La conscience de soi est un outil essentiel pour vous aider à atteindre des niveaux plus élevés de satisfaction au travail, à devenir un meilleur leader, à améliorer vos relations avec vos collègues et à mieux gérer vos émotions. Il est également positivement corrélé avec des niveaux plus élevés de bonheur global.
et pourtant, comme l’estime une étude, seulement 10-15% des gens sont vraiment conscients de soi.
heureusement, la conscience de soi peut être pratiquée et cultivée — ce n’est pas un trait fixe.,
Si vous commencez à pratiquer consciemment la conscience de soi, vous pouvez évaluer comment vos valeurs, vos passions et vos objectifs s’intègrent dans votre environnement et vos émotions actuels — et comment mieux les aligner. Vous pouvez également comprendre comment les autres vous voient, en créant des relations plus fortes et plus authentiques avec vos collègues.
la conscience de soi vous aidera à devenir un employé et un leader plus heureux et plus productif, et peut vous aider à aligner votre vie actuelle avec vos passions.,
ici, nous allons explorer ce que signifie vraiment la conscience de soi, Comment savoir si vous êtes conscient de vous-même et, mieux encore, comment améliorer votre propre conscience de soi, dès maintenant.
Si vous n’êtes toujours pas convaincu que la conscience de soi est un trait précieux à cultiver, voici une liste des avantages généraux d’être conscient de soi.,
avantages de la conscience de soi
- améliorer les compétences en reconnaissant ce que vous faites bien et ce que vous devez améliorer
- augmenter les niveaux de bonheur en alignant vos idéaux avec vos actions
- devenir un meilleur leader en comprenant comment les employés perçoivent votre comportement
- renforcer les relations professionnelles et personnelles en gérant les émotions
- augmenter la motivation au travail en recherchant vos vraies passions
- diminuer le stress en identifiant les émotions et en diminuant les tâches que vous ne pas apprécier
qu’est-ce que la conscience de soi?,
la conscience de soi a été définie pour la première fois par Shelley Duval et Robert Wicklund (1972), qui ont proposé qu’à un moment donné, les gens puissent concentrer leur attention sur eux-mêmes ou sur l’environnement extérieur.
Duval et Wicklund ont noté: « lorsque nous concentrons notre attention sur nous-mêmes, nous évaluons et comparons notre comportement actuel à nos normes et valeurs internes. Nous devenons conscients de nous-mêmes en tant qu’évaluateurs objectifs de nous-mêmes., »
En d’autres termes, lorsque vous vous concentrez sur vous-même, plutôt que de votre environnement, vous vous comparez à vos exigences en termes d’exactitude. Ces normes d’exactitude spécifient comment vous devez penser, ressentir et vous comporter. Ils sont, essentiellement, vos valeurs et croyances, autrement connu comme vos idéaux.
vous ressentez de la fierté ou de l’insatisfaction selon la façon dont votre comportement correspond à vos normes d’exactitude. Si vous n’êtes pas satisfait, vous pouvez apporter des modifications à votre comportement pour mieux vous aligner sur vos normes., Par exemple, vous pourriez noter des sentiments de mécontentement dans votre rôle actuel et reconnaître que vous appréciez la créativité, mais que vous n’avez pas la possibilité d’exercer cette passion. Cette insatisfaction pourrait vous conduire à poursuivre d’autres débouchés créatifs, en changeant votre comportement pour répondre à vos normes.
la conscience de soi est donc un outil fondamental pour la maîtrise de soi.
sens? Une chose de plus.,
Tasha Eurich, chercheuse et psychologue organisationnelle, et son équipe de chercheurs ont mis au point deux catégories de conscience de soi, qui, je pense, sont importantes à noter: la conscience de soi interne et la conscience de soi externe.
la conscience de soi interne est quelque chose que j’ai déjà mentionné-c’est à quel point vous voyez clairement vos valeurs, vos passions et vos aspirations, et à quel point ces normes s’adaptent à votre environnement et à vos réactions (qui incluent les pensées, les sentiments, les comportements, les forces et les faiblesses).,
essentiellement, la conscience de soi interne consiste à reconnaître que votre travail actuel ne correspond pas à votre véritable passion pour le marketing, ou à vous sentir insatisfait d’une conversation animée que vous avez eue avec votre collègue, ce qui est en conflit avec votre conviction que la gentillesse est importante.
