Es ist Freitag und Sie schalten ab, und nach ein paar schlaflosen Nächten möchten Sie sich früh aufstecken und all den Schlaf einholen, den Sie verloren haben. Aber funktioniert es wirklich so?
Während des Schlafes werden unsere Erinnerungen vom Tag verfestigt und unser Gehirn sortiert ein bisschen die Dinge, an denen wir festhalten und vom Tag wegwerfen müssen. Wir bekommen auch den Rest, den wir brauchen, um sicherzustellen, dass wir am nächsten Tag richtig funktionieren können.,
Aber nicht alle von uns schaffen es, acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, und könnten einige dieser Vorteile verpassen. Also haben wir fünf Experten gefragt, ob es möglich ist, verpassten Schlaf später nachzuholen.
Drei von fünf Experten sagten ja
Hier sind ihre detaillierten Antworten:
Chin Moi Chow, Schlafforscher
Ja
Wir können den Schlaf einholen, aber nicht die genaue Anzahl der verlorenen Stunden. Schlaf nachzuholen ist wichtig, da Schlaf eine biologische Notwendigkeit ist. Der Körper hat nur eine Möglichkeit, mit verlorenem Schlaf umzugehen., Bei akutem Schlafverlust steigt der Schlafdruck und wir können dem Schlaf nicht widerstehen. Wir tauchen in einen langen, tiefen Schlaf ein, wenn sich eine Schlafmöglichkeit ergibt (z. B. verlängerter Schlaf am Wochenende).
In dieser Erholung machen wir Tiefschlaf. Aber wir haben die Möglichkeit verloren, instabile Erinnerungen in die stabilere Form zu verwandeln. Und eine einzelne verlängerte Schlafepisode reicht nicht aus, um sich vollständig von chronischem Schlafverlust zu erholen. Aufdringliche Mikroschlafepisoden oder tagsüber ein Nickerchen treten häufig auf, wenn die Notwendigkeit besteht.,
Die Folgen von chronischem Schlafentzug sind schwerwiegend, einschließlich verminderter Leistungsfähigkeit, Magen—Darm-Störungen und erhöhtem Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen-der Tod ist die ultimative Folge.
Leonie Kirschenblat, Neurowissenschaftlerin
Ja
Ja, kurzfristig. Wenn Sie schlecht schlafen, haben Sie das Gefühl, in der folgenden Nacht mehr schlafen zu müssen. Dies liegt daran, dass das Gehirn erkennt, wenn wir nicht genug Schlaf hatten, durch die Akkumulation von “ Schlafdruck.,“Schlafdruck verursacht physiologische Veränderungen im Gehirn, um Ihrem Gehirn mitzuteilen, wann es mehr schlafen muss.
Obwohl Sie ein bisschen verlorenen Schlaf einholen können, ist chronisch Schlafentzug schlecht für das Gehirn. Dies liegt daran, dass der Schlaf die Verbindungen zwischen Ihren Gehirnzellen neu verdrahtet, Ihnen hilft, wichtige Erinnerungen zu festigen und Dinge zu vergessen, die wahrscheinlich weniger wichtig sind. Es ist also unwahrscheinlich, dass Sie sich am Wochenende an den Schlaf erinnern, wenn Sie sich an Dinge erinnern, die Sie früher in der Woche gelernt haben.
Schlaf hilft auch, toxische Proteine im Zusammenhang mit neurodegenerativen Störungen auszuspülen., Deshalb ist es besser, konsequent genug Schlaf zu bekommen, um langfristig ein gesundes Gehirn zu lernen und aufrechtzuerhalten.
Siobhan Banks, Schlafforscher
Ja
Wir sind physiologisch getrieben, Schlaf zu bekommen, wenn wir ohne gehen. Der Schlafdruck baut sich auf, während wir wach sind, bis wir schließlich, wenn wir viele Tage nicht geschlafen haben, trotzdem einschlafen—sogar im Stehen. Der Weltrekord für die längste wache Zeit beträgt 11 Tage, und der junge Mann, der dieses Ziel erreichte, holte seinen verlorenen Schlaf ein, indem er 14 Stunden auf einmal schlief.,
Aber unsere Fähigkeit, aufzuholen, hängt davon ab, wie chronisch schlafentzogen wir sind. Wenn Sie seit einiger Zeit eine Schlafschuld angehäuft haben, kann es schwieriger sein, aufzuholen. Möglicherweise benötigen Sie viele Nächte mit guter Schlafqualität, um aufzuholen, und wir wissen, dass dies schwierig sein kann. Wenn Sie chronisch nicht genug Schlaf bekommen oder von schlechter Qualität sind (z. B. wenn Sie an einer Schlafstörung wie Schlafapnoe leiden), kann es viele Tage dauern, bis Sie erfrischt aufwachen.,
Gemma Paech, Schlafforscherin
Nein
Während wir nach Schlafverlust möglicherweise längere Zeit schlafen können, zum Beispiel am Wochenende schlafen, können wir verlorene Schlafstunden niemals stundenlang wiederherstellen. Vielmehr wird der Schlaf nach dem Schlafverlust tiefer, was dazu beitragen kann, dass unsere Wachsamkeit und Funktion wieder normal werden.
Die schlechte Nachricht ist jedoch, dass sich der Schlafverlust im Laufe der Zeit ansammeln kann, was sich auf unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden auswirkt. Die langfristigen Auswirkungen eines wiederholten Schlafbeschränkungs – /Erholungsplans sind unbekannt., Das Einschlafen am Wochenende kann sich auch auf unser zirkadianes Timing-System auswirken, was zu einem sogenannten „sozialen Jetlag“ führt.“Es kann möglich sein, die Auswirkungen von Schlafverlust durch Verlängerung des Schlafes oder „Bankschlaf“ vor einer Periode von Schlafverlust zu reduzieren. Der beste Weg, um die nachteiligen Auswirkungen von Schlafverlust zu vermeiden, besteht jedoch darin, über die Woche hinweg konstant ausreichend zu schlafen.
Melinda Jackson, Psychologin
Nein
Wenn wir versuchen, am nächsten Tag länger zu schlafen, um verlorenen Schlaf auszugleichen, werden wir unsere Rhythmen im nächsten Zyklus beeinflussen., Unser Schlaf-Wach-Zyklus basiert auf einem 24-Stunden-Rhythmus; Sobald wir in den nächsten Zyklus übergehen, werden unsere biologischen Uhren im Wesentlichen zurückgesetzt.“Wenn wir zum Beispiel während der Arbeitswoche eingeschränkt schlafen und dies dann durch das Einschlafen am Wochenende ausgleichen, fällt es uns möglicherweise schwer, zu unserer üblichen Schlafenszeit am Sonntagabend einzuschlafen.
Es ist am besten, einen regelmäßigen Schlaf-und Wachplan einzuhalten, da unser Gehirn einen eingebauten Kompensationsmechanismus für den Schlafverlust hat und die Intensität des Schlafes je nach Bedarf anpasst.,
Wenn Sie eine“ Ja oder Nein “ – Gesundheitsfrage haben, die Sie fünf Experten stellen möchten, senden Sie Ihren Vorschlag per E-Mail an: [email protected]
Dieser Artikel wurde ursprünglich auf das Gespräch veröffentlicht. Lesen Sie den Originalartikel.
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