By: Michael Puskar
Frissítve 2020. December 18-án
orvosilag áttekintve: Dawn Brown
észrevette, hogy néha úgy érzi, le a koffein fogyasztása után? Függetlenül attól, hogy csokoládéról, energiaitalról vagy a reggeli csésze kávéról beszélünk, egyes szakértők szerint nincs nyilvánvaló kapcsolat a koffein és a depresszió között., Azonban azok az emberek, akik különösen érzékenyek a koffeinre, vagy akik túl sokat fogyasztanak, valójában gyakrabban tapasztalhatnak depressziót, mint mások. Ez a cikk megvitatja a koffein és a depresszió közötti lehetséges összefüggést azzal, hogy elmagyarázza, hogyan hat a koffein a testünkre és a lelkiállapotunkra.
kérjen szakértőt. Ütemezzen Egy Munkamenetet Egy Táblával Hitelesített Tanácsadóval Online.
ez a weboldal tulajdonosa és üzemeltetője a BetterHelp, aki megkapja a platformhoz kapcsolódó összes díjat.,
forrás: unsplash.com
A koffein okozta depresszióm?
a legtöbb szakértő úgy véli, hogy a depressziót számos életmód és étkezési lehetőség okozza. Ezek közé tartozhat a
legtöbb szakértő úgy véli, hogy a depressziót részben befolyásolja számos életmód és étrendi választás. Ezek magukban foglalhatják a testmozgás mennyiségét, amelyet egy személy hetente kap, az alkohol mennyiségét, függetlenül attól, hogy dohányzik-e vagy sem, és mennyi teát vagy kávét isznak., Az ivóvíz mellett a tea és a kávé a legnépszerűbb ital a világon, így könnyen belátható, hogy ezek milyen hatással lehetnek a hangulatunkra és a mindennapi életünkre.
érdekes módon néhány tanulmány kimutatta, hogy a depresszióban szenvedő emberek hajlamosak több koffeint fogyasztani, feltehetően azért, hogy növeljék hangulatukat, és energiát és motivációt adjanak nekik, hogy átjuthassanak a nap folyamán. De mi van, ha az általuk fogyasztott koffein csak rosszabbá teszi az állapotukat? Ez egy ördögi kör lehet. A kávé depresszióssá tesz minket? Vagy azért iszunk kávét, mert depressziósak vagyunk?,
Továbbá, mind a kávé, mind a finomított cukor magas étrendje több negatív hatással lehet az ember depressziójára, mint önmagában ezeknek az anyagoknak a fogyasztása. Tekintettel ezeknek az élelmiszereknek a prevalenciájára étrendünkben, érdemes megfontolni azok hatását, különösen, ha mentális egészségével küzd.
Ha aggódik a koffein fogyasztásának a depresszióra gyakorolt hatása miatt, nem vagy egyedül, de mindkét probléma kezelhető az életmódváltozásokkal és a terápiával., Sokan jelentős eredményeket értek el egyszerűen azáltal, hogy csökkentik a koffein mennyiségét, amelyet naponta fogyasztanak. Ezen túlmenően, a terápia segíthet fejleszteni készségek tartani a koffein függőség és a depresszió ellenőrzés alatt.
A koffein súlyosbíthatja a depressziót
A koffein ismert, hogy ébren tart minket. Valójában a legtöbben kávét isznak, mert ébren tart minket! Hasznos lehet, ha egész reggel és délután végzi a munkáját, de amikor a koffein egész éjjel fenntart minket, problémává válik. Az ember alvásának bármilyen megzavarása befolyásolhatja hangulatát., Ahhoz, hogy pontosabb legyen, a túl kevés alvás növelheti a szorongás és a depresszió tüneteit.
forrás: unsplash.com
A koffein nem csak az elalvási képességünket befolyásolja, hanem az alvás képességét is befolyásolhatja. Ha iszik egy csomó kávét, majd felébred többször egész éjjel, ez történhet, mert a szervezet még mindig próbál feldolgozni a koffein, hogy inni egész nap.,
továbbá, a koffein túlzott fogyasztása idővel olyan mellékhatásokat eredményezhet, amelyek súlyosbíthatják az embert, mint például a fejfájás és a vérnyomás emelkedése, émelygés, szívdobogás és általános nyugtalanság érzése. Ezek a tünetek mind úgy vannak programozva, hogy kiváltják a test harci vagy repülési válaszát. Ha elég gyakran aktiválódik, ez gyulladást és betegséget okozhat.
a hangulati rendellenességekben szenvedők észrevehetik, hogy depressziójuk rosszabbodik a koffein fogyasztása után., Például, az emberek, akik hajlamosak a pánikrohamok találtak tapasztalják ezeket a támadásokat gyakrabban fogyasztása után koffein. Hasonlóképpen, mivel a koffein csak ideiglenesen növeli az idegrendszert, a depresszióban szenvedők észrevehetik, hogy hangulata jelentősen csökken, amikor a koffein elhasználódik. Ennek eredményeként ezeknek az embereknek tanácsos elkerülni a bőséges mennyiségű koffein fogyasztását.
