depresszió után szakítás lehet egy fájdalmas szakítás mélységesen fájdalmas élmény. Olvassa el az alábbiakban a pszichológus tippjeit arról, hogyan kell navigálni ebben a küzdelemben.
mikor válik a normális szomorúság a szakítás után klinikai depresszióvá? Könnyű lenne, ha lenne egy meghatározott hetek száma, amely után “abnormális” volt, hogy depressziósnak érzi magát a szakítás után., Sajnos ez nem így működik.
mennyi ideig érzi magát depressziósnak a szakítás után, gyakran a kapcsolat hosszától függ. Ez más tényezőktől függ, mint például a körülmények, amelyek alatt a dolgok véget értek, és az a jelentés, amelyet egy kapcsolatnak tulajdonítottál.
például egy két hónapos kapcsolat, amelyet “szórakoztató kiruccanásnak” gondol, könnyebb lesz kezelni, miután véget ér, mint egy két hónapos kapcsolat, amelyre minden reményét megragadta. Ez szemlélteti az emberi pszichológia fontos elvét:az eseményről való gondolkodás befolyásolja, hogyan érzi magát., Használhatja ezt az elvet, hogy az előnyt – miután a szakítás, tudjuk gyakorolni gondolkodás oly módon, hogy hasznos lesz.
lehet, hogy sok gondolatod van, mint például: “soha nem találkozom senkivel!”Hogyan lehet kezelni ezeket a gondolatokat? Nem hasznos elmondani magadnak valami biztatót, amit csak nem hiszel, mint, ” a jövő hétvégén még jobban találkozom valakivel!”
ehelyett próbálj meg olyasmit mondani magadnak, amiről tudod, hogy igaz és hasznos, még akkor is, ha nem egyezik meg azzal, amit most érzel., Például, próbáljon ki valami ilyesmit: “sok ember élvezi a társaságomat, tehát valószínűleg valamikor mással fogok randevúzni.”
szakítás utáni depresszió
néha a depresszió a szakítás után sokáig megmarad. Egy idő után, a család és / vagy a barátok elkezd aggódni, és kifejezze aggodalmát. Úgy tűnik, nem tudod túltenni magad rajta. Ezekben az esetekben jó konzultálni egy terapeutaval. A depresszió olyan probléma, amelyet komolyan kell venni. Ha az idő nagy részében depressziósnak érzi magát, ami értelmesen zavarja az életét, kérjen szakmai segítséget.,
elutasítás: a legfélelmetesebb szakítás utáni érzelem
talán a romantikus kapcsolatok legnehezebb része akkor történik, amikor az egyik legkellemetlenebb érzelemmel találkozik: elutasítás. Univerzális: senki sem szereti, ha elutasítják. Miután ezt mondta, néhány ember jobban reagál az elutasításra, mint mások.
a szakítás során elutasított érzés kétségbeesést vagy értéktelenséget válthat ki. Néha ezek az érzések dühhöz vagy depresszióhoz vezetnek. Mit tehetsz, ha elutasítottnak érzed magad, és szenvedsz néhány ilyen érzelmi következménytől?,
Ha ezek az érzelmek öngyilkosságot vagy veszélyes viselkedést (például túlzott ivást) okoznak, itt az ideje, hogy szakmai segítséget kérjen. Ha nem csinálsz semmi veszélyes, de csak nyomorúságos, ne feledje: ezek az érzések érthető és ideiglenes (erről bővebben alább). Gyakran, hagyta, hogy ezek az érzelmek fut a tanfolyam a legegészségesebb dolog, amit tehetünk. De ha tartósnak érzik magukat, vagy zavarják a munkád elvégzésének képességét, iskolába járnak, vagy élik az életüket, okos konzultálni egy terapeutaval.,
elutasítás befolyásolja a gondolkodás
elutasítás csípések. Néha megráz téged. Amikor ez történik a szerelmi életed összefüggésében, arra vezethet, hogy azt gondolja, hogy senki sem akar veled lenni, vagy hogy van valami mélységesen rossz vagy hiányzik benned. Lehet, hogy úgy gondolja, hogy haszontalan még megpróbálni megkeresni a kívánt kapcsolatot. Kevés tapasztalat van az életben, ami még inkább eloszlatja. Bárcsak lenne egy mágikus gyógymód, ami ezt az érzést eltűntetné, de nincs ilyen. Van azonban néhány stratégia, amelyek gyakran hasznosak.,
ne feledje: minden ideiglenes – beleértve az érzelmeket is.
