lo sviluppo del pensiero, l’autocontrollo e altre funzioni della Mente finiscono per produrre squilibri e favorire lo stress e la fatica.

la dieta occidentale sopravvaluta i cibi raffinati e dà un peso esagerato alle proteine e ai grassi animali a scapito delle verdure crude e della frutta. A tutto questo vanno aggiunti pesticidi, additivi chimici e modificazioni genetiche.

questa dieta induce alti e bassi emotivi, iperattività e ansia., Il controllo dello stress passa attraverso un cambiamento dietetico.

è essenziale moderare il consumo di bevande stimolanti e alcoliche, zucchero bianco, dolci industriali, carne rossa e grassi saturi.

gli alimenti dovrebbero essere introdotti gradualmente contro lo stress come:

• cereali integrali, con vitamine del gruppo B, magnesio e calcio, essenziali per il sistema nervoso.
• noci, per i loro acidi grassi essenziali che intervengono nel metabolismo dei neuroni.,
• germe di grano e lievito di birra, che forniscono nutrienti essenziali per il cervello.
• Sesamo, che rivitalizza quando c’è esaurimento mentale.
• avocado, per i loro fosfolipidi e vitamina B6, necessari per un corretto funzionamento neuronale.
• verdure fresche, rimineralizzanti e fonte di energia che calma, centra e stabilizza.
• yogurt, per i suoi probiotici regolatori della flora intestinale, indispensabile per sintetizzare vitamine che intervengono nell’equilibrio nervoso.

è importante analizzare come reagisci allo stress., Se l’irritabilità e la rabbia sono il solito tonico, è importante ridurre fritti, latticini, carne e sale e consumare più sedano, porri, carciofi, uva e insalate.

il succo di mela è un buon antidoto contro gli attacchi di colera. Se, d’altra parte, i sintomi sono stanchezza e tristezza persistenti, dovresti consumare più cereali integrali e sostituire lo zucchero bianco con dolcificanti di qualità, come la melassa di riso o l’orzo.

per l’insonnia dovrebbe evitare caffè, piccante, carne e cipolle crude e aglio., Si consigliano salsa di mele e verdure poco cotte. Prima di andare a dormire, puoi bere un bicchiere di succo d’uva rossa.

il ruolo delle piante

Le piante medicinali Agiscono sia sul sistema nervoso centrale (sede delle funzioni mentali) che su quello vegetativo o autonomo (che regola e coordina le funzioni degli organi).

a differenza dei farmaci psicotropi, non producono dipendenza e agiscono sul corpo regolandone le funzioni piuttosto che annullando i sintomi., Pertanto esercitano una vera azione di bilanciamento delle complesse funzioni nervose e mentali.