A koffein segíthet a depresszióban
depresszió helyett egyes szakértők úgy vélik, hogy a koffein csökkentheti annak hatásait., Míg a koffein általában egy rövid távú lökést a pozitív energia, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ez is pozitív hatással van a krónikus depresszió is. Ez azért fontos, mert ez a feltétel a magasabb jövedelmű nemzetek lakosságának mintegy 15 százalékát érinti.
a Kínában található Qingdao University Medical College 15 tanulmányt elemzett, amelyek megvizsgálták a depresszió és az elfogyasztott kávé mennyisége közötti lehetséges kapcsolatot. Elemzésük arra a következtetésre jutott, hogy minden csésze kávé fogyasztott naponta csökkentheti a képességét, hogy dolgozzon depresszió nyolc százalékkal., (Meg kell jegyezni, hogy ez egy átlagos méretű csésze kávéra vonatkozik.)
kérjen szakértőt. Ütemezzen Egy Munkamenetet Egy Táblával Hitelesített Tanácsadóval Online.
forrás: unsplash.com
hogyan befolyásolja a koffein a szervezetet
korábban azt hitték, hogy az alacsony szerotonin szint depressziót okoz., Végtére is, a szerotonin a kémiai felelős, hogy úgy érezzük, boldog, békében, és ez megtalálható a különböző területeken az egész szervezetben, beleértve a központi idegrendszer és a gyomor-bél traktus. Egy másik hipotézis azonban azt sugallja, hogy a depresszió az agyi gyulladást okozó rossz immunrendszeri reakció eredménye lehet.
az utóbbi hipotézisre válaszul Qingdao kutatása azt sugallja, hogy a kávé antioxidánsai csökkenthetik ezt a gyulladást, ezáltal kezelve az ember depresszióját., Ennek hiányában maga a koffein lehet a kiváltó tényező, amely csökkenti a depresszió tüneteit, különösen akkor, ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy pszichostimuláns tulajdonságai miatt az ember ébren érzi magát, és motivált a nap folyamán.
a dolgok további bonyolítása érdekében a testünkben van egy “adenozin” nevű vegyi anyag is. Az adenozin gyakorlatilag nem létezik, amikor egy jó éjszakai alvásból felébredünk, ébren érezzük magunkat, éberek vagyunk, és felfrissülünk. Azonban minél tovább megyünk alvás nélkül, annál több adenozin épül fel a szervezetben., Ahogy ez megtörténik, elkezdjük érezni fokozott álmosság, csökkent energia, motiváció.
az adenozin a központi idegrendszer úgynevezett “adenozin receptoraihoz” kapcsolódva fejti ki hatását. Aktiválja azokat a receptorokat, ami a fáradtság érzéseihez vezet. A koffein ezekhez a receptorokhoz is kötődik, de az adenozinnal ellentétben nem teszi lehetővé őket. Ehelyett blokkolja őket, ami megakadályozza őket abban, hogy aktiválják azokat az érzéseket, amelyek energiahiányhoz és motivációhoz vezetnek.
Ez magyarázza, hogy a kávé miért rövid távon jobban érzi magát, de nem feltétlenül, hogyan működik hosszú távon., Hosszú távú hatásait az okozza, hogy képes fokozni a dopamin hatásait az agyunkban. A dopamin az a vegyi anyag, amely lehetővé teszi számunkra, hogy örömet érezzünk. Amikor a koffein az adenozin receptorokhoz kötődik, növeli a dopamin mennyiségét is, amely az agy “striatum” néven ismert részében a dopamin receptorokhoz kapcsolódhat.”A striatum az agy azon része, amely felelős a döntések meghozataláért és motivál minket.
amikor depressziós vagyunk, kevésbé motiváltnak érezzük magunkat, nos, bármit. Lehet, hogy szenvedünk egy “anhedonia” nevű állapottól is, amely az öröm érzésének képtelensége., Úgy gondolják, hogy az adenozin receptorokhoz való kötődésben a koffein növelheti mind a motivációnkat, mind az örömérzetünket. Mindkét dolog vezethet koffein, amelynek tartós, pozitív hatása van a krónikus depresszió.
