Ashwagandha egy ősi gyógynövény.
adaptogénnek minősül, ami azt jelenti, hogy segíthet a szervezetnek a stressz kezelésében.
Ashwagandha számos egyéb előnnyel is jár a szervezet és az agy számára.
például fokozhatja az agy működését, csökkentheti a vércukorszintet és a kortizolszintet, és segíthet a szorongás és a depresszió tüneteinek leküzdésében.
itt vannak az ashwagandha 12 előnyei, amelyeket a tudomány támogat.,
egy ősi gyógynövény
Ashwagandha az Ayurveda egyik legfontosabb gyógynövénye, az alternatív gyógyászat egyik formája, amely a természetes gyógyulás Indiai elvein alapul.
Több mint 3000 éve alkalmazzák a stressz enyhítésére, az energiaszintek növelésére és a koncentráció javítására (1).
az Ashwagandha szanszkrit a ló illatára, amely mind egyedi illatára, mind az erő növelésére való képességére utal.,
botanikai neve Withania somnifera, és több más néven is ismert, köztük az indiai ginzeng és a téli cseresznye.
az ashwagandha növény egy kis cserje sárga virágokkal, amely Indiában és Észak-Afrikában őshonos. A növényi gyökérből vagy levelekből származó kivonatokat vagy port különböző körülmények kezelésére használják.
számos egészségügyi előnye a magas witanolid koncentrációnak tulajdonítható, amelyek bizonyítottan küzdenek a gyulladás és a tumor növekedése ellen (1).,
összefoglaló
Ashwagandha az indiai ayurvédikus orvoslás kiemelkedő gyógynövénye, egészségügyi előnyei miatt népszerű kiegészítővé vált.
csökkentheti a vércukorszintet
több vizsgálatban kimutatták, hogy az ashwagandha csökkentette a vércukorszintet.
egy kémcsőben végzett vizsgálat megállapította, hogy növelte az inzulinszekréciót és javította az inzulinérzékenységet az izomsejtekben (2).,
számos emberi tanulmány azt is javasolta, hogy csökkentheti a vércukorszintet mind az egészséges, mind a cukorbetegek körében(3, 4, 5, 6).
Felül egy 4 hetes tanulmány az emberek a skizofréniát, azok a kezelt ashwagandha volt egy átlagos csökkentés az éhgyomri vércukorszint a 13,5 mg/dL, míg a 4, 5 mg/dL azok, akik placebót kapott (5).
mi több, egy kis vizsgálatban, amelyben 6 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember vett részt, az ashwagandha-val kiegészítve 30 napig csökkentette az éhomi vércukorszintet., A tanulmány azonban nem tartalmazott kontrollcsoportot, így az eredmények megkérdőjelezhetők (6).
összefoglaló
korlátozott bizonyítékok arra utalnak, hogy az ashwagandha az inzulinszekrécióra és érzékenységre gyakorolt hatása révén csökkenti a vércukorszintet.
rákellenes tulajdonságokkal rendelkezhet
Állat-és kémcsöves vizsgálatok azt mutatták, hogy az withaferin — az ashwagandha — ban található vegyület-segíti az apoptózis indukálását, amely a rákos sejtek programozott halála (7).
több szempontból is gátolja az új rákos sejtek növekedését (7).,
először is, aaz aferinről úgy gondolják, hogy elősegíti a reaktív oxigénfajok (ROS) kialakulását a rákos sejtekben, megzavarva funkciójukat. Másodszor, a rákos sejtek kevésbé ellenállnak az apoptózisnak (8).
egy vizsgálatban a petefészekrákos egerekben, amelyeket önmagában vagy rákellenes gyógyszerrel kombinálva kezeltek, a tumor növekedésének 70-80% – os csökkenését mutatták. A kezelés megakadályozta a rák terjedését más szervekre is (13).,
bár nincs bizonyíték arra, hogy ashwagandha hasonló hatást fejt ki az emberekben, a jelenlegi kutatás biztató.
összefoglaló
Állat-és kémcsőben végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az aswagandha bioaktív vegyületének számító withaferin elősegíti a tumorsejtek elpusztulását, és számos ráktípus ellen hatásos lehet.
csökkentheti a kortizol szintjét
a kortizol stresszhormonként ismert, mivel a mellékvesék stressz hatására felszabadítják, valamint amikor a vércukorszintje túl alacsony.,
sajnos bizonyos esetekben a kortizolszint krónikusan megemelkedhet, ami magas vércukorszinthez és fokozott zsírtároláshoz vezethet a hasban.
tanulmányok kimutatták, hogy az ashwagandha segíthet csökkenteni a kortizolszintet (3, 14, 15).
egy krónikusan stresszes felnőttekkel végzett vizsgálatban azok, akik ashwagandha-val kiegészítették, szignifikánsan nagyobb mértékben csökkentették a kortizolt a kontrollcsoporthoz képest. A legmagasabb adagot szedők átlagosan 30% – os csökkenést tapasztaltak (3).,
összefoglaló
az Ashwagandha-kiegészítők segíthetnek csökkenteni a kortizolszintet krónikusan stresszes egyénekben.
segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást
Ashwagandha talán legismertebb, hogy képes csökkenteni a stresszt.
