Egyensúly A Hormonok a Megfelelő Étrend

soha nincs korán azon gondolkodni, hogy a hormonok, mert a szervezet az alapjait a menopauza sokkal hamarabb, mint gondolnád, valamint a megfelelő diéta, életmód, a 30-as, 40-es lesz egy egészséges, boldog kapuzárási.

még mindig megdöbbentőnek találom, hogy olyan kevés hozzáférhető információ áll rendelkezésre a menopauza kapcsán, annak ellenére, hogy az élet néhány bizonyossága közül az egyik az, hogy minden nővel megtörténik., A korai figyelmeztető jelek és tünetek, hogy jön a peri-menopauza lehet fogni sok nő meglepetés a 40-es évek közepén, és gyakran nem veszik észre, hogy van egy hormonális kapcsolat. Ez idő alatt lehet tapasztalni egy kicsit a hormonális pusztítás, mint a termelés a legfontosabb nemi hormonok ösztrogén, progeszteron és a tesztoszteron válik kiszámíthatatlan, ami oda vezethet, hogy egy egész sereg látszólag nem kapcsolódó tünetek.

a legismertebb tünetek valószínűleg hőhullámok, de nem minden nő fogja megtapasztalni ezeket, mert nincs két nő azonos menopauza., Lehet, hogy csoda, hogy miért a bőr hirtelen olyan száraz, hogy meg kell frissíteni a hidratáló; vagy kérdés, hogy miért a időszakok egyre gyakoribb és nehezebb helyett kevésbé gyakori és könnyebb, mint amire számítani lehetett; lehet, hogy befolyásolja a szorongás, bizalomvesztés vagy alacsony hangulat; a haj vagy köröm válhat törékennyé; talán súlygyarapodás válik egy kérdés, vagy úgy érzi, állandóan fáradt. Ha hirtelen egy ilyen tünetet tapasztal, akkor lehet, hogy Peri-menopauzális.,

számos módja van annak, hogy a diéta és az életmód segíthet enyhíteni ezeket a tüneteket, ezért olvassa tovább, hogy többet megtudjon ebben a blogban. De először, néhány hír tőlem: úgy döntöttem, hogy megosztom tanácsaimat egy szélesebb közönséggel, mint a táplálkozási klinikám és ez a blog, ezért most indítottam el egy új havi podcastot, a boldog menopauza néven. amit a ragyogó Sylk szponzorál. A három kezdeti epizód a menopauza tabu, csont egészség és szorongás & agy köd és van néhány más csodálatos szakértő vendég sorakoznak az elkövetkező hónapokban., Ha tetszik, kérjük, adja meg a csillag minősítés, és mondja el a család és a barátok róla.

a mai blogban szeretném megosztani az egyik kedvenc stratégiámat a meno – és peri-menopauza tünetek kezelésére, amelyeket rendszeresen használok a táplálkozási klinikámban.

a stresszszint szabályozásáról szól. Könnyebb mondani, mint megtenni, mert ez lehet egy rendkívül stresszes idő, ahogy zsonglőrködik az igényeinek egy növekvő család, egy forgalmas szakmai élet, miközben gondozó idős rokonok!, De ez talán az egyetlen legjobb dolog, amit tehetsz, mert az Anyatermészetnek van egy ravasz terve, hogy segítsen nekünk a menopauza kezelésében. Mivel petefészkeink abbahagyják az ösztrogén termelését, a mellékvesék úgy vannak programozva, hogy kis mennyiségben termeljék, hogy kielégítsék igényeinket. A probléma az, hogy a mellékvesék felelősek a stresszhormonok előállításáért is, és ha túl sok stressz folyik, akkor az ösztrogén termelése hátsó helyet foglal el.,