Tea vs Coffee
míg mind a tea, mind a kávé hasonló összetevőket tartalmaz, beleértve a koffeint és a tanninsavat, a kávé jobbnak tűnik, mint a tea a depresszió elleni küzdelemben., Ennek oka az, hogy a kávé bizonyos tulajdonságokkal rendelkezik, mint például a ferulinsav és a caffeinsav, amelyek a kávét gyulladásgátlóvá teszik, és mint ilyen, csökkenthetik az agysejtek gyulladását, amelyet általában a krónikus depresszióban szenvedők tapasztalnak.
forrás: .com
míg a kávé hatékonyabb lehet a depresszió megelőzésében vagy csökkentésében, mint a legtöbb tea, a zöld tea különösen ugyanolyan hatékony lehet, mint a kávé ebben a tekintetben. Ez azért van, mert a zöld tea magas antioxidánsok és egyéb vegyi anyagok, amelyek a depresszió elleni küzdelem., Folát, például, úgy gondolják, hogy hatékonyan fokozza a hangulatot, míg a theanine kimutatták, hogy növeli mind a dopamin, mind a szerotonin szintjét az agyban. Egy Japánban végzett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a zöld tea, kávé és koffein fogyasztásában gazdag étrend általában segíthet megvédeni a depressziót.
a koffeinnel kapcsolatos depresszió elleni küzdelem módjai
bármi is legyen, fontos, hogy csökkentse a fogyasztott koffein mennyiségét, ha észreveszi, hogy ez befolyásolja az alvást és a hangulatot., Még mindig élvezheti a reggeli kávét, talán még a kora délutáni kávét is, de ha az óra eléri a 3:00pm vagy 4:00pm értéket, váltson koffeinmentesre. Néhány embernek még a reggeli kávé bevitelét is korlátoznia kell a jó éjszakai alvás biztosítása érdekében, másoknak pedig teljesen el kell távolítaniuk a koffeint az étrendjükből. Ha úgy találja, hogy a csökkentés nem működik, akkor lehet, hogy teljesen koffeinmentesre kell váltania.
emellett a szorongás idegenergiából táplálkozik, a koffein pedig sokat ad belőle., Szorongás és a depresszió gyakran fordulnak elő együtt, így, hogy megakadályozzák szenved a szorongás, akkor hasznos lehet, hogy csökkentse az energiaszintet és a pulzusszám, amely lehet tenni azáltal, hogy korlátozza a bevitt koffein.
előfordulhat azonban, hogy először el kell kerülnie a hideg pulykát. Ha egy szokásos fogyasztói kávé vagy energiaitalok, akkor jön túl sok a sokk, hogy a szervezet abbahagyja az ivás ezeket az italokat teljesen. Ez lehet, hogy a depresszió rosszabb, valamint provokáló egyéb mellékhatások, mint a fejfájás, hangulatváltozások, fáradtság., Ha úgy döntött, hogy abbahagyja a koffein fogyasztását, fokozatosan csökkenteni szeretné az elfogyasztott mennyiséget, hogy elkerülje ezeket a mellékhatásokat.
ha depresszió tüneteit tapasztalja (például nem tud felkelni az ágyból, vagy már nem élvezi azokat a tevékenységeket, amelyeket korábban szeretett), fontos segítséget kérni. Mind a kutatás, mind a személyes történetek azt mutatják, hogy a terápia hogyan lehet hatékony eszköz a depresszió tüneteinek csökkentésében, az online terápia ugyanolyan hatékony, mint a személyes terápia.,
kérjen szakértőt. Ütemezzen Egy Munkamenetet Egy Táblával Hitelesített Tanácsadóval Online.
pontosan hogyan befolyásolja a koffein a mentális egészségemet?
kérjen szakértőt. Ütemezzen egy munkamenetet egy táblával hitelesített tanácsadóval Online.,
elolvashatja a teljes tanulmányt itt: depresszió: multimodális digitális pszichoterápiás Platform hatékonysága felnőtt depresszióhoz: naturalista megvalósíthatósági tanulmány
hogyan segíthet a BetterHelp
Ha úgy találja, hogy egyre nehezebbé válik a depresszió kezelése, kérjük, fontolja meg a BetterHelp egyik engedélyezett tanácsadójával való beszélgetést. Az Online terápia kényelmes és megfizethető módja annak, hogy megkapja a szükséges támogatást. Csak néhány percre és internetkapcsolatra van szüksége., Olvassa el az alábbi véleményeket, hogy megtudja, hogyan használják az emberek a BetterHelp szolgáltatásait a depresszió leküzdésére és életminőségük javítására.
tanácsadói vélemények
“a Tamera egyértelmű és támogató. Nem fél rámutatni, hogy min kell dolgozni, és azonnal megadja a megfelelő eszközöket. Ez nagyon személyre szabott, csak az egyedi tünetek és a helyzet! Tamera segített kezelni a depressziómat és a szorongásomat, és nagyobb felhatalmazást kaptam arra, hogy jobban kontrolláljam az életem. Sokkal boldogabbnak érzem magam.”
