pendant des années, mon colocataire a gardé un aimant sur notre réfrigérateur qui disait: « le grignotage est le moins mais le plus savoureux de mes problèmes. »Tellement vrai., Parce que je suis un snacker sans vergogne, je contrôle généralement mon apport alimentaire en mangeant des mini-repas tout au long de la journée: petit-déjeuner, une poignée d’amandes en milieu de matinée, deux mini-déjeuners en forme de collation l’après-midi, puis une assiette équilibrée au dîner suivi d’une collation sucrée avant de me coucher. Ma stratégie de grignotage est ce qui me permet de passer la journée au lieu de trois repas majeurs.
Mais les experts disent que dans certains cas, une habitude de grignotage grave est plus une réponse comportementale. Ce qui me fait me demander: « Est-ce que je mange juste parce que je m’ennuie ou que je suis stressé ou Ai-je réellement faim?, »Quand c’est le premier, certains experts ont dit que votre tour de taille pourrait bénéficier en faisant éclater un bâton de gomme sans sucre dans votre bouche au lieu d’ajouter des calories inutiles.
pour savoir si sauter des collations en faveur de la gomme m’aiderait à perdre quelques kilos, j’ai décidé de l’essayer pendant une semaine. Voici ce qui s’est passé.
Jour 1
vers 9 heures du matin, comme sur des roulettes, je me promène dans la cuisine pour prendre mon habitude poignée d’amandes, des craquelins, ou une SORTE de bar. (Je prends le petit déjeuner à 6 heures du matin, Donc, dans quelques heures, je jonesing.) Oops. Ensuite, je me rends compte que je dois prendre un bâton de gomme à la place. Ce n’est pas trop dur, mais à 11 heures, j’ai tellement faim que c’est distrayant. Quand il est temps pour mon mini déjeuner régulier de houmous et de chips de légumes, moins de deux heures plus tard, j’ai de nouveau faim (c’est généralement quand je prendrais une collation d’edamame ou de fruits), alors je prends un bâton de gomme. Avec mes plans de dîner encore à environ six heures, je continue à mâcher, déchirant un demi-paquet. Au moment où le dîner roule, j’ai tellement faim que je termine la corbeille à pain et commande un apéritif avant l’arrivée de mon repas.,
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Jour 3
d’Accord, mon mini-repas sont clairement ne va pas le couper ici. Le café et le chewing-gum me font passer le matin, mais si je veux faire tout l’après-midi, je vais avoir besoin d’un déjeuner de gros cul. Je commande une énorme salade emballée avec tous les extras (alias toutes les calories supplémentaires), et cela aide., En règle générale, j’ai envie de quelque chose de sucré après chaque repas, et je suis coupable de chercher un carré ou deux de chocolat noir pour nettoyer ma palette. Bien que chercher un bâton de gomme mentholée ne soit pas aussi indulgent, il fait l’affaire. Vers 15 heures, quand je commence à être impatient pour ma collation de l’après-midi, quelques bâtons de gomme semblent me distraire jusqu’au dîner. Mais encore une fois, je mange plus que d’habitude et je prends un dessert complet.,
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jour 5
je commence la journée avec un un petit-déjeuner plus copieux que je le fais normalement pour voir si cela aidera à apprivoiser ce rongement du milieu de la matinée dans mon intestin. Il n’ (woohoo!), mais il me fait aussi sentir léthargique pendant mon entraînement du matin. Je préférerais certainement avoir un repas du matin plus léger suivi d’une collation pour garder mon corps plus léger., À ce stade de la semaine, je suis dans les déjeuners plus copieux, mais je remarque aussi que je me sens beaucoup plus endormi après le grand repas. Honnêtement, je veux toujours une collation avant ou après le dîner, et je cherche la gomme avec plus de ressentiment.
7 Jours
Ouf. Une semaine complète sans collations! Le résultat: en fait, j’ai gagné une Livre en ne grignotant pas. Prendre des collations sur la table donnait à chaque repas l’impression de stocker pour l’hiver, et je compensais définitivement avec les calories.,
à la hausse, j’ai appris que certaines de mes habitudes alimentaires étaient devenues automatiques—comme le chocolat noir après le repas. Dans ce cas, le chewing-gum est un sous-marin parfaitement satisfaisant. Le Chewing-gum m’a également aidé à arrêter de brouter. Dans une semaine typique, je vais prendre de petites bouchées de choses comme quelques myrtilles, une tranche de fromage, un seul biscuit, juste pour éclater distraitement quelque chose dans ma bouche. Pour tous ces moments, gum m’a aidé à ne pas manger sans esprit.,
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dans l’ensemble, Je ne pense pas que je vais échanger mes collations saines contre un bâton de gomme. En fin de compte, je me sens plus énergique et satisfait quand je peux manger léger et souvent tout au long de la journée. Mais ma petite expérience m’a appris à commencer à prêter plus d’attention à ce que mon corps me dit. Dois-je réellement envie d’une gâterie sucrée après le déjeuner, ou un bâton de menthe douce faire? Dois-je prendre un biscuit chaque fois que je vais dans la cuisine? A partir de Maintenant, je vais faire plus attention à mon instinct.,
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