az érzelmek fontos részét képezik annak, ami embernek kell lennie-segítenek belső életünk alakításában. Ők is ideiglenes! Az elutasítás érzései nem kivétel. Tehát ne feledje, hogy elegendő idő áll rendelkezésre, még az elutasítás érzése is elmúlik. A változás elkerülhetetlen.,
az éberségi gyakorlat a legjobb módja annak, hogy jobban megismerjem az olyan érzelmeket, mint a kétségbeesés, a harag vagy a szomorúság, amelyek néha egy romantikus kapcsolat vége körül jönnek létre. Az éberségi gyakorlat, amelyet megfelelően végeznek, nem kis vállalkozás. Ez megköveteli a valódi elkötelezettség dolgozik az elméd egy bizonyos módon, naponta. Azonban, ha fel a kihívás, éberség gyakorlat megváltoztathatja az életed.,
kerülje az anyagokat, ha szakítás után depresszióban szenved
marihuána, alkohol, Klonopin, Xanax és hasonló gyógyszerek nagyon csábítónak érezhetik magukat, amikor elutasítás, kétségbeesés vagy magány érzését tapasztaljuk. Valójában valószínűleg rövid távú megkönnyebbülést nyújtanak. Azonban ezeknek az anyagoknak a közép – és hosszú távú következményei kontraproduktívak lehetnek, és megfosztanak bennünket attól a lehetőségtől, hogy megtapasztaljuk e nehéz érzések természetes feloldódását.,
vigyázzon a haragra-ez csapda lehet
gyakran sok oka van annak, hogy felbomlás után dühös legyen. Lehet, hogy elhiszed, hogy a másik személy rosszul bánt veled-és talán igazad van! Lehet, hogy ő nem adott egy tisztességes lövés, vagy nem zavarja, hogy megismerjék az igazi te. Ez természetesen érthető, hogy úgy érzi, dühös ezeket a dolgokat. Néha azonban a harag olyan, amire megyünk, hogy elkerüljük a szomorúságot, vagy hogy elkerüljük a romantikus partnerként való fellebbezésünkkel kapcsolatos kétségeket.
átmenetileg, A harag hatékonyan elvonja Önt a mögöttes érzelmektől és kétségektől., A probléma az, hogy ha a harag arra készteti Önt, hogy vitatkozzon a másik személlyel, akkor valószínűleg több dühös lesz (el tudod hinni, hogy ezt mondták, hogy megvédjék magukat? Hihetetlen!), így a harag végül önfenntartóvá válik.
az egészségesebb stratégia gyakran az, hogy közvetlenül szembenézzünk ezekkel a kételyekkel és érzelmekkel, még akkor is, ha fájnak. Van érték, hogy hagyja magát fájni vagy szomorúnak érezni, és megtapasztalja, milyen átmeneti lehet. Ha megtanulod kezelni a kételyeidet, és eltűröd ezeket az érzelmeket, a harag gyakran elveszíti a vonzerejét.,
összefoglalva
a szakítások sok különböző érzéshez vezethetnek. Amikor a szakítás a depresszió tüneteihez vezet,emlékezzen az itt leírt stratégiákra, és talán kicsit könnyebbé teheti a dolgokat.
iratkozzon fel a Manhattan Center for Cognitive-Behavioral Therapy blogra!
Leave a Reply