A kutatók arról számoltak be, hogy blokkolta a patkányok agyában a stressz útját az idegrendszer kémiai jelátvitelének szabályozásával (16).
továbbá számos kontrollált humán vizsgálat kimutatta, hogy csökkentheti a tüneteket a stressz-és szorongásos zavarban szenvedőknél (14, 17, 18).,
A 60 napos vizsgálatban 64 a krónikus stressz, a csoport kiegészítve ashwagandha jelentette, 69% – kal csökkent a szorongás, álmatlanság, átlagosan 11% – kal szemben a placebo csoport (14).
egy másik 6 hetes vizsgálatban az ashwagandha-t szedő emberek 88% – a számolt be a szorongás csökkenéséről, szemben a placebót szedők 50% – ával (18).
összefoglaló
Ashwagandha mind állatkísérletekben, mind humán vizsgálatokban kimutatták, hogy csökkenti a stresszt és a szorongást.,
csökkentheti a depresszió tüneteit
bár nem vizsgálták alaposan, néhány tanulmány szerint az ashwagandha segíthet a depresszió enyhítésében (14, 18).
egy 64 stresszes felnőtt bevonásával végzett, 60 napos kontrollos vizsgálatban azok, akik naponta 600 mg nagy koncentrációjú ashwagandha kivonatot szedtek, 79%-kal csökkentették a súlyos depressziót, míg a placebo-csoport 10% – os növekedést jelentett (14).
azonban csak a vizsgálat egyik résztvevőjének volt depressziója. Ezért az eredmények relevanciája nem tisztázott.,
összefoglaló
a rendelkezésre álló korlátozott kutatások azt sugallják, hogy az ashwagandha segíthet csökkenteni a depressziót.
növelheti a tesztoszteront és növelheti a férfiak termékenységét
az Ashwagandha-kiegészítők erős hatással lehetnek a tesztoszteronszintre és a reproduktív egészségre (15, 19, 20, 21).
egy 75 terméketlen férfin végzett vizsgálatban az ashwagandha-val kezelt csoportban fokozott spermaszám és motilitás mutatkozott.
mi több, a kezelés a tesztoszteronszint jelentős növekedéséhez vezetett (21).,
a kutatók arról is beszámoltak, hogy a gyógynövényt szedő csoport fokozott antioxidáns szintet mutatott a vérükben.
egy másik vizsgálatban azok a férfiak, akik ashwagandha-t kaptak stressz miatt, magasabb antioxidáns szintet és jobb spermaminőséget tapasztaltak. 3 hónapos kezelés után a férfiak partnereinek 14% – a teherbe esett (15).
összefoglaló
Ashwagandha segít növelni a tesztoszteron szintet, és jelentősen növeli a sperma minőségét és a termékenységet a férfiaknál.,
növelheti az izomtömeget és erőt
kutatások kimutatták, hogy az ashwagandha javíthatja a testösszetételt és növelheti az erőt (4, 20, 22).
az ashwagandha biztonságos és hatékony adagjának meghatározására irányuló vizsgálatban az egészséges férfiak, akik napi 750-1250 mg porított ashwagandha gyökeret szedtek, 30 nap elteltével (4) izomerőt szereztek.
egy másik vizsgálatban azok, akik ashwagandha-t szedtek, szignifikánsan nagyobb izomerősséget és méretet értek el. Ez is több mint kétszeresére csökkentette a testzsír százalékos arányát, összehasonlítva a placebo csoporttal (20).,
összefoglaló
Ashwagandha kimutatták, hogy növeli az izomtömeget, csökkenti a testzsírt, és növeli a férfiak erejét.
csökkentheti a gyulladást
számos állatkísérlet kimutatta, hogy az ashwagandha csökkenti a gyulladást (23, 24, 25).
embereken végzett vizsgálatok azt találták, hogy növeli a természetes gyilkos sejtek aktivitását, amelyek immunsejtek, amelyek a fertőzés ellen küzdenek, és segítenek az egészség megőrzésében (26, 27).
kimutatták továbbá, hogy csökkenti a gyulladás markereit, például a C-reaktív fehérjét (CRP)., Ez a marker a szívbetegség fokozott kockázatához kapcsolódik.
egy kontrollos vizsgálatban a napi 250 mg standardizált ashwagandha kivonatot szedő csoport átlagosan 36% – kal csökkentette a CRP-t, szemben a placebo-csoport 6% – os csökkenésével (3).
összefoglaló
Ashwagandha kimutatták, hogy növeli a természetes gyilkos sejtek aktivitását és csökkenti a gyulladás markereit.,
csökkentheti a koleszterin-és trigliceridszintet
gyulladáscsökkentő hatása mellett az ashwagandha a koleszterin-és trigliceridszint csökkentésével javíthatja a szív egészségét.