” Nagyon hálás vagyok., Nehéz volt rendet rakni a gondolataimban, és mindig alacsony volt a depresszióm, mert nem tudtam, hová menjek, vagy mit tegyek. Heidi útmutatása óriási segítséget nyújtott, és nagyon hálás vagyok.”
következtetés
Ha úgy gondolja, hogy depressziója vagy szorongása összefüggésben lehet a koffein fogyasztásával, akkor a legjobb, ha csökkenti a koffeinbevitelt. Lehet, hogy úgy érzi, szeszélyes és ingerlékeny az első, de ez az érzés átmeneti. Ha kevésbé függsz a vegyi anyagtól, visszanyered az energiádat és a motivációd., Ha több támogatásra van szüksége a depresszióval vagy a szorongással kapcsolatban, tudja, hogy segítség áll rendelkezésre. Kezdj el ma egészségesebb és boldogabb életet élni.
Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)
A kávé jó a depresszióhoz?
míg egyes kutatók úgy vélik, hogy ez a koffeinmentes ital előnyös a depresszió tüneteinek csökkentésében, mások úgy vélik, hogy hozzájárulhat az állapothoz. A szakértők azt javasolják, hogy figyelemmel kíséri a kávé hatását magára, ha negatív hatásokat észlel az ital kávé mennyiségének csökkentése érdekében.
A koffein kapcsolódik a depresszióhoz?,
egyes szakértők összefüggésbe hozzák a kávét és a depressziót. A kávé ismert az emberek ébren tartásáról; valaki, akinek súlyos mentális egészségi állapota van, kávéfogyasztás után az alvási tünetek romlását tapasztalhatja. Volt némi vita arról, hogy a kávéfogyasztással járó alváshiány okozza-e a depresszió súlyosbodását.
hogyan befolyásolja a koffein a mentális egészséget?
A koffein álmatlanságot és egyéb tüneteket okozhat, amelyek utánozzák vagy kiváltják a szorongásos tüneteket a mentális egészségben szenvedőknél., Néhány példa a tünetek közé tartozik: a verseny szívverés, érzés ideges, és képtelen aludni. Ezek súlyos mentális egészségügyi rendellenességek tünetei is lehetnek.
A koffein hangulatváltozásokat okozhat?
a koffein hangulatra és ingerlékenységre gyakorolt hatása még nem bizonyított. Azonban magától értetődik, hogy ha a kávéfogyasztás miatt néhány ember utánozza a mentális betegség tüneteit, mint a jitters és az álmatlanság, akkor a kávé hatással lehet a hangulati ingadozásokra és az ingerlékenységre is.
A koffein hatással van a bipoláris zavarra?,
a hangulati zavarokkal küzdő emberek, mint például a bipoláris zavar, fokozott negatív hatást tapasztalhatnak a koffein fogyasztásakor. Mind a koffein fogyasztása, mind a bipoláris zavar hatásai ingerlékenység tüneteit okozhatják, amelyek gyorsan változó hangulatokat jelezhetnek. Ha szenved ezek vagy hasonló tüneteket, és nem biztos benne, hogy miért-forduljon egy engedéllyel rendelkező orvos vagy terápiás szolgáltató, hogy zárja ki az orvosi vagy mentális egészségügyi problémák.
túl sok koffein okozhat ingerlékenységet?
Ha túl sok koffein van, néhány ember túlzott stimulációt érezhet., Ez a túlzott stimuláció tükrözheti az ingerlékenység tüneteit olyan mentális egészségügyi rendellenességekkel diagnosztizált embereknél, mint a bipoláris zavar, depresszió, poszttraumás stressz rendellenesség.
lehet koffein, hogy megőrülsz?
míg mindenki másképp reagál a koffeinre, a túl sok fogyasztás (vagy a koffein allergiája) hatása mentális egészségügyi rendellenességnek is tűnhet. Ebben az esetben a mentális egészségügyi, hangulati zavarok, mint a bipoláris zavar vagy PTSD úgy érzik, egy eltúlzott hatása, ha fogyaszt koffein. Ez hozzájárulhat az ” érzés ideges, ideges, vagy őrült.,”Röviden, bár a koffein önmagában nem fog” megőrülni.”
mik a koffein negatív hatásai?
a koffein negatív hatásai lehetnek álmatlanság, nyugtalanság, izgatottság, idegesség, szorongás stb. Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, és úgy gondolja, hogy ezek összefügghetnek a mentális egészséggel, forduljon a BetterHelp engedélyezett terápiás szolgáltatójához, hogy többet megtudjon.
növeli-e a koffein a dopamint?
igen, a koffein növelheti az agyunkban lévő dopamin mennyiségét. A koffein blokkolja a dopamin reabszorpcióját az agyban., Ez a dopamin felhalmozódását okozza, amely utánozhatja az eufória érzését. Sok ember, aki a koffein rabja, ezért rabja.
Leave a Reply