péntek van, és már nem tudsz aludni, és néhány álmatlan éjszaka után korán fel akarod takarni magad, hogy utolérd az összes elveszített álmot. De tényleg így működik?
alvás közben a napból származó emlékeink megszilárdulnak, és az agyunk egy kicsit megtisztítja azokat a dolgokat, amelyeket meg kell tartanunk, és a naptól kezdve el kell dobnunk. Mi is megkapjuk a többit, amire szükségünk van annak biztosítására, hogy a következő napon megfelelően működhessünk.,
de nem mindegyikünknek sikerül nyolc órát aludnia éjszakánként, és kihagyhatja ezeket az előnyöket. Ezért megkérdeztünk öt szakértőt, hogy lehet-e később felzárkózni a kihagyott alváshoz.
öt szakértő közül három mondta igen
itt vannak a részletes válaszok:
Chin Moi Chow, Sleep researcher
Igen
tudjuk felzárkózni az alvás, de nem a pontos órák száma Elveszett. Az alvás felzárkózása elengedhetetlen, mivel az alvás biológiai szükségszerűség. A testnek csak egy módja van az elveszett alvás kezelésére., Akut alvásvesztés esetén az alvásnyomás növekszik, és nem tudunk ellenállni az alvásnak. Hosszú, mély alvásba merülünk, amikor alvási lehetőség merül fel (például hétvégén hosszabb alvás).
ebben a helyreállításban mély alvást alkotunk. De elvesztettük a lehetőséget, hogy az instabil emlékeket stabilabb formává alakítsuk. Egyetlen kiterjesztett alvási epizód sem elegendő a krónikus alvásvesztés teljes gyógyulásához. A tolakodó mikrosleep epizódok vagy a nappali szundikálás gyakran akkor fordul elő, amikor az igény sürgetik.,
a krónikus alváshiány következményei súlyosak, beleértve a csökkent teljesítményt, a gyomor—bélrendszeri rendellenességeket, valamint az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegség fokozott kockázatát-a halál a végső következmény.
Leonie Kirszenblat, neurológus
Igen
igen, rövid távon. Ha rossz éjszakai alvása van, úgy fogja érezni, hogy a következő éjszaka többet kell aludnia. Ennek oka az, hogy az agy érzékeli, amikor még nem volt elég alvás, az “alvási nyomás” felhalmozódásán keresztül.,”Az alvási nyomás fiziológiai változásokat okoz az agyban, hogy elmondja az agyának, mikor kell többet aludnia.
bár lehet felzárkózni egy kicsit az elveszett alvás, hogy krónikusan alvás megfosztott rossz az agy. Ez azért van, mert az alvás visszacsévéli az agysejtek közötti kapcsolatokat, segít a fontos emlékek megszilárdításában, és elfelejti azokat a dolgokat, amelyek valószínűleg kevésbé fontosak. Tehát a hétvégi alvás felzárkózása valószínűleg nem segít emlékezni a hét elején megtanult dolgokra.
az alvás segít a neurodegeneratív rendellenességekhez kapcsolódó toxikus fehérjék kiürítésében is., Ezért jobb, ha következetesen elég alvást kapunk a tanuláshoz és az egészséges agy hosszú távú fenntartásához.
Siobhan Banks, Sleep researcher
Igen
fiziológiailag hajlamosak vagyunk aludni, amikor nélkülünk megyünk. Az alvás nyomása addig növekszik, amíg ébren vagyunk, amíg végül, ha sok napig nem aludtunk, egyébként elaludunk-még felállva is. A leghosszabb ideig ébren lévő világrekord 11 nap, és a fiatalember, aki ezt a felvételt elérte, elvesztette az alvását azáltal, hogy egyszerre 14 órát aludt.,
de a “felzárkózási” képességünk attól függ,hogy milyen krónikusan alszunk. Ha már felhalmozódó alvási adósság egy ideig lehet nehezebb felzárkózni. Lehet, hogy sok éjszaka jó minőségű alvás, hogy utolérjék, és tudjuk, hogy nehéz lehet. Ha krónikusan nem kap elég alvást, vagy rossz minőségű (például ha alvászavarod van, mint például az alvási apnoe), sok nap jó alvásra lehet szükség ahhoz, hogy felfrissüljön.,
Gemma Paech, Sleep researcher
No
míg az alvásvesztést követő hosszabb ideig tudunk aludni, például hétvégén alszunk, soha nem tudjuk visszaszerezni az elveszett alvási órát óránként. Inkább alábbi álmatlanság, alvási nagyobb lesz, ami segíthet az éberség működik vissza a normális kerékvágásba.
a rossz hír azonban az, hogy az alvásvesztés idővel felhalmozódhat, ami befolyásolja általános egészségünket és jólétünket. Az ismétlődő alváskorlátozás / helyreállítási ütemterv hosszú távú hatásai ismeretlenek., Alszik a hétvégén is hatással lehet a cirkadián időzítési rendszer, ami az úgynevezett ” szociális jet lag.”Lehetséges az alvásvesztés hatásainak csökkentése az alvás meghosszabbításával vagy a” banki alvással ” az alvásvesztés időtartama előtt. De az alvásvesztés káros hatásainak elkerülésének legjobb módja az, hogy következetesen megfelelő alvást kapjon a hét folyamán.
Melinda Jackson, pszichológus
No
ha másnap hosszabb ideig próbálunk aludni, hogy pótoljuk az elveszett alvást, akkor a következő ciklusban hatással leszünk ritmusunkra., Alvás-ébrenlét ciklusunk egy 24 órás ritmuson alapul; miután beléptünk a következő ciklusba, biológiai óráink lényegében “visszaállítanak”. Például, ha a Munkahét alatt korlátozottan alszunk, majd ezt kompenzáljuk azzal, hogy hétvégén alszunk, akkor vasárnap este nehéz lehet elaludni a szokásos ágyidőben.
a legjobb a rendszeres alvás és ébrenlét ütemezése, mivel agyunk beépített kompenzációs mechanizmussal rendelkezik az alvásvesztéshez, és szükség szerint beállítja az alvás intenzitását.,
Ha van egy” igen vagy nem ” egészségügyi kérdése, amelyet öt szakértőnek szeretne feltenni, küldje el javaslatát: [email protected]
Ez a cikk eredetileg megjelent a beszélgetés. Olvassa el az eredeti cikket.
Leave a Reply