állatkísérletek azt találták, hogy jelentősen csökkenti ezeknek a vérzsíroknak a szintjét.
egy patkányokon végzett vizsgálat megállapította, hogy az összkoleszterin-és trigliceridszintet 53% – kal, illetve közel 45% – kal csökkentette (28).
míg a kontrollált humán vizsgálatok kevésbé drámai eredményeket jelentettek, megfigyeltek néhány lenyűgöző javulást ezekben a markerekben (3, 4, 5, 6).,
egy krónikusan stresszes felnőttekkel végzett 60 napos vizsgálatban a standardizált ashwagandha kivonat legnagyobb adagját szedő csoport átlagosan 17% – kal csökkentette az LDL (rossz) koleszterint és 11% – kal csökkentette a triglicerideket (3).
összefoglaló
Ashwagandha a koleszterin-és trigliceridszint csökkentésével csökkentheti a szívbetegség kockázatát.,
javíthatja az agy működését, beleértve a memóriát is
kémcső és állatkísérletek arra utalnak, hogy az ashwagandha enyhítheti a sérülés vagy betegség által okozott memória-és agyműködési problémákat (29, 30, 31, 32).
A kutatások kimutatták, hogy elősegíti az antioxidáns aktivitást, amely védi az idegsejteket a káros szabad gyököktől.
egy vizsgálatban az ashwagandha-val kezelt epilepsziás patkányokban a térbeli memóriazavar csaknem teljesen megszűnt. Ezt valószínűleg az oxidatív stressz csökkenése okozta (32).,
bár az ashwagandha-t hagyományosan az ayurvédikus orvoslás memóriájának növelésére használják, csak kis mennyiségű emberi kutatást végeztek ezen a területen.
egy kontrollos vizsgálatban az egészséges férfiak, akik naponta 500 mg standardizált kivonatot szedtek, szignifikáns javulást jelentettek reakcióidejükben és feladatteljesítményükben, összehasonlítva a placebót kapó férfiakkal (33).
egy másik 8 hetes, 50 felnőtt bevonásával végzett vizsgálat azt mutatta, hogy 300 mg ashwagandha gyökérkivonat naponta kétszer történő bevétele jelentősen javította az Általános memóriát, a feladat teljesítményét és a figyelmet (34).,
összefoglaló
az Ashwagandha kiegészítők javíthatják az agy működését, a memóriát, a reakcióidőt és a feladatok elvégzésének képességét.
biztonságos a legtöbb ember számára, és széles körben elérhető
Ashwagandha biztonságos kiegészítő a legtöbb ember számára, bár hosszú távú hatásai ismeretlenek.
azonban egyes egyének nem szedhetik, beleértve a terhes és szoptató nőket is.
az autoimmun betegségben szenvedő embereknek is kerülniük kell az ashwagandha-t, hacsak az egészségügyi szolgáltató nem engedélyezi., Ide tartoznak azok az emberek, akiknek olyan betegségei vannak, mint a rheumatoid arthritis, a lupus, a Hashimoto thyreoiditis, valamint az 1-es típusú cukorbetegség.
ezenkívül a pajzsmirigy-betegség kezelésére alkalmazott gyógyszereknek óvatosnak kell lenniük az ashwagandha szedése során, mivel egyes embereknél növelheti a pajzsmirigyhormon szintjét.
csökkentheti a vércukorszintet és a vérnyomást is, ezért előfordulhat, hogy a gyógyszeradagokat módosítani kell, ha beveszi.
az ashwagandha ajánlott adagja a kiegészítés típusától függ. A kivonatok hatékonyabbak, mint a nyers ashwagandha gyökér vagy levélpor., Ne felejtse el követni a címkéken található utasításokat.
a standardizált gyökérkivonatot általában naponta egyszer vagy kétszer 450-500 mg-os kapszulákban veszik be.
számos kiegészítő gyártó kínálja, és különböző kiskereskedőktől, köztük egészségügyi élelmiszerboltoktól és vitaminboltoktól is kapható.
van is egy nagy választéka kiváló minőségű kiegészítők elérhető online.
összefoglaló
bár az ashwagandha a legtöbb ember számára biztonságos, bizonyos egyének nem használhatják, kivéve, ha egészségügyi szolgáltatójuk erre felhatalmazást kap., A standardizált gyökérkivonatot általában 450-500 mg-os kapszulákban naponta egyszer vagy kétszer veszik be.
az alsó sor
Ashwagandha egy ősi gyógynövény, több egészségügyi előnnyel.
csökkentheti a szorongást és a stresszt, segíthet a depresszió leküzdésében, növelheti a férfiak termékenységét és tesztoszteronszintjét, sőt növelheti az agyműködést is.
az ashwagandha-val történő kiegészítés egyszerű és hatékony módja lehet az Ön egészségének és életminőségének javítására.
Leave a Reply