Eine Tasse Joe hilft immer, wenn wir morgens Schwierigkeiten haben, uns in Bewegung zu setzen.
Aber haben Äpfel die Fähigkeit, uns besser mit Energie zu versorgen als Kaffee? Anscheinend enthalten diese Früchte nicht nur all diese nützlichen Antioxidantien, sondern können Sie auch ziemlich gut aufwecken.
Ich beschloss, das Thema gründlich zu recherchieren und meine Ergebnisse zu teilen. Ich habe herausgefunden, was der Unterschied zwischen Äpfeln und Kaffee ist, wenn es um die Energie geht, die sie liefern., Wir wissen, dass der Wirkstoff in Kaffee Koffein ist, aber haben Äpfel auch welche? Wenn nicht, auf welche Weise können sie unsere Stromversorgung einschalten? Wäre es besser für uns, unseren Morgenkaffee durch etwas Apfelsaft zu ersetzen? Wird das Essen von Äpfeln Sie besser wach halten als eine Tasse starken Kaffee? Wenn ja, was passiert, wenn Sie direkt vor dem Schlafengehen etwas essen?
mal sehen.
Halten Äpfel dich besser mit Energie als Kaffee?
Überraschenderweise habe ich während meiner Forschung herausgefunden, dass viele Leute denken, dass Äpfel etwas natürlich vorkommendes Koffein enthalten.,
Dennoch haben die energetisierenden Eigenschaften dieser Frucht einen anderen Ursprung.
Hier ist, ob Äpfel Sie besser wach halten könnten als Kaffee:
Obwohl Äpfel kein Koffein enthalten, enthalten sie natürlichen Zucker, der Ihren Körper antreibt. Aufgrund seines Fasergehalts energetisiert ein Apfel reibungslos, ohne abrupte Spitzen in Ihrem Energieniveau zu verursachen. Kaffee hingegen weckt Sie durch seinen Koffeingehalt, der sich deutlicher auf den Körper auswirkt. Es wird Ihre Wachsamkeit erheblich steigern, während Sie fast sofort loslegen., Insgesamt können Äpfel definitiv helfen, Sie wach zu halten, aber Kaffee ist besser darin, Ihre Wachsamkeit schnell zu stimulieren.
Langsame Zuckerfreisetzung vs. Koffeinkick für Energie
Ein mittelgroßer Apfel enthält rund 95 Kalorien, so dass Sie sich beim Verzehr definitiv energetisiert fühlen werden.
Auf der anderen seite, nach der USDA, eine 8 fl. oz Tasse schwarzen Kaffee, enthält nur 1 Kalorie.,
Die stimulierende Wirkung Ihrer Tasse Kaffee, besonders wenn Sie Ihre ungesüßt haben, kommt von Koffein.
Koffein kann uns anregen, indem es einen inhibitorischen Neurotransmitter (Adenosin) nachahmt, der uns im Allgemeinen schläfrig macht. Auf der folgenden Infografik können Sie sehen, was in Ihrem Gehirn passiert, wenn Sie keinen Kaffee konsumieren:
Im Laufe der Zeit nimmt die Anzahl der Adenosin-Neurotransmitter zu, was uns müde und schläfrig macht., Zum Vergleich: Folgendes passiert, wenn wir Kaffee trinken:
Da Koffein Adenosin strukturell ähnlich ist, blockiert es seine inhibitorischen Wirkungen.
Laut USDA enthält ein mittelgroßer Apfel 19 Gramm Zucker, der zusammen mit all seinen gesunden Vitaminen und Mineralstoffen in den Blutkreislauf aufgenommen wird.
Die Sache ist, dass dieser Zucker nicht auf einmal absorbiert wird und keinen Zuckerabsturz verursacht. Ein mittelgroßer Apfel enthält auch 4,4 Gramm Ballaststoffe-löslich und unlöslich. Lösliche Fasern verlangsamen die Verdauung, was bedeutet, dass Zucker aus dem Apfel langsam freigesetzt wird, ohne dass der Blutzucker-und Insulinspiegel steigt.,
Daher gibt es einen definitiven Unterschied zwischen den stimulierenden Wirkungen von Äpfeln und Kaffee.
Wenn Sie einen Apfel essen, spüren Sie keinen plötzlichen Energieschub, wie er nach dem Trinken einer Tasse schwarzen Kaffee auftritt.