• Papavero della California (Eschscholzia californica). Ha un lieve effetto antispasmodico, sedativo e analgesico. Aiuta con incontinenza urinaria notturna, difficoltà a dormire e tensione nervosa. Molto adatto per i bambini. Può essere preso in estratto o infuso di fiori, che viene preparato con un cucchiaio di loro per tazza d’acqua. Dosaggio: 15 gocce di estratto o infusione tre volte al giorno, prima o dopo i pasti.
• Avena (Avena sativa)., Ricco di silicio, calcio, fosforo, vitamine A e B, enzimi e lecitina. Oltre ad avere un effetto sedativo, equilibra il sistema nervoso e lo tonifica. Può essere assunto in fiocchi o preparare un’infusione con un cucchiaio di crusca d’avena per tazza d’acqua e prenderne due o tre al giorno.
• Eleuterococco (Eleutherococcus senticosus). È ginseng siberiano, un adattogeno molto efficace in lunghi periodi di duro lavoro. Migliora la resistenza mentale allo stress e stimola la resistenza immunitaria., Dosaggio: mezzo cucchiaino di tintura sciolto in acqua tre volte al giorno, o una o due capsule di 1 grammo di radice in polvere al giorno.
• Erba di San Giovanni o erba di San Giovanni (Hypericum perforatum). Contiene ipericina, un pigmento rosso che bilancia il sistema nervoso che aiuta chi soffre di depressione o nevrosi. Dopo ogni pasto, una tazza di infuso a base di un cucchiaio poco profondo della pianta secca o, se si preferisce, 300 mg di estratto secco può essere assunto tre volte al giorno per 4-6 settimane. Produce fotosensibilizzazione, quindi prendere il sole durante il trattamento è scoraggiato.,
• luppolo (Humulus lupulus). È una delle piante più efficaci per mitigare ansia, irritabilità e difficoltà ad addormentarsi e mantenerlo. La dose abituale per bilanciare il sistema nervoso è di 2 g al giorno divisi in tre porzioni o tre tazze al giorno di un’infusione fatta con 10-20 g di frutta per litro d’acqua. In caso di insonnia sarà fatto un singolo prendere un’ora prima di andare a dormire.
• Maca (Lepidium meyenii). Questo tubero andino contiene, tra gli altri nutrienti, aminoacidi essenziali, vitamine del gruppo B e minerali abbondanti., Promuove l’attività mentale, la vitalità, la resistenza e il vigore. La radice viene assunta in polvere (20-40 mg al giorno) o incapsulata (4-6 capsule al giorno).
• Rosmarino (Rosmarinus officinalis). Un ottimo tonico naturale che rivitalizza, ringiovanisce e sgonfia. Dosaggio: due o tre tazze al giorno della vostra infusione o decotto fatto con un cucchiaio poco profondo di cime fiorite o foglie per tazza di acqua.,

nutrire i nervi per evitare lesioni irreversibili

vivere stressato esaurisce le ghiandole surrenali e diminuisce progressivamente adrenalina, noradrenalina, dopamina e serotonina.

a lungo termine questo genera alterazioni nervose, indebolisce le difese e porta ad un deficit di nutrienti dovuto al consumo eccessivo da parte dell’organismo. Se le carenze sono prolungate, le lesioni possono essere irreversibili.

tra i nutrienti di base per il sistema nervoso spiccano:

• acidi grassi omega 3., L’acido docoesanoico (DHA) è essenziale, la cui mancanza causa iperattività, disturbi dell’apprendimento e concentrazione e diminuzione delle difese. Dose raccomandata: da 1.250 a 3.750 mg di olio di pesce concentrato che fornisce da 325 a 975 mg di DHA.
• coenzima Q10. Questa molecola è coinvolta nella generazione e nel trasferimento di energia. Stress, carenze nutrizionali e invecchiamento riducono i loro livelli. È consigliato come integratore in situazioni di usura energetica o se la sua sintesi diminuisce. Dona vitalità nei casi di stanchezza cronica., Dosaggio: da 30 a 120 mg al giorno.
• Fosfatidilserina. È fondamentale per le membrane neurali. Senza questo i neuroni fosfolipidi non sarebbero in grado di produrre, immagazzinare o inviare neurotrasmettitori. Aiuta a migliorare la memoria, l’apatia e l’introversione. Dose raccomandata: 200-300 mg al giorno.
• glutammina. Amminoacido precursore dei neurotrasmettitori GABA e acido glutammico. Promuove l’attività mentale e previene l’accumulo di metalli pesanti nel cervello, riducendo il rischio di danni neuromuscolari. Ideale per coloro che svolgono un intenso lavoro intellettuale., Dose raccomandata: da 500 mg a metà mattina per prevenire a 2.000 mg in caso di ansia.
• magnesio. È il minerale per eccellenza per curare lo stress e la fatica. Modula la tensione muscolare tipica dello stress; modera la secrezione di adrenalina e quindi previene l’esaurimento; e previene l’acidosi metabolica che consuma minerali alcalini essenziali per il sistema nervoso. In iperattività è consigliabile associarlo a zinco, rame e manganese e, in caso di affaticamento e depressione, al cromo, perché le persone affaticate di solito hanno alterato la glicemia., Dose raccomandata: da 300 a 500 mg al giorno, durante i pasti o mezz’ora prima di coricarsi.
• Manganese-Cobalto e litio. L’associazione di oligoelementi manganese-cobalto (Mn-Co) regola le disfunzioni neurovegetative e aiuta a ripristinare l’equilibrio nervoso. Inoltre, il sistema nervoso richiede dosi minime di litio; il suo deficit causa ansia, depressione, insonnia e persino dolori. La dose di oligoterapia varia a seconda della persona: da una dose (10 ml o una fiala) di Mn-Co al giorno a tre volte alla settimana e da una a tre dosi giornaliere di litio.,
• triptofano o 5-HTP. La medicina ortomolecolare utilizza il triptofano per facilitare la produzione endogena di serotonina. Si trova nei cereali integrali e nei latticini, ma è una molecola fragile che viene distrutta dal calore intenso. D’altra parte, le riserve di fegato sono piccole ed è facile esaurirsi quando i bisogni aumentano. Dose raccomandata: da 100 a 300 mg di 5-HTP o da 500 a 1.000 mg di triptofano al giorno. Prendere sempre tra 30 minuti a un’ora prima di mangiare.
• Vitamina C., Aiuta a produrre ormoni nelle ghiandole surrenali, rendendolo un buon complemento di fronte allo stress. È un eccellente stimolante naturale e antiossidante. Dose raccomandata: da 500 a 1.000 mg al giorno.
• vitamine del gruppo B. Quando c’è stress il corpo consuma più vitamine del gruppo B. In generale, prendere un complesso che include tutte le vitamine di questo gruppo è molto utile per far fronte a periodi di lavoro intenso che generano stress. Dose raccomandata: una o due capsule al giorno di 50 mg.,