la conscience de soi externe, d’autre part, est la capacité de voir clairement comment les autres vous voient. Les gens qui savent comment les autres les voient sont généralement plus empathiques. Les dirigeants qui peuvent voir comment leurs employés les perçoivent sont généralement plus efficaces et ont des relations plus solides avec leurs employés.,
la conscience de soi externe consiste à reconnaître que votre employé a pris vos commentaires personnellement à cause de votre ton, ou à réaliser que vos employés sont découragés par les données fournies dans votre dernier e-mail.
la définition de la conscience de soi
la conscience de soi est la capacité de se concentrer sur soi-même et sur la façon dont vos actions, pensées ou émotions correspondent ou non à vos normes internes. Si vous êtes très conscient de vous-même, vous pouvez vous évaluer objectivement, gérer vos émotions, aligner votre comportement avec vos valeurs et comprendre correctement comment les autres vous perçoivent.,
test de conscience de soi
D’accord, nous avons donc couvert ce qu’est la conscience de soi, et pourquoi c’est important. Maintenant, comment êtes-vous censé savoir si vous êtes aussi conscient de soi comme vous devriez l’être?
le test de conscience de soi du centre iNLP est un test en ligne rapide et gratuit pour mesurer votre conscience de soi. Bien qu’il ne s’agisse pas d’une évaluation scientifique ou clinique, le test a été créé par Mike Bundrant, qui a 25 ans d’expérience en tant que conseiller, Formateur en PNL (programmation Neuro-linguistique, qui est une approche de la communication, du développement personnel et de la psychothérapie) et coach de vie., Le test, composé de 12 questions à choix multiples, vous fournit un score et une interprétation de votre niveau de conscience de soi, et quels domaines vous devriez vous concentrer sur l’amélioration.
de plus, envisagez de passer un test de personnalité de base: les résultats pourraient être en contradiction avec la façon dont vous vous considérez, vous encourageant à réévaluer vos véritables forces et faiblesses.
Il existe également d’autres méthodes de test non standardisées pour mesurer votre conscience de soi:
tout d’abord, vous pouvez appliquer une analyse de rétroaction à votre propre vie chaque fois que vous prenez des décisions importantes., Par exemple, vous pourriez écrire pourquoi vous avez choisi de changer de département au travail, y compris vos motivations, vos pensées pendant le processus de prise de décision et ce que vous attendiez à ce qu’il en résulterait. Puis, quelques mois plus tard, revenez avec vos notes what ce qui s’est passé comme prévu, qu’est-ce qui vous a trompé, etc.? Cela peut vous permettre de mieux comprendre comment vous prenez des décisions et comment vous pouvez améliorer le processus, ainsi que ce qui vous motive.
ou, écrivez une liste de ce que vous percevez comme vos forces et vos faiblesses., Lorsque vous avez terminé, vérifiez auprès de quelqu’un de confiance pour donner des commentaires honnêtes: vous manquez de forces ou de faiblesses, ou d’autres personnes vous perçoivent-elles différemment?
idéalement, au fil du temps, vous utiliserez diverses méthodes pour acquérir lentement une compréhension plus profonde de qui vous êtes, de ce que vous voulez et de la façon dont ces choses se chevauchent ou entrent en conflit avec votre comportement, votre pensée et vos sentiments.
Comment devenir plus conscient de soi
une Fois que vous avez découvert comment l’auto-conscient, vous vous êtes, vous vous demandez probablement comment vous pouvez vous améliorer.,
Il existe des dizaines de façons d’améliorer et de cultiver la conscience de soi, Mais voici quatre des plus grandes pour vous lancer.
1. Demandez-Vous Ce Que?” au lieu de « Pourquoi? »
lorsque les gens évaluent leur état actuel, leurs émotions et leur environnement, ils se demandent trop souvent: « pourquoi? »Genre, » pourquoi je me sens si triste? Pourquoi mon patron m’a-t-il donné ce feedback? Pourquoi mon projet ne se déroule – t-il pas comme je l’espérais?”