Ha csökkentheti a stressz szintjét, akkor a szervezetnek képesnek kell lennie arra, hogy a szükséges kis mennyiségű ösztrogént termelje, ami nagy változást okozhat a menopauza tüneteiben. Bármi, amit tehetünk, hogy enyhíti a stresszt összpontosítva tudatosan nyugtató tevékenységek, mint a jóga, masszázs, éberség, séta a természetben stb csak egy bónusz, de itt van 3 módon, hogy a táplálkozás aktívan szabályozza a stressz hormonok:

egyensúly a vércukorszint

minden alkalommal, amikor a vércukorszint csökken, a test felszabadítja a stressz hormon kortizol, hogy orvosolja az egyensúlyt., Az alacsony vércukorszint miatt fáradtnak, ingerlékenynek, remegőnek, fejfájásnak és szédülésnek érezheti magát, a kortizol pedig erős sóvárgást vált ki cukros ételekhez vagy finomított szénhidrátokhoz.

a vércukorszint-összeomlás általában túlzott mennyiségű cukros étel és finomított szénhidrát (például fehér kenyér vagy fehér rizs) elfogyasztásának eredménye. A túl sok cukor a vérben az inzulin hormon felszabadulásához vezet, hogy törölje az egészet, ami alacsony vércukorszintet hagy. Vércukorszintje szintén valószínűleg csökken, ha hosszú hézagokat hagy az étkezések között.,

Íme, hogyan lehet egyensúlyba hozni a vércukorszintet:

• minden étkezésnél és snacknél egyen fehérje-és rostkombinációt. Jó fehérjeforrások közé tartozik a hús, hal, tojás, lencse, csicseriborsó, bab, quinoa, dió, magvak. Jó rostforrások a teljes kiőrlésű zöldségek (pl. teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta), zöldségek, hüvelyesek és gyümölcsök.,
• Kerülje a hosszú hiányosságok között étkezés: célja, hogy enni, vagy kis snack nagyjából minden 4 óra
• Korlátozza a bevitt cukrászda, finomított szénhidrát, süteményekben, gyümölcslevek, valamint egyéb, a cukros ételek

Maximalizálja A Magnézium

Ha a magnézium volt egy ember, hanem egy nagyon elfoglalt nő. Felelős a szervezet több mint 300 különböző munkájáért, különösen az idegrendszer megnyugtatásáért és a szervezet stresszre adott válaszának szabályozásáért. Az energiatermeléshez is elengedhetetlen., A magnézium hiánya fáradtságot, szorongást és kevésbé képes megbirkózni a stresszel.

így növelheti magnéziumszintjét:

• a leveles zöld zöldségek, például a spenót, a kelkáposzta, a brokkoli vagy a vízitorma napi adagját enni

válassza a teljes kiőrlésű ételeket, például a barna rizst vagy a teljes kiőrlésű kenyeret

• Epsom sókat (magnézium-szulfát). 2-3 marék a fürdőben, majd áztassa legalább 20 percig. A magnézium felszívja a bőrt, ellazítja az izmokat, és jó éjszakai alvást biztosít.,

Boost the B ‘ S

a különböző B-vitaminok számos funkcióval rendelkeznek, de mindegyik kulcsszerepet játszik az energiatermelésben, ami azt jelenti, hogy a hiány fáradtságot és alacsonyságot okozhat. Segítenek a mellékvesék működésének támogatásában is. A B12-vitamin alacsony szintje nagyon gyakori, ha krónikus stressznek van kitéve, és ez károsíthatja a memóriát, a koncentrációt és a fókuszt, valamint fáradtsághoz és depresszióhoz vezethet.

így lehet növelni a B-ket:

• a B12 csak állati forrásokban található meg, például húsban, halban vagy tojásban., Ez is néhány dúsított élelmiszerek, mint a Marmite vagy bizonyos reggeli gabonafélék. Lehet, hogy a vegánoknak kiegészítőket kell használniuk az optimális szint biztosítása érdekében.
• Am enni 5 adag zöldséget minden nap. Borsó, brokkoli, paprika, gomba mind jó forrásai a különböző B-vitaminok
• korlátozza a bevitt alkohol, mert rontja a felszívódását B-vitaminok a szervezetben

van több gyakorlati tanácsot, mint ez a könyvemben Va Va Voom, a 10 napos energia diéta, amely tele van a menopauza-Barát táplálkozási tippek., Foglaljon be egy WellWellWell táplálkozási konzultációra célzottabb segítségért, és ne felejtse el feliratkozni a Happy Menopause podcast-ra, így ne hagyja ki a következő epizódot.