un lavoro personale

bilanciare la risposta personale allo stress è la chiave per evitare che danneggi la salute. Pertanto, dobbiamo prendere coscienza sia dei fattori esterni che della risposta stessa e lavorare per modificarli o adattarli.

gli strumenti per farlo sono molteplici e diversi per ogni persona. Non ci sono soluzioni standard per lo stress.

le terapie naturali sostengono un equilibrio interno che è il risultato di un lavoro consapevole e lo stile di vita deve essere adattato alla personalità di ciascuno.,

il mondo di oggi è esigente, ma ci sono molti percorsi possibili. Scegliere quello attraverso il quale possiamo viaggiare con un grado tollerabile di stress è la nostra responsabilità.

affrontare lo stress in base al tipo di personalità

la stessa situazione sottolinea alcune persone più di altre in base al loro atteggiamento. Sono stati stabiliti tre tipi di personalità che determinano la propensione a soffrire di stress.

• Tipo A: di solito sono persone iperattive e competitive che manifestano stress con impulsività e attacchi di rabbia. Questo influenza il tuo sistema cardiovascolare., Si consiglia di andare più lento, non volendo controllare tutto e sportivo che aiutano a scaricare.
• Tipo B: valutano bene le situazioni, prendono le distanze e decidono con serenità. Sono positivi e imparano dalle difficoltà, regolando così lo stress senza danneggiare il loro corpo.
• Tipo C: sono introversi, insicuri e tendono al disfattismo. L’aggressività contenuta favorisce i problemi di immunità e depressione. Li aiuta a condividere i loro problemi, imparare a dire ” no ” e tecniche di rilassamento.,

di fronte allo stress, il sistema nervoso si mobilita in modo diverso a seconda che sia puntuale o prolungato.

se lo stress è acuto o acuto, adrenalina e noradrenalina inondano il flusso sanguigno. Aumentano il ritmo cardiaco e respiratorio e la pressione sanguigna e la secrezione gastrica diminuisce. Il fegato rilascia glucosio; il pancreas, l’insulina; e la tiroide accelera la combustione del glucosio. L’ansia aumenta e affrontano situazioni sociali peggiori e compiti intellettuali.,

in caso di stress prolungato o cronico, i sistemi nervoso e ormonale vengono attivati lentamente ma costantemente per mantenere stabile la glicemia e far fronte all’affaticamento. L’ormone cortisolo è mantenuto alto; nel tempo compaiono esaurimento, sconcerto, depressione e problemi immunitari.