Voici pourquoi demander « Pourquoi? »est inefficace: la recherche a montré que vous n’avez pas accès à beaucoup de vos pensées, sentiments et motifs inconscients., Il y a de fortes chances que vous vous trompiez sur la raison pour laquelle vous agissez, faites ou pensez à certaines choses. Par exemple, vous pourriez entendre les commentaires durs d’un patron, et la justification c’est parce que vous n’êtes pas fait pour le travail, ou harp sur vos insécurités-il est difficile pour vous d’évaluer sans parti pris vos forces et faiblesses et arriver à une conclusion correcte.
de Plus, vous ne prenez pas souvent en compte les réponses physiologiques dans l’équation lorsque vous essayez de comprendre votre comportement. Par exemple, peut-être que vous avez perdu votre sang-froid à votre employé à cause d’un faible taux de sucre dans le sang ou d’un manque de sommeil, pas parce que vous êtes un leader inapte.,
la recherche a également révélé que les personnes introspectives sont plus susceptibles de ruminer des pensées négatives lors de l’évaluation de soi. L’auto-évaluation par le biais de questions « Pourquoi” pourrait vous laisser déprimé et anxieux, tout en étant totalement improductif.
plutôt que de demander « pourquoi”, les gens très conscients d’eux-mêmes demandent: « quoi?” Les questions « quoi » sont plus productives et se concentrent sur les objectifs et les objectifs futurs, plutôt que sur les erreurs passées.
Par exemple, disons que vous vous sentez frustré au travail. « Pourquoi suis-je le sentiment terrible?, »ne vous laissera probablement que plus déprimé, vous forçant à ruminer sur les négatifs. D’autre part, « quelles sont les situations au travail qui me font me sentir mal? »vous aide à reconnaître les facteurs indépendants de votre volonté qui ne correspondent pas à vos passions ou à vos objectifs, et vous aide à élaborer des stratégies pour résoudre ces situations.
2. Passez du temps avec vous-même
Il n’est pas facile de réfléchir sur vous-même lorsque vous avez la télévision qui sonne, que vous dînez avec des amis ou que vous êtes collé à votre téléphone.
donnez-vous l’espace et le temps nécessaires à l’auto-réflexion, en évitant les distractions., Essayez de passer du temps à lire, écrire, méditer ou pratiquer d’autres activités en solo pour vous connecter avec vous-même.
essayez de vous donner 30 minutes tranquilles et sans distraction par jour.
3. Pratiquez la pleine conscience
La Pleine Conscience vous permet d’être présent avec vous-même et d’observer vos pensées sans porter de jugement. Quelle meilleure façon de devenir conscient de soi que de se concentrer, sans jugement, sur vous?
La Pleine Conscience vous oblige à vous concentrer sur vous-même à dessein, dans le moment présent., La prochaine fois que vous vous sentirez frustré au travail, utilisez la pleine conscience pour vérifier avec vous-même: quelles pensées traversent votre esprit? Comment vous sentez-vous? Le simple fait d’être assez présent pour reconnaître vos pensées, vos sentiments et vos émotions vous aidera à mieux les connaître et à mieux les reconnaître correctement en vous-même.
jetez un oeil à ces applications de pleine conscience si vous avez besoin d’aide pour commencer.
4., Devenez un meilleur auditeur et demandez des commentaires
lorsque vous apprenez à écouter vos amis, collègues et gestionnaires sans les évaluer ni les juger, vous deviendrez plus empathique et comprendrez mieux les gens. L’écoute, en passant, n’est pas la même chose que l’Audition like comme la pleine conscience, la pratique de l’écoute prend un but et un contrôle. Écouter les personnes importantes dans votre vie devrait vous donner une véritable idée de la façon dont elles vous perçoivent.
Vous pouvez également traduire ces compétences d’écoute pour vous-même et mieux comprendre vos propres pensées et émotions., Écouter les autres et vous-même est essentiel pour devenir conscient de soi.
de plus, il est important de demander des commentaires aux personnes avec lesquelles vous travaillez ou que vous dirigez. Il est impossible d’avoir une vraie conscience de soi complète, si vous ne vous tournez que vers l’intérieur gaining obtenir des perspectives différentes sur qui vous êtes vous aidera à voir une image plus vraie et plus complète.
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