Der Apfel, den Sie konsumiert haben, hält Sie wach und gut erregt, ohne zu viel Aufregung, Nervosität und nachfolgende Energieunfälle zu verursachen.
Auf der anderen Seite bringt Sie Kaffee am Morgen viel schneller zum Laufen, indem Sie Ihre Wachsamkeit und Produktivität erheblich verbessern.,
Mit diesem Wissen können Sie entscheiden, wann Sie die beiden austauschen möchten:
Wenn Sie es gewohnt sind, morgens Kaffee zu trinken und diesen mit einem Apfel auszutauschen, kann sich die Aufmerksamkeit der Frucht als zu sanft erweisen für Ihren Geschmack. Wenn Sie jedoch Ihre Tasse Kaffee am Nachmittag durch einen Apfel ersetzen, bleiben Sie bis zum Abend am Laufen, ohne möglicherweise Ihren Schlaf zu stören.
Wenn Sie letzteres tun, werden Sie auch alle Vorteile des Apfelessens nutzen
Was ist mit dem Trinken von Apfelsaft?,
Jetzt sind Sie wahrscheinlich Fragen, ob das trinken von Apfelsaft beleben Sie.
Wie bereits erwähnt, setzen Äpfel ihren Zucker aufgrund ihrer Ballaststoffe stetig frei.
Dies bedeutet, dass ihr glykämischer Index niedrig ist (unter 55) – 36 bis 38, um genau zu sein. Apfelsaft hingegen enthält nicht so viel Ballaststoffe., Deshalb ist sein glykämischer Index etwas höher – 41 bis 43.
Daher wird der Glukosespiegel im Vergleich zum Verzehr eines ganzen Apfels in einem höheren Tempo erhöht. Gleichzeitig ist es erwähnenswert, dass eine Tasse Apfelsaft mindestens 3 mittelgroße Äpfel enthält, wodurch sich die Zuckermenge, die wir verbrauchen, um das Dreifache erhöht.
Darüber hinaus wird Apfelsaft oft mit zugesetztem Zucker verkauft, was den glykämischen Index des Getränks noch weiter erhöhen würde.,
Dies bedeutet, dass wir uns nach dem Trinken einer Flasche im Laden gekauften Apfelsaft sofort energetisiert fühlen, aber etwas später kann es zu einem Zuckerabsturz kommen. Infolgedessen fühlen wir uns möglicherweise noch schlechter als vor dem Trinken.
Aus diesem Grund würde ich empfehlen, nur ungesüßten Apfelsaft zu trinken, um einen Absturz des Energieniveaus zu vermeiden.
Obwohl es kein Koffein enthält, kann Apfelsaft Sie für kurze Zeit mit Energie versorgen.
Es wird Sie jedoch nicht wach und anständig erregt halten, solange Sie einen ganzen Apfel essen würden.,
Gleichzeitig hat ein ganzer Apfel mit Haut im Vergleich zu einer Tasse Apfelsaft viel mehr Nährstoffe.
Was ist, wenn Sie verwenden eine apple-unmittelbar vor dem Schlafengehen oder als Mitternachtssnack?
Wenn äpfel machen einen relativ guten job zu halten Wachen Sie auf und erhöhen Ihre Energieniveaus, bedeutet das, dass es nicht empfohlen, eine zu haben, bevor wir zu Bett gehen?
Äpfel enthalten viele nützliche Nährstoffe, die sie zu einem großartigen Mitternachtssnack machen. Wenn Sie oft mitten in der Nacht mit Heißhunger aufwachen, können Sie davon profitieren, einen Apfel zu essen, bevor Sie ins Bett gehen., Aufgrund seines Fasergehalts hält es Sie die ganze Nacht über voll und Sie erreichen Junk Food nicht.
Dennoch können einige Menschen mit Verdauungsproblemen nach dem Verzehr eines Apfels Beschwerden verspüren, die es ihnen schwer machen, einzuschlafen. Grüne Äpfel können bei einigen säureempfindlichen Personen auch saure Rückflusssymptome auslösen.
Davon abgesehen sind Äpfel eine großartige Möglichkeit, Ihren Tag zu beenden, und ihre Nährstoffe könnten wirklich helfen, den Arzt fernzuhalten.,
Auf der folgenden Tabelle sehen Sie die Nährwerte eines mittelgroßen Apfels (182 g) mit Haut, laut USDA:
Um die Frucht maximal auszunutzen, sollten Sie sie mit ihrer Haut essen. Apples Haut enthält viele Antioxidantien.
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