Itt egy nagyon egyszerű recept, ami tele van egészséges összetevő tele van íze. Sok összetevő valószínűleg kéznél van. Minden adagban 246 kalória, 8 gramm zsír van, és csak 1 Kék WW Freestyle Smartpoint és 6 Zöld.,ed (körülbelül ¼ hüvelyk vastag), nem használt 1 piros, 1 sárga paprika
1 font, kicsontozott, bőr nélküli csirke mell, vágjuk falatnyi méretű darabokra
Leve 1 citrom
1 teáskanál friss rozmaring, a darált
Főzés spray
1 teáskanál olívaolaj
Egy kis só, bors
3 teáskanál olívaolaj, megosztott
¼ teáskanál szárított bazsalikom
¼ csésze balzsamecet
2 teáskanál friss fokhagyma, a darált
2 evőkanál balzsamecet
1 evőkanál friss rozmaring, aprítva
Só, frissen őrölt fekete bors, ízlés szerint
Utasítás
1., Egy nagy mikrohullámú-biztonságos tálban adjunk hozzá szeletelt hagymát és paprikát. Szakács magas mikrohullámú sütőben körülbelül 5-8 percig, amíg puha.
2. Időközben adjunk hozzá csirke darabokat egy tányérra. Nyomja össze az 1 citrom levét csirke felett. Megszórjuk 1 teáskanál darált rozmaring, adjunk hozzá egy kis sót, borsot.
3. Fedjen be egy nagy, nem tapadó serpenyőt főző spray-vel. Adjunk hozzá 1 teáskanál olívaolajat, majd melegítsük. Adjunk hozzá csirkét, gyümölcslevet a citromból a serpenyőbe. Szakács, amíg már nem rózsaszín, körülbelül 5-6 percig. Keverjük gyakran. Távolítsa el a csirkét egy tányérra.
4. Ugyanabban a serpenyőben fedje le újra főzőpermettel., Adjunk hozzá 2 teáskanál olívaolajat. Adjunk hozzá főtt hagymát és paprikát, bazsalikomot, és egy kis sót és borsot. Öntsön ¼ csésze balzsamecetet a tetejére. Szakács közepes magas hő, keverés gyakran, amíg a zöldségek puha, enyhén karamellizált, körülbelül 10 percig. Ha a serpenyő túl száraz lesz, adjunk hozzá még 1 teáskanál olívaolajat és 3 evőkanál vizet. Keverjük össze a fokhagymát, szakács, keverés, amíg illatos, puha, 1 perc. Tegye vissza a csirkét a serpenyőbe. Adjunk hozzá 2 evőkanál balzsamecetet és 1 evőkanál rozmaringot. Keverje össze mindent. Folytassa a szakácsot, keverés közben, amíg felmelegszik, jól keveredik, körülbelül 2 percig.,
5. Rendezzen egy tálra vagy tányérra minden egyes adagot. Minden maradék néhány napig a hűtőszekrényben marad, vagy nagyszerűen lefagy!
4 főételes adagot készít. 6 csésze összesen. Minden adag 1¼ csésze.
egészséges előnyök
a paprika alacsony kalóriatartalmú. Egy csésze 45 kalóriát tartalmaz. Ezek az élénk zöldségek értékes tápanyagok, rostok és antioxidánsok forrása. Egy csésze több, mint a napi kvóta A-Vitamin, C. A legnagyobb mennyiségű C-Vitamin a paprika koncentrálódik a piros fajta.,
WW Freestyle SmartPoints 1-kék
WW SmartPoints 6-Zöld
WW POINTS PLUS 7
Leave a Reply